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mateotn

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Respostar citando Envío Ven, 03 Nov 2017, 18:49
Asunto: Re: Diario de mateotn

Viernes 3:
Rodaje mañanero a ritmo majo, dejando dirigir a las piernas pero controlando de caja. Diez kilómetros a 4'24 y 159 ppm.
mateotn

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Respostar citando Envío Dom, 05 Nov 2017, 16:26
Asunto: Re: Diario de mateotn

Domingo 5: Carrera popular Novo Mesoiro, A Coruña -5535 m
Cuarta participación desde 2013 (2015 coincidió con la Adolfo Ros), tercera con el nuevo circuito.
Saludo en el calentamiento a maseda que viene a trotar (ánimo campeón, que en nada ya vuelves a tope!) y Diego; José. Losada, con quien comparto parte del trote; y Victor Álvarez, que ya se ha acostumbrado a correr sin entrenar Abraiado
También saludé a vacatola, rosetas y galaxian (como siempre me pasa, no lo reconocí la segunda vez)
Resumen del circuito: comienza con una bajada de unos cien metros, luego sube como medio kilómetro y vuelve a bajar muy empinado (km 1). Luego entra en una recta de tierra que acaba en rampa (km2) y vuelve a la avenida principal del barrio, que es un kilómetro cuesta arriba (km3). Entonces se gira rodeando un edificio y se vuelve cuesta abajo (km 4) hasta el circuito de tierra (km 5) y finalmente, al incorporarse de nuevo a la avenida se baja directamente hacia la recta de meta que ahora es subiendo. Típica del circuito de Coruña.
Como llevo tres participaciones, pongo la comparativa para apreciar la progresión.

2014 - 2016 - 2017

1- 4'03 - 3'40 -3'29
2- 4'07 - 3'55 - 3'46
3- 4'30 - 4'14 -4'11
4- 3'34 - 3'24 - 3'24
5-3'38 - 3'34 -3'34
0,6- 2'28 (3'44) - 2'14 (3'34) - 2'02 (3'21)

Tiempo- 22'21 - 21'02 - 20'25 (neto oficial)
Ritmo medio- 3'57 - 3'44 - 3'39 (3'42 oficial)
FC media- 180 - 179 - 179
Puesto- 104 - 49 - 21


La verdad es que mejor de lo esperado, ya que llevo dos semanas sin hacer nada de intensidad y no creía estar tan fino. Repasando el ritmo del año pasado hasta veía complicado igualarme. Claro que, por otra parte, las piernas llegan totalmente descansadas y eso se nota, aparte de que me encuentro, pese a la bajada de transición, muy bien en los rodajes.
Únicamente me noté algo más flojo en la subida y también en la bajada larga, que no apreté tanto como suelo y traté de reservar para el final.
En cuanto a la evolución en carrera, me mantuve cerrando un grupillo hasta el km dos, que se me fueron. En la bajada me pasó algún corredor, aunque también quedó otro atrás. Finalmente, conseguí ganar un puesto en la recta final quedando a solo dos segundos (inalcanzables) de otros dos corredores que encabezabano el grupo inicial.
Muy buena carrera y ahora espero conseguir entrenar un poco más otra vez.
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Lun, 06 Nov 2017, 16:35
Asunto: Re: Diario de mateotn

Como siempre un placer saludarte.

Enhorabuena por la carrera. Aunque es corta menudo ritmo te has marcado pues tiene unas buenas subidas Aplauso

Un saludo
corredor101

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Respostar citando Envío Lun, 06 Nov 2017, 19:26
Asunto: Re: Diario de mateotn

Enhorabuena, menudo carrerón.
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 06 Nov 2017, 21:38
Asunto: Re: Diario de mateotn

Gracias compañeros.
Pues no sé si por las subidas o, más bien por las bajadas, tengo los cuádriceps finos mandarinos.

Lunes 6
Se alargó un poco el rodaje hasta los trece kilómetros, a ritmo cómodo de 5'/ km y 142 ppm.
cK13

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Respostar citando Envío Mar, 07 Nov 2017, 9:43
Asunto: Re: Diario de mateotn

Interesante esa progresión que se ve con el pasar de los años Mateo Molón
mateotn

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Respostar citando Envío Mar, 07 Nov 2017, 15:50
Asunto: Re: Diario de mateotn

cK13: motiva mucho comprobar la evolución; suelo hacer esa comparación con las carreras del circuito de coruña . Claro que cada año cuesta un poco más.

Martes 7
Cómo ayer, rodaje tranquilo a 5'/km y 142 ppm. Las piernas aún peor que ayer. Típicas agujetas.
Por primera vez esta temporada tocó poner manga larga y también me estrené corriendo bajo la lluvia Moi feliz
mateotn

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Respostar citando Envío Mér, 08 Nov 2017, 16:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

Miércoles 8
Y van tres días con agujetas en las piernas, y ahora sé dónde Se notan las dos semanas de transición, ya que no fue en ritmo de carrera.
Pues solo rodé diez kilómetros a 5'02, como pude, pasando por las cuatro estaciones (intenso sol, frío viento y lluvia intensa) en día más koruño que la torre de hércules.
mateotn

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Respostar citando Envío Sáb, 11 Nov 2017, 12:47
Asunto: Re: Diario de mateotn

Jueves 8:
Entreno en el gimnasio. Calentamiento en bici estática. Calentamiento específico con ejercicios de estabilidad, core y algo de rotadores externos de hombro y flexiones . Después cuatro veces peso muerto y hip thrust, diez repeticiones de cada, intercalados con plancha y abdominales oblicuos.
Para acabar, un kilómetro en la cinta a 4'15 y estiramientos.

