Lun, 23 Xuñ 2014, 13:07
Asunto: TAPERING: ¿COMO SE HACE?

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Llevo ya unas semanas con las piernas sin chispa en competición. Y últimamente estoy yendo a peor. La verdad es que no creo que sea por falta de entrenamiento.

Necesito llegar a la competición con mas frescura. Es decir: que todo el entrenamiento salga a relucir en las carreras.

¿Cómo recomendais hacer el tapering?

Saludos.

Lun, 23 Xuñ 2014, 14:44
Asunto: Re: TAPERING: ¿COMO SE HACE?

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maikel escribió:

Llevo ya unas semanas con las piernas sin chispa en competición. Y últimamente estoy yendo a peor. La verdad es que no creo que sea por falta de entrenamiento. Necesito llegar a la competición con mas frescura. Es decir: que todo el entrenamiento salga a relucir en las carreras. ¿Cómo recomendais hacer el tapering? Saludos.

Eso depende de varias cosas. Tipo de entrenamiento, objetivo, etc.

Habrás leído muchas veces por el foro que antes de un maratón, es ideal correr una media maratón justo 3 semanas antes, a ritmo de competición, y nunca después.

Muchos planes para maratón empiezan una rebaja de intensidad gradual desde esa tercera semana previa. Otros planes, no comienzan la etapa de tapering hasta 10 días antes a la prueba (En este caso, hablo de maratón).

También, depende del nivel de entrenamiento.

Si eres un popular fatigado, que corre a menudo, y que no tiene una "carrera objetivo", te recomiendo hacer ciclos. Como te digo, todo depende... Pero algunas personas hacen ciclos de 5-6 semanas, entrenado fuerte y aumentando progresión durante 4-5 semanas, y dejando la última semana para hacer tapering. Después, vuelve a subirse intensidad progresivamente durante otro ciclo.

Ojo! Que no todo vale para todo el mundo.

Lun, 23 Xuñ 2014, 14:50
Asunto: Re: TAPERING: ¿COMO SE HACE?

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davidcouselo escribió:

maikel escribió: Llevo ya unas semanas con las piernas sin chispa en competición. Y últimamente estoy yendo a peor. La verdad es que no creo que sea por falta de entrenamiento. Necesito llegar a la competición con mas frescura. Es decir: que todo el entrenamiento salga a relucir en las carreras. ¿Cómo recomendais hacer el tapering? Saludos. Eso depende de varias cosas. Tipo de entrenamiento, objetivo, etc. Habrás leído muchas veces por el foro que antes de un maratón, es ideal correr una media maratón justo 3 semanas antes, a ritmo de competición, y nunca después. Muchos planes para maratón empiezan una rebaja de intensidad gradual desde esa tercera semana previa. Otros planes, no comienzan la etapa de tapering hasta 10 días antes a la prueba (En este caso, hablo de maratón). También, depende del nivel de entrenamiento. Si eres un popular fatigado, que corre a menudo, y que no tiene una "carrera objetivo", te recomiendo hacer ciclos. Como te digo, todo depende... Pero algunas personas hacen ciclos de 5-6 semanas, entrenado fuerte y aumentando progresión durante 4-5 semanas, y dejando la última semana para hacer tapering. Después, vuelve a subirse intensidad progresivamente durante otro ciclo. Ojo! Que no todo vale para todo el mundo.

Y en el caso ultimo (el mío), ¿Qué entrenamientos se hace en el tapering?

Lun, 23 Xuñ 2014, 17:01
Asunto: Re: TAPERING: ¿COMO SE HACE?

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Te recomiendo que le eches un ojo a los entrenamientos de la página web de adidas MiCoach.

Si son cinco semanas cada ciclo, la 5ª semana puede ser un entrenamiento similar a la 4ª (yo no haría series, o las haría muy cortas), rebajando en un 20-30% la intensidad.

Vamos, que si entrenas tiradas largas de 15-20 Km a un 80% de la FCMax. La semana de tapering puedes correr en tirada larga 10-12 Km. a un 60 % de la FCMax, por ejemplo.

Pero insisto en que cada uno es un mundo.

Mi consejo: Ten en cuenta que el tapering podríamos definirlo como un periodo en el que el cuerpo debe descansar, pero en el que no paramos de hacer deporte. Así que, o cambias de deporte durante esa semana, y mantienes intensidades similares, o mantienes el deporte y bajas la intensidad lo que te pida el cuerpo.

Lo importante es que te sientas a gusto, y te notes descansado al acabar ese periodo.

Eso sí, cada X tiempo tienes que descansar completamente de la carrera a pie, y realizar otros deportes.

Intento hablar de una manera lo más general posible. A lo mejor, alguien más puede dar su opinión, y si das más datos sobre ti... mejor.