Dom, 14 Dec 2014, 2:13
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hola tintin, mi nombre es David. ¡Lo primero mucha suerte en Ferrol!

Y ahora al lío, como llevo siguiendo tu diario en estos últimos tiempos debido a tu participación en Valencia me he decidido a escribirte en busca de ayuda y consejo.

Resulta que llevo corriendo ya algunos años y para 2015 estoy decidido a colocarme al menos en la línea de salida de Coruña42 (no se si acabarla).

El único objetivo que tengo en mente es simple y llanamente acabarla y para ello había pensado iniciar una preparación de unas 16 semanas. Quería pedirte consejo sobre el plan a seguir, ya que me lo haré yo...jejeje.

Antes de nada quiero puntualizar que tengo varios "problemillas" que no hacen más que crearme dudas de cara a este reto. En diciembre de 2012 me lesioné y tras visitar a infinidad de médicos, especialistas, de hacerme pruebas y demás me diagnosticaron hernia discal. Estuve prácticamente 8-9 meses sin hacer deporte de contacto. Tras ese obligado parón volví a calzarme unas zapatillas y a participar en bastantes pruebas llegando hasta la media maratón.
Actualmente le hernia no me da problemas, hago vida normal y corro sin aparentes problemas. El dolor no volvió a aparecer y de ahí mi decisión de al menos intentar el salto a la gran prueba.

Para el plan había pensado un plan que básicamente consista en mínimo 3 días de carrera (1 rodaje normal, rodaje largo y otro día series, cuestas, etc...) y un máximo de 5 en alguna semana puntual llegando en el rodaje largo a unos 30-32 km máximo a 3-4 semanas del día D. Los días restantes de cada semana ir metiendo días de gimnasio en donde hacer ejercicios de fuerza y alternar con otros deportes como bicicleta o natación.

¿Como lo ves? ¿Es posible acabar una maratón corriendo 3 días a la semana? ¿Por mi situación laboral (soy cocinero y estoy todo el día de pie) y mi situación física (la hernia) es factible?

Perdona por todo el rollo y espero que me eches un cable tanto tu como cualquiera que quiera aportar su granito de arena.

Un saludo y muchas gracias.

Dom, 14 Dec 2014, 19:56
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Hola seak, antes de nada si llevas leyendo el diario sabrás que yo no tengo ninguna formación técnica y que hablo desde mi experiencia personal. Desde ahí a lo mejor no consigo ayudarte pero si que lo intentare con mis aportaciones.
El objetivo que te propones es afrontable porque has llegado a el habiendo quemado etapas anteriores. Ahora la maratón no son dos medias maratones y aunque solo sea terminarla hay que prepararse para ello para no sufrir consecuencias indeseadas.
Dada la problemática de la que hablas consideró fundamental que busques un fisioterapeuta de confianza para que vaya valorando tu evolución en función de como vayas avanzando en la preparación. Digamos que el mejor que nadie para corregir posibles contratiempos, reforzar puntos débiles o si acaso frenarte a tiempo para no agravar tu punto débil.
Teniendo en cuenta tu problemática, tu trabajo considero fundamental un buen trabajo de CORE y una buena base de fuerza.
Un plan especifico de 16 semanas debe tener un trabajo anterior de otras semanas para que fundamenten y aseguren ese trabajo especifico.
Con 3 días como hablas pueden ser suficientes a mayores de que lo vas a completar con otros entrenamientos cruzados que sumaran en la preparación.
No pienses en sumar mas días y ni de coña en esas tiradas largas. De momento empieza por tu convencimiento de que estas hipermentalizado para ello y después te tienes que ir viendo progresivamente QUE PUEDES HACERLO.
Tienes que iniciar ese camino ilusionado pero siendo consciente de que pueden aparecer piedras en el camino pero para ello con tus medias y tu voluntad vas a ser capaz de seguir adelante o saber retirarte sin pensar que con ello vas a ser mas cobarde.
Es demasiada información y mucho lo que puedo decirte pero prefiero dejarte mi voluntad de que uses este diario para que se concreten mejor las preguntas respuestas...según vayan apareciendo.
Este año como es muy probable que vuelva a intentar Coruña 42 por lo que animare a mas compañeros a que compartamos dicha preparacion. Entre todos aportaremos y ganaremos TODOS

