Lun, 23 Out 2017, 18:09
Asunto: Re: Diario de mateotn
Domingo 22: Medio Maratón de Pontevedra
Comienza el día con la ley de Murphy: si cuentas con tener el gps cargado tras haberlo enchufado, te lo encuentras sin batería por la mañana. Así fue. Lo cargué en Coruña y misteriosamente apareció descargado la mañana del domingo en Pontevedra. Tuve que pedir uno a un amigo que no corría, saliendo de casa en coche a las 10:05 cuando la carrera empezaba a las once. Volví calentando desde mitad de camino, con lo cual llegué a la salida con dos kilómetros y pico de rodaje más lo que hice por allí, unos tres.
Me encontré en la zona salida con sanmikel y jose.losada, pero estaba todo bastante lleno y, aunque sanmikel y yo nos metimos en el mogollón, pepe se fue más atrás.
Salida bastante lenta, mucha gente y poco espacio; o no tanta gente pero sí muy optimista. A pesar de todo, el primer kilómetro lo paso en 3'56. El segundo un pelín lanzado, con el grupo de la primera mujer, me sale en 3'50 y toca dar vuelta de 180º,ahora con un pelín de viento en contra (el día estaba ideal para correr y solo se notaba algo de brisa en esta zona). Ya no oigo hablar a sanmikel e intuyo que ha preferido quedarse atrás, ya que, dice, no se ve para hacer una buena marca (1'24 largos al final). Me tocará ir solo toda la prueba, o al menos, sin seguir en ningún grupo fijo, bastante descolgado en general. Seguimos en llano a 3'56 y ahora nos metemos en el centro por la cuesta de Arzobispo Malvar, la más larga y dura de las que hay, aunque no es para tanto. Ya estoy a unos diez-quince metros por detrás de la cabeza de este grupo, con la moto que acompaña dando el coñazo con el ruido, cruzándose y echando humo. Somos varios los que nos quejamos, pero como me voy quedando viendo que el grupo progresa, deja de molestar. El kilómetro 4, con la subidita, sale a 4'06 (el año pasado también bajaba mucho el ritmo) y la FC va por 176 ppm, subiendo justo una por minuto y el cinco, con el avituallamiento y bastantes curvas, aunque más bien cuesta abajo, lo hago en 4'01. También ahora hay otra subidita, la que va hasta la avenida de Vigo, donde el Hotel Galicia Palace, pero luego es recto y volvemos a bajar y otra vez a subir, para entrar en la zona vieja y bajar de nuevo por la calle real hasta el río. Da el kilómetro seis y pasamos en 3'52, definitivamente he dejado irse al grupo porque parece que mantienen 3'50 o así y se me queda grande, por ahora voy bien así. El siete se hace en llano, rodeando el estadio por fuera, en 3'56, y ahora volvemos al río, con una rampa pequeña pero jodida. Nos dirigimos a la playa fluvial, donde se da giro de 180º y comienza la segunda vuelta. Estos tres kilómetros salen en 4'00, 3'58 y 3'52, pasando el 10k en 39'31, justo como quería. Comienzo a tirar un poquitín más y "el grupo", bastante desperdigado, con el que voy, parece que se quedan y comienzo a alcanzar corredores. Son otra vez tres kilómetros y pico de ida y vuelta antes de entrar en el centro, que los hago en 3'55 y 7'50 los dos siguientes.
Comienzan los problemas: voy más solo que la una y la cuesta de Arzobispo Malvar me pasa factura. El 14 lo hago en 4'11 (182 ppm) y noto una súbita pájara que no mejora con las subidas, bajadas y curvas de la zona vieja. Los tres siguientes, hasta el diecisiete, que es justo al pasar la entrada al estadio (pero aún quedan cuatro kilómetros) los hago muy flojos y mentalmente desganado en 11'58 y ya voy a 180 ppm. Ahora sí intento sobreponerme y unirme a un grupo que parece que va tirando, con los que llegaría a meta. Salen parciales en 3'56, 3'53 y finalmente 3'43 y 3'48 (el último kilómetro no me vi con ganas de pelear por seis o siete puestos que se repartieron en menos de diez segundos), entrando en meta los últimos cien metros a 3'36, dejando un crono de
1'23''14, que es MMP (como no podía ser de otra manera), aunque con el sabor amargo de no haber acabado como suelo hacer, en negativo.
Por lo que comprobé luego, perdí apenas 5-10'' en la segunda mitad, cuando suelo ganar entre 30 y 40'', que me hubiesen puesto en los 1:22:30-40'' que serían la guinda del pastel.
El resumen de la prueba es:
Tiempo final: 1:23:14
Ritmo medio: 3'57
FCmedia: 179 (alta considerando el estado de forma)
Cadencia: 169 zancadas por minuto (es la primera vez que registro esta variable, gracias al reloj de Iván)
Puesto: casualmente, el mismo que en C10, el 124.
En cuanto a variación de posición en carrera, curiosamente no dejé de ganar puestos de un control a otro, pese a que mi percepción era otra.
Conclusión final: creo que sí logré un gran pico de forma, pero el circuito no es ideal para hacer la mejor marca esperada. He bajado 35'' de la marca de C21, carrera con un circuito mucho más rápido, sin tanta curva ni tanta cuesta. Por otra parte, respecto al año pasado he bajado dos minutos y medio, que se dice pronto.
También creo que tres carreras en tres semanas, a pesar de que la de la semana pasada era corta y no apreté a tope, son bastantes y quizás llegase algo mermado. En todo caso el ciclo salió genial, especialmente la marca de 10k, esa sí que no me la esperaba.
Ahora una semana de descanso y a empezar poco a poco. Creo que voy a hacer un periodo general largo hasta navidades, trabando mucho la fuerza en gimnasio y cuestas, haciendo rodajes y algún cambio de ritmo y técnica de carrera.