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cK13

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Respostar citando Envío Mér, 06 Nov 2019, 6:26
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 5
Con las patitas cansadas por el entreno de ayer, hoy hacemos algo más suave. 8kms. en 48min. con 225m.+
Trote muy suave y aprovechando para sacar fotos por la zona de la cascada de Caldas. Una bonita ruta corta apta incluso para niños.
www.strava.com/activit...2843213748
Se me olvidaba......estoy apuntado a la trail minas de San Finx, en Lousame el próximo 29 de diciembre. Un buen test para la maratón de a Camelia


Última edición por cK13 o Mar, 12 Nov 2019, 13:25; editado 1 vez
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 06 Nov 2019, 9:53
Asunto: Re: Diario de Nando

cK13 escribió:
freakyrunning escribió:
Impresionante Nando. 26 km de subebaja.

Gracias Señor. Era un entreno que considero necesario si quiero seguir progresando (en la medida de lo posible) y más si quiero hacer una maratón. El fondo es necesario e intentaré hacer algún entreno como este cada 10/12 días según disponibilidad.

Y ya para sacar tajada por la parte que me toca. El maratón de la Camelia es en febrero, y vas a hacer tiradas largas cada 2 semanas durante noviembre, diciembre y enero. Reduces al mes del maratón entiendo yo. Ahora no estoy muy al día con los planes, creo que para un maratón el plan duraba 3-4 meses, que es lo que veo que haces. Te voy a hacer dos preguntas para traducir a mi plan de media distancia y comparar:

Cuanto dura la reducción antes de la carrera, un mes, 15 días?
A que porcentaje de horas/kms semanales reduces antes de la carrera?

Yo para los maratones en su momento hice una reducción de 15 días (que ahora veo que fue muy corta) y el tiempo invertido en la penúltima semana fue el 70% del habitual, y la última del 30%. Ahora metería un 70% en la penútima y un 50% en la última.

Perdona por el rollo, y ya sé que no es comparable una cosa con la otra, pero el nivel de fondo semanal y las horas de trabajo andan más o menos por ahí... y así poco a poco ajusto...
cK13

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Respostar citando Envío Mér, 06 Nov 2019, 11:22
Asunto: Re: Diario de Nando

Uffff....me mete usted en un compromiso. Decirte de principio que mi plan es...un tanto espartano, siendo generoso. Veras: Hasta ahora mi plan basicamente era llegar a los 50 kms. semanales, con unos 1700m. positivos en unas 5 horas de entreno intentando meter alguna sesión de 15/20kms., y una más corta pero mas intensa. Esto me iba bien ( para mi nivel) en carreras que no fuesen más allá de los 25kms, 2h30min y unos 1200m.+.
Entiendo que para una maraton, con entre 1800/2200m.+ y unas 5 horas, necesito más y es lo que quiero intentar pero progresivamente para evitar lesiones. Ahora subiré a unos 60/65kms semanales, con 2000m.+ y una hora más. Ya te digo que todo esto es muy HOME MADE pues yo nunca seguí plan especifico, siempre por sensaciones. Todo esto sabiendo que lo que a unos le funciona, a otros ni pa tras. Esto es un poco lo que yo estoy haciendo aunque no se si será muy compatible con el asfalto.
Reducción.....yo estoy bajando el volumen unos 10 días antes de la carrera. Cuanto.....Pues a la media semanal, le resto la distancia de carrera aprox. es decir: Si entreno 50Kms a la semana y esa semana tengo una media maratón pues entreno unos 20/25. Con todo esto, si te sirve de algo, me alegraría mucho.
Un saludo Sr. Freaky, siempre a su disposición.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 06 Nov 2019, 14:21
Asunto: Re: Diario de Nando

Por lo que cuentas más o menos es lo que se suele hacer, adaptándose cada uno a lo suyo. Reduces 10 días antes con un 50%. Y para un maratón aumentas la cantidad un 20% los dos últimos meses.
Gracias por los detalles, yo soy incapaz de verlos en los apuntes de los diarios y cuando veo a alguien con una visión más general suelo preguntar para pillar recortes.
Gracias Nando.
cK13