Dom, 14 Dec 2014, 23:10
Asunto: Re: Diario de Tintin

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14/diciembre/2014

A principios de semana no teníamos claro como y no donde íbamos a competir este fin de semana. Digamos que al no tener un objetivo en ninguna lo haríamos a gusto del consumidor. Ayer ya quedo claro que fue un error el correr el cross porque ya sabía que por mucha oportunidad que le de no disfruto es más siempre voy con la sensación de que me la estoy jugando y eso en mí pesa mucho por las consecuencias.
Al no competir ayer en condiciones hoy nos presentamos en Ferrol para seguir sumando en una distancia que sí que disfruto porque es donde más seguro me siento de mis posibilidades.
Tampoco llevaba la idea de competir sino de sumar en km de nuevo y preparación a un ritmo que me pidiese el cuerpo o que más bien me saliese en la carrera.
Asi empece relajado....esperando que el ritmo y las ganas de correr llegasen a mi. La verdad es que me fui encontrando cada vez más cómodo y mi ritmo era progresivo y constante. Disfrute con la sensación de ir de menos a mas hasta que llegue al momento puente de las Pias donde quizas las condicones adversas, mi falta de entreno actual o mi carrera de ayer ....mermaron mis posibilidades. Digamos que aguante las adversidades, supere mi mal momento y me volví a recuperar para acabar con buenas sensaciones.
Al final detuve el reloj en 1.16.58, una media de 3.39 que me deja muy contento porque comprobé que no estoy para más pero tampoco estoy muy deteriorado en mi estado de forma.
Un 10 puesto que esta vez y por raro que suene dado el nivel de los veteranos conseguí un 1 puesto en la categoría (digamos que los más veteranos fueron aún mas mejores).
Con este buen fin de semana completito de entrenos de calidad remata una nueva semana de entrenamiento.
Lunes: rodaje+cuestas
Martes: rodaje+ cambios 2x6-4-2
Miercoles: rodaje+gimnasia
Jueves: Descanso total
Viernes: rodaje precarrera
Sabado: Cross de los Menhires
Domingo: Media maraton de Ferrol
Km: 75

Lun, 15 Dec 2014, 1:49
Asunto: Re: Diario de Tintin

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tintin escribió:

Hola seak, antes de nada si llevas leyendo el diario sabrás que yo no tengo ninguna formación técnica y que hablo desde mi experiencia personal. Desde ahí a lo mejor no consigo ayudarte pero si que lo intentare con mis aportaciones. El objetivo que te propones es afrontable porque has llegado a el habiendo quemado etapas anteriores. Ahora la maratón no son dos medias maratones y aunque solo sea terminarla hay que prepararse para ello para no sufrir consecuencias indeseadas. Dada la problemática de la que hablas consideró fundamental que busques un fisioterapeuta de confianza para que vaya valorando tu evolución en función de como vayas avanzando en la preparación. Digamos que el mejor que nadie para corregir posibles contratiempos, reforzar puntos débiles o si acaso frenarte a tiempo para no agravar tu punto débil. Teniendo en cuenta tu problemática, tu trabajo considero fundamental un buen trabajo de CORE y una buena base de fuerza. Un plan especifico de 16 semanas debe tener un trabajo anterior de otras semanas para que fundamenten y aseguren ese trabajo especifico. Con 3 días como hablas pueden ser suficientes a mayores de que lo vas a completar con otros entrenamientos cruzados que sumaran en la preparación. No pienses en sumar mas días y ni de coña en esas tiradas largas. De momento empieza por tu convencimiento de que estas hipermentalizado para ello y después te tienes que ir viendo progresivamente QUE PUEDES HACERLO. Tienes que iniciar ese camino ilusionado pero siendo consciente de que pueden aparecer piedras en el camino pero para ello con tus medias y tu voluntad vas a ser capaz de seguir adelante o saber retirarte sin pensar que con ello vas a ser mas cobarde. Es demasiada información y mucho lo que puedo decirte pero prefiero dejarte mi voluntad de que uses este diario para que se concreten mejor las preguntas respuestas...según vayan apareciendo. Este año como es muy probable que vuelva a intentar Coruña 42 por lo que animare a mas compañeros a que compartamos dicha preparacion. Entre todos aportaremos y ganaremos TODOS

Hipermentalizado estoy desde hace 3 años, creo sinceramente que con un entrenamiento y una organización del mismo puedo cruzar la línea de meta.

También estoy convencido que durante estos 4 meses surgirán problemas y dudas al respecto y que tendré que estar física y mentalmente preparado para saber afrontarlos y superarlos.

