Mar, 12 Set 2017, 11:19
Asunto: Re: Diario de mateotn
Domingo 10: VI Volta a Oza
Cuarta participación en esta carrera de buenas cuestas. Objetivo: mejorar la marca del año pasado (25'12''), a pesar de que llego con algo más de peso y de intensidad, pero con más volumen de entrenamiento.
Llegué con bastante tiempo para recoger el dorsal y calentar con calma, unos cuatro kilómetros con algo de técnica y progresiones.
Bastantes foreros por allí: Amina, VictorAlvarez (que corrió sin entrenar nada en más de un mes; con lo dura que es la carrera es todo una hazaña), Vacatola (a quien me volví a cruzar hoy en el rodaje) y Jose.Losada, que llega con pocas horas de sueño pero buenas noticias. También vi a donova, pero fue al poco de salir y no pude saludarlo.
El recorrido (copio y pego de la crónica del año pasado) es durillo al principio: se comienza con la recta de salida-meta, en ligera bajada (unos 300-400 m.) y luego se sube la avda del ejército, que es tolerable. Al llegar arriba, se gira hacia la Avda. de la Concordia (antigua Avda de los Caídos) donde se suben unos 200-250 m de traca. Luego se llanea-baja-sube hasta el parque de Eirís, donde se hace un pequeño circuito con parte de tierra, con una bajada corta pero empinadísima, donde está el control de carrera de 2400 m, y luego se sube de nuevo aunque es más tendido (y más largo, claro). A partir de ahí, la carrera es facilona: llaneo y del 3 al 5 en bajada, aunque al entrar en el parque de Oza es tierra y zigzaguea, por lo que hay que tener cuidadín en las curvas. En el mismo parque, se sube un poco y luego se baja y se entra en la avda de Outeiro, con la última subida, de unos 400 m. y luego bajada hasta la recta de meta, en ligera subida.
Como suelo hacer, pongo la comparación con las dos anteriores ediciones:
km 2015 - 2016 - 2017
1- 4'00 - 3'50 - 3'57''
2- 4'27 - 4'19 - 4'12''
3- 4'09 - 3'57 - 3'54''
4- 3'46 - 3'39 - 3'31''
5- 4'09 - 3'44 - 3'46''
6- 4'01 - 3'52 - 3'56''
tramo de bajada y recta de meta 1'08 (3'16/km) - 1'50 (3'18) - 1'36'' (520 metros a 3'05'')
T- 25'42 - 25'12 - 24'54
ritmo 4'03 - 3'51 - 3'49 (4'00 según la organización, dado que no actualizaron la distancia de hace dos años, con unos metros menos)
FC- 179 - 179 - 180
FCM- 195 - 192 - 192
Puesto: 67 - 39 - 26
En cuanto a la carrera en sí, empecé algo más lento, pero luego me pegué a un veterano 3 que le zurra bastante y fuimos haciendo la goma: en las bajadas se me iba y en las subidas le pillaba, excepto en la última subida que se quedó muy atrás y ya no me pasó. Con jose.losada me sucedió algo extraño: lo vi salir delante pero me alcanzó bajando el parque de Oza y llegó a meta unos segundos después.
A pesar de la mejoría no me encontré del todo bien; aclaro: no estoy en un pico de forma como en abril, y, a pesar de que el ritmo no lo refleja, no me encontré con ganas de apretar a tope bajando al final y en la recta de meta para intentar alcanzar a un juvenil que, por lo que vi en las fotos, debió clavar de lo lindo. Me sacó unos cuatro segundos y justo delante de él, el mismo corredor que llegó delante de mí en Visma. Curioso.
Ese mismo día, por la tarde, me fui con la familia a las fragas del Eume a hacer un pateíllo de siete kilómetros, que vino fenomenal para soltar las piernas.
Lunes 11:
Los cuádriceps bastante tocados de las bajadas, así que solo un rodaje de recuperación total de ocho kilómetros y medio a 5'30.
Después, en el gimnasio, trabajo de core, estabilidad de tobillo y algo de brazos
Martes 12:
Aún cansado, rodaje de doce kilómetros a 4'38 (156 ppm) y rutina de fuerza: cuatro veces diez repeticiones de peso muerto y diez de hip thrust a máxima velocidad, con tres minutos de descanso, previo calentamiento muscular y trabajo de core.