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tintin

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Respostar citando Envío Mar, 22 Abr 2014, 18:56
Asunto: Re: Diario de Tintin

Gracias devildog por tu aportación al tema de las dietas. Ahora que si que estamos a 5 días de poder dejar lo mejor que tengamos en esa deseada distancia.
Saludos y que te vuelvan pronto las buenas sensaciones
tintin

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13/04/08
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Respostar citando Envío Mar, 22 Abr 2014, 20:38
Asunto: Re: Diario de Tintin

22/abril/2014
Entreno programado: interval 10x400

Hoy hicimos unas series cortas para mantener ese ritmo alegre pero con menos volumen para ir descargando y descansando. Esta semana previa es lo que toca.... ir descansando y entrenar un poco para ir engañando al cuerpo.
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ultima-semana-previa-al-maraton

20 m calentamiento
4 progresivos
interval: 10x400 con 50 seg recup al trote
10 m vuelta a la calma
Tiempos: Empezamos a 1.25- y mantuvimos a una media de 1.21

Por la noche visita pautada al fisio para la descarga previa a la carrera. Me puso las piernas en modo on y dispuestas para dar lo mejor de sí este domingo. Como siempre su tratamiento es un refuerzo mental para saber que estamos en buenas condiciones para afrontar la prueba.
http://www.joshricart71.com/fisioterapia-la-importancia-del-masaje-de-descarga-en-la-preparacion-de-cualquier-deportista/
feexenio

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 8:08
Asunto: Re: Diario de Tintin

tintin escribió:
21/abril/ 2014
Entreno programado: descanso total
Ya de regreso, empezamos la semana descansando para asimilar la carga del fin de semana y para ir recobrando energias para lo que nos espera.
Tan importante ha sido la preparacion como trabajar y cuidar muchos aspectos importantes esta semana. Los mismos son muy conocidos pero basicanente se resumen en aplicar el mejor sentido comun posible para estar con las mayores garantias el domingo.
En el tema de la alimentacion cada uno tendra sus teorias yo como dije apuesto por la dieta disociada.
http://blogs.runners.es/nutricion/dieta-en-la-semana-previa-a-la-competicion-sobrecarga-de-glucogeno/

Interesante post de la comida, la duda es ¿hay que comer hablanco vulgarmente "una pasada de hidratos" o sólo un poco más? Yo tenía pensado descansar tres días antes de la gran cita, ¿serán muchos? ¿es aconsejable o con dos llega? Saludos.
feexenio

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 8:12
Asunto: Re: Diario de Tintin

devildog escribió:
Hola Tintin!!

No he escrito mucho estos días,pero si he estado leyendo cosas, grandes entrenos!! Mucha suerte para este domingo,que seguro que vas a hacer una carrera genial!!
Me interesa mucho este último post, los culturistas son (somos o eramos en mi caso,.jajaj) unos grandes conocedores y seguidores de las dietas disociadas,en este caso las dietas de cargas y descargas de hidratos.

Por poneros un ejemplo, un culturista comienza a bajar hidratos de carbono unos días antes de la competición para “vaciarse” completamene y salir con unos niveles de grasa y de agua corporal bajísimos!! Un exceso de agua en el cuerpo puede ser la diferencia de ganar o quedar 5º una competición…

Yo cuando quería bajar de peso rápido (de grasa) seguía una dieta muy insana e insensata y con un efecto rebote pero que en aquella época de “inconsciencia” poco me importaba salvo poder quemar grasa y mantener musculo a toda costa..(las cosas como son) que era 6 dias seguidos tomando solamente proteína y algo de grasa (30 gramos de hidtatos/dia como mucho…osea nada..) y después un dia a la semana me permitia comer lo que me diese en gana (pizzas,helados…lo que quería) y perdia kilos de grasa!! El motivo? En 6 dias entras en “cetosis” que es cuando tu cuerpo al no tener hidratos de carbono empieza a usar su propia grasa como combustible y el 7º dia le haces una carga de hidratos que en 24 horas tu cuerpo se “llena” y estás magnifico (pleno,fuerte,…)pero no le da tiempo a acumular ni un gramo de grasa porque esos hidratos (aunque metas 1.000 gramos y todo sea azucar…) se usan para reponer el glucógeno perdido….una animalada (que nedie lo haga porque tb tiene efecto rebote!!!)

