Lun, 04 Xul 2016, 11:41
Asunto: Re: Diario de mateotn
VICTORALVAREZ escribió: |
Cuáles es tu FCM?
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Por edad, según la fórmula de Karvonen (220-edad) serían 183 teóricas, pero entrenando llego normalmente a 187(aunque cada vez cuesta más y me quedo más bien en 184). En competición, teniendo en cuenta el tiempo de carrera, que es bastante más prolongado de lo necesario para llegar a la FCmax, y las cuestas, que suben mucho, he llegado hasta 196-197. Ayer en Visma, por ejemplo, llegué a 193 y en la bajada final, claro que iba a tumba abierta.
Ayer en Visma bastante bien, mejoré 11'' la marca del año pasado. Teniendo en cuenta que este año hizo sol (no un calor excesivo, pero sí para correr) y el año pasado hubo llovizna antes de la prueba, creo que el balance es positivo a pesar de la leve mejoría. Como referencia, el primero hizo este año 53'' más que el pasado, y el 10º se hizo con 34'' más. Así que el calor posiblemente influyó un pelín.
Aprovecho la comparación que hice el año pasado para continuarla con la de este año, en tiempos por kilómetro:
2014 - 2015 - 2016
km1- 4'57 - 4'33 -
4'23
km2- 4'51 - 4'18 -
4'15
km3- 4'14 - 3'57 -
4'02
km4- 4'24 - 4'01 -
4'05
km5- 4'55 - 4'20 -
4'14
km6- 3'55 - 3'34 -
3'34
670m-2'05 (3'09/km) - 1'57 (2'57/km) -
1'53 (2'51)
Ritmo medio:4'25'' - 4'00'' -
3'59''
FCmedia: 176 - 179 -
179
Marca-29'24'' - 26'40'' -
26'29''
Puesto- 125 - 44 -
33
Mejor en las subidas y bajadas, algo peor en los "llanos" y tramos rompepiernas.
Hoy rodaje suave de 8,3 km a 5'/km y 139ppm. Costó muchísimo arrancar, por eso hice el rodaje tan corto. Después, en el gimnasio, flexiones de brazos, rotadores de hombros, core y estiramientos.