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mateotn

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Respostar citando Envío Sáb, 25 Xuñ 2016, 16:38
Asunto: Re: Diario de mateotn

Sábado 25
Día de rodaje. Empecé con 8,5-9 km a 4'30. Después fui por la torre con mi hermano, que se dedica más a las travesías a nado, e hicimos 7,5 km alrededor de 5'30/km.
mateotn

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Respostar citando Envío Dom, 26 Xuñ 2016, 18:56
Asunto: Re: Diario de mateotn

Domingo 26

15 km repartidos así :
10,5 km más o menos llanos (esclavas, torre, parrote, Alfonso Molina, elviña ), a un ritmo entre 4'30-4'40 y la fc unas 10 ppm por encima de lo que correspondería a esos ritmos. Es lo que hay en verano, no se puede estar siempre bien
4,7 km subiendo hasta la zapateira. En el medio hice la parte más dura en series de 400, cuatro concretamente, con 90" de recuperación para bajar las más de 180 a las que llegaba a ritmos entre 4'15 y 4'45.

En total 15,2 a 5'04 y 160 ppm.
Acabé pingando.
Esta semana unos 53 km.
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 27 Xuñ 2016, 13:09
Asunto: Re: Diario de mateotn

Lunes 27
Hoy tuve buen día. Rodé 14 km a las nueve de la mañana, pegándome bien a la sombrita que aún era abundante. Sol, brisa fresca y sombra. Así me acerco a mis registros. Media de 4'27 y 159 ppm. Eso sí, con dos paradas en las fuentes de oza y el parrote para refrescar la piel y el gaznate.
mateotn

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Respostar citando Envío Mér, 29 Xuñ 2016, 11:49
Asunto: Re: Diario de mateotn

Miércoles 29

3 km de calentamiento, con seis ejercicios de técnica y 8x500/1'30 progresivas de tres en tres y trote de recuperación (en total 10 km). El dique seguía cerrado por obras (mañana ya estará abierto), por lo que tocó hacerlas desde la entrada del dique hacia el parrote y vuelta, por el gps.
Al plantearlas progresivas, esperaba hacerlas más o menos a 1'45-47 las tres primeras, alrededor de 1'40-42 las del segundo grupo y sobre 1'37 las últimas, pero salieron algo mejor (efecto garmin Ríndose ) quizás también debido a que la recuperación era bastante larga.

Los tiempos y FC máximas de cada grupo fueron:

1-3:1'47''5 (167)-1'45''0 (171)-1'44'3 (172)

4-6: 1,39''7 (174)- 1'40''1 (177)- 1'38''5 (178)

7-9: 1'34''7 (180) -1'34''5 (181) - 1'33''2 (182)

Incluso si le sumamos los dos segundos de error típico del gps, son más que decentes para mí, y además me salieron bastante cómodas, especialmente las seis primeras. En las últimas ya temblaba algo el chasis, pero menos que en las semanas anteriores; vamos mejorando! Aplauso
Mañana otro rodaje, a ver si más largo. El viernes y sábado no sé si podré entrenar y el domingo la "bajada" de Visma, eso sí, previa subida y sube-baja por Bens Muerto
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Respostar citando Envío Ven, 01 Xul 2016, 17:36
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 1 de julio
Ayer me quedé sin entrenar pero lo pude compensar hoy.
Repetí el circuito de la semana pasada (esclavas-torre-parrote-elviña-zapateira), con esos 4,5 km finales en cuesta, pero hoy no hice series de cuestas y lo planteé continuo.
Salieron 15,2 km a 4'44 y 156 pm medias (187máximas después de 1,5 km de subida fuerte continua), que está genial teniendo en cuenta la dureza y el calor, claro que paré en unas cuantas fuentes y al acabar cada tramo largo de cuestas.

Mañana descanso. Domingo Visma, adonde espero llegar mejor que en las últimas carreras.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Ven, 01 Xul 2016, 18:53
Asunto: Re: Diario de mateotn

Muy buen entreno y unas pulsaciones medias estupendas.

Cuáles es tu FCM?

Un saludo
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 04 Xul 2016, 11:41
Asunto: Re: Diario de mateotn

VICTORALVAREZ escribió:


Cuáles es tu FCM?


