Sáb, 19 Abr 2014, 15:02
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Sorte el domingo. A ver con que nos sorprendes.

Sáb, 19 Abr 2014, 15:47
Asunto: Re: Diario de Tintin

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freakyrunning escribió:

Sorte el domingo. A ver con que nos sorprendes.

Muchas gracias. Espero no sorprender mucho y hacer una buena carrera.
Saludos

Sáb, 19 Abr 2014, 16:50
Asunto: Re: Diario de Tintin

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19/abril/2014
Entreno programado: interval 2x6000
Aunque pueda parecerlo lo de hoy no era el famoso test ya que este debe hacerse como si una competicion se tratase y para ello debemos estar a 10 dias de la carrera. En el 2012 lo hice, el año pasado ya no y este tampoco lo hare. No creo mucho en el resultado del mismo porque influyen muchos otros factores y confio mas en el conjunto de la preparacion. Lo considero un buen entreno y hoy lo hacemos adaptandolo a lo pautado.

15 m cc
6 progresivos
6000 a 3.45
3 m trote
6000 a 3.30
10 m vuelta a la calma

En caso de que fuera el test tendria que haber descansado 1.30 y hecho el segundo a ritmo de 3.20 +-. Como no era el plan pues hicimos el primero comodo al ritmo objetivo y el segundo lo hicimos mas rapido pero sin llegar a forzar demasiado ya que no era el objetivo.
De todas formas hoy no tenia las piernas para mejor ritmo y en caso de que tuviera que exigirme seguro que no cumpliria con el objetivo del test.
Con test o con el lo importante es confiar en la preparacion de cada uno y con un poco de suerte... confiar en nuestras posibilidades para ese día señalado.

Dom, 20 Abr 2014, 10:41
Asunto: Re: Diario de Tintin

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20 /abril/2014
Entreno programado: rodaje largo
Hoy tocaba el ultimo rodaje largo de esta preparación. Han sido menos que en las anteriores pero la diferencia es que han tenido mayor calidad con ritmos mas exigentes. El mas largo no excedio de las 2 horas como estaba planificado.
El de hoy era como los anteriores donde empiezas poco a poco hasta ponerte en un ritmo comodo y te dejas caer para rematar.
15 m cc
18 km a 3.50
5 m vuelta a la calma
22 km a 4

Bueno pues el siguiente largo ya sera el mas importante y en el que confiamos tener esas buenas sensaciones que han reinado en esta preparación.
Rematamos la ultima semana de carga:
Lunes: rodaje+fuerza+cambios
Martes: doble sesión( interval+ rodaje suave)
Miércoles: rodaje 80 m
Jueves: interval 6x800
Viernes: descanso total
Sábado: interval 2x6000
Domingo: largo 22 km
Mañana regresamos de viaje y empezamos la semana clave en muchos aspectos incluida una alimentación especifica.

Dom, 20 Abr 2014, 13:09
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Tintín, ya que hablas de la alimentación específica, tú también eres de los de la dieta disociada? Te fue bien ya alguna vez? Un saludo, y estoy seguro de tu sub 2,50, mucho ánimo

Dom, 20 Abr 2014, 19:54
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Aprendiz escribió:

Tintín, ya que hablas de la alimentación específica, t. también eres de los de la dieta disociada? Te fue bien ya alguna vez? Un saludo, y estoy seguro de tu sub 2,50, mucho ánimo

Si, ya la hice en las dos ultimas maratones. Para nosotros los populares no creo que tenga muchos beneficios pero yo la hice me fue bien y repito.
Salvo pajara a lo grande yo tambien me veo para ese sub 2.50
Saludos

Dom, 20 Abr 2014, 23:15
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Magnífica Vig-Bay Tintín, y también magníficos entrenamientos..... ahora esta semanita toca recuperar las piernas y que el domingo acompañe un poquito de buena suerte en cuestiones climatológicas......... espero estar ahí para daros ánimos ........ un saludo y salud crack...... sobre todo esta semana.....

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Correo equipo: corredorespopularesarmada @ hotmail.com

Lun, 21 Abr 2014, 9:04
Asunto: Re: Diario de Tintin

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BATCHOCO escribió:

Magnífica Vig-Bay Tintín, y también magníficos entrenamientos..... ahora esta semanita toca recuperar las piernas y que el domingo acompañe un poquito de buena suerte en cuestiones climatológicas......... espero estar ahí para daros ánimos ........ un saludo y salud crack...... sobre todo esta semana.....

