Xov, 31 Out 2019, 17:13
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta Insolvente)
Semana extraña de horarios y festivos. Actualizo lo anterior:
MARTES - Carrera con un pelín de calidad. Después del entreno del lunes las piernas estaban activadas en el buen sentido, cascadas pero no de carrera, sino de ciclismo. Con un poco el agua al cuello tiré para Oza (un lugar diferente) y me puse a hacer series. 1ª, 1,9 km a 4:58 de trayecto Casa Mar-Oza. 2ª y 3ª, 1,8 km de vuelta al circuito de pista de tierra habitual en 4:57 la primera y 4:46 la segunda. 4ª, 1,8 km de cambios de ritmo cada minuto resultando a ritmo de 5:07. 5ª, 1,8 km de relax a 5:19, 6ª, vuelta a casa con cambios de ritmo cada 30 segundos saliendo a 5:11 de media. Total de 11 km a 5:03 de media con cinco paradas de menos de un minuto.
MIÉRCOLES - Ciclismo estático de velocidad. Bastante tocado de los entrenos anteriores no me vi para hacer fuerza pero sí para soltar piernas. 30 km en estática a 110 vueltas y 240 w de media en un 80%, y 120 vueltas y 290 w en un 20%. Ese 20% se agradece y se suda. El ritmo medio fueron 1:50, algo más de 32 km/h.
MIÉRCOLES - Natación de 3000 m libres en piscina corta soltando. Ritmo medio de 2:03.
Resumo el mes 2, que me olvidé:
Natación - 20000 m a 2:00, reduje 4 segundos la media porque el 100% fue en piscina corta.
Ciclismo - 552 km en 2:17, algo más de kilometraje y la misma media.
Carrera - 63 km a 5:18, mucha menos media, ya me encuentro mejor en la carrera. Menos kilómetros por un parón total en una de las semanas.