Dom, 02 Abr 2017, 21:15
Asunto: Re: Diario de mateotn
Visto lo visto, estoy pensándomelo, no os lo voy a negar. He estado consultando un poco las marcas que debería rondar en 21k para bajar de 3 y veo mucha variabilidad, pero más o menos veo que debería rondar 1:23 pelado.
También he visto un método que se basa en el porcentaje que resulta al dividir el doble de la marca en 21k entre la marca en 42k el año pasado (92,5% en mi caso). Si aplico ese porcentaje a tres horas, debería rondar 1:23:15. Creo que si ahora corriese una media con perfil adecuado podría andar por ahí, pero son solo suposiciones. Además, la media del año pasado la corrí mucho antes del maratón (a unas diez semanas) y este año a siete-ocho.
Por otra parte, el test de Gavela dice que debería correr 6k a 4:15 y, tras 90'' de descanso, un 6k a 3'48 para tener como marca posible 2'59 y de marca probable 3:03. Si consulto el ritmo inmediatamente superior (2:55-2'59) sería hacerlos a 4'10 y 3'44 respectivamente. Y, sin echar mucho por fuera, creo que podría ser capaz o casi, y más después de la carrera de ayer, que paso a relatar.
Sábado 2: VII Carrera Popular Torre de Hércules.
Tercera edición que corro. El año pasado también llegué en un estado de forma excelente e hice 25'49 (3'45 para 6'88 km por gps- 6,6 oficial).
Calenté 3'5 km de trote suave, técnica y progresiones. Me crucé consecutivamente a Jose.Losada y a VictorAlvarez (afortunadamente van más atentos que yo). Soplaba oeste, que es mal viento para esta carrera, ya que da en contra en prácticamente toda la vuelta que tiende a ir cuesta arriba, aunque donde realmente se nota es en el último kilómetro, donde pega más fuerte ya que viene directo del mar.
Llegué algo tarde a la salida y me costó pillar un buen sitio, pero me fui haciendo hueco para ponerme en quinta fila más o menos. Es una carrera con 1200 participantes y suele haber buen nivel; este año algo menos debido a la VigBay, aunque parece que hay figuras nuevas (el primero es de Lugo, el segundo de Ribadesella; el tercero es el campeón del circuito).
Salí fuerte, cuesta abajo y con viento a favor, con zancadas potentes. El primer km es todo cuesta abajo y hace un par de eses. En el último giro noté viento en contra, buena noticia porque a la vuelta será el primer tramo de la subida final y tiene algo más de pendiente que la media.
El primer km acaba justo donde comienza la subida de adormideras, y pico en
3'19 (3'24 el año pasado). A partir de la subida creo que no me pasa ningún corredor hasta la rampa final. Este tramo de cuesta es empinado pero no llega a doscientos metros y después es prácticamente todo bajada, empinada primero, luego falso llano y luego empina otra vez, hasta el medio giro en el kilómetro 3,100, que cruzo en el puesto 59. Esos dos kilómetros salen en
3'44 (3'42 en 2016) y
3'43 (por 3'50 del año pasado). Comienza la subida y no se nota demasiado el viento, porque vamos protegidos por los edificios de la ciudad vieja y monte alto. Apenas noto merma y recupero la sensación de fuerza y comodidad del año pasado, manteniendo una buena frecuencia y amplitud de zancada, pasando corredores lenta pero continuamente, ya que vamos separados o en pequeños grupos. El km 4 sale en
3'44 (un segundo más que el año pasado, pero entonces el viento ayudaba) y el cinco, que incluye la subida del club del mar y el comienzo de la bajada, en
3'51 (por 3'47 en 2016). Me veo muy bien, y veo corredores que normalmente me sacan entre uno y dos minutos, o más, como un veterano 3 que suele correr entorno a 3'30 y que adelanto en la cuesta (imagino que va a medio gas por estar centrado en el maratón, no como yo que voy en plan kamikaze). Tras la bajada y el llano de adormideras, comenzamos a subir por la zona de los menhires y empieza a dar el viento. Me pego detrás de tres corredores bastante más grandes que yo, pero al dar el giro a la recta de salida el viento nos da el bofetón (esperado) y se quedan, por lo que tiro. Por ahí pasamos el km 6 que sale a
3'43 y ya con la lengua fuera, deseando llegar. Veo tres corredores a unos veinte metros y no espero cogerlos, pero al cruzar el arco de salida veo que les he comido metros. Ahora quedan cuatrocientos metros extras, de los cuales los últimos doscientos, más o menos, pican mucho más, con viento de lado y en suelo irregular de piedra, para acabar al pie de la Torre, tras un final iluminado y con bastante gente animando. Aprieto todo lo que puedo, creo que nunca me exprimí tanto en una carrera tan corta, y paso a tres (uno de ellos es otro vet3 que corre de lo lindo) y nos pasa un corredor en un sprint impresionante. Cruzo la meta en
35'32, (
3'59/km los últimos 860 metros, por 4'02 el año pasado), diecisiete segundos menos que el año pasado, pero considerando el viento y que el año pasado llegué tras la primera semana de descarga cara al maratón (esta última semana llevé un buen palo), creo que es una mejora considerable. Media de
3'43 (por gps), y 3'50 sobre la distancia oficial (6,6km, quizá algo escasa). FCmedia baja para lo que suelo dar en estas carreras:
176 y máxima de 188 al final de la cuesta. Puesto 38 de 1220 (el año pasado 48 de 1100).
Genial, otro año más salgo contentísimo de esta carrera, con muy buenas expectativas para el maratón, a pesar de que las distancias no tienen que ver. Digo yo que si con este perfil y condiciones de viento corrí a 3'43 (digamos 3'46-47 reales), podría mantener 3'44 en un 6k llano sin tanto viento, incluso después de una serie previa a 4'10... Mente positiva.... o ilusa? Después de todo, esta semana hice 2x5k a 4'01 y 3'48. Quizás me anime con el test de Gavela, pero me da una pereza tremenda.
Tengo que darle vueltas, 101, quizás te sirva de conejillo de indias
Por ahora, hoy descanso total, mañana a ver si hago treinta minutos suaves en cinta, y el martes, si me veo, una tiradilla de 27 km pero tranquila. No me quiero jugar una lesión en la espalda como el año pasado.
