tintin escribió: |
21/abril/ 2014 Entreno programado: descanso total Ya de regreso, empezamos la semana descansando para asimilar la carga del fin de semana y para ir recobrando energias para lo que nos espera. Tan importante ha sido la preparacion como trabajar y cuidar muchos aspectos importantes esta semana. Los mismos son muy conocidos pero basicanente se resumen en aplicar el mejor sentido comun posible para estar con las mayores garantias el domingo. En el tema de la alimentacion cada uno tendra sus teorias yo como dije apuesto por la dieta disociada. http://blogs.runners.es/nutricion/dieta-en-la-semana-previa-a-la-competicion-sobrecarga-de-glucogeno/ |
devildog escribió: |
Hola Tintin!! No he escrito mucho estos días,pero si he estado leyendo cosas, grandes entrenos!! Mucha suerte para este domingo,que seguro que vas a hacer una carrera genial!! Me interesa mucho este último post, los culturistas son (somos o eramos en mi caso,.jajaj) unos grandes conocedores y seguidores de las dietas disociadas,en este caso las dietas de cargas y descargas de hidratos. Por poneros un ejemplo, un culturista comienza a bajar hidratos de carbono unos días antes de la competición para “vaciarse” completamene y salir con unos niveles de grasa y de agua corporal bajísimos!! Un exceso de agua en el cuerpo puede ser la diferencia de ganar o quedar 5º una competición… Yo cuando quería bajar de peso rápido (de grasa) seguía una dieta muy insana e insensata y con un efecto rebote pero que en aquella época de “inconsciencia” poco me importaba salvo poder quemar grasa y mantener musculo a toda costa..(las cosas como son) que era 6 dias seguidos tomando solamente proteína y algo de grasa (30 gramos de hidtatos/dia como mucho…osea nada..) y después un dia a la semana me permitia comer lo que me diese en gana (pizzas,helados…lo que quería) y perdia kilos de grasa!! El motivo? En 6 dias entras en “cetosis” que es cuando tu cuerpo al no tener hidratos de carbono empieza a usar su propia grasa como combustible y el 7º dia le haces una carga de hidratos que en 24 horas tu cuerpo se “llena” y estás magnifico (pleno,fuerte,…)pero no le da tiempo a acumular ni un gramo de grasa porque esos hidratos (aunque metas 1.000 gramos y todo sea azucar…) se usan para reponer el glucógeno perdido….una animalada (que nedie lo haga porque tb tiene efecto rebote!!!) En el caso del running, en lugar de hacer descargas y cargas, creo que es gran ideal hacer una “carga” de hidratos un par de días antes metiendo pasta,arroz,etc ,hidratos complejos (con índice glucémico bajo) para llenar bien lo depósitos y tener el combustible necesario para afrontar 42 km lo mejor posible. Abrazos y vamos alla que no queda nada!! |
tintin escribió: |
22/abril/2014 Entreno programado: interval 10x400 Hoy hicimos unas series cortas para mantener ese ritmo alegre pero con menos volumen para ir descargando y descansando. Esta semana previa es lo que toca.... ir descansando y entrenar un poco para ir engañando al cuerpo. http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ultima-semana-previa-al-maraton 20 m calentamiento 4 progresivos interval: 10x400 con 50 seg recup al trote 10 m vuelta a la calma Tiempos: Empezamos a 1.25- y mantuvimos a una media de 1.21 Por la noche visita pautada al fisio para la descarga previa a la carrera. Me puso las piernas en modo on y dispuestas para dar lo mejor de sí este domingo. Como siempre su tratamiento es un refuerzo mental para saber que estamos en buenas condiciones para afrontar la prueba. http://www.joshricart71.com/fisioterapia-la-importancia-del-masaje-de-descarga-en-la-preparacion-de-cualquier-deportista/ |
feexenio escribió: | ||
Interesante post de la comida, la duda es ¿hay que comer hablanco vulgarmente "una pasada de hidratos" o sólo un poco más? Yo tenía pensado descansar tres días antes de la gran cita, ¿serán muchos? ¿es aconsejable o con dos llega? Saludos. |
tintin escribió: | ||||
La ingesta fuerte de hidratos debe empezarse mañana jueves. Por ejemplo si comes una ración pues estos días racion y media y el sábado dos raciones. Importante beber mucha agua para ayudar al transito y ir adquiriendo una buena hidratación. A partir del sábado incorporar una bebida con sales minerales hasta una hora antes de la carrera. Sobre el descanso si no tienes molestias tres días son muchos. Yo haré hoy el ultimo entreno, jueves y viernes descanso y sábado un rodaje precarrera. Lo que no te aconsejaría es descansar jueves, viernes y sábado. Saludos |
feexenio escribió: | ||||||
Ok, bebida con sales por ejemplo Aquarius? También quería preguntarte en los puntos de avituallamiento mejor tomar algo en todos o según fuerzas y hambre. Por supuesto supongo que beber todo y mas en la maratón. Yo no llevaré geles, me comeré lo de los avituallamientos. ¿qué me recomiendas? Saludos. |
tintin escribió: |
24/abril/2014 Entreno programado: descanso total Empezamos a descansar porque si tan importante fue hacer buenos entrenos en la preparación ahora lo que toca es ir reservando todas las fuerzas posibles para lo que nos espera el domingo. http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/2012/03/19/como-preparar-la-ultima-semana-de-una.html Hoy también empezamos con la ingesta de carbohidratos para ir rellenando los depositos de aqui a la carrera. http://www.contigosalud.com/que-comer-antes-de-una-maraton |