Mar, 26 Ago 2014, 11:43
Asunto: Re: Diario de Tintin

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beauvais escribió:

tintin escribió: Esta semana hemos ido bajando el volumen poquito a poco y hoy ya se nota bastante ya que el rodaje solo ha sido de 10 km. Que poca importancia le damos ya a 10km......con lo difícil que nos parecía cuando empezamos!!! y ahora ya nos parece tan poco que creemos que no entrenamos....y mira que es una distancia muy buena para encontrar el equilibrio físico-saludable. ¡Cuánta razón tienes! Cuando estamos preparando un maratón 10 Km nos parece tan poca cosa Un abrazo compañero

Es que tanto cuesta al principio hacerlos como después dejar de hacerlos o hacer menos
Un abrazo y a seguir con esa buena preparacion

Mar, 26 Ago 2014, 19:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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26/agosto/2014
Entreno programado: 30/112

Y llegaron las series Después de un tiempo sin ellas aquí están de nuevo para darnos un salto de calidad al trabajar ritmos altos. De nuevo contacto con la pista ya que es sin duda el lugar apropiado para realizar un entrenamiento como el de hoy.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/para-que-sirve-hacer-series/

4 km calentamiento
4 progresivos
2x2 400-300-200-100. Con recup 2-1.30-1-0.3
10 m vuelta a la calma

El entreno consiste en realizar la serie rápida en pirámide con la misma distancia de recuperación. Dos completas seguidas con 4 m recuperación y repetir de nuevo.
Los tiempos fueron entorno a 1.15-55-35-17 y sobre 4.30 la recuperación.
Eramos 4 en grupo lo que hizo muy llevadero el entreno lo que ya por si es ameno y las sensaciones encontradas fueron muy buenas.

Mér, 27 Ago 2014, 14:32
Asunto: Re: Diario de Tintin

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27/agosto/2014
Entreno programado: 31/112

Entreno muy completo el de hoy. Por un lado empezamos con un rodaje que sirve de calentamiento pero lo vamos ampliando para ir ganando en km y acostumbrar el cuerpo a rodar y rodar.
Seguimos con el trabajo de fuerza mediante ejercicios en escaleras y gradas que nos dejan calentitos ya que sudamos la gota gorda.
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/escaleras-para-correr-bien
Para un traslado posterior al gesto técnico de la carrera bajamos a la pista y hacemos un 3000 controlado.

10 km rodaje a 145 pul 4.15
2x2 circuitos de 8 ejercicios recup 4 m entre bloques
3 km a 3.35.
5 m vuelta a calma en hierba

Hoy eramos 5!!!! Quien me lo iba decir a mi, acostumbrado a entrenar en solitario....ni que decir tiene que estamos todos muy próximos en ritmos y realizamos el mismo entrenamiento. El grupo esta fuerte en todos los sentidos y eso nos va a seguir llevando por el buen camino.

Xov, 28 Ago 2014, 16:21
Asunto: Re: Diario de Tintin

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28/agosto/2014
Entreno programado: 32/112

Despues de unos dias intensos de buenos entrenamientos toca bajar un poco y para ello realizamos un rodaje controlado.
Nuestro control se basa en un umbral de pulsaciones prefijado para no cometer errores de excederse en el esfuerzo o tambien para obligarse a llevar un ritmo constante en el rodaje. De hecho cuando empiezas a estar entrenado vas notando la regularidad de los ritmos
con las pulsaciones trabajadas.
15 km rodaje
8 progresivos 100 m
Ritmo medio: 4.15
Pulsaciones medias: 144 (umbral 140-148)

Se va notando que el entreno va dando resultados ya que corremos mas facil y con unas mejores prestaciones en el rendimiento.

