Xov, 09 Xul 2015, 6:44
Asunto: Historias de adelgazamiento

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Hola atletas, triatletas y gente que cuida su salud. Me gustaría que alguien que consiguiera bajar de peso y mantenerlo contara su historia. Estoy muy interesado en seguir bajando unos seis o siete quilos para quitarme de una vez el "flotador" que tengo. Saludos.

Xov, 09 Xul 2015, 8:13
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Es muy preocupante que si corres con regularidad, si haces kms., no consigas quitarte esos kilos de más.Vigila muy mucho otros habitos de vida.
Come sano, de forma regular,no piques entre horas, rueda regularmente unos kms. cada día y ¡ adiós kgs.!
No hay mejor dieta que la practica regular del ejercicio ( el footing es muy adecuado)y comer de forma sana y equilibrada. Lo demás ¡ eso "historias" !

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Friends forever

Xov, 09 Xul 2015, 11:56
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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No se a cuantos minutos corres por km .pero si lo haces a 3'40" o haces 38 minutos en un 10km ya no deberias preocuparte .esa es la referencia y animo .ya nos contarás .

Xov, 09 Xul 2015, 13:46
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Subir un poco alguna tirada pero mas lento (hablo de hacer tiradas de 15/18km para preparar una media) me ha ayudado. Complementar con natación también me esta sirviendo

Xov, 09 Xul 2015, 14:54
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Eu puxenme nesto do running fai 8 anos, nas analiticas de empresa vin que cada ano "crecia" un pouco mais e decidin facer algo (estaba en 120 kg, mido 1,88).
Puxenme como todo a mundo a correr un pouco e andar moito hasta que fun invertindo a situacion e despois corria mais que andaba, con este metodo baixei hasta os 104 kg. (levoume pouco menos dun ano saindo os dias laborales pola mañan)
Visto que me gustaba esto e daba resultados decidin dar un paso mais e fun a unha dietista, dixenlle que non me puxera dietas estricitas que a min gustame comer, o que fixo foi educarme a hora de comer, deume unhas pautas e controloume os primeiros meses. Con esto fun perdendo kgs case sen darme conta.
hoxe en dia ando en 78 kg, sigo saindo os dias laborales pola mañan, entre 10 e 12 km dia, en canto os meus tempos son un "tuercebotas" pero os meus logros son para min "a repanocha", nos 10k baixo dos 40 minutos e nas medias da 1;30; en canto maraton so fixen a última C42 e sufrindo, foi en 3;13.
O bon é que disfruto do correr e agora pasados os 40 estou ben mellor que cando tiña 20. Ou eso creo!

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O último tuercebotas/ Ad Cerne

Xov, 09 Xul 2015, 15:11
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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feexenio escribió:

Hola atletas, triatletas y gente que cuida su salud. Me gustaría que alguien que consiguiera bajar de peso y mantenerlo contara su historia. Estoy muy interesado en seguir bajando unos seis o siete quilos para quitarme de una vez el "flotador" que tengo. Saludos.

Para reducir el peso, haz los entrenamientos y carreras a un ritmo bajo para obligar al organismo a quemar la grasa, efectúa ejercicios de fortalecimiento muscular y abdominales y, si puedes, combina con otro deporte en el que intervengan muchos grupos musculares, como la natación o el baloncesto. En cuanto a la alimentación, come principalmente frutas, verduras, pescado, la carne a la plancha o al horno, evitando las salsas y bebe mucha agua. Cuando hayas eliminado el tejido adiposo que hacía de despensa, te será fácil mantener el peso siguiendo la rutina del deporte y podrás comer abundantemente ya que, al no haber despensa (grasas), lo que no necesite tu organismo, como ya no lo puede almacenar, lo elimina por via natural. Saludos

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www.facebook.com/jesus.bernalgomez

Xov, 09 Xul 2015, 17:49
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Añadiría a los acertados consejos anteriores, tener en cuenta el metabolismo de cada uno y el hecho de que nuestro metabolismo se acabará acostumbrando al ejercicio y se hará más eficiente en la conservación de kcal.
En mi caso cuando empecé a correr perdí 5 kg con facilidad, pero en la actualidad, rodando unos 40 kms semanales, a poco que me descuide con unas cañas, pinchos, queso y fiambres a la cena, enseguida cojo unos kg.
Yo no me obsesionaría con bajar peso rápidamente. A medida que vayas entrenando más y sobre todo analizando tus hábitos alimenticios y corrigiendo, si quieres, alguna cosilla, los resultados irán apareciendo.
Lo más importante es disfrutar corriendo. Si al final para ti correr representa un gran sacrificio, no vale la pena. Los grandes sacrificios, en general, no compensan. Es como aquel chiste de un hombre que fue al doctor y le quitó de fumar, beber, café, etc y le preguntó al medico: Doctor, con todo esto viviré más años ? El doctor le contestó: no sé si vivirá más años, pero la vida se le va a hacer mucho más larga.
En resumen, "carpe diem". Vive la vida y disfrútala, sin obsesionarte, que son 2 días los que estamos en este mundo y hay que disfrutarlos.
Eso sí, si al final te engancha lo de correr, la vida se te va a hacer mucho más corta, no más larga

Xov, 09 Xul 2015, 17:51
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Yo tampoco pierdo kilos. Mi problema, básicamente, es la cena. Como decía Dinio: " la noche me confunde...."

