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mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 19 Xuñ 2017, 11:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

Actualizo (graciñas 101 y freaky por los comentarios; qué sería sin vosotros!)

Martes 13:
No hice nada, solo poner hielo. Mal humor por no hacer deporte

Miércoles 14:
Me decidí a trotar y sin problema, solo notaba que algo había por ahí, pero sin dolor. Doce kilómetros y medio a 5'/km por el paseo y el circuito de la torre, 148 ppm. Corriendo y disfrutando, a pesar del calorcete del mediodía.

Jueves 15:
No pude correr por la mañana, a pesar de que me devoraban las ganas, así que me conformé con una sesión de gym: tres km en cinta y tres vueltas a un circuito de diez ejercicios, cuarenta segundos de trabajo y quince de descanso en cada uno.

Viernes 16:
Insensatez sin consecuencias: tirada larga, veinte kilómetros (y pico). Eran las nueve de la mañana y no hacía calor. El tobillo sin problemas, aunque por la tarde tuve jaleo de niños y me molestaron los dos, aunque no en la zona "tocada". Hice el rodaje disfrutando, comenzando a 5' y pico y simplemente a lo que pedía el cuerpo y más bien frenándome. El pulso alto, pero el esfuerzo percibido bajo. Los últimos dos km me puse a 4'15 más o menos, y salió una media de 4'47 y 152 ppm.

Sábado 17:
Tenía poco tiempo, así que cortando por lo sano y para evitar sofocos por el agua caliente, me metí 15x200 cada tres minutos, así que cuarenta y cinco minutos, tres mil metros. Ritmo regular, salieron todas a 2'45'', flojo, pero es lo que hay.

Domingo 18:
Bajé corriendo desde la Zapateira a Bastiagueiro. Como hacía mucho calor, a pesar de que salí a las diez de la mañana, fui en plan Lestrove: sin camiseta ni pulsómetro. En bajada y dejándome llevar por lo que pedía el cuerpo, llaneando a 4'15-20, salió una media de 4'25 en diez kilóme
mateotn

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Respostar citando Envío Mar, 20 Xuñ 2017, 20:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

Lunes19:
Calentamiento en cinta (3km) y sesión de fuerza. Vuelvo a intentar recuperar el plan de fuerza donde lo dejé: en trabajo en intensidad de hipertrofia pero sin ir a tope en las repeticiones. Tres series de ocho repeticiones en tres ejercicios de pierna y tres de brazos, a una intensidad a ojo del 70%, probablemente menor en las piernas.

Martes 20:

No hizo tanto calor como se esperaba a la hora que salí, pero pegaba de lo lindo. Dieciséis kilómetros de rodaje a 4'40 y 150 ppm, que no subieron más porque paré a beber unas cuantas veces.
mateotn

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Respostar citando Envío Mér, 21 Xuñ 2017, 14:27
Asunto: Re: Diario de mateotn

Miércoles 21:
Para celebrar la entrada del verano me decidí, tan serio es el plan, por hacer unos miles. Más que nada porque el 2 de julio es la carrera de visma y me gusta correr fuertes las carreras del circuito de Coruña. Así que calenté unos tres kilómetros y medio e hice seis series subiendo el descanso al minuto y medio, dado el calor y la falta de entreno específico, además de arrastrar ya cuatro kilos más que hace dos meses (en 73,5 kg me muevo ya).
La primera desde la solana al dique, las cuatro siguientes en esa recta y la última de vuelta a la solana.
3,41-3,38-3,39-3'34-3,35-3,32
Media de 3,36-3,37
Acabando a 183 ppm máximas la última, el resto hasta 178, y recuperando 52 ppm en el primer minuto al acabar la sexta.
La verdad es que muy bien, aunque solo eran seis y con más descanso que el habitual.
Con el trote de recuperación, hice doce y medio.
mateotn

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Respostar citando Envío Xov, 22 Xuñ 2017, 15:18
Asunto: Re: Diario de mateotn

Jueves 22:
Nueve kilómetros de rodaje suave, a 4'58. Me olvidé el pulsómetro, así que tocó running extremo Mr. Green
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 26 Xuñ 2017, 15:01
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 23:
Pocas ganas, así que 16,5 km a 4'56 (145 ppm).

Domingo 25:


Cuatro y pico de rodaje progresivo y 10x400/1'10. Eran la una del mediodía, así que busqué sombra, nada de dique, por lo que fueron por gps. A una media de 1'19-20. En total, 9,5 km por lo que fue la primera semana decente desde el maratón, unos 65 km.

Hoy lunes, nada.
corredor101

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Respostar citando Envío Lun, 26 Xuñ 2017, 17:11
Asunto: Re: Diario de mateotn

Veo que vuelves a hacer buenos entrenos. Algún objetivo a la vista?
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Respostar citando Envío Dom, 02 Xul 2017, 7:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

corredor101 escribió:
Veo que vuelves a hacer buenos entrenos. Algún objetivo a la vista?

Pues lo único es que quería correr hoy fuerte en visma. Sin embargo, esta semana no pude entrenar de lunes a miércoles (solo 30' de fuerza en casa el miércoles ).

El jueves 29 hice un entreno fuerte de 5×300 cuestas (la cabrona era progresiva) en 1'14-17; y luego 5×400 llanos d/1'20 en 1'26 la primera y luego todas en 1'17-1'20. Con calentamiento y enfrentamiento fueron umos diez km.

El viernes 30 hice un rodaje suave de 14'5 km a 4'53 con el pulso muy alto (154), que es lo que me suele pasar cuando estoy sim entrenar varios días. Eso sí, la sensación era de ir muy fácil.

