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Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi
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Gondomar

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Reply with quote Post Wed, 21 Nov 2018, 22:21
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

21-11-2018: Otra vez gim

Hoy por la noche como el dia no estaba muy apacible para ir a correr me puse a resguardo en el gimnasio.Estuve 1h30 en la que hice la rutina de siempre de brazos y pecho y piernas.Para acabar 4kms en cinta a 5:15 de media.

Finalmente mi dilema moral se ha decantado.Este finde vamos a la Media maraton de Villagarcia de Arousa ya que su organización se lo merece.No estoy para ir a por MMP ya que estoy falto de ritmos altos pero intentaremos dar lo máximo que las piernas permitan y disfrutar como nunca.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Thu, 22 Nov 2018, 14:30
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fa

A partir de ahora te tendré más controlado. La nuevas funciones en el trabajo me limitan el acceso al foro y apenas paso para un vistazo rápido y actualizar el diario.
Gondomar

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Reply with quote Post Mon, 26 Nov 2018, 21:39
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

25-11-2018:MEDIA MARATÓN ZONA ABERTA VILLAGARCIA DE AROUSA:

Hace 3 años participé por primera y única vez en esta media maratón y me dejó encantado por el trato recibido,voluntarios y sobre todo su fin solidario.Por ello no podía faltar a ella y volver 3 años después.

Llegué a Villagarcía tràs más de una hora en coche,coger el dorsal,estirar y rumbo a la salida. Hacía bastante frio,6°C a la salida pero con el paso de los kms el calor se notó más.
Llegaba a esta carrera después de meses sin preparar especificamente estas carreras a ritmo más alto del ritmo ultradistancia que suelo hacer.
Comenzó la carrera y salí demasiado rápido. Los 3 primeros kms a 4:25. Luego dije quieto parado aminora y hasta el km 14 mi carrera fué como jugar al gato y ratón escapando del globo de 1:40 y intentando que no me adelantara,pero lo hizo. Mis piernas a partir del km 15 no aguantaban el ritmo pero ya quedaba poco. Km 19 un último empujon y... Atravieso la meta.
Objetivo primordial conseguido disfrutar de la carrera. No logré batir mi MMP en media maratón (1h39min) pero no ando tan lejos para el poco entrenamiento que llevo.

Finalmente 1h41min20seg. Lo que es 12min mas rápido que mi primera edición alli hace 3 años. Y también es mi segunda media maratón más rápida de siempre.

Aún queda mucas carreras por delante para disfrutar y soñar!!
Gondomar

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Reply with quote Post Wed, 28 Nov 2018, 23:20
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

28-11-2018: Probando mis nuevas armas.

Hoy por la noche después de venir de comprar mis nuevas zapatillas de correr,no me pude resistir a salir un rato por Gondomar para probarlas. Así que salí y recorrí callejuelas de mi pueblo subiendo y bajando cuestas.En total:
4,2kms
60metros positivos
20min10seg
Sensaciones muy buenas y muy cómodas.
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 02 Dec 2018, 15:11
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

1-12-2018:CARRERA SOLIDARIA BEMBRIVE:

Hacia cuatro años que no podía venir a esta carrera que me encanta tanto por la organización,carrera pequeña y familiar,como por la post carrera.

Llegaba a ella trás tres semanas sin apenas correr por trabajo. Comenzó la carrera, 200 participantes tomamos la salida,muchas caras conocidas entre ellas.
El circuito era de 3vueltas para completar 6'1kms.
Empecé fuerte el primer km a 4:12,luego llegaron las más que conocidas cuestas ( 3 por cada vuelta) segundo km a 4:22 me encuentro con algunos Beers Runners, y los km 3-4 reservé esta segunda vuelta 4:42-4:43.
Última vuelta aumento ritmo a 4:24 y 4:16 y atravieso la meta. Contento por las sensaciones y por el ritmo que poco a poco vuelvo a recuperar.
Finalmente:
27min09seg ( 4min 10seg más rápido que mi anterior marca)
Ritmo 4:28/km
Distancia 6'1kms
Desnivel positivo; 95m
Posición 89 de 200 (10° senior)



# raras si,pero no invisible. Moveros por el síndrome de usher!!
Gondomar

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Reply with quote Post Tue, 04 Dec 2018, 21:19
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

APAGADO POR SOBRECARGA LABORAL, próximamente volveremos.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Thu, 06 Dec 2018, 8:40
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fa

Un descanso deportivo, no muy largo, te sentará bien.
Gondomar

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Reply with quote Post Thu, 13 Dec 2018, 22:06
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

13-12-2018: Aissss....

