Mar, 30 Set 2014, 20:08
Asunto: Ritmos altos de FC en competición
Hola teño unha dúbida sobre as miñas pulsacións e necesitaba algo de consello, ou experiencia, pois estou nun mar de dúbidas.
Teño 36 anos, 165cm de altura e uns 61 kg de peso.
As miñas
pulsacións en reposo o levantarme da cama están sobre
40-46 pppm.
As miñas
pulsacións máximas que obtiven dende que teño pulsométro son
186 ppm (creo que deben ser algo máis pois consideron que aínda nunca me puxen o 100%, pero non moito máis; queda o dato máis alto rexistrado dende que teño pulsómetro)
Levo 8 semáns entrenado a medio ritmo entre 3 e 5 días semán. Non moi en serio, pero con algunha costa e algunhas series, e algo de futbol sala por o medio, e tamén un sóleo contracturado.
- A miña primeira carreira foi de 10k e fixen menos de 42m (4:07) 170ppp de media
- A segunda foi de 6300km e fixen menos de 25 min (3:57) 169 ppm de media
- A terceira foi 10k tamén e fixen menos de 39m (3:54) 173 ppm de media
- A última foi unha Media Maratón e fixen menos de 01:28 (04:08) 170 ppm de media
Dende a primeria carreira, me extrañou moito que as miñas pulsacións fosen tan altas tanto tempo, creendo que algo facía mal.
Na segunda non lle dei moita importancia porque era curta.
Na terceira 10k non fun o 100%, pero si forte, e as pulsacións seguían a constante de ser moi altas todo o rato.
E na media maratón por non ter experiencia e ser unha distancia grande, non arriesguei moito, pois non sabía se o meu corazón aguantaría 1h:30 a un nivel alto. Pero así foi, e coa sensación de ir bastante por debaixo do ritmo que debería levar.
Non sei se é normal ir o 90% das túas pulsacións máximas, e tampouco sei porque cando en competición baixo un pouco o ritmo, ou me toca unha costa abaixo, non vexo reflexado que as pulsacións baixan excesivamente no pulsómetro. Exemplo: Costa rriba de 2km a 178 ppm, e cando culmas a cima e baixas 3 km, as pulsacións baixan a 172 ou así.
Non sei por que non recupero ou que me pasa. Cando fago series, e troto entre elas 1 minuto, as pulsaxións baixa de 170 a 148 sen problemas.
Estou preocupado pois non teño informacións sobre isto.
E ademáis, me estou dandolle voltas a ver se me dedico un pelín máis en serio a isto, aínda que sexa 4-5 días a semán, e intentar facer unha 10k en menos de 36-37min
Toda opinión será benvida, tida en conta, e se agradecerá.
Grazas!!
Edito: [Non me dei conta q hai unha parte de saude, noutro tema. Non sei como se move, se algún moderador/admin quere movelo, entendo]