Y en una hora a Visma a darlo todo. Creo que el año pasado llegué con más chispa, aunque esta vez las condiciones térmicas son más favorables, veremos el viento. Si mejoro los 26'29 del año pasado, fantástico.
mateotn

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Respostar citando Envío Dom, 02 Xul 2017, 19:40
Asunto: Re: Diario de mateotn

Domingo 2 julio - X Bajada Popular de cross San Pedro de Visma


Allá me fui con ganas a Visma a darlo todo. Carrera de mis preferidas del circuito de Coruña: 1 km de subida por asfalto, otro de llano asfalto-subida cross, 3 de cross llano sube y baja (algunas subidas cortas pero alegres) y vuelta en bajada a tumba abierta.
Calenté con jose.losada y luego otro poco con lihto, 3'65 km suaves, con una cuestecilla corta y progresiva para pillar tono.
El tiempo estaba estupendo: nubes y claros, no mucho calor (menos que el año pasado) y casi nada de viento.
Me encontraba bien, aunque no estoy ni mucho menos en el picazo de forma de cuando corrí en la Torre, última carrera del circuito. Pero a veces se corre más por ganas que por estado de entrenamiento.
Hubo saludos a otros foreros: victoralvarez, donova y amina, quien por cierto continúa cosechando trofeos.
Como tengo esta comparativa de mi evolución en esta carrera de otros años, la completo con los parciales de esta edición:

2014 - 2015 - 2016 - 2017
km1- 4'57 - 4'33 - 4'23 - 4'12
km2- 4'51 - 4'18 - 4'15 - 4'09
km3- 4'14 - 3'57 - 4'02 - 3'46
km4- 4'24 - 4'01 - 4'05 - 3'57
km5- 4'55 - 4'20 - 4'14 - 4'17
km6- 3'55 - 3'34 - 3'34 - 3'31
670m-2'05 (3'09/km) - 1'57 (2'57/km) - 1'53 (2'51) - 1'53 (2'51)

Ritmo medio:4'25'' - 4'00'' - 3'59'' - 3'52
FCmedia: 176 - 179 - 179 - 182 Mr. Green
Marca-29'24'' - 26'40'' - 26'29'' - 25'46
Puesto- 125 - 44 - 33 - 23

Es decir, fantástico. No me esperaba bajar 45'' ni de coña. El año pasado recuerdo que estaba más fino y solo bajé 11'' del año anterior (quizás por el calor). Así que contentísimo. Creo que es mi mejor puesto en una carrera, pero no llegábamos a quinientos.
Eso sí, el corazón en la boca Muerto

Ya comentaré algo más sobre esto, pero parece que el zumo de remolacha del desayuno ha tenido que ver en el resultado. Aunque la verdad también puedo pensar que también he evolucionado como corredor.
corredor101

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Respostar citando Envío Dom, 02 Xul 2017, 20:52
Asunto: Re: Diario de mateotn

Enhorabuena, 45 segundos en esa distancia es un buen mordisco a la marca.
Muy buen ritmo teniendo en cuenta el perfil de la carrera.
A esa carrera le guarda mucho cariño, me quedaba al lado de casa, era una fija en mi calendario. A ver si un verano me cuadran las vacaciones y vuelvo.
Amina

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La ciudad de las piruletas y nubes de colores
Respostar citando Envío Dom, 02 Xul 2017, 20:58
Asunto: Re: Diario de mateotn

mateotn escribió:

Marca-29'24'' - 26'40'' - 26'29'' - 25'46

Me acabo de fijar que mi marca de este año (29'21") es muy similar a la tuya de 2014 (29'24"). ¿Dónde tengo que firmar para evolucionar como tú? Silbar
cK13

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Respostar citando Envío Lun, 03 Xul 2017, 13:21
Asunto: Re: Diario de mateotn

Felicidades por la carrera y por la evolución salvaje con el pasar de los años Aplauso Aplauso Aplauso
freakyrunning

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Respostar citando Envío Lun, 03 Xul 2017, 13:27
Asunto: Re: Diario de mateotn

mateotn escribió:
[
Ya comentaré algo más sobre esto, pero parece que el zumo de remolacha del desayuno ha tenido que ver en el resultado. Aunque la verdad también puedo pensar que también he evolucionado como corredor.

Mola mucho esa anarquía de criterios Mateo. Según lo que dices, el zumo de remolacha debe ser como la poción mágica.

Debes mantenerlo en secreto o sino me va a tocar desayunarlo todos los días. Me muero tío.

Fuera coñas, tiendo a pensar por beneficio propio que has evolucionado como corredor. Noraboa.
lihto

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Respostar citando Envío Mar, 04 Xul 2017, 8:49
Asunto: Re: Diario de mateotn

enorme carrera Mateo,y sinceramente creo que te quedan más vueltas de tuerca que darle al crono,jajaja,ánimo

" Corre la primera parte con tu cabeza,la segunda con tu personalidad,y la tercera con tu corazon."

Mike fanelli,entrenador
anarky

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Respostar citando Envío Mar, 04 Xul 2017, 10:35
Asunto: Re: Diario de mateotn

Ola Mateo,

noraboa pola carreira e pola mellora da marca. Se non me equivoco creo que estabas a esquerda de jose.losada na saída. Eu era o que estaba a súa dereita. Nese momento non estaba seguro, pero creo que agora xa che poño cara. Foi imposible aguantarche o ritmo aínda que fuches unha fantástica referencia na subida e na primeira parte do parque, logo xa te veía cada vez máis lonxe Moi feliz

Temos pendente algún adestramento subindo a costa dende elviña ata a rotonda da terceira ronda ou polos montes de zapateira agora que estou recuperado Guiño .

www.24gramos.blogspot.com
EnriqueC

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Respostar citando Envío Mar, 04 Xul 2017, 17:25
Asunto: Re: Diario de mateotn

Felicidades por los tiempos y el resultado.





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