Mar, 27 Set 2016, 21:35
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

beuckelssen escribió:

Cuando escuchamos al cuerpo siempre nos lo agradece. Parece que ya vas cogiendo ritmo y forma... ya sabes, ahora el límite es el infinito y más allá.

Eu teño claro que é importantísimo estar atento a cada sinal que da o corpo pero ás veces entranos o complexo de Superman e logo pasa o que pasa... O bo é que co tempo un acábase facendo autodidacta e a base de paus vaise aprendendo.

A forma bueno...Despois dun verán tan irregular pouco a pouco vai mellorando a cousa, polo menos xa case completamos un mes de Setembro de normalidade entrenatoria. E o límite bueno, de momento confórmome con estar ben para volver á rutina de competir un par de veces ó mes, e reencontrarme con amigos e coñecidos. E por certo a ver se coincidimos nalgunha carreira e nos presentamos.

Mar, 27 Set 2016, 21:46
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Martes 27
8.1 kms a 5'27'' (27 voltas ó campo de fútbol)

Esta vez non me plantexei un nº determinado de voltas, simplemente iba ver cómo me atopaba e en función diso daría máis ou menos. Comecei un tanto incómodo de ritmo e co xemelgo esquerdo cargándose axiña como me pasa habitualmente, pero ó cambiar de sentido na volta 13 pouco a pouco fun "non empeorando". Na volta 19 volveu a durmirseme o pé, pero non lle fixen moito caso e a partir da 20 tiven claro que hoxe caían as 27. Acabei bastante enteiro e coas pernas moi frescas.

Xov, 06 Out 2016, 21:09
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Xoves 29
10,84 kms a 5'23'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Non tiña moitas ganas hoxe de correr, despois dun día de bastante traballo, logo reunión da ANPA ás 20:30 e mañán madrugón para ir a Coruña, entre pitos e flautas púxenme a rodar ás 22:30 e inda así sen facer nada de fresco como tampouco me notei nada fresco nen de pernas ne de nada...En fin, un entrenamento por cumplir e nada máis.

Xov, 06 Out 2016, 21:18
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Domingo 2
2K + 5*1000 rec 1:30 + 1K

4:26-4:41-4:36-4:40-4:29 (Media 4:34)
Tería que saír ontes pero a desgana pudo conmigo...Quería ver un pouco da primeira parte do partido de Dépor e acabei tirado no sofá véndoo todo, menos mal que ó final levei unha alegría. Bueno, pois o caso é que hoxe foi un entrenamento de toma de contacto coas series. Quería facelas a unha media de 4:35 e a media sí saiu ben, pero as series saíron moi mal, con moita diferencia entre elas. Levo dende finais de maio sen facer este tipo de entrenamentos e vexo que lles perdin o toque.


Última edición por eumealto o Xov, 06 Out 2016, 21:25; editado 1 vez

Xov, 06 Out 2016, 21:25
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Luns 3
8,36 Kms a 5'14'' (4 Kms de subida hacia a Gañidoira coa súa respectiva baixada)

Hoxe tocaba descanso pero decidín "castigarme" pola vagancia do Sábado e recuperar así ese día perdido. Optei por meterlle unha subida longa pero tendida para entrenar a subida polo paseo cara a Torre na Coruña10 que teño previsto correr este próximo Domingo. Sigo sen sentirme rápido costa arriba, pero baixando metinlle tralla da boa, e conseguin unha media aceptable. Inda que acabei coas pernas algo doloridas.


Última edición por eumealto o Xov, 06 Out 2016, 21:43; editado 1 vez

Xov, 06 Out 2016, 21:39
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Mércores 5
11,14 kms a 5'22'' (Circuito de asfalto habitual das tiradas longas)

Sigo sen atoparme cómodo nas tiradas medio-longas, comecei con ganas e bastante animado pola noite fresca como a min me presta para correr, pero no km 3 decidin facer unha variación do circuito habitual e fixen un pequeno bucle dun km cun repeito pequeno pero que me rachou o ritmo para o resto da tirada. Cecais sería que inda non recuperei da tralla que lle metín en 2 días seguidos con series e costas pero noteime forzado para intentar manter un ritmo de 5:19 cando outras veces corro a ese ritmo cando quero ir amodo. Este Domingo se nada se torce irei á Coruña 10. Hai xusto un ano o Mércores antes da carreira fixera unha tirada de 12 kms a 5:12 acabando cunhas sensacións boísimas, polo que na carreira tiña pensado facer MMP baixando de 46:39...A fuciñada foi grande pois ó final solo puiden facer 48:06. Así que este ano que a estas alturas ando uns 10'' máis lento e con respecto ó ano pasado levo un mes e medio de retraso e sen competir dende primeiros de Xullo, creo que baixar de 50' sería todo un éxito.

Mér, 12 Out 2016, 8:50
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Domingo 9
8.1 kms a 5'18'' (27 voltas ó campo de fútbol)

Finalmente por problemas persoais non puden ir á Coruña 10 nen facer o entrenamento no Venres. Non pasa nada, tampouco creo que me fora a saír unha boa carreira, e estos 3 días de descanso non fan mal nengún sempre e cando non sexa a norma. Bueno o caso é que coma o venres tiña previstas sólo 20 voltas por herba para non machacarme moito con vistas á carreira, hoxe fixen igual a herba pero coas 27 voltas que quero que se vaian xa convertindo nun mínimo habitual para preparar nalgún momento o asalto ás 30 que serían 9kms. Como me pasa habitualmente cando corro de día, por algún extraño motivo o ritmo saeme máis alto que cando corro de noite. Lástima que de verán coa calor e de inverno coas poucas horas de luz, non poda saír sempre a horas luminosas.

