Mar, 05 Dec 2017, 16:40
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Muchas gracias ck13, estos meses le estoy metiendo mucho gimnasio al cuerpo para preparar unas oposiciones y la verdad es que lo estoy notando al correr sobre todo en las cuestas. Esperemos seguir sumando carreras y disfrutando en cada una de ellas.

Mar, 05 Dec 2017, 16:43
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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5-12-2017: Sesión mañanera de gim.

Hoy por la mañana fui al gimnasio. Empecé con una sesión crossfit de media hora. Luego otra clase de GAP de 30 min. Y para acabar seguí con mi tabla ejercicios:
10min bici 5'1km
Sentadillas 30-30-30-40-40kg
Remo al mentón 50rep con 13kg
Press pecho 20-20-20-25-25kg
Dominadas 50
Ejercicios de biceps.

Lun, 11 Dec 2017, 21:53
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Estos dias estuve de vacaciones relativas. Aun así desde el martes pasado fui 4 dias al gimnasio donde hice 3 sesiones de tabla ejercicios, 3 clases de crossfit y 2 clases de GAP.

Mañana volvemos a la acción esperemos que con más gloria que pena.

Mar, 12 Dec 2017, 23:22
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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12-12-2017: Sesión de gim
Hoy por la mañana tocó ir un par de horas al gimnasio.
Empecé con 2km remo en 9:30
Luego 5km corriendo en cinta en 27min
Luego ejercicios de brazos: triceps,biceps,dominadas...
Y para acabar una clase de 30min de crossfit.

Mañana más y mejor

Xov, 14 Dec 2017, 23:04
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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14-12-2017: Una hora de gim.

Hoy por la mañana visité una hora el gimnasio para hacer mi tabla.
Empecé con 10 min bici: 5km
Remo al menton con 12'5-17'5kg
Sentadillas con 30-50kg
Press banca con 20-30kg
Dominadas de pecho
Ejercicios de biceps con 20kg

Ahora toca descansar mañana y para la semana darlo todo.

Mar, 19 Dec 2017, 1:26
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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15-12-2017: sesión gim.
El sabado de mañana fuí una hora al gimnasio a hacer mi tabla de costumbre:
2km remo
Biceps 50 repeticiones con 20kg
Press pecho 50 rep de 25kg
Dominadas (50)
Plancha 3min
Peso muerto barra 30kg.

Para acabar ejercicios de brazos y abdominales

18-12-2017: 3 horas de deporte y diversión.

Hoy por la mañana fue una mañana entretenida.primero una sesión de GAP de 30min.luego una sesión crossfit de 30min.
Luego hice mi tabla de ejercicios:
Bici estatica 10min (5'2km)
Remo al menton 75 rep con 12'5-15kg
Remo con mancuerna 14 kg, 75 repeticiones
Press con mancuernas 20kg (75rep)
Dominadas (75)
Sentadillas con 40kg (75rep)
Para acabar algunos ejercicios mas brazos y finalmente salí a correr desde el gimnasio hasta Baiona para un total de 5km en 27 min con calma.

Mañana mas y mejor.Este fin de semana comienzo mi primera San Silvestre en La Guardia (10km)

Mér, 20 Dec 2017, 1:22
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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19-12-2017: Del calor al frio.

Hoy por la mañana toco hacer 1h15. Empecé con una clase de crossfit de 30min y luego una de Core de 10min. Luego continué con ejercicios de brazos y abdomen.

Por la noche al salir de trabajar fui a trotar un poco por playa america y ramallosa con un frio que pela y con calma. Fueron 12km en 1h11 min.
Mañana más y mejor y dentro de poco ya empezaremos a acumular muchos mas km para preparar nuevas aventuras.

Ven, 22 Dec 2017, 22:19
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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20-12-2017: sesion gim

El miercoles de mañana tocó ir al gim y hacer una clase de Heroican de 30 minutos, una de GAP de 30min y la tabla habitual de ejercicos;
5km bici estática
Press con mancuernas 20kg
Sentadillas con 40kg
Remo con mancuerna 14kg
Remo al menton 15kg


22-12-2017: Un poco de todo.
Hoy por la mañana fui un par de horas al gimnasio.
Empecé con mi tabla:
Remo 2km
Press pecho 30kg
Dominadas (75)
Ejercicio biceps 20kg
Peso muerto 30kg.