Por edad, según la fórmula de Karvonen (220-edad) serían 183 teóricas, pero entrenando llego normalmente a 187(aunque cada vez cuesta más y me quedo más bien en 184). En competición, teniendo en cuenta el tiempo de carrera, que es bastante más prolongado de lo necesario para llegar a la FCmax, y las cuestas, que suben mucho, he llegado hasta 196-197. Ayer en Visma, por ejemplo, llegué a 193 y en la bajada final, claro que iba a tumba abierta.

Ayer en Visma bastante bien, mejoré 11'' la marca del año pasado. Teniendo en cuenta que este año hizo sol (no un calor excesivo, pero sí para correr) y el año pasado hubo llovizna antes de la prueba, creo que el balance es positivo a pesar de la leve mejoría. Como referencia, el primero hizo este año 53'' más que el pasado, y el 10º se hizo con 34'' más. Así que el calor posiblemente influyó un pelín.
Aprovecho la comparación que hice el año pasado para continuarla con la de este año, en tiempos por kilómetro:

2014 - 2015 - 2016
km1- 4'57 - 4'33 - 4'23
km2- 4'51 - 4'18 - 4'15
km3- 4'14 - 3'57 - 4'02
km4- 4'24 - 4'01 - 4'05
km5- 4'55 - 4'20 - 4'14
km6- 3'55 - 3'34 - 3'34
670m-2'05 (3'09/km) - 1'57 (2'57/km) - 1'53 (2'51)

Ritmo medio:4'25'' - 4'00'' - 3'59''
FCmedia: 176 - 179 - 179
Marca-29'24'' - 26'40'' - 26'29''
Puesto- 125 - 44 - 33

Mejor en las subidas y bajadas, algo peor en los "llanos" y tramos rompepiernas.

Hoy rodaje suave de 8,3 km a 5'/km y 139ppm. Costó muchísimo arrancar, por eso hice el rodaje tan corto. Después, en el gimnasio, flexiones de brazos, rotadores de hombros, core y estiramientos.
beuckelssen

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Respostar citando Envío Lun, 04 Xul 2016, 12:49
Asunto: Re: Diario de mateotn

Llama especialmente el salto de prestaciones entre 2014 y 2015.


Felicidades por seguir mejorando. Tanto entreno tiene su recompensa. Aplauso
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 04 Xul 2016, 19:42
Asunto: Re: Diario de mateotn

beuckelssen escribió:
Llama especialmente el salto de prestaciones entre 2014 y 2015.

Sí hubo salto, pero en gran parte debido a que solo llevaba dos semanas corriendo tras un parón de otras tres por una sobrecarga en los isquios. A ver este verano si mejoró en el Ventorrillo y en Oza. En esta última no creo que sea muy difícil mejorar porque el año pasado no llegué en buenas condiciones (una resaquilla de na)
mateotn

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Respostar citando Envío Mar, 05 Xul 2016, 10:32
Asunto: Re: Diario de mateotn

Martes 5 de julio

Aprovechando las vacaciones santillana, este mes voy a intentar curtirme de lo lindo. A ver si consigo hacer cinco días de carrera, con tres de gimnasio. Y si ya le meto algo de piscina, pues mejor. Operación verano: no llegar a los 74-75 del año pasado, para empezar mejor en septiembre y buscar marca en Coruña10.
Catorce kilómetros a 4'25 (156ppm), con el día nublado da gusto. A pesar de ser un día agradable, tengo que recuperar la sana costumbre de echarme vaselina en la entrepierna. En invierno solo me la echo los días de tirada larga (y a veces ni eso), pero en verano, al sudar más y tener los muslos más forniditos, se me irrita todos los días, como hoy Chorando
Y después de correr, circuito en el gimnasio, 2x12x40"/20" . Tres ejercicios de brazos, cuatro de tronco y cinco de piernas.
mateotn

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Respostar citando Envío Mér, 06 Xul 2016, 11:38
Asunto: Re: Diario de mateotn

Miércoles 6 de julio:

Calentamiento de 4,4 km con trote y 12 ejercicios de técnica.
8x600/2', progresivas 2-3-3, siguiendo las marcas del dique.

1-2: 2'09''4 - 2'09''2

3-5: 2'04''8 - 2'06''3 - 2'03''7

6-9: 1'59''2 - 1'58''8 -1'58''4

Me falló el pulsómetro (demasiado mojado por el sudor), llegando a marcar 195 en las series y 199 en la recuperación. Lo más fiable que vi fueron 185 en la antepenúltima.
Bien de tiempos, más reales que los de la semana pasada.
Trote de recuperación (2,4 km, en total 12,3), estiramientos y rodillo miofascial.

