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Diario de Freaky (Triatleta insolvente)
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donova

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Respostar citando Envío Mar, 04 Dec 2018, 22:05
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

boas , pues nada cualquier dia coincidimos es mi circuito habitual , como seguramente observaste todos los gatos del dique emigraròn hacia los aledaños del cementerio del moro , un saludo.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Mér, 05 Dec 2018, 20:41
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Sí Donova, yo estiro y paro un poco donde los gatos. Si me ves salúdame que tienes más referencia visual que yo.

Estos dos días estuve tocado gemelarmente y me dediqué a hacer entrenos regenerativos. Es decir, sin parar pero sin forzar. Fueron entrenos pasados por viento en el mismo circuito.

MARTES - 49 km de ciclismo en el sentido contrario a las agujas del circuito habitual de subidas. Media de 2:41. Bastante flojo, pero se trataba de no cascar gemelo.
MIÉRCOLES - 49 km en el sentido horario. Media de 2:37.

Este último entreno pasado por viento musical. En el km 8 de la AC400, es el medio del bosque de Xalo, escucho el "We will rock you", de Queen. Es un poco desconcertante ir subiendo a ritmo las rampas, creerte sólo en mitad de la espesura y comprobar que alguien en medio de los eucaliptos está con su móvil haciendo cosas raras de apps raras de móviles musicales. Más adelante, llegando a Oblivion, la mujer del de las muletas me sorprende ataviada con una camiseta de Van Halen, mucho para mi cuerpo. Por último, al bajar la cuesta de la DP-0512, ya entrando en las afueras, barrio de Mesoiro, se me viene encima con el viento un cartel gigante de esos que están colgados de las farolas, en concreto:

www.rosendo.es/event/d.../a-coruna/

Lo cual me recuerda la asistencia necesaria y insuficiente al evento. Lo dicho entrenos regenerativos y musicales.

Sigamos: "Prepara unos chutes...".
cK13

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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Xov, 06 Dec 2018, 7:34
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Lo importante en los entrenos es no pasarse, en tu caso para cuidar esos gemelos. Pero no parar, que luego ya sabemos lo que cuesta volver a engancharte. Clima dura para el deporte Triste Triste Triste Triste
freakyrunning

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Respostar citando Envío Dom, 09 Dec 2018, 11:10
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Graciñas Nando.

Cierro semana:

Natación - 0 km
Ciclismo - 147 km a 2:40
Carrera - 12 km a 5:42

Relexiones: Carrera: Las rodillas petan en cuanto dejo el refuerzo. Hay que hacer el refuerzo de rodillas de forma continuada. Después de un par de semana pasando mucho y conformándome con el refuerzo de la bicicleta veo que no es suficiente si quiero seguir en mi trabajo y en mi entreno de carrera de supervivencia. Creo que si perdiera algo más de peso y mantuviera un refuerzo en plan linea recta podría volver a correr cómodamente.

Reflexiones: Natación: El hombro sigue agazapado. Parece una lesión parecida a las rodillas. Parece permanente. Es lógico si me fijo en todo mi recorrido. A lo largo de mi vida no he nadado tantos kilómetros como he corrido, pero la cantidad de horas invertidas en piscina se le acerca a las horas invertidas en carrera. Esta semana haré un 2000 para ver como responde al refuerzo y trataré de acomodarme en la natación de supervivencia hasta tener un diagnóstico médico.

Reflexiones: Ciclismo: Es lo más cómodo a todos los dolores. Recupera sin duda las tensiones de las rodillas derivadas del trabajo de pie. Lo único que tengo que controlar es el sobresfuerzo. Cada vez que me meto a subir rampas de mucha pendiente es automático una sobretensión en el gemelo. Dura poco, pero es sobretensión. Tengo que planificar mejor las rutas para no encontrarme con marrones sobre la marcha.

CUESTAS:

Uxes - 6,24% de pendiente media en 3 km
Morás - 3,60% en 5 km. Rampas puntuales del 7%.
Ledoño - 2,90% en 3 km. Es la ideal, ojala todas fueran así.
Xalo - 5,39% en casi 3 km. Bastante soportable, pero dura en condiciones de lesión.
Boavista - 7% en menos de 2 km. Es el tipo de cuesta que me da por saco. Pendientes puntuales del 9%. Indetectables por topografía de google.