Luego hice ejercicios de brazos y espalda y para acabar corri 9km en cinta en 50minutos con calma.

Lun, 25 Dec 2017, 2:48
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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23-12-2017: Sesión express.

Ayer por la mañana fui 1h15 al gim en la que me dio tiempo hacer:
20min de ejercicios de brazos.
Corri 2km en cinta
Fui a la piscina e hice 1500metros en 35min.

24-12-2017:
SAN SILVESTRE LA GUARDIA:
Como no podía ser de otra forma,este año hay que acabarlo igual que se empezó, corriendo.
Hoy a las 11:00 empezó esta bonita carrera de 10km que recorria una senda al lado del mar,caminos de tierra y algunos tramos de arena de playa donde tus piernas sufrian como nunca.
El frio y viento me acompañó toda la carrera. Mi objetivo salir a tope dentro de mis posibilidades ya que estas semanas no entrené mucho.

Empecé la carrera muy cómodo corriendo bastante rápido por el sendero litoral. Me propuse intentar bajar mi record en esta prueba (47:40) y porque no acercarme a mi record en un 10km (45:34)
Los km pasaban llegué al km 5 a una media de 4min29 el km.
En el km 7 me entró un minibajón tal vez por la falta de entrenamiento y en el km 9 con la meta al fondo apreté fuerte y..... Atravieso la meta en 44min57seg !!Nueva marca personal!! Porfin bajo de esa barrera de 45min. Increible no me lo creia. Y por si eso no fuese poco en el sorteo de después de la carrera me tocó una botella de vino de tu tierra Tania Pazos espero que sea de calidad jeje.

Tiempo:44min57seg
Posicion categoria senior 12
Posición general: 33 de 80 participantes
Volveré? Que apuestas a que si..

Para el día 31 tocan dos San Silvestres más O Rosal y Ponteareas ambas de 5km.

Felices fiestas a todos y para mis compis de carreras y locuras mucha salud y km. Un abrazo

Lun, 25 Dec 2017, 10:59
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Lo primero enhorabuena por romper el crono, el marco para hacerlo era de lo más pintón aunque el día brrrrr, mucho "frescor salvaje" y no del caribe, doy fe a los lectores de este diario que ibas a fuego, solamente el hecho de esperarnos un chocolante caliente hizo que apurase un poco más que tú, por lo demás visto lo visto 2018 te van a dar bastantes sub 45, sub 44 sub 43 y sucesivos.
Un placer coincidir contigo maestro, por muchos kms en esas patas y con mucha salud.

Lun, 25 Dec 2017, 14:25
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Enhorabuena por esa marca compañero. Felicidades

Lun, 25 Dec 2017, 21:24
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Parabéns pola marca, Gondomar.

Lun, 25 Dec 2017, 23:28
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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Muchas gracias a todos,la verdad que empecé bastante fuerte para lo que suelo hacer y me sentí cómodo iendo a 4:25 y si entrenase un poco de series tal vez lograria aguantar ese ritmo más tiempo.
Por cierto Alberto 73 tu eras el de camiseta naranja que me adelantó a falta 1km o así no?
Así para la próxima ya te reconozco jeje
Si algunó se pasa por la San Silvestre O Rosal o la de Ponteareas nos vemos allí. Un saludo.

Mar, 26 Dec 2017, 23:18
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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26-12-2017: trotando un poco para combatir el catarro.

Hoy me levanté con el cuerpo cansado y algo dolorido tal vez me cogeria frio el domingo en la carrera de la Guardia.
Aun así hoy al salir de trabajar me sentía algo mejor y fui a correr al gimnasio. Hice 8km en cinta en 42min con calma.

Mañana más y mejor

Mér, 27 Dec 2017, 22:34
Asunto: Re: Diario de..."Reta3: Muévete por el alzheimer

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27-12-2017: Dia2, el catarro sigue en mí.

Hoy al salir de trabajar por la noche pese a notarme el cuerpo cansado y con algo de fiebre fuí 40min al gimnasio.
Hice 5km trotando en cinta en 26min
3 series de biceps
""""" de triceps
30 dominadas

Y para casa más muerto que vivo,mañana esperemos estar con más energias. Hasta mañana