Me apunto eso de hacer trabajos específicos de fuerza y CORE. En cuanto a la preparación anterior al plan llevo ya 1-2 meses corriendo con bastante regularidad llegando a tiradas de hasta 17 km y sin ningún tipo de contratiempo.

En cuanto a tener un fisio ya lo tengo y sí me mira con relativa frecuencia, por eso no habría problema.

Lun, 15 Dec 2014, 9:20
Asunto: Re: Diario de Tintin

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seak escribió:

tintin escribió: Hola seak, antes de nada si llevas leyendo el diario sabrás que yo no tengo ninguna formación técnica y que hablo desde mi experiencia personal. Desde ahí a lo mejor no consigo ayudarte pero si que lo intentare con mis aportaciones. El objetivo que te propones es afrontable porque has llegado a el habiendo quemado etapas anteriores. Ahora la maratón no son dos medias maratones y aunque solo sea terminarla hay que prepararse para ello para no sufrir consecuencias indeseadas. Dada la problemática de la que hablas consideró fundamental que busques un fisioterapeuta de confianza para que vaya valorando tu evolución en función de como vayas avanzando en la preparación. Digamos que el mejor que nadie para corregir posibles contratiempos, reforzar puntos débiles o si acaso frenarte a tiempo para no agravar tu punto débil. Teniendo en cuenta tu problemática, tu trabajo considero fundamental un buen trabajo de CORE y una buena base de fuerza. Un plan especifico de 16 semanas debe tener un trabajo anterior de otras semanas para que fundamenten y aseguren ese trabajo especifico. Con 3 días como hablas pueden ser suficientes a mayores de que lo vas a completar con otros entrenamientos cruzados que sumaran en la preparación. No pienses en sumar mas días y ni de coña en esas tiradas largas. De momento empieza por tu convencimiento de que estas hipermentalizado para ello y después te tienes que ir viendo progresivamente QUE PUEDES HACERLO. Tienes que iniciar ese camino ilusionado pero siendo consciente de que pueden aparecer piedras en el camino pero para ello con tus medias y tu voluntad vas a ser capaz de seguir adelante o saber retirarte sin pensar que con ello vas a ser mas cobarde. Es demasiada información y mucho lo que puedo decirte pero prefiero dejarte mi voluntad de que uses este diario para que se concreten mejor las preguntas respuestas...según vayan apareciendo. Este año como es muy probable que vuelva a intentar Coruña 42 por lo que animare a mas compañeros a que compartamos dicha preparacion. Entre todos aportaremos y ganaremos TODOS Hipermentalizado estoy desde hace 3 años, creo sinceramente que con un entrenamiento y una organización del mismo puedo cruzar la línea de meta. También estoy convencido que durante estos 4 meses surgirán problemas y dudas al respecto y que tendré que estar física y mentalmente preparado para saber afrontarlos y superarlos. Me apunto eso de hacer trabajos específicos de fuerza y CORE. En cuanto a la preparación anterior al plan llevo ya 1-2 meses corriendo con bastante regularidad llegando a tiradas de hasta 17 km y sin ningún tipo de contratiempo. En cuanto a tener un fisio ya lo tengo y sí me mira con relativa frecuencia, por eso no habría problema.

A lo mejor mis comentarios a veces son cautelosos porque la tendencia actual muchas veces es lanzarse al reto sin medir las consecuencias.
Has ratificado los puntos claves de los que te mencione por lo que en cierta manera ya estas tu mismo tomando las medidas correctas.
Esa hipermentalización es el mejor punto de partida y ahora toca prepararse para ello... y aplicar el dicho de QUERER ES PODER!!!
En este mes que te queda para empezar la preparación especifica de 16 semanas refuerza mucho el trabajo de fuerza, el CORE... porque eso va a ser tu mejor aval para la preparación.
Esa preparación cuesta lo suyo pero es lo que MAS nos engancha a los maratonianos porque para muchos nuestra mejor victoria es estar en esa linea de salida.
Animo y aqui seguimos para lo que desees consultar.