En el caso del running, en lugar de hacer descargas y cargas, creo que es gran ideal hacer una “carga” de hidratos un par de días antes metiendo pasta,arroz,etc ,hidratos complejos (con índice glucémico bajo) para llenar bien lo depósitos y tener el combustible necesario para afrontar 42 km lo mejor posible.

Abrazos y vamos alla que no queda nada!!

Bien, buen consejor, también me sirve, dos días antes hidratos de bajo índice glucémico a tope para llegar cargadito a la gran cita. Gracias devilog. Aplauso
feexenio

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 8:24
Asunto: Re: Diario de Tintin

tintin escribió:
22/abril/2014
Entreno programado: interval 10x400

Hoy hicimos unas series cortas para mantener ese ritmo alegre pero con menos volumen para ir descargando y descansando. Esta semana previa es lo que toca.... ir descansando y entrenar un poco para ir engañando al cuerpo.
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/ultima-semana-previa-al-maraton

20 m calentamiento
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interval: 10x400 con 50 seg recup al trote
10 m vuelta a la calma
Tiempos: Empezamos a 1.25- y mantuvimos a una media de 1.21

Por la noche visita pautada al fisio para la descarga previa a la carrera. Me puso las piernas en modo on y dispuestas para dar lo mejor de sí este domingo. Como siempre su tratamiento es un refuerzo mental para saber que estamos en buenas condiciones para afrontar la prueba.
http://www.joshricart71.com/fisioterapia-la-importancia-del-masaje-de-descarga-en-la-preparacion-de-cualquier-deportista/

Bien, bien tintín, grandes referencias tanto a la última semana como al masaje, en el tema del masaje me daré unos "masajes chinos" (fuera coña) que leí en libros de Tai chi que practico, me dejan sobre todo las plantas del pie super relajadas y preparaditas para caña, caña.
devildog

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 8:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

para eso estamos!!

importante intentar no dejar pasa mas de 3 horas entre comida y comida,haced pequeñas comidas cada 3 horas y en ellas meted hidrato y vereis que recargados y que plenos os veis el dia de la carrera!! tomad tambien un poco mas de proteina, los aminoacidos os vendran tambien muy bien para proteger a los hidratos y para "reparar" el desgaste de la maratón

saludos

TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55
tintin

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 10:05
Asunto: Re: Diario de Tintin

feexenio escribió:
tintin escribió:
21/abril/ 2014
Entreno programado: descanso total
Ya de regreso, empezamos la semana descansando para asimilar la carga del fin de semana y para ir recobrando energias para lo que nos espera.
Tan importante ha sido la preparacion como trabajar y cuidar muchos aspectos importantes esta semana. Los mismos son muy conocidos pero basicanente se resumen en aplicar el mejor sentido comun posible para estar con las mayores garantias el domingo.
En el tema de la alimentacion cada uno tendra sus teorias yo como dije apuesto por la dieta disociada.
http://blogs.runners.es/nutricion/dieta-en-la-semana-previa-a-la-competicion-sobrecarga-de-glucogeno/

Interesante post de la comida, la duda es ¿hay que comer hablanco vulgarmente "una pasada de hidratos" o sólo un poco más? Yo tenía pensado descansar tres días antes de la gran cita, ¿serán muchos? ¿es aconsejable o con dos llega? Saludos.

La ingesta fuerte de hidratos debe empezarse mañana jueves. Por ejemplo si comes una ración pues estos días racion y media y el sábado dos raciones. Importante beber mucha agua para ayudar al transito y ir adquiriendo una buena hidratación. A partir del sábado incorporar una bebida con sales minerales hasta una hora antes de la carrera.
Sobre el descanso si no tienes molestias tres días son muchos. Yo haré hoy el ultimo entreno, jueves y viernes descanso y sábado un rodaje precarrera.
Lo que no te aconsejaría es descansar jueves, viernes y sábado.
Saludos
feexenio

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 17:47
Asunto: Re: Diario de Tintin

tintin escribió:
feexenio escribió:
tintin escribió:
21/abril/ 2014
Entreno programado: descanso total
Ya de regreso, empezamos la semana descansando para asimilar la carga del fin de semana y para ir recobrando energias para lo que nos espera.
Tan importante ha sido la preparacion como trabajar y cuidar muchos aspectos importantes esta semana. Los mismos son muy conocidos pero basicanente se resumen en aplicar el mejor sentido comun posible para estar con las mayores garantias el domingo.
En el tema de la alimentacion cada uno tendra sus teorias yo como dije apuesto por la dieta disociada.
http://blogs.runners.es/nutricion/dieta-en-la-semana-previa-a-la-competicion-sobrecarga-de-glucogeno/

Interesante post de la comida, la duda es ¿hay que comer hablanco vulgarmente "una pasada de hidratos" o sólo un poco más? Yo tenía pensado descansar tres días antes de la gran cita, ¿serán muchos? ¿es aconsejable o con dos llega? Saludos.

