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NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN
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feexenio

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 10:22    Asunto: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Hola de nuevo atletas y triatletas, como veis no paro de preguntar, y es que esto de asesorarse con colegas no tiene precio. En mi andadura por triatlón y concretamente con la natación para triatlón casi he acabado un libro de natación muy bueno para mejorar técnica y resistencia, pero tengo dudas:
1.¿Alguien me puede recomendar algún libro fiable que traiga buenas rutinas para incrementar resistencia y algo de velocidad?
2.He encontrado por ahí varios libros pero quería contrastar con vosotros alguno que sea bueno, de esos "imprescindibles".
3.El objetivo es aumentar volucmen en piscina y mejorar resistencia.
Gracias de antemano y saludos.
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JacoboDC

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 13:02    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

La única manera de aumentar resistencia que yo conozco se llama hacer muuuuuchos metros. Bloques de volumen de 3000/4000 m por sesión. Y la velocidad pues idem, series y series cortas. Series de 25/50/100... La natación es algo que como no hagas metros, por muchos libros que leas, ni aprendes ni llegan los resultados por inspiración divina. El mejor libro que existe es apuntarse a un curso y que un monitor vea de primera mano lo que tiene que corregir e intentar mejorar.
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feexenio

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 13:09    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Ok JacoboDC pero vamos a ver yo me refiero a un tema estructurado, igual que en atletismo un día haces series, al día siguiente no, el domingo tirada larga, etc. Vale que hay que acumular, no lo discuto pero todos necesitamos un mínimo plan. ¿podría ser este?:
1.Un día de series cortas para ganar velocidad...pero qué o cuántos días y qué distancias, cuánto de descanso, cuántas repeticiones, etc.
2.Igual con tiradas largar, cuántas, qué días...y así todos los días.
Está claro que hay que acumular pero yo pienso que con un plan o guía o entrenador mejor. Lo del entrenador a ver si voy a un cursillo de la USC en junio pero para todo el año no lo veo por pasta y tiempo. Saludos JacoboDC......envíame tu plan porfa. je,je.
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JacoboDC

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 14:48    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Estamos en lo mismo. Plantearse un plan de entrenamiento sin saber si lo que estás haciendo está bien o mal...no se, yo no lo veo.
Yo no tengo ni idea de planes, sólo hago lo que me manda mi entrenador, pero por lo que estoy aprendiendo, para realizar velocidad, lo primero es tener hecha una buena base de volumen. Yo estuve haciendo volumen casi 2 meses. Ahora dedico 1 día a volumen, otro a velocidad y otro a técnica.
Por ejemplo 1 dia de volumen suelo hacer 600 de calentamiento estilos, después 400 de activación, unos 1800/2000 bien en una tirada sola o en series de 600/800, unos 500 de palas y 100/200 para soltar.
Un día de velocidad por ejemplo serían unis 500 de calentamiento, 200 progresivos a sprint,después bien series de 25/50 /100, unos 200 para relajar, repetir de nuevo las series, y suelo acabar con 500 suaves de vuelta a la calma.
Un día de técnica salvo los 500/600 de calentamiento el resto lo hago todo haciendo técnica, tanto con pies como con brazos.
Pero vuelvo a lo de antes. Lo primordial es saber si lo que se está haciendo estánl bien o no.
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feexenio

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 15:08    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

No entiendo eso que dices de "saber si lo que estás haciendo está bien o mal"...yo ahora mismo no paso de 1000m divididos en un montón de ejercicios tanto de técnica como de series pero no de velocidad. Claro yo me fijo al final en el volúmen pero no paso de 1000. Si me planteo volúmen sólo, osea crol de una tacada pues eso 1000 ó 1200, de ahí no paso. Un entreno de
600+400+2000+500+100 es una utopía para mí, estaríamos hablando de 3600...unas dos horas y media en la piscina, je, je. Pero bueno me vale como idea:
1.Coger base.
2.1 día volúmen, otro velocidad y otro técnica.
Al final "hay que darle" y punto.
Gracias JacoboDC.
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feexenio

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 15:09    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Ah, se me olvidaba: mi objetivo: este año tri Oleiros, tri Pontenafonso y quizá tri Cambados, objetivo:l aguantar bien los 750m de natación y no salir de los últimos.
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feexenio

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 15:11    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Por cierto JacoboDC es verdad esto que se dice que la velocidad en natación depende de la longitud y frecuencia de la brazada, supongo que sí. Tengo la idea de que la frecuencia es como remar en un kayak con una sola pala, je, je.
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seixi

