Mar, 03 Xan 2017, 9:36
Asunto: Re: Diario de mateotn
Muchas gracias beuck, igualmente!
31 de diciembre - Carrera San Silvestre A Coruña (3ª participación)
Buenas sensaciones en la vuelta al ruedo. Obviamente, la pérdida de forma es patente, pero conseguí correr fuerte, al tope de mis posibilidades actuales, sin molestias y con un resultado más que decente, mejorando el ritmo medio del año pasado (aunque este año faltó 1,5 km).
Calentamiento un poco más breve de lo que me hubiese gustado y al cajón de salida con
tripeco, que vuelve a las carreras poco a poco. Allí encuentro a los Dream Team
maseda y seixi, y a
xv74, compañero de sufrimiento en C42 junto con tripeco.
Dan la salida y vamos fuerte, marca
3'35 mi primer kilómetro (fiabilidad escasa por la zona de edificios por donde pasamos). La FC ya llega a 178 en este kilómetro.
El segundo va en subida por el orzán y salesianos, y sale en
3'57 (el año pasado en 4'04). La FC media ya es de 181 y máxima de 185, pero bien. A maseda ya lo veo bien lejos, como un tiro, en un momento de forma magnífico.
El tercero sigue picando a ratos hasta la casa de los Peces, y ya veo que las cuestas me cuestan más de lo normal; a
3'54. El cuarto, con algo de bajada y algo en subida y costando de lo lindo, en
3'54 (189 ppm máx) justo antes de comenzar la bajada del Club del Mar. A pesar de que no me noto especialmente bien, voy pasando corredores, incluso a una zanahoria que va animando al público.
La bajada y el llano posterior salen regulín, y marco
3'46, con una FC media que ya no baja de 185.
El sexto, entrando en la ciudad vieja, con la subidita de la Hípica en la que adelanto a Supermán, y la bajada a tumba abierta por el adoquinado donde paso a tripeco (que se me había ido en las primeras subidas), en
3'50 (me parece lento, pero entre la subida del principio y las curvas, es difícil mantener buen ritmo), con la FC en 190.
Los últimos cien metros en 18 segundos, dejando el crono final en
23'13'', a un ritmo medio de
3'49 (3'51 oficial) y 183 ppm (tres más que el año pasado y de lo que vendría siendo normal en una carrera de esta distancia). FCMax de 193. Puesto 97 de 3120 llegados a meta, mejor que el año pasado (creo que fui 102 y éramos menos participantes).
La verdad es que me hubiese gustado pillar esta carrera en buena forma, porque podría haber hecho mi mejor ritmo por kilómetro, que actualmente esta en 3'44 en la carrera de Mesoiro, con unas cuestas de aúpa. El perfil de esta me hubiese dado más juego. Pero en fin, es una carrera más y ya vendrán tiempos mejores.
Y ayer comencé el plan para C42. Este año pretendía hacer un plan más corto que las catorce semanas que venía haciendo, pero como vengo casi de parado (llevo dos semanas de rodajillos) he decidido alargarla a dieciséis semanas. Ya detallaré el plan, pero básicamente este año voy a "arriesgar" con una planificación más marcadamente inversa, es decir, comenzar por la intensidad más alta e ir reduciéndola a la vez que aumento el volumen. El año pasado hice algo más tradicional, subiendo la intensidad y bajándola solo en el último mesociclo.
Más o menos agruparé las semanas así:
-Las ocho primeras trabajaré intensidad de consumo máximo de oxígeno con series cortas próximas a la VAM (a ojo, que paso de test) y con trabajo de velocidad crítica (un pelín por debajo de la VAM, pero más volumen). También tocarán cuestas, casi nada. Tres semanas de subida y una de bajada y repetimos.
- Las seis siguientes van a ser algo más caóticas, debido a las carreras programadas, pero me centraré en el umbral anaeróbico y aeróbico, con tempos, series largas y rodajes como plato principal.
A todo esto, este año sí me propongo como objetivo principal e indiscutible el trabajo de fuerza: mantener dos sesiones semanales aunque sea en casa, y creo que voy a pasar de meter mucha carga, centrándome en fuerza resistencia y estabilidad.
Y así he comenzado ayer: con dos vueltas a un circuito de quince ejercicios, continuando los que he hecho la semana pasada.
Ah! 2016 acabó con
2658 km, a ver si en 2017 lo supero.