La ingesta fuerte de hidratos debe empezarse mañana jueves. Por ejemplo si comes una ración pues estos días racion y media y el sábado dos raciones. Importante beber mucha agua para ayudar al transito y ir adquiriendo una buena hidratación. A partir del sábado incorporar una bebida con sales minerales hasta una hora antes de la carrera.
Sobre el descanso si no tienes molestias tres días son muchos. Yo haré hoy el ultimo entreno, jueves y viernes descanso y sábado un rodaje precarrera.
Lo que no te aconsejaría es descansar jueves, viernes y sábado.
Saludos

Ok, bebida con sales por ejemplo Aquarius? También quería preguntarte en los puntos de avituallamiento mejor tomar algo en todos o según fuerzas y hambre. Por supuesto supongo que beber todo y mas en la maratón. Yo no llevaré geles, me comeré lo de los avituallamientos. ¿qué me recomiendas? Saludos. Guiño
tintin

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 18:44
Asunto: Re: Diario de Tintin

feexenio escribió:
tintin escribió:
feexenio escribió:
tintin escribió:
21/abril/ 2014
Entreno programado: descanso total
Ya de regreso, empezamos la semana descansando para asimilar la carga del fin de semana y para ir recobrando energias para lo que nos espera.
Tan importante ha sido la preparacion como trabajar y cuidar muchos aspectos importantes esta semana. Los mismos son muy conocidos pero basicanente se resumen en aplicar el mejor sentido comun posible para estar con las mayores garantias el domingo.
En el tema de la alimentacion cada uno tendra sus teorias yo como dije apuesto por la dieta disociada.
http://blogs.runners.es/nutricion/dieta-en-la-semana-previa-a-la-competicion-sobrecarga-de-glucogeno/

Interesante post de la comida, la duda es ¿hay que comer hablanco vulgarmente "una pasada de hidratos" o sólo un poco más? Yo tenía pensado descansar tres días antes de la gran cita, ¿serán muchos? ¿es aconsejable o con dos llega? Saludos.

La ingesta fuerte de hidratos debe empezarse mañana jueves. Por ejemplo si comes una ración pues estos días racion y media y el sábado dos raciones. Importante beber mucha agua para ayudar al transito y ir adquiriendo una buena hidratación. A partir del sábado incorporar una bebida con sales minerales hasta una hora antes de la carrera.
Sobre el descanso si no tienes molestias tres días son muchos. Yo haré hoy el ultimo entreno, jueves y viernes descanso y sábado un rodaje precarrera.
Lo que no te aconsejaría es descansar jueves, viernes y sábado.
Saludos

Ok, bebida con sales por ejemplo Aquarius? También quería preguntarte en los puntos de avituallamiento mejor tomar algo en todos o según fuerzas y hambre. Por supuesto supongo que beber todo y mas en la maratón. Yo no llevaré geles, me comeré lo de los avituallamientos. ¿qué me recomiendas? Saludos. Guiño

Si el aquarius es un ejemplo y te sirve perfectamente. En los puntos de avituallamiento yo bebo siempre aunque no tenga ni gota de ganas. No se debe esperar la necesidad porque tal vez sea demasiado tarde.
Yo te hubiera aconsejado que hubieras probado en los entrenamientos los geles para llevarlos en carrera. Yo si te sirve de ejemplo voy a llevar cuatro. Los tomo pautadamente y siempre con agua. En el siguiente avituallamiento alterno con la bebida isotónica pero nunca tomo los alimentos solidos ya que no lo tengo entrenado.
Saludos
tintin

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Respostar citando Envío Mér, 23 Abr 2014, 19:42
Asunto: Re: Diario de Tintin

23/abril/2014
Entreno programado: rodaje+cambios
Hoy tocaba hacer el ultimo entreno con un poco de calidad de esta preparación. Que suerte poder echar la vista atrás Pensando ver que hasta el día de hoy hemos cumplido con todo lo pautado Bailar y con creces Rezar Rezar