Lun, 15 Dec 2014, 15:57
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Tintín, hablando de los ejercicios de Core: llevo desde septiembre haciendo una sesión semanal de gimnasio con ejercicios de fuerza y resistencia. Mi idea era terminar con ellos a final de este mes, con fundamento en que, habiendo trabajado ese factor en la fase previa a la específica para C-42, podría cambiarla por un rodaje.
No sé cómo lo ves, desde tu experiencia. Si entrenase 6 días por semana doblando sesión, ni me lo pensaba, pero el 99% de los populares tenemos que compaginar trabajo y familia. Siendo realista, yo le podría dedicar 5 días / semana a la preparación, y querría que uno de ellos fuera de piscina. Conservarías el día semanal de gimnasio aún a costa de la piscina? O tal vez sólo las primeras semanas, enero por ejemplo? O valdría la pena reducirlo a media hora y metiendo otra media hora de piscina, y así hasta el final?
Ya sé que son muchos datos, pero es en lo que más dudo a la hora de terminar de perfilar las últimas 16 semanas, el hasta dónde es beneficioso en el tiempo seguir incorporando el trabajo de fuerza en la preparación maratoniana. Gracias, y un saludo.

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Hazlo, o no lo hagas. Pero no lo intentes.

Lun, 15 Dec 2014, 17:12
Asunto: Re: Diario de Tintin

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[quote="Aprendiz"]Tintín, hablando de los ejercicios de Core: llevo desde septiembre haciendo una sesión semanal de gimnasio con ejercicios de fuerza y resistencia. Mi idea era terminar con ellos a final de este mes, con fundamento en que, habiendo trabajado ese factor en la fase previa a la específica para C-42, podría cambiarla por un rodaje.
No sé cómo lo ves, desde tu experiencia. Si entrenase 6 días por semana doblando sesión, ni me lo pensaba, pero el 99% de los populares tenemos que compaginar trabajo y familia. Siendo realista, yo le podría dedicar 5 días / semana a la preparación, y querría que uno de ellos fuera de piscina. Conservarías el día semanal de gimnasio aún a costa de la piscina? O tal vez sólo las primeras semanas, enero por ejemplo? O valdría la pena reducirlo a media hora y metiendo otra media hora de piscina, y así hasta el final?
Ya sé que son muchos datos, pero es en lo que más dudo a la hora de terminar de perfilar las últimas 16 semanas, el hasta dónde es beneficioso en el tiempo seguir incorporando el trabajo de fuerza en la preparación maratoniana. Gracias, y un saludo.[/quote

El trabajo de fuerza para mí es FUNDAMENTAL, antes de la preparación para servir de base y durante la misma para no perder lo que voy ganando. No lo abandono hasta las ultimas semanas de preparación especifica. Al principio lo trabajo más con fuerza en gimnasio pero después lo voy alternando con escaleras, gradas, ejercicios de gimnasia, tecnica gomas...
Es importante también trabajar no solo el tren inferior e importantisimo el CORE. Yo en tu caso si tengo que sacrificar un día lo combinaría con la sesion de piscina o un rodaje mas corto con la sesión de fuerza pero NUNCA prescindiría del trabajo de fuerza.
El entrenar no es solo correr sino muchos otros aspectos que debemos trabajar que fundamentan nuestro CORRER.
Nuestra mejora pasa por tres aspectos: tecnica, aerobico-resistencia y muscular. El maratoniano el aspecto aerobico es lo que más trabaja siempre, digamos que el trabajo muscular y tecnico es lo que mas descuida. Lo que pasa es que casi siempre acabamos sufriendo muscularmente por lo que yo entiendo que ese trabajo es PRIORITARIO.

Lun, 15 Dec 2014, 20:43
Asunto: Re: Diario de Tintin

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15/diciembre/2014

En referencia a las ultimas consultas o posteriores diremos que muchas veces estamos condicionados al momento y desde donde escribimos ya que últimamente usamos mucho el móvil que no es lo más apropiado. Digamos que a mi tampoco no me importa mucho la forma o las faltas escribiendo porque si no se me entiende no tengo problemas para volver a repetirlo e intentarlo de una mejor manera. Tampoco podemos esperar mucho más porque mis recursos son limitados.

Después de un fin de semana en el que realizamos un entreno de calidad más una competición buena para como estamos entrenando hoy tocaba realizar un entreno suave de relax para recuperarnos de los esfuerzos.
Hoy tocaría correr un rodaje suave pero lo cambiamos por un plan B de 30 m de eliptica con bastantes estiramientos. De la preparación de Valencia sacamos como conclusión que habrá un antes y un después....eso pasa por escucharnos mucho más para pecar por defecto. Digamos que tocará cambiar de planes cuando no se den las condiciones adecuadas e obligarse a descansar cuando el cuerpo no este para entrenar.

