Dom, 12 Out 2014, 11:17
Asunto: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Boas! En 2015 teño pensado correr a maraton de coruña(supoño que será a finais de Abril) e rematala entre 3 h 30 min e 3 h 40 min. É a miña primeira maraton e estou algo perdido en canto a adestramentos por iso pediríavos que me dixésedes algún para facer 3 h 30 min e un máximo de adestramentos á semana de 4 días tamen gustaríame oir os vosos consellos e as vosas experiencias.Espero vosas respostas. Un saúdo!

Dom, 12 Out 2014, 13:01
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

uffff ....con cuatro dias lo veo dificil para ese tiempo pero es una motivacion terminar un maraton , animo

Dom, 12 Out 2014, 15:02
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

4 días a semana ata finais de abril son poucos días? bueno...podería forzar a 5 días semanais pero non sei se a muller lle gustará moito a idea... jj
Por certo, comentei que e minha primeira maraton pero non parto de 0, agora mesmo o máximo que recorrin son 21km en 1h 37min

Dom, 12 Out 2014, 15:55
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Boas, eu fixérao no 2013 en 3:22. O meu tempo de media fora de 1:28 na de Coruña. Digócho pq haí unha fórmula que en función do tempo de media saca o de maratón, sempre e cando fagas os entrenos adecuados.... Eu só corría 3 días e 2 de piscina. Na semá facía tiradas de 1:30 metendo series de costas ou fartlek, e o finde unha tirada cerca das 2 horas sempre en terreo con moito sube - baixa. Nunca fixen series de velocidade, eso sí fun a unhas cantas medias.
Se buscas un plan, seguro que sobra xente que cho poida dicir mellor ca mín.
Un saudo.

Dom, 12 Out 2014, 16:19
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Moitas grazas Rufino, a ver se alguén me pode dicir un plan ou unha páxina onde atopar un plan en condicións e tamén se e posible algún exercicio específico de ximnasio

Dom, 12 Out 2014, 17:20
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Na páxina de Asics fanche uns plans de entrenamento moi bos. Eu so entreaba 3 días a semana e fixen 3:21. Entreando dous meses pra maratón.

Dom, 12 Out 2014, 17:27
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Na páxina da maratón de barcelona tamén había plans de adestramento por tempos.

---

zapasdo42.blogspot.com.es/

Dom, 12 Out 2014, 18:54
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Moitas grazas! botareille unha ollada. Cantos días de ximnasio á semana debería dedicarlle? e que exercicios me recomendades?

Lun, 13 Out 2014, 9:55
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Mrzapas escribió:

Moitas grazas! botareille unha ollada. Cantos días de ximnasio á semana debería dedicarlle? e que exercicios me recomendades?

Los datos que aportas son muy genéricos y mezclas días de entreno con tiempo final sin saber tu condición física o tiempos en pruebas como medio maratón.

Si eres corredor entre 40-43 minutos en un 10.000, seguramente no te sea difícil conseguir la marca entrenando 3 ó 4 días. Yo siempre entrené para Maratón 3 días y el último mes 4 días a la semana. Desde luego, cualquier plan que baje de 3h30min te marca 4 días semanales como mínimo.

Pero si eres un corredor de 35 minutos en un 10.000... igual con 3 salidas a la semana te sobra para esa marca

---

"El que no corre, vuela"

Esprintes Ourense
www.esprintesourense.es

Lun, 13 Out 2014, 13:24
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Non che sei, pero con 4-5 días das abondo creo....

Eu o que fago para maratón (sempre cun adestrador) é:

O primeiro mes moitas costas e rodajes que non pasan dos 70'.

E a partir de ahi: un día series curtas (400-500m) e outro de largas (entre 1000 e 4000m) e un día obligado de rodaxe largo (en torno a 1h30-2h15: canto máis proximo a maratón mais largos, ata 2 semanas antes).

E as dúas semanas antes da maratón meter entrenos de calidade mais que de cantidade e a tirar millas no día D.

De todas formas, coñezo bastante xente que preparando media maratón conseguiu rematar maratón cun tempo razoable.

Moito ánimo machote!!

Ven, 28 Nov 2014, 10:09
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Boas, eu veño de facer a maratón de Oporto en 3h40min. A miña marca en media é 1h37min.
Adestrei durante 4 meses (julio-octubre), 4 días/semana a razón de 50 kms/semana.
Solo fixen series unha vez por semana no mes de setembro.
Solía rodar a ritmos de 5'-5'10'' case tódalas salidas para habituarme ó ritmo que tería que levar no maratón.
O fin de semana facía unha tirada de 20 kms e sólo fixen a maiores unha tirada de 25 km e outra de 30 km.
Con eso chegoume para facer 3h40min, pero dinme conta que o entreno que levaba non era suficiente para o que tiña pensado (3h30min).

Recoméndoche o que teño pensado eu para Coruña 42 en abril 2015:
Tentarei incrementar algo o volumen de kms/ semana a 65 km e facer máis tiradas largas entre 21-28 kms, pero salindo a entrenar os mesmos 4 días/semana.

Ánimo.

Mar, 06 Xan 2015, 17:35
Asunto: Re: Adestramento Maratón Coruña 2015

---

Si tienes un garmin puedes descargarte sus entrenamientos que estan basados en % de pulsaciones y no de ritmos,
Cuatro días a la semana son los que entreno yo y sin ser ningún prodigio fisico ya consegui el sub 3horas con 45 tacos.