Foros ›
Autor
Mensaxe
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Xov, 31 Ago 2017, 7:33
Asunto: Re: Diario de mateotn

Buenas a todos, ya estoy de vuelta.
Me he pasado algo más de una semana por Cantabria, motivo por el cual me perdí las 24 horas de Castrelos con los magníficos JackBauers que, por cierto, hicieron una gran carrera.
De lunes a viernes, haciendo un pateo diario de cinco a seis horas efectivas (pausas aparte) por las montañas del valle de Polaciones, subiendo a picos de entre 1900 largos y 2100 m. Así el más conocido puede que sea el Tres Mares, en Alto Campoo. Pateos de entre 19 y 24 km con 1200 a 1400 metros de desnivel positivo, en algunos casos salvando pendientes del 60%, unos 500 metros subiendo 300. Precioso.

Esa semana no pude rodar nada, bastante fue el pateo, más de cien km. En teoría era semana de recuperación, así que ahí queda la cosa.

El sábado y el domingo los pasé en Santander y pueblos costeros. El lunes, en Liérganes pude hacer un rodaje de 10 km metiendo técnica en el medio.

Martes 29:
Ya en casa, trote de algo más de cuatro km con alguna progresión y dos bloques de seis cuatrocientos, progresivas de dos en dos, con trote de medio km entre ambos. El primero recuperando 50'' y el segundo lo subí al minuto, porque estaba bastante cascado y la recuperación del primer minuto tras el primer bloque se quedó en 45 ppm, con lo que procedía aumentar el descanso.
Tiempos normalitos:
1- 1'27-1'21-1'18-1'20-1'17-1'17
2- 1'27-1'22-1'22-1'21-1'18-1'17 (recuperando 50 ppm en el primer minuto tras finalizar)
Y frecuencia cardiaca por las nubes, llegando a 189.
Trote de recuperación, en total 12 km.

Miércoles 30:

Cuatro km de calentamiento en cinta y cuatro veces cuatro ejercicos, diez repeticiones: peso muerto, hip thrust, press banca y balanceos con kettlebell.

Hoy toca rodaje, a ver en qué momento.

Sanmikel, espero que vengas a la media de Pontevedra a hacer un rodajillo fuerte Silbar
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Xov, 31 Ago 2017, 21:28
Asunto: Re: Diario de mateotn

Jueves 31:

Doce kilómetros y pico de rodaje zapateril de continuo sube y baja. Ritmo medio bastante bueno para el perfil, del terreno y de mi tripa Ríndose ,4'39 y fc media de 159.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Lun, 04 Set 2017, 10:55
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 1:
Cinco kilómetros de calentamiento y 12x400/1'30, progresivas de cuatro en cuatro. Normalmente suelo hacer estas series con menos recuperación, con 1'15-1'20, pero últimamente la recuperación va más lenta, así que prefiero darme más aire.
Tiempos:
1'25''8- 1 '26''0 - 1'23'6 -1'23''6 (FCMax entre 170-176)
1'18''7 -1'18''3 - 1'16''8 - 1'19''1 (FCMax entre 178-182)
1'17''0 - 1'16''8- 1'16''3 - 1'14''3 (FCMax entre 182-184)


Sale una media de algo menos de 1'20'', y costaron las últimas. Comencé con buenas recuperaciones pero tras la última solo bajó la FC en 42 pulsaciones tras un minuto de recuperación.
Trote suave, en total algo más de doce kilómetros.

Domingo 2:
Tras la Feira Franca, bastante comedida para lo que podría haber sido, tirada larga, de 22 km en 1h:40, una media de 4'35. Comencé en la Zapateira, por lo que los cuatro primeros km son en bajada (fui sobre 4'40 de media) y con el pulso obviamente bajo. Después, en llano, subieron bastante, y rodaba entre 4'25-4'35 a 165 ppm (159 medias al final), que son muy altas, pero con buena sensación de caja. Las piernas se quejaron al final.
Semana de 72 km.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
4268 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 04 Set 2017, 11:27
Asunto: Re: Diario de mateotn

Mucha gente haciendo trail por la Zapateira. El otro día conté 5 personas por las fincas que hay entre el Club de Golf y el Casino. También por la zona de la 3ª Ronda y paralelos de la misma.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Lun, 04 Set 2017, 11:51
Asunto: Re: Diario de mateotn

freakyrunning escribió:
Mucha gente haciendo trail por la Zapateira. El otro día conté 5 personas por las fincas que hay entre el Club de Golf y el Casino. También por la zona de la 3ª Ronda y paralelos de la misma.
Yo por ahí solo de paseo, porque cuando para entrenar pillo asfalto, aunque pronto me animé a trotar por el monte.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
4361 Mensaxes

Respostar citando Envío Lun, 04 Set 2017, 19:49
Asunto: Re: Diario de mateotn

Te veo a tope otra vez, tienes objetivos de marcas para Coruña 10 y la media de Pontevedra?
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Lun, 04 Set 2017, 21:52
Asunto: Re: Diario de mateotn

Buenas 101.
A tope no estoy, ni mucho menos. Entrenando sí, pero todavía arrastró una lorcilla considerable. Necesito bajar mínimo 2,5 kg para empezar a pensar en marcas, y en eso estamos.
Objetivos? Si consigo hacer mmp, fenomenal.

