Lun, 13 Feb 2017, 21:58
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

13-2-2017: Cuando el cielo está gris .

Hoy por la tarde y pese a que el cielo estaba gris y con llovia algo salí a correr con la idea de hacer un entrenamiento a ritmo de maraton más o menos,pese a eso me salio algo más rápido. Hice 20km a 5:24min\km en un tiempo de 1h48min y acabando con muy buenas sensaciones.

Para todos los que querais saber más acerca de los retos que haré este año a favor de AFAGA y para el alzheimer tengo una página de facebook llamada "Reta3 muévete por el alzheimer"

Mar, 14 Feb 2017, 23:17
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

14-2-2017: Corre más y vaguea menos.

Hoy al salir de trabajar y después de un día duro no me apetecia nada ir a correr,pero como siempre hago no hice caso a mi cabeza y me puse a correr. Hoy después de 2 semanas corriendo en modo ultramaraton ( más diatancia a ritmo más bajo), decidí hacer 7km progresivos empezando el primer km a 5:01 y acabando en 4:26. Finalmente acabé los 7km en 33min55seg con buenas sensaciones para llevar tanto tiempo sin correr "rápido".
Mañana más y mejor .

Mér, 15 Feb 2017, 23:28
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

15-2-2017: Hoy puede ser un gran dia.

Hoy por la mañana aprovechando que el dia amanecia soleado y sin apenas viento,salí a entrenar en bici. Fui desde Gondomar hasta Samil y vuelta por Baiona y Gondomar. En total fue 51km con 220m desnivel positivo a 23'4km\h una velocidad mas que aceptable para mi polaca de 16kg y no ser una bici de carretera.En total tarde 2h10min.

Por la noche al salir de trabajar sali a hacer un entrenamiento corriendo de 10km a un buen ritmo. Los 8 primeros km entre 4:58 y 5:05 y los dos últimos km a 4:41 y 4:21 para un tiempo total de 49min20seg ( mi quinta mejor marca,la primera es 47:20)

Mañana más y mejor.

Ven, 17 Feb 2017, 0:05
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

16-2-2017: Doblete

Hoy por la mañana para aprovechar el buen tiempo cogi la bici y salí a entrenar un poco hasta Samil y luego hasta Baiona,en total fueron 53km en 2h22min con 221m desnivel positivo.

Y por la noche otra vez al igual que ayer salí a correr pero con un poco mas de calma. Hice 10 km a una media de 5:06min\km acabando el último km en 4:21.

Mañana ya veremos lo que nos depara el día

Lun, 20 Feb 2017, 1:39
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

19-2-2017: Resumen de la semana.

Esta semana acaba con una buena cantidad de km corriendo.
Fue un total de;

48km corriendo (4 salidas)
104km bici ( 2 salidas)

Mañana toca más y mejor.

Lun, 20 Feb 2017, 22:18
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

20-2-2017; Otra maratón de entrenamiento.

Hoy por la tarde,aprovechando el buen día salí a entrenar andando y trotando. Salí desde Gondomar hacia Baiona y luego subí hasta Cabo Silleiro,baje por Baredo y Baiona,luego hasta Panxón y Gondomar.
Finalmente me salieron 42km en 5h06min y 390m positivos.
En la primera parte del entrenamiento hacia mucho calor para la época en la que estamos y en la segunda parte hacia una temperatura muy buena.


Mañana más y mejor

Mar, 21 Feb 2017, 21:47
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

21-2-2017; Una media maratón para merendar.

Hoy por la tarde,después de la maratón de entrenamiento de ayer,volví a salir a "correr". Corrí por un sendero que bordea el rio al lado de Playa America.fueron 21km con calma en 2h24min a 6:51min\km para no forzar las piernas.

Hoy porfin después de dos añoa intentando ir porfin pude anotarme en una de esas carreras que me encantan. Los 102km do Carballiño que es un ultratrail de 2300m positivos y límite 24 horas y que tiene la meta en la plaza del Obradoiro.

Alguen de este foro ha participado en ella o va a participar? Que tal el recorrido

Mér, 22 Feb 2017, 14:25
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

22-2-2017: Dando descanso a las piernas.

Hoy por la mañana decidí darle un descanso relativo a las piernas después de los dos dias intensos de correr en los que llevo sumado 63km.
Hoy fue un entrenamiento corto en bici hasta Saianes y luego a Baiona y vuelta a Gondomar,fueron 36km en 1h38min con 122m desnivel positivo.
Mañana intentaré hacer una salida larga en bici para ver que tal de sensaciones ya que este año el último reto solidario que llevaré a cabo será en bicicleta en el mes de Septiembre.

Xov, 23 Feb 2017, 23:15
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

23-2-2017: Buén entrenamiento.

Hoy por la tarde aprovechando que hacia buena temperatura aunque con bastante viento. Salí a un ritmo tranquilo metiendo algo de desnivel,finalmente me salió un entrenamiento de 37km con muy buenas sensaciones de piernas.

Datos:
Distancia 37km
Tiempo 4h05min
Ritmo 6:29min\km
Desnivel positivo 360m positivos

Ven, 24 Feb 2017, 15:19
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Buenos entrenamientos esos que estas haciendo compañero. Respecto a los 102 del Carballiño, siento no poder ayudarte pues nunca hice algo parecido pero me gustaría algún día. Mucho animo.
Un saludo

Sáb, 25 Feb 2017, 11:55
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

Gracias ck13, pues algún día deberias probar,ese tipo de carreras son de las que nunca se olvidan.

Lun, 27 Feb 2017, 2:30
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

26-2-2017: Acabando la semana.

Esta semana la acabamos con una buena cantidad de km,por segunda vez en una semana de entrenamiento superé los 100km.
Esta semana hice:
100km corriendo
35km bici

Estas dos semanas que vienen toca afrontarlas con más calma y descansar algo de cara a los 102km del Carballiño donde intentaré bajar de las 21-22 horas

Ven, 03 Mar 2017, 1:32
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

2-3-2017: Vuelta a la acción.

Hoy después de 7 dias sin correr por descanso y debido al trabajo volví a correr. Después de trabajar salí a correr 13 km en 1h06min a una media de 5:05min\km acabando muy bien de piernas. A ver si esta semana puedo sumar algún km más y para la siguente un par de entrenamientos relajados y a por los 102km do Carballiño!!

Lun, 06 Mar 2017, 22:51
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

6-3-2017: Pedaleando a contraviento.

Hoy por la tarde apeovechando la tarde libre me monte en bici y salí a rodar un poco pese a que el viento pegaba de cara en la.mayor parte del recorrido. Hoy costo un poco más de lo normal pero finalmente hice 54km en 2h30min con 280m desnivel positivo.
Mañana más y mejor.

Mar, 07 Mar 2017, 22:55
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

---

7-3-2017: De menos a más

Hoy por la noche al salir de trabajar salí a hacer uno de esos entrenamientos que hacia tiempo que no hacia de velocidad.
Fueron 5km progresivos de menos a más y acabando muy bién.

1km 5:02
2km 5;01
3km 4:53
4km 4:47
5km 4:17

Mañana toca darle un poco a la bici y tal vez sumar algún km corriendo y a partir del miercoles descanso hasta el gran dia del sábado con los 102 km do Carballiño