Gracias. Es una suerte llegar hasta esa linea de salida y lo del tiempo ya no depende nosotros aun así tengo confianza en la buena suerte de Coruña.
Mucha salud y km para ti

Lun, 21 Abr 2014, 11:03
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Vamos máquina no te queda nada,tu puedes

Lun, 21 Abr 2014, 12:40
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Mucha suerte Tintin para el domingo. Es la 1ª vez que escribo en tu diario aunque lo sigo desde hace bastante tiempo. Todo un ejemplo de tesón y constancia. Te repito, muucha suerte!!!!!

Lun, 21 Abr 2014, 17:16
Asunto: Re: Diario de Tintin

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lybri escribió:

Vamos máquina no te queda nada,tu puedes

Ahora si que si estamos en esa recta final
Gracias y saludos

Lun, 21 Abr 2014, 17:18
Asunto: Re: Diario de Tintin

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niniel escribió:

Mucha suerte Tintin para el domingo. Es la 1ª vez que escribo en tu diario aunque lo sigo desde hace bastante tiempo. Todo un ejemplo de tesón y constancia. Te repito, muucha suerte!!!!!

Gracias, espero que tengas suerte con las molestias que arrastras y tambien puedas estar en esa linea de salida.
Saludos

Lun, 21 Abr 2014, 19:34
Asunto: Re: Diario de Tintin

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tintin escribió:

niniel escribió: Mucha suerte Tintin para el domingo. Es la 1ª vez que escribo en tu diario aunque lo sigo desde hace bastante tiempo. Todo un ejemplo de tesón y constancia. Te repito, muucha suerte!!!!! Gracias, espero que tengas suerte con las molestias que arrastras y tambien puedas estar en esa linea de salida. Saludos

En la salida estaré, hasta que el cuerpo aguante.....con "sentidiño". Aunque no creo que termine.
Saludos

Lun, 21 Abr 2014, 19:36
Asunto: Re: Diario de Tintin

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21/abril/ 2014
Entreno programado: descanso total
Ya de regreso, empezamos la semana descansando para asimilar la carga del fin de semana y para ir recobrando energias para lo que nos espera.
Tan importante ha sido la preparacion como trabajar y cuidar muchos aspectos importantes esta semana. Los mismos son muy conocidos pero basicanente se resumen en aplicar el mejor sentido comun posible para estar con las mayores garantias el domingo.
En el tema de la alimentacion cada uno tendra sus teorias yo como dije apuesto por la dieta disociada.
http://blogs.runners.es/nutricion/dieta-en-la-semana-previa-a-la-competicion-sobrecarga-de-glucogeno/

Mar, 22 Abr 2014, 14:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hola Tintin!!

No he escrito mucho estos días,pero si he estado leyendo cosas, grandes entrenos!! Mucha suerte para este domingo,que seguro que vas a hacer una carrera genial!!
Me interesa mucho este último post, los culturistas son (somos o eramos en mi caso,.jajaj) unos grandes conocedores y seguidores de las dietas disociadas,en este caso las dietas de cargas y descargas de hidratos.

Por poneros un ejemplo, un culturista comienza a bajar hidratos de carbono unos días antes de la competición para “vaciarse” completamene y salir con unos niveles de grasa y de agua corporal bajísimos!! Un exceso de agua en el cuerpo puede ser la diferencia de ganar o quedar 5º una competición…

Yo cuando quería bajar de peso rápido (de grasa) seguía una dieta muy insana e insensata y con un efecto rebote pero que en aquella época de “inconsciencia” poco me importaba salvo poder quemar grasa y mantener musculo a toda costa..(las cosas como son) que era 6 dias seguidos tomando solamente proteína y algo de grasa (30 gramos de hidtatos/dia como mucho…osea nada..) y después un dia a la semana me permitia comer lo que me diese en gana (pizzas,helados…lo que quería) y perdia kilos de grasa!! El motivo? En 6 dias entras en “cetosis” que es cuando tu cuerpo al no tener hidratos de carbono empieza a usar su propia grasa como combustible y el 7º dia le haces una carga de hidratos que en 24 horas tu cuerpo se “llena” y estás magnifico (pleno,fuerte,…)pero no le da tiempo a acumular ni un gramo de grasa porque esos hidratos (aunque metas 1.000 gramos y todo sea azucar…) se usan para reponer el glucógeno perdido….una animalada (que nedie lo haga porque tb tiene efecto rebote!!!)

En el caso del running, en lugar de hacer descargas y cargas, creo que es gran ideal hacer una “carga” de hidratos un par de días antes metiendo pasta,arroz,etc ,hidratos complejos (con índice glucémico bajo) para llenar bien lo depósitos y tener el combustible necesario para afrontar 42 km lo mejor posible.

Abrazos y vamos alla que no queda nada!!

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55