Ven, 18 Abr 2014, 19:39
Asunto: Consejo sobre las pulsaciones

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Hola, me gustaría pediros consejo, sobre todo a los que lleváis años en esto, quizás os parece una tontería pero quiero conocer vuestras opiniones:

Llevo unos tres años (tengo 28) corriendo bastante en serio, haciendo unos 50km semanales, y soy de esos corredores de llevar pulsaciones bastante elevadas, no menos de 180 a ritmos altos. El caso es que normalmente suelo llevar la cinta del pulsómetro para controlarlas, y la verdad es que, viendo que muchas gente no la lleva, me pregunto si realmente es fundamental llevarla teniendo en cuenta que ya conozco y entiendo bastante bien cómo funciona mi cuerpo y las sensaciones que me deja el día a día de los entrenamientos. También es cierto que mucha gente se sorprende cuando les digo que mi corazón trabaja a no menos de 180 pulsaciones a partir de intensidades del 75%.

Un saludo

Sáb, 19 Abr 2014, 8:07
Asunto: Re: Consejo sobre las pulsaciones

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Ja77 escribió:

Hola, me gustaría pediros consejo, sobre todo a los que lleváis años en esto, quizás os parece una tontería pero quiero conocer vuestras opiniones: Llevo unos tres años (tengo 28) corriendo bastante en serio, haciendo unos 50km semanales, y soy de esos corredores de llevar pulsaciones bastante elevadas, no menos de 180 a ritmos altos. El caso es que normalmente suelo llevar la cinta del pulsómetro para controlarlas, y la verdad es que, viendo que muchas gente no la lleva, me pregunto si realmente es fundamental llevarla teniendo en cuenta que ya conozco y entiendo bastante bien cómo funciona mi cuerpo y las sensaciones que me deja el día a día de los entrenamientos. También es cierto que mucha gente se sorprende cuando les digo que mi corazón trabaja a no menos de 180 pulsaciones a partir de intensidades del 75%. Un saludo

Creo que todos los que llevamos poco tuvimos la misma duda, lo mejor es que te hagas una prueba de esfuerzo y ahí ya te indican todo con datos técnicos revisado por un especialista.

Sáb, 19 Abr 2014, 13:55
Asunto: Re: Consejo sobre las pulsaciones

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Hola amigo
Yo llevo casi 30años de atletismo (desde los 10....tengo 40) recién cumplidos, y como el otro compañero tb te aconsejo realizarse una prueba de esfuerzo máxima...sin análisis (que te los puedes hacer en el medico de cabezera indicándole bien que eres corredor y que te mire los parámetros que el crea mas
Oportunos, hematíes, hematocrito, concentración de sangre. Hierro, defensas, etc...orina....)

La prueba es en ergometro o tapiz rodante...empiezas andando y te van incrementando la velocidad cada 90segundos suben 1,5km/h hasta que no puedas mas.....después te indican como funciona tu aparato cardiovascular (Corazón y pulmones)...y ahí ves como realmente responde tu corazón......si te interesa te puedo facilitar un teléfono donde yo lo hice en 2012 por unos 134Euros (sin análisis).......

Por otro parte, debes saber cual es tu 60% 75% etc....porque suelo ser como tu....de pulso alto...pero hay que saber cual es tu 100% Y a cuanto te pones de pulso yo a tu edad alcanzaba las 217 pulsaciones máximas en intervalicos de 300m o 400m o en un 1000 a tope....eso si lo hacia en 2m40" y sin embargo subía a 174 como nada a 3.30" osea como tu mas o menos al % que tu.......

Debes saber que cada uno tiene sus motor, no por llevar pocas pulsaciones eres mejor, lo eres si al mismo ritmo que antes 180 ahora vas a 170......entiendes....hay gente de tu edad que hace las series de 1000 a 3.10" y va a 160 pulso....pero sin embargo no le mandes hacer una a 2.40" (por pulso va sobrada) que no la hace.....


tienes que saber cual es tu pulso basal, en reposo...y la prueba de esfuerzo te dirá como responde tu corazón ante el esfuerzo.....

Algunas cosas que te vienen bien son;
Para bajar pulso corre despacio y largo no mas de 160 de media....
Mete series de potencia aerobica para que tu corazón coja fuerza y engrose las paredes para que logre bombear mas sangre....después sentirás que al mismo ritmo tu maquina lleva menos revoluciones...una forma muy divertida es hacer farlekt....
No olvides que el gimnasio tb es fundamental por lo menos una vez cada4 o 6 semanas....u otros trabajos alternativos de fuerza.....
Haz técnica de carrera para mejorar tu zancada, ,mayor numero de zancadas mayor pulso....hay un limite....no es así a raja tabla.........bueno espero que te aya servido de algo....un placer.....hay mucho mas.....el tema es mas amplio.....un abrazo....

Sáb, 19 Abr 2014, 14:08
Asunto: Re: Consejo sobre las pulsaciones

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Otro consejo es que tb corras sin el pulsometro por sensaciones.....no vayas con el todos los días.....un saludo

Sáb, 19 Abr 2014, 20:51
Asunto: Re: Consejo sobre las pulsaciones

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Hola,

aquí otro de pulsaciones altas (por encima de 200 ppm), y un enamorado del pulsómetro durante bastantes años. Ahora, hace un par de ellos que no lo uso.

Lo primero es que, como ya te has dado cuenta, lo de las pulsaciones máximas es algo personal, genético, y las estadísticas y las fórmulas sólo dan los valores más comunes. No es ni bueno, ni malo. Es así. Lo explicó muy bien MebRianDathanRupp.

Aunque ahora no lo estoy usando, creo que el pulsómetro es una gran herramienta para irse conociendo, y para entrenar con sensatez. En mi caso, sentí que llegó un momento que relacionaba con mucha precisión mis pulsaciones con las sensaciones de carrera, y lo aparqué por "superfluo". Pero para llegar a eso, eché mucho tiempo registrando y analizando mis gráficas cardíacas, y usándolo tanto para entrenar como para competir.

Es posible que tú también hayas llegado a ese punto. Y cuando sabes a qué intensidad vas, y el pulsómetro te confirma siempre tus sensaciones, puede que te sea más cómodo aparcarlo, al menos en alguno de los entrenos.

Un saludo

Dom, 20 Abr 2014, 20:46
Asunto: Re: Consejo sobre las pulsaciones

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Muchas gracias por vuestros consejos, los tendré todos en cuenta. Tenía en mente el hacerme una prueba de esfuerzo puesto que dentro de poco quiero meterme en el tema de maratones, así que, qué mejor manera de hacerlo ahora y así conocer más en profundidad mi organismo. Lo dicho muchas gracias por vuestra amabilidad.

Un saludo

Mér, 30 Abr 2014, 18:37
Asunto: Re: Consejo sobre las pulsaciones

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ten en cuenta que cuando hagas la prueba de esfuerzo sera la foto de ese dia en ese momento....depues con entrenamiento siempre puedes mejorar todos tus parametros....eso desde el principio....te diran sin tienes bien tu corazon, pulmones etc.....no tengas miedo....no pasa nada....un abrazo....