Mar, 09 Set 2014, 15:04
Asunto: Re: Diario de Tintin

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anarky escribió:

Hola Tintín, estiven un tempo desconectado do foro (vacacións) e agora retomo con interés a lectura do teu diario para seguir a preparación de cara ao maratón de Valencia. Eu tamén te vin este domingo polo paseo do Burgo ben cedo. Non puiden gritarche por que estaba de paseo co meu pequeñín e co que me costou durmilo despois dunha noite longa non quería que se despertara Espero que teñas moita sorte nesta preparación evitando lesións ou outros contratempos pq está claro que do resto vas sobrado, en calidade e sobre todo no que ben q te coñeces a tí mesmo que é o máis importante en preparacións deste tipo. Saudos.

Espero que hayas disfrutado e sacado proveito desas vacacions. Ese Mero non sabía eu que tamén valia como recurso para pequenos que non durmen de noite .
Moitas grazas polos teus desexos e xa ves que esto de momento vai polo bo camiño, sigamos confiando
Saudos e vemonos

Mar, 09 Set 2014, 19:36
Asunto: Re: Diario de Tintin

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09/septiembre/2014
Entreno programado: 44/112

Seguimos el plan con otro entrenamiento combinado de rodaje, fuerza y unos cambios para el traslado a la carrera.
Ya llevamos unas cuantas series de fuerza en esta preparación, sin duda que nos está aportando mucho y no debemos tener dudas de que por este trabajo pasa nuestra mejora pero sobre todo nuestro fortalecimiento para la prevención de lesiones.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-y-cuando-hacer-las-sesiones-de-fortalecimiento/

12 km de rodaje
Ritmo medio: 4.25 Pul. medias: 137

3x11 ejercicios 30/15 seg 4 m recp entre bloques
10 cambios 30/30

Mañana tocará entrenamiento de pista para buscar otro entrenamiento de calidad y seguir sumando en está preparación.

Mér, 10 Set 2014, 20:29
Asunto: Re: Diario de Tintin

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10/septiembre/2014
Entreno programado: 45/112

Un día MAS con otro entrenamiento de calidad. Vamos semana a semana intercalando la distancia y el volumen de las series. Trabajamos con ello la variedad pero siempre con un ritmo fácil y comodo que es lo que toca en esta etapa.
Nos desplazamos a la pista porque es en ella donde encontramos el mejor habitat para este tipo de entrenamiento. El de hoy un día espectacular para entrenar por el ambiente que se respiraba y por tarde-noche ideal para dar las mejores prestaciones.

4 km calentamiento
Tecnica de carrera
Interval: 2x2 400-300-200-100 con recup igual en distancia o 2-1.30.1.30seg y 4 m entre bloques
10 m de vuelta a la calma
Tiempos: 1.15-55-35-17

Cuando calientas ya intuyes como puede ser el entrenamiento y en este caso salió mucho más fácil de lo esperado aún. Es de los días que tienes que retenerte porque las piernas quieren guerra, te sientes poderoso porque harías el doble y porque acabas con unas sensaciones inmejorables. En estos casos hay que saber frenarse y tener presente siempre que - es +.

Xov, 11 Set 2014, 12:07
Asunto: Re: Diario de Tintin

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11/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 46/112

Haciendo una reflesión sobre el pasado en la que como muchos solo me gustaba correr y CORRER. Era estar pensando en ponerse las zapatillas para correr un ida y vuelta o vueltas pero siempre CORRER y nada MAS. Poco a poco fuimos corrigiendo errores, incorporando cositas y sobre todo aprendiendo de quien nos enseño.... Lo bueno de todo esto es que nos sigue gustando CORRER pero en algo hemos cambiado y disfrutamos de otros trabajos complementarios que nos dan mucha vida para nuestro CORRER.
Uno de esos trabajos es el de hoy, hace unos años pensaba yo y para que narices servira esto de escalera va y viene, pata coja, grada a lo rana etc..... es tan posible que yo me riera ignorantemente de alguien cuando lo veía...como ahora lo pueden hacer de mi
El tema no es solo buscar la ambición por mejorar sino el tratar de asegurarte unas mejores garantías para seguir disfrutando con lo que haces y a poder ser apartarte de las malditas lesiones
Nunca me he sentido con esta base y esto se debe ha haber trabajado la base como NUNCA esto es como una casa que tiene unas buenas zapatas, pilares.... Todo esto hace que para mí el CORRER sea mas fácil y sencillo!!!