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Respostar citando Envío Xov, 07 Nov 2019, 5:54
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 6
Seguimos con el plan de aumentar en volumen. Hoy una hora más de monte, bueno, más concretamente 57´30" para hacer 10kms. con 315m.+. Entrenar bajo la lluvia ya empieza a aburrir un poco Enfadado Enfadado Enfadado
Esta semana sera un poco atípica ya que, para completar los kms, tendré que entrenar 4 días seguidos pues el finde me voy con la familia. Aun así, en el macuto no faltaran un par de zapas....por si acaso... Guiño
www.strava.com/activit...6004#kudos
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Respostar citando Envío Lun, 11 Nov 2019, 17:42
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 7
Después de rebuscar un buen rato, encuentro el frontal y con las últimas luces del día, tiro para el monte. A pesar de estar cargado por el volumen de estes días, me encuentro relativamente bien y aprieto un poco, pero sin pasarse.
Mojadura considerable, y llegada con la noche ya cerrada. 14.150m. en 1h17min. y 575m.+
www.strava.com/activit...2848132222
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Respostar citando Envío Lun, 11 Nov 2019, 18:15
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 9
Cuando salgo con la familia, no me puedo resistir (siempre que se puede) a visitar el lugar que visitamos, a golpe de zapatilla.Esta vez toco Oporto, ciudad que si quieres, sacas desnivel. Salida con calma, muy temprano y en ayunas para disfrutar un poco de los lugares y las vistas en solitario. Trail urbano de 10kms. en 55min. con 300m.+
www.strava.com/activit...2851343209
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Respostar citando Envío Lun, 11 Nov 2019, 18:20
Asunto: Re: Diario de Nando

Domingo 10
Como me desperté temprano, pues aprovecho para hacer otra salida al trote y practicamente llano. Otros 10kms de trote pero esta vez todo llano en 54min.
www.strava.com/activit...2853883454
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Respostar citando Envío Mar, 12 Nov 2019, 13:07
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 12
Volvemos al monte con un entreno pasado por agua. Esta parece que sera la tónica durante toda la semana Triste Triste Triste
12kms. en 1h5min con 480m.+ a buen ritmo y con buenas sensaciones.
www.strava.com/activit...2859349692
Se me olvidaba.....la próxima carrera sera el trail San Silvestre de Lousame. Un buen test para ver como estamos para la maratón de a Camelia. En un principio, si las condiciones se dan, será una carrera para apretar. Distancia y desnivel para vaciarse y no dejara nada Demo sorrindo Demo sorrindo Demo sorrindo
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Respostar citando Envío Mér, 13 Nov 2019, 13:38
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 13
Más monte, más monte,......y venga monte. Hoy 13kms. en 1h9min. con 460m.+
Seguimos sumando volumen tanto de kms. como de desnivel positivo con buenas sensaciones y apretando un poquito cuando las piernas lo permiten. Hoy no hubo agua Moi feliz aunque las bajadas técnicas están algo peligrosas.
www.strava.com/activit...2861652178
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Respostar citando Envío Xov, 14 Nov 2019, 13:08
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 14
Hoy aplicamos un estímulo diferente: primero clase de TRX en el gimnasio y acto seguido, salida por el monte a un ritmo fuerte, tanto subiendo como bajando. 6kms. en 29min. con 240m.+.
www.strava.com/activit...2863969708
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Respostar citando Envío Ven, 22 Nov 2019, 6:16
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 16
Tirada larga repartida en doble sesión por conciliación familiar.....
Mañana: 11.200m. en 1h15 con 455m.+
Tarde: 12km. en 1h10min con 440m.+
Bastante espeso, cargado y con poco ánimo Triste Triste Triste
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Respostar citando Envío Ven, 22 Nov 2019, 6:21
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 18
Hoy era un día para resarcirse y vaya si nos resarcimos. Por la mañana clase de Bike en el gimnasio y regreso a casa por el monte. 7Kms. en 34´50" con 245m.+. Ya por la tarde, 10kms más en 53min. con 415m.+ y al llegar a casa, 4.200m de trote acompañado por la peque en 31min. Era su primera salida a trote y fueron unos de los 4 kms que yo más disfruté Satisfecho Satisfecho Satisfecho
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Respostar citando Envío Ven, 22 Nov 2019, 6:32
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 19
Seguimos la semana con ganas a pesar de la climatología.....chubasquero, frontal y con mucho cuidado en las bajadas... 13.400m. en 1h17min. con 575m.+
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Respostar citando Envío Ven, 22 Nov 2019, 6:46
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 20
Clase de bike por la mañana y ya por la tarde, una salida corta haciendo cuestas. Subidas andando, bajadas al trote y mojadura íntegra..... Avergonzado
8.200m en 57min con 400m.+
www.strava.com/activit...2879175880





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