25 m cc
Farleq 10x 2 m rapido- 1 suave
10 m vuelta a la calma

Procuramos llevar un ritmo alegre pero cómodo con la intención de no exceder en ningún tipo de sobre esfuerzo. Hoy tampoco estamos para tirar cohetes porque con el tema de la dieta estamos con los depósitos prácticamente vacios. Por suerte mañana ya empieza la ingesta de los carbohidratos y nos vamos a poner las botas Ríndose Ríndose
Estamos en la semana de las dudas, miedos, incógnitas por eso es bueno motivarse y confiar enormemente en nuestras posibilidades!!!!!
http://youtu.be/qe0CyVNcJNs
devildog

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Respostar citando Envío Xov, 24 Abr 2014, 5:48
Asunto: Re: Diario de Tintin

[quote="tintin"]23/abril/2014
Entreno programado: rodaje+cambios
Hoy tocaba hacer el ultimo entreno con un poco de calidad de esta preparación. Que suerte poder echar la vista atrás ::-k ver que hasta el día de hoy hemos cumplido con todo lo pautado :\:D/ y con creces :[-o< :[-o<

25 m cc
Farleq 10x 2 m rapido- 1 suave
10 m vuelta a la calma

Procuramos llevar un ritmo alegre pero cómodo con la intención de no exceder en ningún tipo de sobre esfuerzo. Hoy tampoco estamos para tirar cohetes porque con el tema de la dieta estamos con los depósitos prácticamente vacios. Por suerte mañana ya empieza la ingesta de los carbohidratos y nos vamos a poner las botas :lol: :lol:
Estamos en la semana de las dudas, miedos, incógnitas por eso es bueno motivarse y confiar enormemente en nuestras posibilidades!!!!!
[url=http://youtu.be/qe0CyVNcJNs]http://youtu.be/qe0CyVNcJNs[/url][/quote]


jajajjaa,esa sensacion de cuando terminas la descarga de hidratos y te queda poco para empezar a cargar...jajajja,como la recuerdo.....verás que genial te sientes incluso animicamente con la carga de hidratos,el cerebro si le quitas los hidratos se vuelve loco!!

saludos!!

TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55
tintin

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Respostar citando Envío Xov, 24 Abr 2014, 11:21
Asunto: Re: Diario de Tintin

Devildog tu ya eres un experto en estos temas por lo que sabes bien de esas sensaciones. La verdad es que estas deseando como agua de mayo el poder a volver a comer todo aquello que te gusta Ríndose
Hoy ya pensamos en positivo porque llega la gasolina buena...la que genera optimismo Rezar
Saludos
tintin

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Respostar citando Envío Xov, 24 Abr 2014, 19:49
Asunto: Re: Diario de Tintin

24/abril/2014
Entreno programado: descanso total Bailar
Empezamos a descansar Ríndose porque si tan importante fue hacer buenos entrenos en la preparación ahora lo que toca es ir reservando todas las fuerzas posibles para lo que nos espera el domingo.
http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/2012/03/19/como-preparar-la-ultima-semana-de-una.html

Hoy también empezamos con la ingesta de carbohidratos para ir rellenando los depositos de aqui a la carrera.
http://www.contigosalud.com/que-comer-antes-de-una-maraton
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Xov, 24 Abr 2014, 20:41
Asunto: Re: Diario de Tintin

tintin escribió:
24/abril/2014
Entreno programado: descanso total Bailar
Empezamos a descansar Ríndose porque si tan importante fue hacer buenos entrenos en la preparación ahora lo que toca es ir reservando todas las fuerzas posibles para lo que nos espera el domingo.
http://www.marca.com/blogs/ultimo-gran-asalto/2012/03/19/como-preparar-la-ultima-semana-de-una.html

Hoy también empezamos con la ingesta de carbohidratos para ir rellenando los depositos de aqui a la carrera.
http://www.contigosalud.com/que-comer-antes-de-una-maraton

Esos depósitos bien llenitos para el domingo Guiño

Has hecho un trabajo impresionante Aplauso Aplauso

Mucha suerte; seguro que alcanzas tu objetivo
javier1972

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Respostar citando Envío Xov, 24 Abr 2014, 22:15
Asunto: Re: Diario de Tintin

Hola tintin.e a primera vez que escribo e quixera darche as gracias polo teu diario,eres un exemplo a seguir e desexoche o mellor para este domingo.sorte e que che saían as cousas según as preparaches.por certo que tal lle foi o teu amigo juanan en boston.





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