Sáb, 11 Nov 2017, 20:28
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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11-11-2017: Doble Milla

Hoy por la mañana para activar un poco el cuerpo fui a nadar a la piscina un poco. Al final me vine arriba y hice 1600m en 35min.

Ya por la tarde tocó ir a correr la milla por la diabetes en Pontevedra;

MILLA ANEDIA POR LA DIABETES:

Por segundo año no podía faltar a esta cita que organiza ANEDIA que es la asociación de diabetes infantil con la que colaboré el pasado año.
Una carrera muy bién organizada en un entorno perfecto con 3 vueltas a un circuito.
En lo personal muy contento ya que rebajé mi marca en la milla en 7 segundos y crucé la meta en 5min 32seg. Conseguí la posición 17 de 270 corredor@s populares por lo que no me puedo quejar. Si al final va a resultar que se me dá mejor la milla que los ultras!!
Para el año repetiremos ya que se lo debo a estas madres y padres tan luchadores de ANEDIA.
Que la diabetes no os pare!!

Lun, 13 Nov 2017, 19:07
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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13-11-2017: Triplete.

Hoy me levanté con ganas de hacer un poco de todo. Por la mañana fui al gimnasio a hacer mi primera sesión de crosfit y madre mia si cansa,sude más que en una media maratón. Fueron 30 minutos a tope haciendo ejercicios de fuerza.
Luego al salir fui a nadar un poco a la piscina. Fueron 800 metros en 20 min con los brazos cansados después del crosfit.
Y ahora a la tarde salí a trotar un poco alrededor de la Guardia con calma fueron10km en 57 min.

Mañana tocá otro triplete esperemos con más ganas e ilusión.

Mar, 14 Nov 2017, 22:13
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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14-11-2017: Doblete.

Hoy por la mañana tocó visitar el gimnasio de nuevo. Primero una sesión muy intensa de fuerza y cardio haciendo crossfit durante 30 minutos. Luego estuve haciendo pesas y ejercicios de pecho durante 20 minutos y para acabar nadé 1600 metros en la piscina en 35 minutos.
Mañana más y mejor!

Xov, 16 Nov 2017, 21:31
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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15-11-2017: sesión Gim
Ayer continuamos con la tabla de gimnasio.
Empecé con 5km en bici estatica en 10min
Sentadillas con 35-45 kg
Dominadas
Biceps 15kg
Pres banca 30-35kg
Peso muerto 45kg

16-11-2017: otro dia más en el gim.

Hoy por la mañana aprovechando una hora fui al gim.
Empecé con 10min remo y 2100m
Dominadas
Biceps 20kg
Peso muerto 25-30kg
Levantamiento barra 20kg
Plancha
Hice 5 series de 10 con cada ejercicio

Abdominales y más ejercicios de brazos.

Mañana más y mejor

Lun, 20 Nov 2017, 20:11
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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17-11-2017: Visita al lugar de siempre.
El viernes fuí al gimasio para hacer la tabla de siempre:
Bicicleta estatica 5km
Sentadillas 25-25-35-35-45kg
Remo al mentón 12'5-12'5-15-15-15kg
Dominadas pecho
Press de pecho 16kg

Ejercicios de brazos y abdominales y para acabar una clase de 15 minutos de elasticidad.

18-11-2017: Al gim
El sabado de mañana fui un rato al gimnasio para hacer mi tabla de costumbre:
Empecé 3km remo
Peso muerto (5 series de 10) con 35kg
Dominadas (5 series de 10)
Press hombro 14 kg """'
Levantamiento lateral mancuernas 15kg""'''
Acabé con abdominales y ejercicios brazos



20-11-2017: Triplete

Hoy por la mañana tocó visitar el gimnasio de nuevo. Empecé con una clase de crossfit de 30min en la que hoy tocó levantamiento de peso y trabajo duro de piernas. Luego fuí 30min al gimnasio en los que hice pesas,abdominales y ejercicios triceps.

Por la tarde aprovechando mi visita a la Guardia salí a trotar un poco alrededor de ella. Hice un total 12km y200m positivos en 1h03min

Mar, 21 Nov 2017, 21:25
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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21-11-2017: Triplete a tope.