Mér, 12 Out 2016, 8:57
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Martes 11
2K + 6*1000 rec 1:30 + 1K

(4:32-4:26-4:35-4:31-4:38-4:25 Media 4:31)
Hoxe tocaba voltar ás 6 series de 1K que estaba facendo antes do parón de verán. Propúxenme facer o mesmo ritmo que a semana pasada cando fixera só 5, e conseguino bastante ben, baixando incluso 3'' Nestas dúas primeiras sesións a recuperación fixena andando. Na seguinte sesión intentarei manter este ritmo coa recuperación ó trote e a partir de ahí ir xa aumentando a velocidade en cada sesión.

Mér, 12 Out 2016, 20:58
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Ahí, ahí, metiendo ya entrenos de calidad. Muy bien, lo único que "no veo" es lo del campo de fútbol. Que aburrido debe ser.

Ven, 21 Out 2016, 7:42
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

beuckelssen escribió:

Ahí, ahí, metiendo ya entrenos de calidad. Muy bien, lo único que "no veo" es lo del campo de fútbol. Que aburrido debe ser.

Jejejee, non te creas, pos o cerebro en "Modo Hamster" . Fixas un Nº de voltas obxetivo e a partir de ahí empezas a descontar.

Ven, 21 Out 2016, 7:48
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Xoves 13
12 kms a 5'25'' (Circuito habitual das tirasdas longas)

Teño claro que a partir a agora os rodaxes de máis de 10kms fareinos ó que saia, sen intentar forzar un ritmo que me faga ir incómodo ás primeiras de cambio, e así fixen hoxe. Inda que houbo partes máis rápidas sobre todo ó final, marquei unha velocidade na que pudese correr desafogado, e así acabei o último km inda que notando as pernas cansas polas series do último día, bastante fresco de caixa.


Última edición por eumealto o Ven, 21 Out 2016, 8:17; editado 1 vez

Ven, 21 Out 2016, 8:13
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Sábado 15
5.8 kms a 4'45'' (CorreSán Ruta dos Parques)

Despois de non poder participar en Coruña10 tiña claro que na próxima carreira que se puxerse a tiro alí estaría, e apareceu esta en Santiago. Inda que un pouco lonxe para min, ó ser Sábado pola tarde podía desplazarme sen demasiados apuros. A carreira en sí foi un tanto rara. A primeira parte é todo baixada, pero ó ser por camiños estreitos con terra e grava gorda non permite levar un ritmo tan bo como sería de esperar. No km 4 despois de levar xa 1 km totalmente chan, iba a un ritmo medio de 4:27, e tiña a pequena esperanza de polo menos acabar a proba cunha media de 4:30 Sabía que antes do km 5 había unha costa...O que non sabía era que me se iba a facer tan dura... Tanto, que esta é a segunda carreira na que teño que parar a camiñar (a primeira foi a de Lourenzá o ano pasado). Antes da costa grande había un pequeno repeito duns 4-5 m onde xa notei as pernas faltas de forzas, e cando chegaron as primeiras rampas da subida longa dixeron "hasta aquí hemos llegado". Polo menos unha vez que comexou a baixada, fun capaz de facer os últimos 400m case a tope, pero está claro que ainda non teño a forza necesria nas pernas para sobrelevar unha carreira con estes contrastes tan grandes. Ó final posto 212 de 405 chegados á meta.

Ven, 21 Out 2016, 8:39
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Luns 17
9 kms a 5'5'' (Cidade Escolar-Millenium-Rotonda Torre-Playa Club)

Hoxe tiven que botar o día na oficina de Coruña, e tiña gañas de facer un entrenamento polo paseo marítimo. Levei a mochila coa roupa e en canto rematou a miña xornada laboral púxenme a elo. Certamente non sei cómo me saiu este ritmo, comecei o primeiro km a 5:37 polas inmediacións dos Rosais e o Millenium. En canto cheguei á altura do Playa, eu que sempre corro en solitario e case sempre de noite, sentíame raro correndo de día entre xente paseando, e cruzándome con outros corredores. Pero máis raro foi que en canto me din conta, estaba xa no medio da subida a 5:02, sen buscalo nen notarme forzado para nada, despois sí que a baixada se me fixo algo máis dura pero tamén é certo que baixei algo máis rápido. Rematei cansado lóxicamente pero moi contento por saírme este ritmo de forma totalmente natural.

Ven, 21 Out 2016, 8:50
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Mércores 19
8.1 kms a 5'26'' (27 voltas ó campo de fútbol)

A herba leva xa unhas semanas sen segar e coa choiva dos últimos días comeza a haber zoas blandas, así que o ritmo resíntese un pouco, pero é o normal no inverno, e inda se vai a poñer peor.

Ven, 21 Out 2016, 9:45
Asunto: Re: Diario de eumealto

---

Vexo que as tiradas de mais de 10kms. xa van sendo mais habituais, os ritmos mellorando e as molestias minimizandose......Alegrome e a seguir progresando

Un saudo