Lunes 4:
Cansado de ayer, hice un rodaje suave de doce kilómetros y medio a 4'52 (145ppm).
El domingo es la carrera de Oza, así que sólo haré un día de series esta semana.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
4268 Mensaxes

Respostar citando Envío Mar, 05 Set 2017, 8:11
Asunto: Re: Diario de mateotn

Oye Mateo, en el festival de Mar de Mares está la travesía de 10000, pero la de 5000 la eliminaron no?

El 10000 son palabras mayores para un "no nadador". El 5000 aún se podía intentar. No sé porque se lo han cargado.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Mér, 06 Set 2017, 16:46
Asunto: Re: Diario de mateotn

Freaky : ni idea, yo creo que solo hubo y hay 10000. En cuanto a la distancia y el nivel de nado, un colega que nada como tú, más o menos, acabó el fin de semana pasado el 28 k de la triple corona.... todo es entrenar.

Martes 5:
Muy cansado, con los isquios fatigados, completé a duras penas quince kilómetros a 5'01 y 147 ppm, por el paseo y el circuito de la torre.

Miércoles 6:
Entreno express en menos de 50': tres km de calentamiento y 12×400, reduciendo la recuperación a 1'20". Hoy hice tres para pillar ritmo, seis sosteniendo buen ritmo y tres últimas más fuerte, la última a vaciarme.
Tiempos:
1'27"4- 1' 22"6-1'21"5-
1'18"7-1'19"0-1'19"0-1"18"5-1'19"0-1'19"6
1'17"4-1'16"7-1'12"7
FCMax alcanzada de 185 ppm. Recuperano solo 42 ppm en el primer minuto tras acabar la ultima, aún estoy algo verde. Troté solouave de algo penas quinientos metros. En total menos de nueve kilómetros.
Mañana si puedo voy al gimnasio.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
4268 Mensaxes

Respostar citando Envío Mér, 06 Set 2017, 18:22
Asunto: Re: Diario de mateotn

www.coruna.gal/portal/...gIdioma=es

Se salía de San Amaro en vez de salir desde Orzán. La hubo el año pasado, por eso me extrañó que no la hubiera en 2017, pero bueno. A esa sí me animaría si hubiera populares. Al 10000 no. Tu colega es una máquina.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Ven, 08 Set 2017, 12:37
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 8:

Tirada larga pero a ritmo muy controlado. Veinticuatro kilómetros a 4'55 y 149 ppm, saludando a rosetas en Oza y a Adrián en el dique.
Sigo con pequeñas molestias en los isquios que provienen del piramidal, muy poca cosa pero preferí ir muy fácil que el domingo corro en las cuestas de la carrera de Oza.

Ayer no fui al gym, si me levanto iluminado igual me animo mañana.


Última edición por mateotn o Xov, 14 Set 2017, 16:42; editado 1 vez
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Mar, 12 Set 2017, 11:19
Asunto: Re: Diario de mateotn

Domingo 10: VI Volta a Oza


Cuarta participación en esta carrera de buenas cuestas. Objetivo: mejorar la marca del año pasado (25'12''), a pesar de que llego con algo más de peso y de intensidad, pero con más volumen de entrenamiento.
Llegué con bastante tiempo para recoger el dorsal y calentar con calma, unos cuatro kilómetros con algo de técnica y progresiones.
Bastantes foreros por allí: Amina, VictorAlvarez (que corrió sin entrenar nada en más de un mes; con lo dura que es la carrera es todo una hazaña), Vacatola (a quien me volví a cruzar hoy en el rodaje) y Jose.Losada, que llega con pocas horas de sueño pero buenas noticias. También vi a donova, pero fue al poco de salir y no pude saludarlo.
El recorrido (copio y pego de la crónica del año pasado) es durillo al principio: se comienza con la recta de salida-meta, en ligera bajada (unos 300-400 m.) y luego se sube la avda del ejército, que es tolerable. Al llegar arriba, se gira hacia la Avda. de la Concordia (antigua Avda de los Caídos) donde se suben unos 200-250 m de traca. Luego se llanea-baja-sube hasta el parque de Eirís, donde se hace un pequeño circuito con parte de tierra, con una bajada corta pero empinadísima, donde está el control de carrera de 2400 m, y luego se sube de nuevo aunque es más tendido (y más largo, claro). A partir de ahí, la carrera es facilona: llaneo y del 3 al 5 en bajada, aunque al entrar en el parque de Oza es tierra y zigzaguea, por lo que hay que tener cuidadín en las curvas. En el mismo parque, se sube un poco y luego se baja y se entra en la avda de Outeiro, con la última subida, de unos 400 m. y luego bajada hasta la recta de meta, en ligera subida.
Como suelo hacer, pongo la comparación con las dos anteriores ediciones:
km 2015 - 2016 - 2017
1- 4'00 - 3'50 - 3'57''
2- 4'27 - 4'19 - 4'12''
3- 4'09 - 3'57 - 3'54''
4- 3'46 - 3'39 - 3'31''
5- 4'09 - 3'44 - 3'46''
6- 4'01 - 3'52 - 3'56''
tramo de bajada y recta de meta 1'08 (3'16/km) - 1'50 (3'18) - 1'36'' (520 metros a 3'05'')
T- 25'42 - 25'12 - 24'54
ritmo 4'03 - 3'51 - 3'49 (4'00 según la organización, dado que no actualizaron la distancia de hace dos años, con unos metros menos)
FC- 179 - 179 - 180
FCM- 195 - 192 - 192
Puesto: 67 - 39 - 26