Viernes 9:
Tres kilómetros de trote y dos bloques de cuatro cuestas de cien metros (zona del millenium) y cuatro rectas de cien. Otros tres de trote, en total nueve.
mateotn

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Respostar citando Envío Dom, 12 Nov 2017, 12:55
Asunto: Re: Diario de mateotn

Domingo 12 - Carrera Popular 5k Leyma
Primera edición de esta carrera organizada por el Basket Coruña para promocionarse y conseguir abonados. Una gran iniciativa para lograr espectadores, con los jugadores del equipo dando el callo en el avituallamiento de meta, sin que por ello se le caigan los anillos. Creo que fue la segunda clasificada la que le pedía una foto a uno de ellos cuando le entregaba el botellín de agua.
En cuanto a la carrera, se preveía rapidísima, ya que comenzaba en la rotonda de Breogán, al lado de la Torre de Hércules, y acababa en la explanada de Riazor. Perfil claramente descendente, con sólo dos pequeñas subidas; la del playa club, de menos de cien metros, y la de la rotonda de san roque, un poco más larga pero de las que tampoco rompen el ritmo. Lo único malo , que se notó algo más de lo esperado fue el viento.
Salí en la estela de Jose.Losada, a quien llevé entre cinco y diez metros por delante hasta el km tres y medio a aproximadamente. Íbamos en fila de a uno y la verdad es que podríamos habernos agrupado para ir haciendo drafting, pero obviamente no estábamos para ponernos a organizar el tema. Tanto él como yo fuimos pasando algunos corredores a lo largo de la prueba. Al llegar al playa pasé a Pepe y a otro corredor y tras rodear al rotonda de San Roque, menos de un kilómetro a meta y cuesta abajo, adelanté a otros dos que debían ir tocados. Atravesé la línea de meta en 17"34 (3'31/km no homologados, calculo que le faltarían unos ochenta metros) en el puesto 35, octavo vetA.
Parciales de 3'23 - 3'36 -3'30 -3'36 -3'27 .
Había pasta para los tres primeros, con lo que el nivel era considerable : los dos primeros bajaron de 15' y el tercero por poco.

Una más para el saco, ahora a seguir entrenando.
corredor101

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Respostar citando Envío Dom, 12 Nov 2017, 19:20
Asunto: Re: Diario de mateotn

Carrerón, pedazo ritmos. Sí, el perfil, pero hay que correr a esos ritmos. Aunque no fuera homologada, si dices que tenía sobre 80 metros de menos, aún bajabas de 18 min, que es una pasada. Y veo que tienes razón, al haber premios en metálico había nivel, porque no creo que sea normal que con esos ritmos acabaras el 35, normalmente sería mucho más arriba.
DoctorSlump

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CdA, Tomiño
Respostar citando Envío Dom, 12 Nov 2017, 19:56
Asunto: Re: Diario de mateotn

Mateo, le quitan a uno las ganas de correr a 3'30". Enhorabuena igualmente, por supuesto.

¿Y eso de dejar las frases ingeniosas para el blog de freaky? Dale a tu diario alegría, Macarena.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
gefreiter

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Santiago
Respostar citando Envío Dom, 12 Nov 2017, 20:00
Asunto: Re: Diario de mateotn

Buen ritmo Mateo. Esa carrera parece de las que me gustan a mí... cortitas, rápidas. Como diría Mike Hammer, "Te apuntaré en mi agenda".
sanmikel

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Respostar citando Envío Lun, 13 Nov 2017, 8:23
Asunto: Re: Diario de mateotn

Toma toma toma, xa estás a un nivel inalcanzable!!!!
Vaia ritmos!! Felicidades...
mateotn

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Respostar citando Envío Lun, 13 Nov 2017, 20:45
Asunto: Re: Diario de mateotn

Gracias compañeros. Insisto que la carrera era cuesta abajo. Según el garmin, se descendían 40 metros y se ascendían 29 (que aparentemente es poco, pero os aseguro que la carrera es muy favorable). Por otro lado, la distancia medida a por mi reloj fue de 5,03 km, cuando lo normal hubiesen sido 5,10 (en C10, por la misma zona me salieron este año 10,20 km).
Aun así estoy muy contento por mi rendimiento en lo que va de año; ahora a ver si engancho bien con la preparación de C42 para dar otro salto, que imagino que ya será más discretito.
Este es el track de la carrera:

connect.garmin.com/mod...2330369750

101: ganó Alejandro Fernández. Y hombre, no era el nivel de Negreira (que coincidieron), pero bien le llegaba. Los que suelen quedar entre los tres primeros en las carreras del circuito, aquí fueron 4º, 6º y 8º.
Slump: Este es claramente un Diario de Números. Las Letras las dejo a Vuecencia para que las exprima en su Ilustre Bitácora.
Gefreiter: a ver si es cierto y te animas a pisar Mordor.
Sanmikel: no seas modesto hombre, que ya me han comentado tu marca de Vigo+11 y seguro que el Vila vuelves a tus mejores tiempos.


Lunes 13:
Rodaje suave, a 4'58 y 140 ppm. Aunque algo cargadas, las piernas no están ni de lejos como la semana pasada.





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