Lun, 20 Mar 2017, 21:50
Asunto: Re: Diario de mateotn
Domingo 19:
Fin de semana con la familia por la zona de Ourense: cañones del Sil y balneario de Laias.
El sábado a última hora de la tarde me metà en las piscinas de agua caliente del balneario; tenÃa la zona glútea dolorida del viaje (los trayectos en coche me dejan la cacha fina cuando voy un poco cargado de km).
Al dÃa siguiente tocaba tirada larga, de 30 km, y justo por allà hay un paseo fluvial de tierra a lo largo del Miño que llega hasta Barbantes; entre ida y vuelta y un pequeño brujuleo alrededor del balneario daban unos 6,5 km.
Me levanté a las 7:30, desayuné una manzana, un plátano y unas avellanas, metà un gel en el bolsillo y a correr. El nivel de ganas en el mÃnimo.
Cuando empecé a trotar ya notaba las piernas totalmente dormidas y pidiendo papas, pero continué a la espera de que despertasen. En el km 3 estaba tan aletargado que ya estaba pensando en si hacÃa dieciocho o veinte, pero treinta ni de coña.
Hasta el catorce no fui capaz de bajar de 4'40, y rondando una media de casi 4'50. La patata no daba subido el ritmo, dando medias de 148 como mucho.
Los pescadores que habÃan madrugado igual que yo me veÃan pasar ida y vuelta (casi cinco vueltas); más tarde me crucé a tres corredores y unos cuantos paseantes, con perros incluidos. Casi piso a uno canijo que, por decirlo de alguna manera, me atacó.
A partir del catorce algo mejor, pero no para tirar cohetes. Rondé 4'30, con unos cinco o seis a 4'25, y alguno en el medio que se coló a 4'40, pero al menos corrÃa a gusto. En la zona arbolada el ritmo subÃa, quizás porque el gps hacÃa mala lectura.
Al final lo dejé en 28,3 km, ya que dado el ritmo trotón la tirada se alargó y corrÃa el riesgo de quedarme sin buffet de desayuno, y por eso sà que no pasaba. El ritmo medio fue de 4'41, muy pobre, y la FC de 151.
Me quedo con que al menos trabajé el sistema energético de las grasas y cubrà el volumen; seguro que la semana que viene sale mejor.
Después, desayuno del quince sin remordimientos: tostadas, melón, tarta de queso, napolitana, donuts de chocholate, zumo, agua, café y yogur. Otro ratito al balneario y después de comida también copiosa.
El viaje de vuelta me dejó la cacha fatal, y aún hoy me molestó, asà que descanso total. Mañana rodaje con calma.
La semana acabó con unos 88 km.
), y otros dos kilómetros suaves. En total salieron más de 19, 5 km.
) y la vuelta con un viento en contra del copón, especialmente en el dique y en la zona de la solana y los columpios del parrote, que daba totalmente de frente y casi me deja en el sitio. Los parciales salieron en 3'57-3'56-3'55 (FCmedia 156-167-169) y la vuelta en 4'15!-4'06-4'02 (173-174-174), una media de 4'02, pero la vuelta costó de lo lindo.