En cuanto a la carrera en sí, empecé algo más lento, pero luego me pegué a un veterano 3 que le zurra bastante y fuimos haciendo la goma: en las bajadas se me iba y en las subidas le pillaba, excepto en la última subida que se quedó muy atrás y ya no me pasó. Con jose.losada me sucedió algo extraño: lo vi salir delante pero me alcanzó bajando el parque de Oza y llegó a meta unos segundos después.
A pesar de la mejoría no me encontré del todo bien; aclaro: no estoy en un pico de forma como en abril, y, a pesar de que el ritmo no lo refleja, no me encontré con ganas de apretar a tope bajando al final y en la recta de meta para intentar alcanzar a un juvenil que, por lo que vi en las fotos, debió clavar de lo lindo. Me sacó unos cuatro segundos y justo delante de él, el mismo corredor que llegó delante de mí en Visma. Curioso.

Ese mismo día, por la tarde, me fui con la familia a las fragas del Eume a hacer un pateíllo de siete kilómetros, que vino fenomenal para soltar las piernas.

Lunes 11:

Los cuádriceps bastante tocados de las bajadas, así que solo un rodaje de recuperación total de ocho kilómetros y medio a 5'30.
Después, en el gimnasio, trabajo de core, estabilidad de tobillo y algo de brazos

Martes 12:
Aún cansado, rodaje de doce kilómetros a 4'38 (156 ppm) y rutina de fuerza: cuatro veces diez repeticiones de peso muerto y diez de hip thrust a máxima velocidad, con tres minutos de descanso, previo calentamiento muscular y trabajo de core.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Mér, 13 Set 2017, 19:30
Asunto: Re: Diario de mateotn

Miércoles 13:
Cambiamos de tercio en cuanto a estructura de sesiones de intensidad, pasando a mis típicos bloques progresivos. Hoy algo a priori más sencillo que lo que suelo hacer en febrero o marzo, y con más recuperación : 2×2000/2' + 3×1000/1'30 - 4×500/1-1'15"'.
Dosmiles: 3'44"7-3'46"1 y 3'44"2-3'47"8
Miles : 3'36"5 - 3'39"2 - 3'40"0
Quinientos : 1'42"8- 1'40"6 - 1'37"4 - 1'38"7
Lo que da un media de 3'37-38. La recuperación al minuto de acabar fue de 62 y 53 ppm tras los dosmiles, bajando a solo 42-45 ppm en los miles y, al acabar el último quinientos, recuperé 50 ppm en un minuto, por lo que creo que fue buena idea aumentar la pausa quince segundos.
Acabé fundido y durante los dos kilómetros de trote de recuperación me arrastré por encima de 6'/km.
Mañana rodaje de recuperación y gimnasio.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Xov, 14 Set 2017, 10:55
Asunto: Re: Diario de mateotn

Jueves 14:
Diez kilómetros y medio a 4'56 (145 ppm) y gimnasio: calentamiento de core, brazos y piernas, y cuatro series de diez repeticiones rápidas de sentadillas, balanceo con peso ruso y gemelos a una pierna.
mateotn

Maratoniano
Maratoniano
27/11/13
0 Carreiras
1524 Mensaxes
A Coruña
Respostar citando Envío Dom, 17 Set 2017, 18:22
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 15:
Esta semana no quería hacer tirada larga, pero sí un buen bloque largo de series largas, de las que hacía para el maratón. Al final, por tiempo me quedé con 4x3000 a ritmo objetivo de 4'10, que salieron más rápidas en general.
1ª: 4'08-4'07-4'06 (12'22'') FCmedia último 1000: 170
2ª: 8'08-4'08 (12'17'') - 170
3ª: 4'06-4'03-4'07 (12'17'') - 174
4ª: 4'08-4'06-4'11 (12'27'') -173 Recuperando 52 ppm tras 1' de pausa.

En total 15,25 km


Domingo 17:
Rodaje sube-baja zapateril de 12,6 km a 4'55 y 145 ppm

Semana de 73 km y tres días de gimnasio.





Podes publicar novos temas
Non podes responder a temas
Non podes editar as túas mensaxes
Non podes borrar as túas mensaxes
Non podes votar nas enquisas
Non podes adxuntar arquivos
Non podes descargar arquivos