Ven, 06 Mar 2015, 17:43
Asunto: Re: Diario de jrol

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Viernes 6: (Pistas de tierra y asfalto)

Hoy trote de 30 min y 5kms más estiramientos disfrutando del buen tiempo, incluso pasando calor.

Sáb, 07 Mar 2015, 21:49
Asunto: Re: Diario de jrol

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Sábado 7: PADRÓN CARRERA 10 KMS


10 kms-- 35:55 min a 3:36 min/kms 42 posiciones

No sé que pensar, hice mmp. pero muy descontento con los tiempos, basándome en las previsiones del mister y comparación con los compañeros la carrera distó mucho de ser buena...
No sé si fue porque dormí 6 horas, sobrecarga muscular o simplemente el calor pero pasé el primer 5000 en 17:38 y luego aguanté hasta el km 6,5 donde reventé. cayendo el ritmo a 3:40...,
Ha sido la carrera en que más sufrí con diferencia, todo mi respeto a los maratonianos y su famoso muro.

La nota positiva fue que quedamos segundos por club y pasé un buen rato con los compañeros del club.

Sáb, 07 Mar 2015, 21:52
Asunto: Re: Diario de jrol

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jrol escribió:

Sábado 7: PADRÓN CARRERA 10 KMS 10 kms-- 35:55 min a 3:36 min/kms 42 posiciones No sé que pensar, hice mmp. pero muy descontento con los tiempos, basándome en las previsiones del mister y comparación con los compañeros la carrera distó mucho de ser buena... No sé si fue porque dormí 6 horas, sobrecarga muscular o simplemente el calor pero pasé el primer 5000 en 17:38 y luego aguanté hasta el km 6,5 donde reventé. cayendo el ritmo a 3:40..., Ha sido la carrera en que más sufrí con diferencia, todo mi respeto a los maratonianos y su famoso muro. La nota positiva fue que quedamos segundos por club y pasé un buen rato con los compañeros del club.

Jrol, ahora cuelgo mi crónica pero casi calca la tuya, hemos compartido calor, petada y sufrimiento.

Mar, 10 Mar 2015, 20:33
Asunto: Re: Diario de jrol

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Domingo y Lunes descanso


Martes 10: Asfalto

Pues después de dos días de descanso y planificación, toca bajar el pistón y prepararse para usar unas plantillas que prevén solucionar mis problemas generados por mi rodilla; debido a una pequeña malformación de ésta hace que mi pisada no sea la correcta y también provoca que desarrolle poco la parte "exterior" del gemelo en comparación con la interior.

Hoy entreno suave pensando en probar las plantillas estos días;
3.5 kms a 4:15 , 4 progresivos y 2*4* cuestas fuertes y 800 para soltar-

Entreno de apenas 6;7 kms y corto en duración con poca exigencia.


A ver qué tal me adapto al cambio y si repercute de forma positiva en mi rendimiento.

Sáb, 14 Mar 2015, 15:32
Asunto: Re: Diario de jrol

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Miércoles, Jueves y Viernes:

En casita metido en cama intentando recuperarme de este catarro que me tiene frustrado sin entrenar...

Con suerte ahora a la tarde puedo hacer algo de entreno y probar las plantillas...

Lo parte buena es que las piernas deberían estar totalmente descargadas y más o menos frescas.

Sáb, 14 Mar 2015, 18:40
Asunto: Re: Diario de jrol

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Sábado14:
Para evitar un parón de 4 días decidí hoy que no me encontraba tan mal hacer 30 min de bicicleta estática para mover los músculos.
Asqueado de no poder entrenar pero bueno...
Espero que sea empezar con las plantillas y empezar a progresar.

Dom, 15 Mar 2015, 9:31
Asunto: Re: Diario de jrol

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Domingo 15: (Asfalto y pistas de tierra)

Hoy al fin después de 4 días salí a rodar y pude probar las plantillas, muy contento con ellas por la parte de que noto que piso mejor y cargo menos las piernas, la parte negativa es que tendré que acostumbrarme a subir cuestas con ellas porque me tira del tendón de aquiles.

Al final fueron 7,95 kms a 4:19 con cuestas incluidas.

Lun, 16 Mar 2015, 21:21
Asunto: Re: Diario de jrol

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Lunes 16: (pistas)

Al fin volvía a entrenar con el grupo después de varias semanas.

Calentamiento de 4 kms sobre 3:50 de ritmo por hierba, circuito de técnica y fuerza, muchos progresivos y cambios de ritmo de corta distancia y poco tiempo.

Para acabar 3,2 kms a 3:40.

Buen día después del parón de la semana pasada.

Mar, 17 Mar 2015, 19:55
Asunto: Re: Diario de jrol

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Martes 17: (pistas de tierra y asfalto mayoritariamente )

Hoy tocó salir con las previsibles agujetas en la parte superior del cuerpo por hacer los ejercicios de fuerza ayer y con las secuelas de la velocidad en las piernas.

Fueron 9.56 kms a 4:10 y con 142 m de desnivel.

Bastante bien para haber hecho lo que hice ayer y bastante suelto, mañana descanso por causas ajenas a mi persona.

Mar, 31 Mar 2015, 10:23
Asunto: Re: Diario de jrol

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Miércoles 18:
Rodaje de 45 min a 4:13

Juves 19: (Asfalto)

Entreno de series

Viernes 20: (asfalto)
Trote suave

Domingo 22: (asfalto)

Calentar + 3000+2000 a ritmos fuertes + enfriar


Última edición por jrol o Mar, 31 Mar 2015, 10:25; editado 1 vez

Mar, 31 Mar 2015, 10:25
Asunto: Re: Diario de jrol

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De lunes a viernes no pude más que hacer 30 min de bici estática diarios por problemas personales.

Sábado y domingo rodajes de 28 y 32 min a 4:12

Lunes 31 :

Ejercicios de fuera tren superior

Mar, 31 Mar 2015, 19:13
Asunto: Re: Diario de jrol

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Martes 31: (pistas)

Hoy buen entreno con buena compañía y en el que hice algo intenso después de una semana.

Calentamiento de 15 min a 4:00, ejercicios de técnica, cargadas y mini vallas, 4 cuestas largas a buen ritmo y para acabar 4 series de 500; salieron a 1:30 excepto la última que me paré en el 400 pero iba para el mismo tiempo (5 segundos más rápido de lo previsto todas).

Noté la falta de entreno esta semana en cuanto a la dificultad de ir a ritmos elevados.

Mér, 01 Abr 2015, 13:07
Asunto: Re: Diario de jrol

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Miércoles 1:

Hoy decidí no forzar por las agujetas de ayer e hice 25 min de bici muy suave.

Este sábado al final voy a probar mis distancia más larga hasta la fecha en Padrón con esos 13.3 kms.

Xov, 02 Abr 2015, 12:43
Asunto: Re: Diario de jrol

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Jueves 2: (Asfalto)

Hoy salí a rodar con el objetivo de hacer unos 40 min a ritmo medio pero rápidamente mis planes se trastocaron, entre el calor y el cansancio de las piernas sólo pude hacer 16 min a 4:20 y seguir luego con 20 min de bici estática.