Lun, 08 Feb 2016, 18:43
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Enhorabuena por la marca y por la carrera, a ritmo casi constante pero más rápido al final, seguro que disfrutaste de lo lindo.

Mar, 09 Feb 2016, 22:39
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Cangas: sí fue MMP, bajé 35" la marca de Vilagarcia. Y no es que esté on fire, simplemente llevo kilometraje ecima y en febrero suelo rendir mejor que en noviembre. Por otra parte, 3:05 es mi expectativa más optimista, sub3 se me queda muy grande todavía y prefiero ir poco a poco. Y supongo que antes de afrontar esa barrera aún tendré que dar algún paso intermedio. Prefiero ser realista que optimista, más que nada porque en esta señora prueba hay un muro que te pone en tu sitio Muchas gracias por tu confianza, se agradece igualmente. Pero poco a poco

101: gracias. Disfrutar sí, te puedes imaginar lo que se disfruta a 178 ppm Pero sí, entre frikies te diré que sí. Además el hecho de ir acompañado toda la carrera da un plus a la hazaña.

Hoy rodaje suave de 10 km a 5'03 (141 ppm) por el paseo, con un viento infernal y los isquios más bien cargadillos. Mañana tocaría algo de intensidad (estas cuatro semanas tendré dos días de caña a la semana) pero a ver cómo recupera la musculatura.

Mér, 10 Feb 2016, 15:13
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Miércoles 10:

Día de perros, viento y lluvia. No era plan ir a hacer series a la intemperie, así que me armé de valor y me propuse hacer el entreno en cinta rodante. Si la intención era no mojarme me salió el tiro por la culata, porque correr en interior es sudar a mares. Acabé tal cual si hubiera hecho el entreno fuera, excepto el calzado.
Quince minutos de calentamiento progresivo de 5'/km a 4'35"/km. Fuera de la cinta, trabajo de tobillos y algo de técnica. Y después el tomate: 7x1000/1'(que debido a la aceleración de la maquina acabarían siendo 1'10"-1'15" de recuperación). Se aguantó muy bien, así que ya lo tendré en consideración para días así de chungos. Claro está que es muchísimo más fácil en la cinta, sin la resistencia del viento (recuerdo haber leído que a 4'/km el gasto energético que supone el viento llega al 15%!).
Las planteé progresivas por aquello de no pegarme un tortazo en la cinta y salieron así :
4'-3'56-3'53-3'49-3'45-3'40-3'35; media de 3'48-3'49.
Llevé el pulsómetro y, salvo sus habituales idas de olla, como calentar a 220 ppm), marcó mucho más bajo que en la calle, entorno a 165 las dos primeras y después 172 y al final, en las dos últimas, ya subió a 182.
Trote de 2 km haciendo un total de 12,5 km.

Mér, 10 Feb 2016, 15:16
Asunto: Re: Diario de mateotn

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La cinta no tiene nada q ver en rendimiento con correr, o muy poco, aunque sirva perfectamente para entrenar. Yo recuerdo los primeros años bajar de 35 en 10 km en cinta y luego en carrera no bajar de 37'

Mér, 10 Feb 2016, 15:26
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Ya decía yo. Aún así no quise forzar mucho, que aún no recuperé del todo de la media.

Xov, 11 Feb 2016, 16:28
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Jueves 11:

Rodajillo de consolación. 8 km a 4'41 (152 ppm). Con ganas de más, pero esta semana voy a tener suficiente. Mañana a ver si un tempo.

Xov, 11 Feb 2016, 18:05
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Mateo felicidades por esa MMP, pero ti sabes igual ca min, que se preparas Vilagarcía, ahi será a estocada definitiva a baixar de 1:24.
Sorte coa preparación da Maratón, me temo que ahi non vamos a coincidir...


Última edición por sanmikel o Xov, 11 Feb 2016, 18:35; editado 1 vez

Xov, 11 Feb 2016, 18:08
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Una MMP siempre hay q celebrarla, da un "gustirrinín" especial .enhorabuena!!!!

Ven, 12 Feb 2016, 15:28
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Gracias a los dos. Sanmikel, creo que el 1:24 aún me queda lejos, que yo no estoy hecho de tu pasta
Hoy 2,3 de calentamiento, 10 km intensivos que pretendía hacer un tempo relativamente cómodo a 4:07-10 por gps, es decir, unos 3" más de ritmo real, pero salieron a 4'12", que viene siendo ritmo de 3h en 42k. El pulso bastante bien 165-175. Y todo con esta lluvia menuda que cae de lado y, según la zona, bastante viento. Al final 2,3 suaves para un total de 14,6 km.

Sáb, 13 Feb 2016, 18:53
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Hoy sin correr, que no toca. Pero sí cayeron 35' de trabajo de fuerza.

