Mar, 23 Mai 2017, 15:26
Asunto: Re: Diario de mateotn
Hay que repetir Mickhellon, a ver si convencemos a la tropa (tú incluido) para ir a Os 21 do Camiño.
Graciñas Víctor, en esta sí que no nos cruzamos. Sí que fue durecha, tanta cuesta...
Lunes 22:
Piernas en perfecto estado a pesar de subir y subir cuestas el domingo. Así que al gym. Comienzo a entrenar. Me refiero que comienzo un nuevo ciclo, sin definir ningún objetivo concreto, aunque me gustaría llegar fuerte a la Bajada de Visma (25 de junio). Es poco tiempo para un ciclo, así que espero llegar al pico (si es que lo hay) a finales de julio, unas diez semanas. Un apaño, para tratar de comenzar algo serio a mediados de agosto de cara a C10 y MMPontevedra.
A lo que iba. Pretendo centrarme bastante en el desarrollo de la fuerza, tanto de piernas como de brazos (para las travesías, si es que al final me animo). Así que estas primeras semanas trabajaré en porcentajes de hipertrofia, pero como tampoco es algo que me interese demasiado rebajaré repeticiones. Más o menos a ojo, estaré entorno al 70% y haciendo ocho repeticiones (cuando lo normal serían entre 10 y 12 con ese porcentaje). Así que:
3 bloques x [3x (8 brazos + 8 piernas + 1' tronco)]
Primer bloque: press banca + sentadilla a una pierna sobre banco + plancha frontal
Segundo bloque: dominadas + peso muerto + plancha lateral
Tercer bloque: press francés (tríceps) + abductores en máquina + 20 lumbares
Martes 23:
El caso es que hoy me levanté con agujetas en pectorales y dorsales, y seguro que mañana estoy peor. Soy de mala calidad, que le vamos a hacer.
Como las piernas estaban frescas, seguí con el plan para hoy: 3km de trote + 2x (4x100 cuestas + 4x500/45'') + 2 km de enfriamiento
Las cuestas detrás del Oceanográfico (dique), que es una pendiente tendida. Los quinientos, en las marcas del dique, que me marqué un ritmo objetivo asequible de 1'50'', simplemente como transferencia y para ir haciendo algo de calidad. Las cuestas entre 20'' y 22''. Los quinientos del primer bloque: 1'49-1'47-1'47-1'49; y el segundo bloque: 1'49-1'45-1'46-1'46. El pulso alto (subió hasta 176 en el primer bloque y hasta 180 en el segundo), pero la percepción de esfuerzo bien. Salieron algo más rápidas que lo que me había marcado como objetivo pero fueron razonablemente cómodas. Ahora bien, tengo los isquios bien cargaditos de las cuestas...
Bastante calor, el sol pegaba a plomo (casi no se veía la sombra), pero por suerte había una pequeña brisa norte que refrescaba y, al hacer series cortas, el calor se lleva mejor.
Once kilómetros y pico en total.
. También veo a jose.losada justo en la salida. Con el disparo ya se me va delante y lo pierdo de vista antes de acabar la bajada. Como sé de que va este circuito y no quiero pasarlo demasiado mal, bajo con calma en 3'45, un ritmo más propio de carrera llana. Comienza la subida y sigo moderando el esfuerzo, pese a lo cual ya me muevo alrededor de las 175 ppm. 4'31 y 4'11 salen los siguientes km. La bajada final y posterior subida del cementerio salen a 4'11. Me cruzo a jose.losada, que me saca un trozo pero su cara ya habla de la dureza del circuito. 