Que tomais a la hora de la cena???

Xov, 09 Xul 2015, 18:02
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Maikel, el dicho "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo" es muy válido. No es cuestión de la hora, sino de que las kcal que ingerimos para cenar se van...para la cama.

Xov, 09 Xul 2015, 18:33
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Por eso. ¿Qué puedo tomar que me sacie, no tenga hambre que me impida dormir y que a la vez no tenga muchas calorías???

Xov, 09 Xul 2015, 19:25
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Mucha lechuga, jejeje...
Mucha fruta y verdura y listo.
Y a gastar zapas...

Xov, 09 Xul 2015, 22:46
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Cada cuerpo es un mundo, por eso lo mejor es ponerse en manos de un especialista, yo necesito cenar mucho, pero mucho mucho, y sin embargo como me despiste un poco con las comidas adelgazo rapidamente, tengo que tener cuidado de no adelgazar demasiado, consejos generales ?

Para mi hay uno que siempre se da y es muy erróneo, lo de aumentar el tiempo de carrera, si realmente quieres que tu metabolismo active el uso de las grasas como fuente de energía dale caña, menos tiempo y más intenso, trabajos de alta intesidad, a intervalos, es sin duda lo más eficaz, es lo que hoy en día todos los profesionales y médicos deportivos de nivel hacen.
Incluso los ayunos intermitentes te ayudarán muchísimo en este labor.

Es muy importante desayunar bien como te han indicado, pero menos carbohidratos y más proteinas y grasas, con eso bajarás quieras o no.

Huevos, mantequilla, semillas, aceite de oliva, de coco, aceitunas, nueces, almendras y avellas, aguacate..

oJo con las frutas, muchas llevan mucho azúcar con alto íindice glucémico.

Quita pan, pastas, arroces etc..

la pasta cuando la ingieras es muy importante bajar su índice glucémico, para ello hay que cocerla SIEMPRE al dente, añadirle aceite de oliva al terminar, y sobre todo un chorro de agua fria antes de tomarla.


A grandes rasgos con estas 4 cosas tendrías que bajar sin darte cuenta si o si.

Ven, 10 Xul 2015, 6:46
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Gracias atletas, sois geniales, intentaré dar un paso más sobre todo a la hora de comer y volver a reeducarme. En cuanto a ejercicio creo que voy sobrado: correr, bici y natación (enganchado al triatlón) pero creo que tengo que variar intensidades sobre todo en correr porque el cuerpo es muy listo y se pone en modo reserva. Lo dicho "como por los ojos", ahí está el problema. Saludos y buenos entrenos y mejores competiciones y mucha salud.

Ven, 10 Xul 2015, 7:07
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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Buenos días, la verdad que el post me viene como anillo al dedo. Yo hace un par de meses hacía menos tiempo a más ritmo y ahora cambié hago más tiempo a menos ritmo( lo que me permite mis dolencias y mi sobrepeso jaja). por ejemplo antes hacía igual 30-5.60 más o menos y ahora 10-12 km en una hora( más o menos porque ahora si que no estoy midiendo al cien por cien la distancia correcta , ni el ritmo).Por eso la cuestión para adelgazar entonces: menos tiempo a más ritmo o más tiempo a menos ritmo?¿
Saludos y buen día

Ven, 10 Xul 2015, 7:20
Asunto: Re: HISTORIAS DE ADELGAZAMIENTO

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A cuestión para adelgazar é coidar a boca. Esa é a primordial. E a un pouco que se collan uns hábitos de comer, pois xa afinas.Sobre todo quitar as preaditas como lle chamo eu (bolleria, dulces e demais familia) ainda que algun capricho de vez en cando (1 vez a semana, 1 peza) podes facelo. O de non cear moito polas noites, pois persoalmente opino que depende. Eu por tempo, case sempre adestro a última hora do día, chego á casa esfameado e se vou para a cama con fame de noite non pego ollo. Comprobado. Xa non é a primeira vez que ás 3 da mañá tiven que tirar de tixola e facer unha tortilla francesa. Pero bueno, eu penso q dando caña e comendo "sano" non debería haber problema. Xa e jodido pasar fame por circunstancias da vida, que pasala sen necesidade.