freakyrunning escribió: |
Todai 3 rutinas. Detallo: La cosa era una sobretensión del cuádriceps. Esa sobretensión hace que se carguen las rodillas y sus tendones, que actuan como si fueran músculos cuando no lo son, o eso dicen. La sobretensión no, y repito, NO está provocada por el entrenamiento run, ahora lo tengo claro. Lo peor son las posturas "segurata", o sea pasear despacio y estar de pié. Actividad que hago aproximadamente unas 12 horas al día. Mal cuadro. Correr no ayuda, pero se va soportando. Al final de mil vueltas sobre mi mismo creo que entiendo el problema y la solución. También se nota muchísimo el fortalecimiento de piernas a nivel run. Aún con lo poco que estoy entrenando, el fondo global y la respuesta física a la gimnasia se nota muchísimo. SOLUCIÓN: Refuerzo y fisioterapia onanista. Al final, ni fisio ni puñetas. Lo que mejor está actuando en este mal es una especie de autofisioterapia que repito compulsivamente al menos unas 3 veces al día. Lo digo y lo comparto. RUTINA MEJORADA: - 10 repeticiones de levantamiento del tronco con el transverso, despacio, pegando las lumbares al suelo, empezando con las manos en el suelo hasta las rodillas en posición tumbada boca arriba, piernas quietas. - 1 minuto de posición estática de flexión de brazos, con los brazos rectos y estirados, cuerpo como una tabla, fortalece trasverso. - 1 minuto de "posición musulmana", estirando suavemente el cuádriceps. - 20*2 repeticiones de levantamiento de peso de 5 kg con un brazo en fortalecimiento del hombro. - 20*2 repeticiones de sentarme en silla sólo con una pierna fortaleciendo un músculo de los que rodean la rodilla, no sé cual. - 1 minuto de posición de silla, espalda en pared, rodilla a 90 grados, fortaleciendo músculo de alrededor de la rodilla, no sé cual. - 1*2 minutos de estiramiento específico de cuádriceps en posición de pie. - 1 minuto de automasaje del cuadriceps, desde cadera hasta rodilla, con los pulgares, en perpendicular a la pierna. Se nota mucho más cargada la pierna derecha. Esta es la fisioterapia onanista y la hago a parte de en las rutinas un par de veces más al día. Las rutinas habituales son así. Suele levar 10 minutos cada vuelta. Hago esta rutina a veces 2 veces a veces 3. Poco a poco noto como mejora la respuesta a los entrenamientos y a la vida que hago. Recomendaciones aceptadas. If you please. |