Vamos, que me estoy mereciendo las cañas del veranito Bailar .

PD: ánimo a todos los sureños que padecen treinta y pico grados. Ayer un amigo me comentó cómo se apañó para hacer series de 400 a 31º en Pontevedra Muerto
corredor101

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Respostar citando Envío Mér, 06 Xul 2016, 15:54
Asunto: Re: Diario de mateotn

Buenos entrenos. Sí que te mereces esas cañas.

A mí eso de entrenar a treinta y pico grados me suena a risa, llevamos unos días de mal tiempo, con máximas que algunos días no pasan de 18 grados y lloviendo a ratos todos los días.
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Respostar citando Envío Xov, 07 Xul 2016, 14:16
Asunto: Re: Diario de mateotn

Las cañas estarán merecidas, la barriguita también: 73,2 kg dice la báscula. Tengo que autoconvencerme de que algo de músculo habré ganado y que necesito reservas para el invierno Pensando

Hoy jueves, descanso en cuanto a correr. Diez minutos de la maldita elíptica y 2x15x40"/20", con cuatro de brazos, cinco de tronco y seis de piernas. Después un poco de trabajo extra de tobillos y 2000 metros muy lights en la piscina.
mateotn

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Respostar citando Envío Ven, 08 Xul 2016, 11:47
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 8:

Habemus objetivo para el verano. Me refiero a algo motivante más allá de las carreras cortas de los circuitos de Coruña y Pontevedra; nada mejor para estimular las ganas de entrenar como saber que te vas a enfrentar a un palo de los buenos: las 24 horas de Castrelos.
¿Y cómo se entrena eso? ni idea. Antes de nada aclarar que obviamente no me planteo (ni lo haré) hacerlo solo. Me han invitado para completar un equipo de doce -con el Ilmo. Dr. Slump a la cabeza, aparte de otros ilustres foreros y corredores, a quienes agradezco nuevamente el ofrecimiento-, por lo que me esperan unas dos horas distribuidas en un día completo, en series. Y no son las dos horas lo que temo, sino a combatir el cansancio corriendo, al dolor de piernas que me espera y a no caerme de sueño, que soy como los niños pequeños. El caso es que creo que lo que tenía pensado para el verano bien me sirve: series cortas y bastante kilometraje semanal. Y este último punto es el que me va a costar más cuidar, puesto que cuando el calor aprieta (aunque sean los 23º de Coruña), me cuesta sangre, sudor y lágrimas hacer más de catorce o quince kilómetros. Bueno, sangre y lágrimas no, pero sudor para empapar dos camisetas completas por lo menos.

Así fue hoy, que en total hice 18 km, recuperando aquellas series largas a ritmo "cómodo" (que hoy no lo fue) de 4'10-4'15, intentando rondar 165 ppm, si acaso un poco más hacia el final del bloque. Entré en la ducha más mojado de lo que salí; parecía un día de aquellos de invierno en los que caían chuzos de punta. Y eso que había nubes y claros, además de racanear bastante sombra, sobre todo pegadito al muro del Dique.
Fueron 5x3000 por gps, en 12'36'', 12'41'', 12'32'', 12'43'' Muerto y 12'19'', haciendo cálculos para acabar al menos tres cerca de una fuente. FC medias de 160-165 y máximas (fiables, cuando no se le iba la olla al pulsómetro) de hasta 175.
Y acabé como un trapo. Con lo bien que me salían estas series, y lo bien que me sentaban hace tres meses y cómo me dejaron hoy, hecho unos zorros.
Hay que curtirse bien para cumplir con el equipo y merecer ese chorizo y ese jamoncito Bailar
sanmikel

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Respostar citando Envío Ven, 08 Xul 2016, 12:03
Asunto: Re: Diario de mateotn

Como veñas coa intención de comer moito chourizo e xamón, xa non mola Demo
Eso si, ti apunta a dúas horas mínimo, non vai ser que un dos poucos non lesionados do equipo se queira escaquear con cubrir!!
Aquí se ven a dar o callo!!
Se trata de sufrir, disfrutar, falar cos amigos, cos novos amigos (que se farán), rir, chorar, descansar, bailar, ... e tamén correr, non se me vaia olvidar. Moi feliz
Pero non é tan necesario que te machaches por as 24 horas, non é para tanto o tema das pernas, levase peor o agotamento.
Felicidades por a decisión, benvido a nova experiencia.





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