Ven, 29 Ago 2014, 7:35
Asunto: Re: Diario de Tintin

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29/agosto/2014
Entreno programado: 33/112

Hoy toca como siempre el mejor entreno de la semana....el mas beneficioso....DESCANSO TOTAL
Es fundamental para progresar, forma parte del entrenamiento invisible que es vital para seguir mejorando.
http://running.es/consejos/el-entrenamiento-invisible

Sáb, 30 Ago 2014, 16:09
Asunto: Re: Diario de Tintin

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30/agosto/2014
Entreno programado: 34/112

Y llegaron las series largas ::Esas que en principio parecen tantas y despues te metes en faena....... y tampoco es para tanto Los beneficios de las mismas tardarán en llegar pero lo ahora importante es saber como hacerlas correctamente.
http://www.runners.es/entrenamiento/series/articulo/como-hacer-series
Está claro que todos hemos pecado por exceso y ahora que os hablo desde mi experiencia personal creedeme si os digo que con - conseguimos mucho +.
Lo importante es la facilidad con la que trabajas el ritmo propuesto, el dominar el entreno (que no te domine a tí), la recuperación y que te quedes con ganas de hacer por lo menos una más.

4 km calentamiento
Tecnica carrera
5x2000 con 2 m recup trote. Tiempos: 7.02-6.57-6.52-6.47-6.42.
10 m vuelta a la calma

Hoy los tiempos fueron controlados por el mister lo cual nos motivo y corrigio para llevar esos ritmos progresivos. Como siempre lo importante no es solo hacerlo sino como lo haces y con que sensaciones te quedas en este caso siguen siendo inmejorables seguiremos disfrutando de ellas y de la grandeza de este gran grupo que no para rumbo a Valencia!!!!

Dom, 31 Ago 2014, 9:16
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hola Tintín. Ya que estás con las series, un pequeño consejo.
Después de mucho tiempo, me he decidido a hacerlas, nunca me han gustado, aunque sé de sus ventajas, pero la verdad es que así se rompe un poco la monotonía, tampoco hace falta matarse pero se hace algo diferente.
Debido a mis condiciones y ganas, me voy a limitar a series largas, las cortas sí que no. Para preparar un 10k a un nivel medio como el mío, empecé con 4x1000 y 3' de recuperación a un ritmo un poco por debajo del objetivo en el 10k, sin forzar. Supongo que lo siguiente es bajar el tiempo de recuperación, ¿no?. ¿O mejor aumentar el número de series?. Y las series de 2000, ¿cuántas recomendarías, a qué ritmo y con cuánta recuperación?
Por cierto, ¿en Coruña hay alguna pista de tartán o tierra donde pueda hacerse esto?
Gracias y a darle duro

Dom, 31 Ago 2014, 15:52
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Pollastre escribió:

Hola Tintín. Ya que estás con las series, un pequeño consejo. Después de mucho tiempo, me he decidido a hacerlas, nunca me han gustado, aunque sé de sus ventajas, pero la verdad es que así se rompe un poco la monotonía, tampoco hace falta matarse pero se hace algo diferente. Debido a mis condiciones y ganas, me voy a limitar a series largas, las cortas sí que no. Para preparar un 10k a un nivel medio como el mío, empecé con 4x1000 y 3' de recuperación a un ritmo un poco por debajo del objetivo en el 10k, sin forzar. Supongo que lo siguiente es bajar el tiempo de recuperación, ¿no?. ¿O mejor aumentar el número de series?. Y las series de 2000, ¿cuántas recomendarías, a qué ritmo y con cuánta recuperación? Por cierto, ¿en Coruña hay alguna pista de tartán o tierra donde pueda hacerse esto? Gracias y a darle duro