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 17:06    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Feexenio, yo también creo que deberías apuntarte a un curso de perfeccionamiento. En natación la técnica es fundamental, y creo que te vas a matar a echar horas en la piscina para muy poca mejoría, que obtendrías con facilidad si alguien te corrige.
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JacoboDC

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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 19:02    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Lo de saber si lo que estás haciendo está bien o está mal, se resuelve con varias preguntas.
Por qué sabes que estás haciendo bien la brazada?
O por que sabes que haces bien el recobro?
Haces bien los ejercicios de técnica? Por que sabes que los haces bien?
Haces correctamente en batido de pies?
No se si me entiendes, por mucho libro que leas o aunque veas miles de videos, si nadie te corrige, nuncs sabrás si estas haciendolo bien o mal.
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EnvíoPublicado: Mér, 24 Feb 2016, 23:24    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

El trabajo de velocidad en natación lo puedes hacer desde el inicio de tu preparación, no necesitas acumular volumen durante un mes ni nada parecido.

A grandes rasgos puedes hacer un día series de velocidad (por ejemplo: 6x15m Fuerte con recuperación de 1minuto), y dejar 48 horas sin volver a tocar velocidad, trabajando otros aspectos. Sería un trabajo básico donde debes buscar máxima velocidad en movimiento de brazos y piernas.

Ya te digo, muy por encima y como ejemplo puede servirte. El mundo del entrenamiento deportivo es infinito.

Un saludo


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feexenio

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EnvíoPublicado: Xov, 25 Feb 2016, 10:23    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

Efectivamente JacoboDC, yo pienso que hago bien todo y quizá la supervisión de un entrenador me corrija. A ver si me apunto a un cursillo de la Universidad de Santiago. Te entiendo perfectamente. Gracias.
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feexenio

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EnvíoPublicado: Xov, 25 Feb 2016, 10:28    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

natación, supongo que te refieres 6x25m, yo nado en piscina de 25 metros. En cuanto al resto de días ¿cómo los organizas? Gracias por esa aportación, me sirve ya para apostar un poco por la velocidad al igual que las series en atletismo.
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EnvíoPublicado: Xov, 25 Feb 2016, 14:40    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

feexenio escribió:
natación, supongo que te refieres 6x25m, yo nado en piscina de 25 metros. En cuanto al resto de días ¿cómo los organizas? Gracias por esa aportación, me sirve ya para apostar un poco por la velocidad al igual que las series en atletismo.
Hola feexenio. Me refiero a 6x15m a máxima velocidad. Según tus comentarios anteriores intuyo que tu nivel de natación no es muy bueno (sin ofender). Por lo que esos 15 metros serían suficientes para ti, los 10m restantes puedes hacerlos en nado muy suave.

Hay diferentes planificaciones para el entrenamiento semanal, pero, como ejemplo para alguien que nada 3 veces/semana. Yo haría el día 1 y 3 velocidad y nado aeróbico ligero y medio, y el día 2 podrías hacer un poco de trabajo láctico (por ejemplo 8x25 al máximo con 30" de recuperación) y nado en aeróbico ligero. Es algo muy básico pero espero que pueda ayudarte.

Un saludo


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feexenio

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EnvíoPublicado: Ven, 26 Feb 2016, 14:27    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

natacion, nado aeróbico supongo que será a un ritmo medio sostenido, pero ¿cuántos metros harías? y trabajo láctico ¿qué es? Gracias por los comentarios y saludos.
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natacion

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EnvíoPublicado: Ven, 26 Feb 2016, 22:21    Asunto: Re: NATACIÓN: LIBRO, ENTRENOS Y PLAN Respostar citando

feexenio escribió:
natacion, nado aeróbico supongo que será a un ritmo medio sostenido, pero ¿cuántos metros harías? y trabajo láctico ¿qué es? Gracias por los comentarios y saludos.
Como ejemplo, aerobico ligero al 55-70% de intensidad, aerobico medio al 70-80% de intensidad. En ligero puedes hacer series desde 50-100-150-200 m sería suficiente para ti, con 15-30" de recuperación entre series. En medio yo lo haría en series de 50-100 para tu nivel y con recuperación de 20-40" en función del número de series y fatiga.
Trabajo láctico se refiere a muy alta intensidad en series cortas y descanso amplio q permita mantener la alta intensidad.

Así en términos muy generales.
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