Conclusión: Uxes y Xalo son las ideales, tienen pendientes elevadas pero son muy graduales y no superan el 7%. Boavista es el tipo a evitar. Subida corta pero de muchas pendientes. El indicador del 7% de media en rampas de más de 1 km va a ser el chivato. Va a ser la biblia a partir de ahora.

Cuestas para viejales <7%
Cuestas para normales >7%
Cuestas para chavales >9%

Esto no es un pareado... es una PARIDA.

Seguimos.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Lun, 10 Dec 2018, 16:40
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Sabado, mujer de el de las muletas: "Seica a pequena molla máis ca grande".
Lunes, mujer de el de las muletas: "Hoxe tes bo día... frío, pero fai sol".

Los enemigos del ciclista son decenas. Los enemigos climatológicos del ciclista son tres: frío, lluvia y viento. El ciclismo cómodo en invierno está descartado, uno de los factores siempre lo vas a tener, se asume y fuera. No es cómodo pero es soportable aunque tienda a infinito. El sábado fue la lluvia, tendía a infinito, yes, pero en ausencia de viento y con 14ºC, por mí como si tengo una ducha sobre la cabeza. La lluvia sirve para que los ruidos derivados de la suciedad inalcanzable por el paño desaparezcan, queda la bicha limpia como una patena. Sobretodo si la lluvia es calabobos, persistente, limpia, sin barros, sin viento... perfecta. Hoy la cosa fue el frío, soportable, por encima de 8ºC, pero frío. En rutas largas el frío de este tipo puede llegar a afectar de verdad si la echas muy larga.

Las combinaciones son lo interesante. Dos factores juntos pueden hacer muy duro el entreno (viento+frío, lluvia+frío...). Tres factores lo hacen casi siempre imposible. A veces si en ruta te pillan los tres factores te encomiendas a tu religión y aprietas dientes hasta llegar a casa, si llegas. Todo ésto, en la carrera (al menos en lo que no sea trail), siempre, aunque se caiga el mundo, hay alguna forma de entrenar.

Esas son las razones de las frases de la del muletas. Supongo que a la fulana le hago gracia, y de la misma forma que yo hago apuestas sobre ellos, ellos apuestan sobre mi puntualidad, mi atuendo o mi estupidez supina por pasar todos los días a las doce en punto, como el Almirante Boom.

Eche o que hai. A la del muletas no le puedes dar ni lo más mínimo, si así lo hiciera me quedaría a vivir en Oblivion con ella, cocinándome y compartiéndome con el muletas. No digo que no sea una oferta tentadora, pero una vez metidos en harina, a lo mejor no me deja salir a entrenar, me sube el colesterol y me tiene esclavizado atado a la pata de una mesa.

Vamos a dejarlo estar. Una breve regueifa, breve como el grolo en la glorieta.

Hoxe: 49 km ciclistas habituales a 2:25, volviendo gracias a Aemet y a la del muletas a unos ritmos más relacionados con el verano.

Mañana vuelvo.
beuckelssen

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Respostar citando Envío Lun, 10 Dec 2018, 21:32
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Ordenados de peor a más soportable para mí:

viento > lluvia > frío

El viento es MUY desmoralizante. Si se da más de uno yo intento no salir en bicicleta....
freakyrunning

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Respostar citando Envío Xov, 13 Dec 2018, 19:12
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Beuck: Yo casi, de chungo chungo, me quedo con el frío. El viento desmoraliza, pero te lo tomas como un entreno con un peso muerto, la lluvia si va sola más o menos igual. Con la lluvia tienes que reducir mucho la velocidad, con lo cual te lo tomas como un entreno de relajo en bajadas y si puedes das caña en las subidas. Pero el frío es lo que te puede desmontar por dentro, da igual lo abrigado que vayas. Pasadas las dos horas el frío te duerme los pies, te congela las manos y se te mete por el casco, la nariz y la boca. Si te pilla en un entreno largo sí que puede acabar contigo (metáfora).