Madre mia lo que cuesta esto. 12 dias después pude sacar un ratillo para salir a correr.
Tres semanas trabajando 11 horas al dia a jornada partida y estudiar esa es mi vida actual. Aún así hoy aproveche un paron de la lluvia de noche y pude hacer 5kms progresivos y me pillo la lluvia al final. Los kms salieron en;
5:06
4:54
4:29
4:24
4:14
Ahora con ganas de pillar la cama y reventarla. A ver como hacemos para compaginar el próximo reto. Dificíl si,pero no imposible.
Gondomar

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Reply with quote Post Wed, 26 Dec 2018, 23:17
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

26-12-2018: Aisss

Hoy por la noche trás mas de 11 horas de pie trabajando como estas últimas semanas, casi sin fuerzas y agotado salí a trotar un poco por Gondomar subiendo y bajando cuestas.
En total fueron 5'6kms y 74m positivos a 5:02 de media costando los últimos kms.
Este domingo toca la San Silvestre de Nigrán de 6kms que será la única que pueda ir seguramente este año.

Cansado si,pero ilusionado más aún!!
Gondomar

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Reply with quote Post Thu, 27 Dec 2018, 23:25
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

27-12-2018: Me pesa hasta el alma.

Hoy por la noche trás otra maratoniana jornada de trabajo de 11 horas salí a correr un poco ( literalmente)
Empece con 1km para calentar a 5:08
Luego 3 series de 400m con ritmo objetivo de 1:30. Y me salieron en 1:26-1:24-1:26.
Para acabar 1'8kms para enfriar.
En total 4 tristes kms en 18:46 a 4:42 de media.

Pronto volveremos a ser el de antes cuando el trabajo me lo permita.
Buenas noches
Gondomar

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Reply with quote Post Mon, 07 Jan 2019, 23:35
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

7-1-2019: Feliz 2019

Pues si.esa es mi rutina diaria. Suena despertador 7;00 para ir trabajar de 7:30 a 14:00,comer,descansar,estudiar, 16:30 a 21:00 trabajar de nuevo. Llego a casa con un cansancio de piernas.dudo si salir a correr o no. El 90% gana el NO, hoy gano el SI.

Fueron 8kms por Gondomar con una temperatura mas que fresca de 4°C. El ritmo de todo,desde 4:20min/km hasta 5:25. Finalmente 8kms en 40:02 y 70m positivos.

Mañana esperemos que el SI gane de nuevo.
Buenas noches!!
Gondomar

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Reply with quote Post Thu, 10 Jan 2019, 1:38
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

9-1-2019: Poco a poco veo la luz.

Hoy trás otra maratoniana jornada de trabajo saque fuerzas y salí a correr de noche un poco. La temperatura 6°C. Salí desde Gondomar hasta Ramallosa y vuelta. En total 9Kms a un ritmo decente:4:50-4:43-4:44-4:46-4:39-4:40-4:52-4:52-4:49. Para un total de 42min57seg.
Mañana intentaremos mantener la rutina y volver a entrenar si el cuerpo aguanta.

Buenas noches!!
Gondomar

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Reply with quote Post Sun, 13 Jan 2019, 23:32
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

11-1-2019: Seguimos sumando.

El viernes por la noche al salir de trabajar fuí a correr un poco con una temperatura de 3°C. Hice 8kms en dos bloques,el primero trotando a ritmo medio (20min30seg los 4kms) y un segundo bloque más rápido ( 18min30seg los 4kms) en total 39min y 58m positivos.

13-1-2019: Entrando en calor.

Hoy por la noche volvimos a salir a trotar hoy con calma por Gondomar hasta Ramallosa. En total 10kms con 80m positivos en 50min.


Acabo mi primera semana corriendo este año con 35kms en total y mucho por sumar y recuperar.
Gondomar

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Reply with quote Post Sat, 19 Jan 2019, 0:13
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

19-1-2018: Volvemos trás 6 dias con fiebre.

Hoy volvimos a la acción trás unos dias con fiebre. Y para volver a lo grande hoy trás 10 años corriendo porfin voy a seguir mi primer plan de entrenamiento. Será un plan para hacer sub 3h45min en la maratón de VigBay. Por el recorrido del mismo,que ahora por tanto trabajo no estoy tan en forma creo que es el plan más realista.
Ademas en abril tambien repetiré participación en las 12 horas de Lisboa el 27 de abril donde intentaré superar los 84kms y repetir podium.

Hoy fue el día 1/55 del plan:
Empecé con 6kms a 5:07min/km ( un poco rápido de más ya que el plan me indicaba 5:50-6:00)
Luego tocó 5 cuestas de 150m y un 15% desnivel
Y para acabar 2kms para enfriar a 5:40.

En total 9'5kms en poco más de 50mins y 140m positivos.

Mañana volvemos!!
Gondomar

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Reply with quote Post Sat, 19 Jan 2019, 21:13
Post subject: Re: Diario de..."Reta3 por el Síndrome Usher y la Anemia Fanconi

19-1-2019: DIA 2 rumbo a maratón VigBay.

Hoy por la noche seguimos con el plan de entrenamiento. Hoy tocaban 12kms entre 5;35-5:50 que finalmente hice a 5;20 me vine arriba (1h04min) y seguimos con 200 abdominales de diferentes tipos.

Mañana toca hacer una tirada media a ver si el tiempo acompaña.





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