Nuestros próximos objetivos ya no están muy lejos y la maratón pesa lo suyo por eso me ilusiona compartir la aventura de Coruña 42.

Mar, 16 Dec 2014, 21:39
Asunto: Re: Diario de Tintin

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16/diciembre/2014

Hoy doble lectura con el entrenamiento de hoy. Si antes decimos que tenemos que ir aprendiendo a pecar por defecto pues antes nos toca Habíamos para el entreno programado en el grupo y ahí ya nos tendríamos que haber replanteado que lo mas conveniente hoy era o bien un cambio de entreno o un plan B.
15 m calentamiento
2 progresivos
Cambios 6-4-2-6- 1 m con 1.30 recup al trote y 5 m entre bloques.
25 m rodaje suave

Pasada la mitad del entrenamiento no estábamos en las condiciones adecuadas para seguir porque tendríamos que forzar y hoy ni era el día ni es lo que queremos a partir de ahora. En ese momento lo comentas al compañero para que el acabe su entreno y tu aflojas pasando a un plan B de rodar suave. Digamos que esto antes no lo hubiera hecho por solidaridad con el compañero, por querer no ser menos... pero lo único que conseguía era engañarme a mi mismo.
La doble lectura es porque dí un paso adelante en esta nueva filosofía pero también no hubiera estado de más haberlo evitado no quedando con el compañero o bien cambiando el entreno pautado.
Hay que seguir aprendiendo cada día y luchar contra uno mismo para muchas veces aplicar simplemente el SENTIDO COMUN.

Mér, 17 Dec 2014, 21:21
Asunto: Re: Diario de Tintin

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17/diciembre/2014

Toco trabajar de nuevo un entrenamiento de fuerza con una sesión combinada con ejercicios al aire libre y en el interior del gimnasio. Ahora tenemos que tener en cuenta que a veces las condiciones no son las favorables para hacer lo que hacíamos con el buen tiempo. Lo que tenemos claro es no vamos a prescindir de ese trabajo muy necesario y para ello optaremos por las diferentes alternativas.

25 de rodaje
4 progresivos
30 m de diferentes ejercicios en el exterior
20 m de gimnasio

Hay muchos ejercicios para completar una sesión completa pero a veces no es tanto la cantidad sino un buena elección de los mismos.
http://www.vitonica.com/carrera/ejercicios-de-musculacion-imprescindibles-para-el-corredor

Comparto este corto documental que he vuelto a ver de nuevo y merece mucho la pena dedicarle un tiempo para conocer a los corredores kenianos.
http://www.2142runners.com/esto-es-kenia-estos-son-los-keniatas-documental/

Mér, 17 Dec 2014, 23:13
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Ejercicios muy interesantes. Alguno de ellos no estaba en mi rutina, así que lo voy a ir incorporando. Gracias!!!!

Xov, 18 Dec 2014, 8:58
Asunto: Re: Diario de Tintin

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dpl21 escribió:

Ejercicios muy interesantes. Alguno de ellos no estaba en mi rutina, así que lo voy a ir incorporando. Gracias!!!!

El martes creo que te vi a lo lejos y fue una pena porque te hubiera animado a que te unieras ayer al entreno realizado que te ayudaría a entender mejor parte de esos ejercicios. Será para la próxima vez....
Saludos

Xov, 18 Dec 2014, 15:45
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Pues seguramente estaba por allí, aunque un poco tocado de la garganta (así que toco hacer todo por dentro). Hoy toca pasarse otra vez por la tarde después del trabajo!!!

Xov, 18 Dec 2014, 22:11
Asunto: Re: Diario de Tintin

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18/diciembre/2014

En el plan hoy tocaba un rodaje controlado pero al ir con el míster digamos que marcamos un plan diferente guiado por las sensaciones. A veces priman más las circunstancias que el entreno pautado y es lo bueno que tenemos nosotros que podemos elegir. Lo bueno a mayores de la compañía fue hacer rodar de noche por un lugar diferente y en contacto con la brisa marina.
Al final salieron sobre unos 12 km de rodaje con una media de 4.20.

Este domingo iremos a la Sin Son a conocer esta prueba y también al corredor con el que tenemos un cierto parecido fisico.

Ven, 19 Dec 2014, 0:51
Asunto: Re: Diario de Tintin

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Mucha suerte en la sin son tintin.
Un placer charlar un rato contigo en la volta a ría; eso si, yo recién llegado a meta y tú ya duchado y cambiado...jajaja
Lo dicho, un lujo tus consejos!