Actualizo:

MARTES - 49 km habituales, esta vez sin comentarios de la del muletas, a 2:30. Dos entrenos muy seguidos de bici dejan el gemelo calentito y no le puedes pisar demasiado.
MIÉRCOLES - Descanso y refuerzo de pierna y hombro.
JUEVES - Combinado de ingredientes sinuosos de aventuras de las obras continentes reflejos de la locura. Un combinado: 7 km de carrera, Solana-Dique-Cementerio-Solana, a 5:35, bastante bien y con buenas sensaciones + 1500 m de natación a 2:15, tirando del hombro que se calienta como era de esperar. En casa un refuerzo de hombro que lo coloca bastante en su sitio.

Listo hasta mañana.
freakyrunning

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Respostar citando Envío Sáb, 15 Dec 2018, 15:52
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Actualizo:

VIERNES - 58 km en ruta larga a Loureda. Ritmo de 2:46. Son aproximadamente unos 1000 m de desnivel según el perfil de abajo. Para ser viernes no quedaba otra que cerrar los entrenos ciclistas ese día, y la cosa de los factores climáticos se dio mal. Empecé con viento por Uxes, al llegar a Arteixo se puso a llover y al pasar Oblivion (Boedo) el viento del seminorte me trajo frío. En estas condiciones de mucha congelación transcurrió la cosa. De postre, en la Avenida de Oza (antiguos Castros) un coche me pita por ir por el medio de la calzada (en zona de 30, yo iba a 35, en mojado y con coches aparcados que te puedes comer una puerta), con tan mala suerte para el fulano que, después de un adelantamiento agresivo se le cierra un semáforo. No desaproveché oportunidad para decirle que me pidiera disculpas de la forma más adecuada (normalmente se me escapan, pues tienen motor de combustión). Y llevé mis razonamientos hasta las últimas consecuencias, es decir, hasta que el semáforo se puso en verde. Bien es cierto que de no haber sido un entreno estresante hubiera pasado del fulano.

A pesar de todo, buen entreno, estresante Carmiña, pero bueno, de esos de chute. Fueron casi 3 horas dando caña, frío, agua, viento y discusiones con conductores. No suelo apuntar las discusiones/incidentes con conductores porque no tienen demasiado interés, pero, para las estadísticas he de decir que siendo persona tranquila (yo mismo) en comparación con otros compañeros ciclistas con los que coincido y observo, estoy saliendo a un incidente más o menos leve por semana. O bien te pitan, o te pasan cerca... un coñazo. La gente ve al ciclista como una molestia (que lo es, estoy de acuerdo), pero nunca se les ocurre pensar que es un tío sin protección de ningún tipo. Yo, como conductor, cuando voy a adelantar a un ciclista en carretera, siempre paro máquinas: levanto pie del acelerador, mido distancia, y después de un rato de comprobaciones adelanto más o menos como puedo. Lo que yo hago lo hace aproximadamente la mitad de la gente, y no es suficiente.

En resumen: si veis un ciclista, mimadlo, tratadlo bien, son criaturas que creen en Dios, en la Virgen y en el Papa.

es.wikiloc.com/rutas-c...o-28755493

SÁBADO - 8,5 km de carrera para cumplir. Demasiado cerca del entreno del viernes pero no se podía dudar. El ritmo fue flojo, cumplidor, a 5:46.

es.wikiloc.com/rutas-o...s-31379003

Cierro semana bastante contento con el sumatorio y con la vuelta a la insolvencia, por poco tiempo:

Natación - 1500 m a 2:15
Ciclismo - 157 km a 2:34
Carrera - 15,5 km a 5:41
corredor101

Maratoniano
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Respostar citando Envío Dom, 16 Dec 2018, 13:45
Asunto: Re: Diario de Freaky (Triatleta insolvente)

Yo hubiera hecho lo mismo con el del coche. Es más, lo tengo hecho yendo andando, que un coche casi me atropelle (estoy hablando de Coruña, en donde pasa todos los días, aquí no, nunca) saltándose un semáforo o paso de cebra, luego ver que se para en un semáforo cercano, y salir corriendo a petarle en la ventanilla para dialogar sobre las normas de circulación y civismo. Sé que el efecto "chalado que viene corriendo" acojona a esos valientes de mercadillo.





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