Dom, 14 Feb 2016, 14:29
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Domingo 14:
Rodaje rompepiernas, por las cuestas y especialmente por el fuerte viento del norte (según la previsión, entre 40 y 60 km/h), de 12 km a 4'54" (152ppm). El frío no me vino nada bien y eché de menos el ventolín. Tampoco era un rodaje en el que me exigiera demasiado, pero no eran condiciones agradables. Si llego a salir una hora más tarde me hubiese caído una buena granizada.
Mañana tocaría tirada de 25 km, a ver cómo sopla el viento, porque pinta mal. Si lo cumplo, acabaría el microciclo con 82 km en seis sesiones, muy llevaderas ya que han sido asequibles, entre 8 y 14 km cada una.

Lun, 15 Feb 2016, 21:37
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Lunes 15:

Típico día de Coruña: cuando iba a salir vi que hacía sol y llevé las gafas, nada más salir estaba nublado y oscuro y en el km 1,5 llovía. Al llegar al km 4 salió el sol, así que me vinieron bien las gafas. Pero hacia el 7 se nubló e hizo amago de granizo, pero se quedó en lluvia. En total tres ciclos sol-nubes- lluvia. 100% Coruña. Y por supuesto bastante viento. No tanto como en riazor-orzán, que por ahí sí soplaba de lo lindo, como comprobé más tarde. Por donde fui yo, solo soplaba mucho al llegar al dique ( que por cierto, estaba cerrado por la alerta ). Con soplar mucho me refiero a cuando casi te deja en el sitio. El resto bien, algo de viento, pero soportable.
Los diez primeros fui comodísimo, empezando a 4'40 y bajando a 4'30-35, el pulso genial en 152-157. A partir del 10 traté de bajar a 4'25-4'30, del 15 al 20 un poco mas hacia 4-25-4'20 y, quitando algún tramo de viento, ahí anduve. Del 20 al 25 entre 4'15-20, salvo un km de viento que subí. Y la fc respondía genial, subiendo a 165 solo con viento en contra. Y en los finales a 172, también con viento (excepto medio km que me marcó 180-190, de cuando se le va la pinza). Eso para mi está genial e indica que ya hay adaptación cardíaca.
Al final 25 km a una media de 4:29 y 157 ppm. En las condiciones meteorológicas actuales lo considero un buen entrenamiento.
Ahora a descansar, que tengo los isquios cargados de lo lindo.
El quinto microciclo completé 82 km.

Mér, 17 Feb 2016, 21:38
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Miércoles 17 de febrero:


Por la mañana, 30' de fortalecimiento y técnica.
Por la tarde, día de perros, especialmente para hacer series. Como el otro día las hice en cinta, hoy no perdoné y me fui al Parrote-Dique.
Calentamiento corto, no llegué a 2km, pero cayendo chuzos, y comencé las 8x1000/1'10''
Las dos primeras con viento más bien a favor, aunque como había dejado de llover soplaba algo menos: 3'51 - 3'49
La tercera, la peor, comenzó la lluvia intensa, que vino acompañada de viento muy fuerte me dejó en 4'01.
Luego alterné: una a favor, una en contra (aunque ya no tan fuerte): 3'42-3'51-3'37 (había dos corredores haciendo series de 500 e intenté seguirles, con viento a favor)-3'47.
La última, iba a 3'35 con viento lateral hasta los últimos 300, que dio otra vez en contra, y la acabé en 3'40.
Lo mejor, la FC, que en el sprint final llegó solo a 179 (con viento en contra y esprintando), y en el resto llegó a máximos de 172-175 y medias de 158-166. Además, recuperando muy bien: en la última recuperé más de 60 ppm en un minuto, cuando lo normal era llegar justito a las 48-50 en las últimas repeticiones en las que cuesta más recuperar.
2 km y pico para hacer hasta 12,4 km
Hoy estrenaba las NB 890V5 y les tocó mojarse de lo lindo. Que se vayan acostumbrando, que es lo que hay

Mér, 17 Feb 2016, 21:40
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Así curtiendo las zapas para que no se acostumbren mal.
Muy meritorio hacer series de mil en esas condiciones.

Xov, 18 Feb 2016, 21:33
Asunto: Re: Diario de mateotn

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Es lo que toca 101: o eso o cinta

Hoy rodaje partido. 7km a primera hora, a 4'57 (136ppm), piernas cargadillas. Y a mediodía 8km a 4'41 (148ppm). Constato una adaptación cardíaca notable, a que, a pesar de que tuve que parar en unos cuantos semáforos, no es normal que yo ruede a menos de 150 por debajo de 4'50-5'
Mañana continuo intensivo. Creo que me voy a plantear 6000 a 4'10-15+1km suave+6000 por debajo de 4'10; o 8k-1-4k, claro que en el segundo caso haría más fuerte el 4k.
Mañana decido. Al menos creo que no va a llover, pero Coruña es Coruña y nunca se sabe.