Así me gusta pollastre buscando nuevas motivaciones para seguir superandote.
Primeramente decirte que para el trabajo de las series, una vez recuperado de la lesión debes darte un tiempo de adaptación muscular, trabajar la base de la fuerza, rodar con intensidades que denoten que estas preparado para dar ese paso.
Sabes que habrá un salto con ese trabajo de calidad pero debes asegurarte que no habrá una recaída por no darte tu tiempo.
Lo que propones 4x 1000 bien para ir empezando. La recuperación la veo demasiado alta. Tu no buscas afinar ritmo sino ir metiendo mejores ritmos y volumen progresivamente. Pruebate a mirar las pulsaciones al minuto para saber lo que te bajan y comprobar si la intensidad de la serie es la adecuada.
El ritmo que sea cómodo y sobre 10 seg menos de tu ritmo objetivo y con dos minutos te tendría que llegar.
Para la siguiente vez subes a 5x 1000 y sigues con laisma recuperación o si lo haces por pulsaciones lo haces con el umbral deseado.
Así proporcionalmente y te vas viendo. Consejitos la primera muy fácil, vamos bajando y que te quedes siempre con ganas de MAS.
Para el 2000, para empezar, 2x2000 con 3 m recup puede valerte. El ritmo sobre 5 seg menos de tu ritmo objetivo. Después puedes pasar 3x 2000 o alternar unas mixtas 1000-1500-2000-1500-1000. No te recomendaría mas de 7 km en total.
Para hacerlas en las pistas de elviña si estas federado y sino el parque de los patos en el burgo ( una vuelta 1 km) o el paseo del burgo. A partir del puente pasaje tienes marcados con rueda los. 500-1000-1500-2000-2500-3000-3500.
Ya tienes un batiburrillo hecho, espero que no estés mas confundido
lo bueno es que seguiré por aquí para detallarte algo más en concreto, aportarte algún link........
Animo!!!

Dom, 31 Ago 2014, 16:20
Asunto: Re: Diario de Tintin

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31/agosto/2014
Entreno programado: 35/ 112

Hoy toco largo semanal. Este es el rodaje que iremos aumentando progresivamente para ir adaptandonos a rodar mas tiempo y prepararnos poco a poco para la distancia que ese dia tendremos que recorrer.
De momento seguimos guiandonos por el control de las pulsaciones
para trabajar un umbral deseado en funcion de nuestras posibilidades. Se da la circunstancia que los 3 de hoy llevamos las mismas prestaciones lo que hace mas facil el que caigan los km al ir
en grupo.
20 km
Pulsaciones medias: 144
Ritmo medio: 4.10
10 progresivos

Remata esta primera semana de carga. Resumen:
Lunes: rodaje 12 km+ gimnasia+ cambios
Martes: interval( 2x2 400-300-200-100)
Miercoles: rodaje 10 km+ gradas+ 3 km
Jueves: rodaje controlado 15 km
Viernes: descanso total
Sabado: interval 5x2000
Domingo: rodaje largo 20 km
Km: 95

Nos hemos adaptado al cambio perfectamente, hemos notado que asimilamos el salto de calidad en los entrenamientos. Lo mejor siempre no es lo hecho sino como lo HAS HECHO y en nuestro caso ha sido disfrutando de cada entreno aportando la solidariedad de cada uno para que todos sumemos y vayamos por el mismo camino.

Lun, 01 Set 2014, 12:23
Asunto: Re: Diario de Tintin

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1/septiembre/2014
Entreno programado: 36/112

De nuevo una sesión combinada de distintos trabajos. Primero un rodaje para seguir sumando km, seguímos con la gimnasia habitual y rematamos con unos cambios para buscar el traslado al gesto técnico de la carrera.
En estos días de calor y en sesiones intensas de entrenamiento hay que tener muy en cuenta lo de la hidratación.
http://blogs.20minutos.es/chema-martinez-no-pienses-corre/2014/08/28/una-buena-hidratacion/

12 km rodaje a 4.15
3 circuitos gimnasia 11 estaciones 30/15
10 cambios 30/15

Empezamos esta nueva semana de carga en la que el grupo esta mas motivado que nunca lo cual ayuda y mucho el seguir superándonos.