10 km de rodaje 4.15- 137 pulso
2x2 circuitos de 8 ejercicios en escaleras-gradas
3 km a 3.35
7 m vuelta a la calma

Con todo lo dicho con anterioridad, nos seguimos sintiendo afortunados porque el entrenar en esta preparación es una bendición gracias a los amigos y al buen estado de forma que nos encontramos.

Xov, 11 Set 2014, 12:28
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Mucha razón tienes. No todo es correr, que está claro que es lo básico, pero luego hay otras cosas, que cada cual adapta a sus circunstancias y a su nivel. A mí personalmente los ejercicios de técnica me han venido muy bien, no pensando en mejorar marcas ni nada parecido, sólo para no lesionarse.
Luego también están las ganas y gustos. Eso de las gradas, por ejemplo, mira que tengo unas cerca y podría hacerlo, pero soy muy vergonzoso para ponerme en según qué posturas en público
Saludos y a seguir

Xov, 11 Set 2014, 20:45
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Pollastre escribió:

Mucha razón tienes. No todo es correr, que está claro que es lo básico, pero luego hay otras cosas, que cada cual adapta a sus circunstancias y a su nivel. A mí personalmente los ejercicios de técnica me han venido muy bien, no pensando en mejorar marcas ni nada parecido, sólo para no lesionarse. Luego también están las ganas y gustos. Eso de las gradas, por ejemplo, mira que tengo unas cerca y podría hacerlo, pero soy muy vergonzoso para ponerme en según qué posturas en público Saludos y a seguir

Esta claro que no todos tenemos las mismas posibilidades en tiempo para dedicarle a los entrenamientos. Por eso muchas veces salimos apresurados y nos volvemos obviando un aspecto prioritario como el estiramiento. Todo es cuestión de organizarse y priorizar nuestro tiempo en función de nuestras demandas.
En cuanto al ridiculo ...todo es cuestión de ponerse a ello...antes era esporádico pero ahora ya es frecuente encontrarse corredores haciendo estos ejercicios así como los de técnica de carrera.
Saludos y seguimos!!!

Ven, 12 Set 2014, 15:09
Asunto: Re: Diario de Tintin

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12/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 47/112

Hoy tocaría ese descanso total de todas las semanas pero nos han pautado una sesión de entrenamiento lo cual denota que es una semana importante de carga en esta preparación.
Nosotros como siempre cumplimos religiosamente con lo que se nos pide y afortunados que somos pudiendo hacerlo. Piensan por nosotros para planificar los entrenos con lo que es muy comodo el saber que solo te queda el ejecutándolos día a día.
Tu plan puede tener puntos fuertes o debiles pero lo MAS importante es que para tí es el MEJOR y confías enormemente en su resultado para ese objetivo.
http://runfitners.com/2012/04/la-importancia-de-tener-un-plan-de-entrenamiento-en-corredores-entrenamiento-para-corredores/

13 km rodaje
145 pulsaciones medias
3.59 ritmo medio
6 progresivos

Rematamos la sesión con unos contrastes de agua en la piscina para relajar la musculatura que forma parte de ese entrenamiento invisible que tenemos siempre muy presente. 100 % ATLETA.

Sáb, 13 Set 2014, 20:55
Asunto: Re: Diario de Tintin

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13/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 48/112

Hoy es de los días en los que te sientes afortunado porque gracias a un amigo hemos conciliado un entreno de calidad a unas horas complicadas. Es lo que hay cuando existe un plan y quieres seguirlo toca ajustar horarios para conciliar con nuestras obligaciones laborales, familiares, ocio..... En fin que este año el grupo es nuestra mejor arma para seguir con el día a día cumpliendo con todo lo que nos toca por hacer.