Hoy por la mañana volví al gimnasio en esta ocasión empecé nuevamente con una clase de crossfit de 30 min poniendo las pulsaciones al máximo. Luego una sesión de CORE de 15 minutos y para acabar 1h15 de gimnasio haciendo mi tabla costumbre:
5km bici estática
Dominadas
Sentadillas con 30-30-40-40-40kg
Levantamiento peso muerto con 30kg
Remo al menton con 15kg
Fondo pecho press banca 20-25kg
Abdominales y mas ejercicios de brazos y piernas.

Ya por la tarde noche salí a correr un poco por Ramallosa y Baiona. Empecé con 6km en solitario con calma 6:00-6;40min el km y luego me encontre con un amigo de los 102km do Carballiño y que me acompaño en otros retos y corrí otros 7km entre 4:50-5:05min el km. Finalmente 13km en 1h17min.

Mañana más y con la misma ilusión. Buenas noches

Mér, 22 Nov 2017, 21:59
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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22-11-2017: A Full.

Hoy por la tarde noche como por fin empezo a llover fuí al gimnasio. 2 horas en los que hice una sesión de crossfit de 30 minutos en los que hicimos el pino,saltos al cajon,walking lunges, sentadillas...
Luego una clase de elasticidad de 15minutos. Y para acabar hice mi tabla de ejercicios:
10 minutos remo (2km)
Dominadas (50)
Peso muerto 50 repeticiones con 30kg
Barra de biceps 50 repeticiones con 20kg
Press barra con 20kg (50 repeticiones)
Plancha (3 min)

Luego ejercicios de brazos y abdominales y para casa!!

Mañana más y mejor

Ven, 24 Nov 2017, 14:04
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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23-11-2017: al gim

Ayer por la mañana tocó visitar el gimnasio para hacer la tabla de costumbre.
Empecé con 10min de bici con 5km
Remo al menton 5 series de diez
Dominadas 5 series
Sentadillas 5 series de 10 con 40-60kg
Press de pecho con mancuerna 14kg
Remo con pesa 16kg

Abdominales. Y ejercicios de brazos.

24-11-2017: Cuando la lluvia cae al gimnasio.

Hoy por la mañana fui 1h45min al gimnasio para hacer la tabla.
Empecé 10min remo y 2km
Dominadas 5 series de 10
Peso muerto """"" con 30-45kg
Press de pecho con mancuernas 14kg
Biceps con barra de pie 17kg
Plancha de abdominales 3min
Elevacion lateral de mancuernas 12kg

Luego hice ejercicios de piernas y para acabar una clase de 15 minutos de elasticidad.

Buen fin de semana!!

Mér, 29 Nov 2017, 22:56
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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27-11-2017: Sesión gim y paseo

El lunes por la mañana tocó sesión de ginnasio,empezando con la tabla:
10min bici estaticá 5km
Sentadillas con 30-40kg (5 series 10)
Remo al menton 14kg (5 series 10)
Press banca 25kg (5 series 10)
Peso muerto 30 kg ("""")
Plancha 3 min

Luego por la tarde tocó salir a correr un poco por la Guardia. Fueron 12 km a 5:45min\km con calma y varias cuestas.

28-11-2017: De todo.

Ayer por la mañana tocó ir al gimnasio mañana y tarde. Por la mañana hice una sesión crossfit de 30min.luego una clase abdominales 10min,otra clase elasticidad 10 min. Luego seguí con mi tabla ejercicios:
10 min remo 2km
Mancuernas laterales 8kg (5 series 15)
Dominada pecho (50)
Peso muerto 30kg (50)
Press con barra 20 kg (50repeticiones)
Curl biceps 20kg (50repeticiones)
Plancha.

Ya por la tarde volví 1h15 min al gimnasio y hice otra clase crossfit, ejercicios brazos y piernas y para acabar 5km corriendo en cinta en 26min.

29-11-2017: Agotado.

Hoy por la tarde volví al gimnasio para afrontar varias clases. Empecé con una sesión crossfit,luego otra de GAP y otra de elasticidad. Para acabar hice ejercicios de brazos y corri 6km en cinta en 31min.

Mañana más y mejor

Xov, 30 Nov 2017, 22:08
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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30-11-2017: Seaión de gimnasio previo a un finde agetreado.

Hoy por la mañana fui 1h15 min al gimnasio. Empecé con mi tabla de ejercicios:
10min bici estática 5km
Dominadas de pecho 50 repeticiones
Remo al mentón 12'5-15kg (50 repeticiones)
Press de mancuerna con 14-16-20kg (50 repeticiones)
Sentadillas con 30-40 kg (50 repeticiones)
Remo con pesas 16 kg (50 repeticiones)

Para acabar seguí con ejercicios de brazos y abdominales y una sesión de 15 minutos de elasticidad.