Mar, 02 Set 2014, 11:36
Asunto: Re: Diario de Tintin

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2/septiembre/2014
Entreno programado: 37/112

Hoy tocaba entreno de interval (series). Como el otro día me pregunto Pollastre sobre el tema, recalco que nosotros ya tenemos una base formada que es lo ideal para realizar este tipo de entrenamiento.
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/cuando-deberias-empezar-hacer-series/
Elegimos la pista porque nos da esa sensación de ir mas cómodos, controlamos mejor las distancias aunque quizás para hoy se llega a hacer pesado dado el volumen de las series.

4 km de calentamiento
Tecnica de carrera
4 progresivos
Interval: 10x400 en 1.16-15 con 200 m recp trote (1m)
500 m recup entre bloques (2.30)
10x300 en 55-56 con 200 m recup trote(1 m)
500 m recup entre bloques (2.30)
10x200 en 35-36 con 200 m recup trote (1 m)
10 m vuelta a la calma

El de hoy fue el entreno más exigente de toda esta preparación. El día esta como está pero las series suman una tras de otra y son casi 16 km dando vueltas a la pista. El ritmo lo llevás bien pero te acabas mermando por el cansancio del volumen y que la recuperación es a ritmo de 5 con lo que al final todo en su conjunto hace que sea un entrenamiento de mucha calidad. Ya está hecho y nadie dijo que este era un camino fácil!!!!

Mar, 02 Set 2014, 15:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Gracias Tintín por lo de las series. Me apunto bien eso de tomarlo con calma después de una lesión. Como ya te dije, más que con idea de forzar mucho, es para varias las rutinas, pero indudablemente existe el riesgo de picarse más de la cuenta. Así que, piano piano.
Y las tuyas, qué fuerte, 30 series.
Saludos y espero vernos corriendo en Coruña10.

Mér, 03 Set 2014, 6:05
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Pollastre escribió:

Gracias Tintín por lo de las series. Me apunto bien eso de tomarlo con calma después de una lesión. Como ya te dije, más que con idea de forzar mucho, es para varias las rutinas, pero indudablemente existe el riesgo de picarse más de la cuenta. Así que, piano piano. Y las tuyas, qué fuerte, 30 series. Saludos y espero vernos corriendo en Coruña10.

Nadie mejor que tu para saber cuando dar ese paso para que lo hagas con las mayores garantias.
30 series SI.....estamos en una fase ya que no hay muchos respiros pero es lo que toca y lo que ELEGIMOS!!!
Espero que esta vez si estemos los dos en el asfalto, mientras tanto mucho animo con tus entrenos.

Mér, 03 Set 2014, 15:40
Asunto: Re: Diario de Tintin

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3/septiembre/2014
Entreno programado: 38/112

Este año estamos trabajando aspectos diferentes en algunos entrenamientos lo que está facilitando que sea más ameno el tener que realizarlos. Hay dos entrenamientos semanales que son sesiones combinadas de varios trabajos en los que sumamos km en rodajes, trabajo de fuerza, pliometría, propiocepción.......

10 km rodaje en 40 m
2x2 circuitos de escaleras con 8 ejercicios
3 km a 3.38
5 m vuelta a la calma

Nunca hablamos de un aspecto importante como es la respiración del corredor y que siempre se debe tratar de mejorar ya que con ello obtendremos beneficios para ir más cómodos. Hay que aprovechar los ritmos fáciles para ir practicando... ya que nunca es tarde para seguir aprendiendo y tratando de modificar nuestros posibles malos hábitos.
http://runneco.com/blog/como-respira-un-corredor/

Xov, 04 Set 2014, 6:22
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hola Tintín.

Puede ser que hoy pasaras a las 8 de la mañana pon el puente que va del parque de los patos al paseo marítimo???

Si es así . Preparar un maratón es muy duro, pero hacerlo a esas hora merece un sacrificio extra!!!!