Ven, 27 Set 2019, 12:12
Asunto: Re: Diario de Nando

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Viernes 27
Hoy primera clase de pilates
Confirmado, tengo el síndrome del azulejo: es más fácil partirme que doblarme. Una señora, casi seguro que con prótesis de cadera, me adelantaba por la derecha. Fatal no, lo siguiente.
Después, para resarcirme, me fui a la cinta para hacer 6kms, en 27min, y luego apuntarme a la media maratón de Pontevedra.....ya que estaba caliente.....
Y creo que prepararé la media en la cinta

Lun, 30 Set 2019, 13:47
Asunto: Re: Diario de Nando

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Sábado 28
Subida al monte Xesteiras desde Cuntis: 8.400m. de ascenso continuo con 590m. positivos. Tra unos minutos de descanso, empezamos el descenso con la idea de apretar con vistas a la media de pontevedra. 8.400m. de descenso en 38min. no se a cuanto sale esta media del descenso pero bajar por pistas de montaña a menos de 4min. tiene su riesgo.
Al final contento con el entreno: 16.800 en 1h25min. con 590m. positivos.
Entreno de fuerza, velocidad y unas vistas que alimentan el espíritu
www.strava.com/activit...2747032387

Lun, 30 Set 2019, 13:49
Asunto: Re: Diario de Nando

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Domingo
Salida por asfalto, a la hora del vermut y bajo la lluvia. 7kms de rodaje tranquilo en 33´33" y para casa.
www.strava.com/activit...2748850066


Última edición por cK13 o Lun, 30 Set 2019, 14:17; editado 1 vez

Lun, 30 Set 2019, 13:50
Asunto: Re: Diario de Nando

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Lunes 30
6kms. en 27´35" en cinta, clase de BIKE y acabamos con 3 kms. más de cinta en 11´04"

Mar, 01 Out 2019, 12:43
Asunto: Re: Diario de Nando

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Martes 1
Asfalto...pera ver la situación en la que estamos. Pues no estamos del todo finos, no...
2kms. de trote (9´52")+1x5000 (4´10")+1kms trote (5´06")+1x5000 (4´10")+ unos minutos de trote borriquero hasta completar la hora.
Sensaciones: bien de piernas, están fuertes (y pesadas) pero corto de velocidad y aerobicamente, no acabo de rendir a estes ritmos
Objetivo para la media de Pontevedra: Tengo dos, el 1º salir a la altura del globo de 1h30 e ir sacándole algún segundo por km. el 2ª, que no me rebase el globo de 1h30min..
Pues eso, el entreno de hoy fue una hora justa para 13.600m.
www.strava.com/activit...3785#kudos

PD. Ayer en el trabajo, después de unas horas sentado, me levanto a estirar y...tirón en la zona de la cadera dcha (donde ya tuve molestias). No me limitó para el entreno de hoy, no lo voy a poner como escusa pero mañana, pasaré por el fisio. Cada vez me siento más veterano

Mér, 02 Out 2019, 12:14
Asunto: Re: Diario de Nando

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Miércoles 2
12kms. de asfalto con el compañero metiendo por medio 1x3000 (4´00") + 1x1000 (3´39") + un último kms. progresivo acabando al esprint. Esto último comentamos los dos que ya era innecesario pero, nos vinimos arriba...
Mejores sensaciones que ayer. 12kms en 54´15"Al acabar, visita al fisio aunque ya me encuentro mejor. Sobrecarga en el tensor de la fascia lata. La cual, al oprimir la fascia, produce una sensación de adormecimiento por toda la pierna. Muchos estiramientos y frío.
www.strava.com/activit...2756528659

Mér, 02 Out 2019, 14:54
Asunto: Re: Diario de Nando

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cK13 escribió:

Sobrecarga en el tensor de la fascia lata. La cual, al oprimir la fascia, produce una sensación de adormecimiento por toda la pierna. Muchos estiramientos y frío.

Las molestias que tenías que eran en la cadera verdad??

Yo estuve con unas molestias en la cadera y le metí mucha caña a los estiramientos de la fascia y bastante rodillo para soltar la zona.

Por ahora las mantengo a raya ....

Ven, 04 Out 2019, 12:21
Asunto: Re: Diario de Nando

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VICTORALVAREZ escribió:

cK13 escribió: Sobrecarga en el tensor de la fascia lata. La cual, al oprimir la fascia, produce una sensación de adormecimiento por toda la pierna. Muchos estiramientos y frío. Las molestias que tenías que eran en la cadera verdad?? Yo estuve con unas molestias en la cadera y le metí mucha caña a los estiramientos de la fascia y bastante rodillo para soltar la zona. Por ahora las mantengo a raya ....

Correcto Víctor, pero más concretamente esa zona, donde nace la fascia.
Eso me recomiendan, estirar mucho

Ven, 04 Out 2019, 12:28
Asunto: Re: Diario de Nando

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Viernes 4
Clase de pilates y luego un poco de monte pero sin forzar porque los isquios piden papas. Estes días pasados "la velocidad" hizo pupa y ahora, pues eso, un poco de calma. 8 kms. en 43min. con 300m.+.
www.strava.com/activit...2761670665

Como anotación decir que en lo que va de año, ya supero con el entreno de hoy los 2000kms. y los 66.000 metros positivos.

Ven, 11 Out 2019, 5:28
Asunto: Re: Diario de Nando

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Sábado 5
Un poco de montaña. A pesar de tener los isquios bastante cargados, solo me molestan al intentar aumentar el ritmo. Nos lo tomamos con calma....
13.750m en 1h22min con 465m. +
www.strava.com/activit...2765148433

Ven, 11 Out 2019, 5:37
Asunto: Re: Diario de Nando

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Lunes 7
Hoy si que lo petamos. El descanso de ayer me vino muy bien por eso hoy le dimos bien. Clase de BIKE en el gimnasio y ya puestos y calientes, 4kms. progresivos en cinta (4´09",3´53",3´52" y 3´41")
Por la tarde 12.250m. de monte con el compañero en 1h10min y 450m.+
www.strava.com/activit...2770514329

Ven, 11 Out 2019, 5:44
Asunto: Re: Diario de Nando

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Martes 8
Pisteo manteniendo un ritmo generoso. 10.750m. en 49´30" con 150m.+
www.strava.com/activit...2773070540

Ven, 11 Out 2019, 5:53
Asunto: Re: Diario de Nando

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Miércoles 9
Clase de BIKE y 8kms en cinta

Ven, 11 Out 2019, 6:00
Asunto: Re: Diario de Nando

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Jueves 10
Otro día de hamster en el gimnasio. 10 Kms en 43min.

Lun, 14 Out 2019, 5:09
Asunto: Re: Diario de Nando

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Viernes 11
Un poco de monte por no estar parado. 8kms en 40min. con 150m.+