4 km calentamiento
Tecnica de carrera
6x2000 con 400 m recup (2m)
10 m vuelta a la calma
Tiempos: 7.07-6.58-6.55-6.50-6.48- 6.45.

Al principio costo entrar a la faena porque las piernas llevan mucha carga además que no era nuestra hora de entreno pero con nuestros esfuerzos solidarios fuimos capaces de hacer las series progresivas rematando con facilidad.

Dom, 14 Set 2014, 19:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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14/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 49/112

Es domingo y ese es el día donde la mayoría de los maratonianos aprovechamos para hacer el largo semanal. Hoy toco de nuevo conciliar con un horario que no es el habitual lo cual se noto con un malestar por una digestión incompleta. Cuando tienes un horario habitual tienes mas o menos todo controlado pero varias el horario hay que tener en cuenta otros aspectos para no sufrir las consecuencias. Lo importante en un día no tan bueno como hoy es sacar el entreno adelante que no es poco

Tiempo: 1.39.52
Km: 25
Ritmo medio: 3.59
Pulsaciones medias: 146

Rematamos esta tercera semana de carga de este segundo mesociclo. Resumen:
Lunes: rodaje 10 km
Martes: rodaje 12 km+gimnasia+cambios
Miercoles: Interval en pista 2x2 400-300-200-100
Jueves: rodaje 10 km+ fuerza (gradas, escaleras)+ 3 km
Viernes: rodaje 13 km
Sabado: Interval 6x2000
Domingo: Largo 25 km
Km: 113

Cuando acabas la semana se ve diferente a cuando ves por delante los entrenos más que nada porque ya está hecho y según lo pautado. Para la semana tocará la correspondiente semana de descarga para asimilar el trabajo realizado.

Lun, 15 Set 2014, 11:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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15/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 50/112

Hoy toco conciliar de nuevo horarios con lo que hubo poco más de 12 horas de descanso con el entrenamiento de ayer. Al principio tienes tus dudas porque la recuperación no es completa pero te pones a ello y vas valorando como te vas encontrando. Es una sesión diferente, lo cual ayuda, en la que combinamos el trabajo aerobico, fuerza y unos cambios para dar traslado.

10 km rodaje
3x11 ejercicios de fuerza 30/15 seg, 4 m recup entre bloques
10 cambios 30/30 seg

Lo que eran incógnitas al principio resulto que al final fueron buenas sensaciones las que nos acompañaron. El cuerpo es agradecido ya que si entrenas bien te trata mejor.... es el trabajo de nuestro CUERPO de deportista.
http://www.sportlife.es/salud/cuerpo-deportista/articulo/el-sistema-cardiovascular-del-cuerpo-del-deportista

Mar, 16 Set 2014, 20:02
Asunto: Re: Diario de Tintin

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16/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 51/112

Hoy toco un día de esos que se hacen duros y pesados para entrenar dadas las condiciones en las que se encontraban las pistas. La diferencia es que aunque lloviese bastante y estuviera toco encharcado la temperatura era ideal para entrenar. Son de esos días donde curtes bien el coco porque entrenas en condiciones adversas y eso te fortalece mentalmente.
http://www.runners.es/nutricion-salud/psicologia/articulo/trucos-mentales-fortalecer-mente

4 km calentamiento
Tecnica carrera
Interval: 10x400 en 1.16-1.15 con 200 m (1m recp)
10x300 en 55-54 con 200 m (1m recup)
10x200 en 36-35 con 200 m (1m recup) 2.30 (500 m) entre bloques
10 m vuelta a la calma

Lo que eran dudas al principio dureza por el estado de la pista y por ser un entrenamiento exigente al final salió todo perfecto porque tuvimos como decimos buenas patas y dominamos el entreno con buenas sensaciones.

