Xov, 21 Ago 2014, 21:30 | slowmotion escribió: |
| Hola, Eso es que haces a 06:30 el km de media entonces... Yo el año pasado (bueno, hará año y medio), cuando empecé a correr (por primera vez en mi vida hice más de 1km...) hacía unos 6 minutos el km, poco a poco fui mejorando el tiempo (sin tampoco matarme a entrenar precisamente, pero sí estando activo físicamente con caminatas y bici) y en Junio fui a mi primer 10k e hice sobre 54 minutos. Este año, en el mismo 10K hice 6 minutos menos y he bajado en todos este año de 50 minutos, salvo uno que eran casi todo cuestas. No es que vaya a ir a los JJOO pero ya me siento "algo más integrado" en las carreras  Hice el otro día por primera vez 21k por mi cuenta, para entrenar, y lo primero de todo que hice, fue obligarme a hacer entre 30 segundos y 1 minuto más lento cada km que mi ritmo medio en la de 10k, porque sino no la acabaría. Por lo menos hasta el km 10, aproximadamente. Acabé esos 21k en 1h55, sin beber hasta llegar a casa y con los gemelos un poco cargados, pero no demasiado. Yo de ti, lo que intentaría sería: 1) Mejorar el ritmo medio, entrenando lo que puedas 2) Hacer por tu cuenta si no 21k, al menos unos 15k para saber que ritmo aproximado es el que aguantarías. Los 10 primeros km intenta hacerlos en unos 7-7.5 minutos el km, o menos si puedes. Infórmate en cuanto ponen el fuera de control a la carrera a la que vas por si acaso (a veces hay tope de tiempo incluso en los primeros 10k) 3) Cuando vayas a la media, por dios, echa vaselina o tiritas en los pezones, que escuecen a muerte los malditos  |