Mañana toca carrera solidaria en el Cuvi de 5 km y el domingo Media maratón Vigo a intentar acercarme a mi marca personal.

Ven, 01 Dec 2017, 20:08
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Chego tarde para a carreira do Cuvi, pero moita sorte para o domingo.

Sáb, 02 Dec 2017, 14:09
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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1-12-2017: Carrera Santa Barbara del CUVI.

Ayer por la mañana por primera vez participé en esta carrera que organizan un grupo de estudiantes de la facultad de Minas y que por cierto me sorprendio la gran organización ( camiseta,bolsa de tela y bastante avituallamiento)
A las 12:30 comenzó esta carrera de 5km con un frio que pela y con una ligera lluvia. El circuito era dar una vuelta y media a la pista atletismo,luego 4 vueltas al circuito de tierra ( en cada una de esas vueltas te enfrentabas a dos cuestas que pese a ser pequeñas te cortaban el ritmo y varios giros cerrados) para acabar entrando de nuevo en la pista atletismo.
Mi objetivo era rondar los 4:30min\km y desde el principio salí a buen ritmo y adelantando poco a poco posiciones. Finalmente y para mi sorpresa hice un ritmo medio de 4:23 y un tiempo de 21min38seg ( a 2 segundos de mi record en 5km). Posición aprox a falta confirmacion entre el puesto 30-35 de 100 participantes.
Los km me salieron:
4:13min
4:27min
4:29min
4:31min
4:00min

2-12-2017: Comenzando diciembre.

Hoy por la mañana aprovechando un rato libre salí al gimnasio para hacer mi tabla de ejercicios;
2km remo
50 dominadas
50 repeticiones peso muerto 30kg
Biceps con barra 50 rep con 20kg
Plancha durante 3min
50 repeticiones de press con mancuernas.

Mañana toca enfrentarse a la Media Maratón de Vigo y pese a que no es la más idonea para hacer mejor marca intentaré estar cerca de ella. Con una sonrisa el frio ni se notará!!

Lun, 04 Dec 2017, 18:35
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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3-12-2017:MEDIA MARATÓN VIGO:
Hay dias en los que los mejores planes son los que se improvisan
Un día antes del cierre de inscripciones me anoté a esta carrera sin haber entrenado específicamente para ella. Y un día antes de la carrera vi que el equipo CARMA iba a aportar varias liebres para la media maratón y ví la de 1h45min y pense podré hacerlo? Mi record en una media maratón es de 1h47min45seg y la de Vigo tiene 300m positivos. Vamos a por ella!!

El domingo amanecio muy frío 4-7 grados durante la carrera. En la salida mi mejor animadora-fotografa Sandra.
Ya en la salida me pegue a la liebre 1h45 y empecé a correr. El frío se notaba pero pronto entré en calor. Los primeros 5km fueron a 4min45 seg de media y pense podré aguantar. Las calles y el público te animaban a correr y así pasaban los km. El km 10 lo pase en 48min47 seg y yo pensando hay lo que se me viene encima,me tomo un gel y seguimos. En el grupo de 1:45 ibamos 3-4 corredores desde el principio. Mis piernas iban perfectas incluso marcando algún km a 4:30.
En el km 18 y puesto que aun no sentía muchas molestias me separo de la liebre y tiro hacia adelante y marco km a 4:40,no falta nada ya...y porfín recta de meta y mi sonrisa fiel compañera se hace más grande al pasar por meta en 1h42min 57seg ( casi 5min de mejora en mi record) .
Muy contento por la experiencia y por las sensaciones.

Gracias a Francisco Javier por hacer de liebre tan bien y por ayudarme a lograrlo.
Gracias a mi chica por aguantar ahí bajo el frio sin parar de animar.

Seguimos sumando paso a paso!!

Lun, 04 Dec 2017, 18:37
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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4-12-2017: Día post carrera.

Hoy por la mañana con las piernas aun agotadas de ayer fuí al gimnasio a soltarlas un poco y que mejor manera que con una clase de GAP de 30 minutos y otra de crossfit de 30 minutos también
Mañana esperemos estar ya recuperados y listo para seguir.

Lun, 04 Dec 2017, 22:22
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Primero....felicitarte por la marca...enhorabuena
Segundo....envidio tus entrenos....no paras macho