Mér, 17 Set 2014, 15:57
Asunto: Re: Diario de Tintin

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17/septiembre/ 2014
Entreno programado VLC: 52/112

Cuando llevas un seguimiento con los entrenamientos puedes ver lo que te costaba hace un tiempo hacer determinados tiempos o llevar determinados ritmos. Vas viendo como con la evolución del entrenamiento vas mejorando y ves como ello se aplica dando mejores prestaciones realizando el mismo entreno. Esto es un poco lo que pasa con el rodaje controlado.......lo controlas para no excederte o para obligarte a veces....con ese control a mayores de optimizar el entrenamiento consigues esos datos que con el tiempo puedes extrapolar para ver tu evolución.
Para que sirva de mejor ejemplo con un rodaje como el de hoy con los mismos condicionantes mis pulsaciones medias me daban un rendimiento de 4.25 cuando actualmente me están dando un ritmo de 4.
Si me voy al año pasado mis mejores prestaciones eran 4.05 con lo que es para estar mas que satisfechos.

15 km rodaje
145 pul. medias
3.59 rit. medio
8 progresivos

Mas tarde visita programada al fisio como buena semana de descarga para dar unos mimitos o cuidaditos a las patitas que buena falta le hace con el castigo que las trato
http://www.vitonica.com/prevencion/cinco-motivos-para-acudir-a-fisioterapia-sin-estar-lesionado

Xov, 18 Set 2014, 12:23
Asunto: Re: Diario de Tintin

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18/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 53/112

Después de 12 dias intensos de entrenamiento toca un día de descanso total para empezar a dar fundamento a la semana de descarga.
http://www.vicenteubeda.com/el-principio-de-relacion-optima-entre-carga-recuperacion/

Ven, 19 Set 2014, 10:10
Asunto: Re: Diario de Tintin

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19/ octubre/ 2014
Entreno programado VLC: 54/112

Para todos es mas que recomendable pero cuando estas en una preparación especifica es prioritaria esa analítica especifica de los valores de hierro para evaluar nuestro estado y tomar medidas a tiempo. Es un aspecto fundamental para poder seguir con la regularidad del entrenamiento y hay que anticiparse a una posible fatiga que limite nuestro camino. Esta claro que dado nuestra intensidad de entrenamiento hay que tener una alimentación adecuada y reforzada por complementos específicos como en su día hablamos de ello. Un artículo muy interesante y a tener muy en cuenta:
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/17-tenis-psicologia-natacion-lesiones-deportivas/1806-nutricion-deportiva

Hoy poco volumen de entreno ya que es parte de la mencionada descarga.
8 km 4.01
145 pul medias
8 progresivos

Mañana tocara hacer unos 8 km fuertes para valorar como estamos para afrontar el ritmo objetivo de Coruña.

Sáb, 20 Set 2014, 11:12
Asunto: Re: Diario de Tintin

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20/septiembre/2014
Entreno programado VLC: 55/112

Como esta semana es la de descarga lo ideal hubiera sido encontrar una competición para aprovechar el beneficio de estar con las piernas descansadas. Al tener una competición para el domingo que no queremos faltar y a mayores Coruña 10 a la vista, decidimos hacer unos 8 km fuertes con la intención de que no fuera una competición pero si apretar un poco MAS de lo que lo estábamos haciendo hasta ahora.

4 km calentamiento
4 progresivos
8km
Tiempo: 27.26
Ritmo medio: 3.26
Pul. medias: 163
10 m vuelta calma

Cuando afrontas un entreno de este tipo ya denotas que tus patas te van a responder aún así siempre te puedes llevar sorpresas. El de hoy ha salido mejor de lo esperado ya que para mi como siempre insisto no es lo que haces sino COMO LO HACES y he de reconocer que me encontré con mucha fuerza y mejores sensaciones.
De todas formas no deja de ser un entreno más y toca seguir con lo nuestro que es SUMAR y SUMAR para seguir afrontando nuestro camino marcado.