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28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)
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diegoep100

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 15:48
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Cabañés escribió:
Seguro que Diegoep100etcetc se marca un track del recorrido... Silbar

en finde cae si o si. Satisfecho
adriangb25

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 16:14
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Ya me tiran 10 para cuanto mas hacer 21... Muerto alguna recomendación en cuanto a entrenamientos para hacerla dignamente?? Muro
jackbuttler

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 16:30
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

BATCHOCO escribió:
Ahí estaremos ............. de mejor o peor manera después de hacer O Porto 42 el día 5 de noviembre............. que son 4 semanitas para recuperarse........ y hacer una carrera decente........ PODEMOS¡¡¡¡¡¡¡

Suerte para ese Maratón Bat, yo me lo estuve pensando...precisamente este verano pasé allí tres días y estuve mirando la zona del maratón, lo vas a disfrutar, la parte del paseo es muy larga y las vistas muy chulas con los puentes.
Ya contarás
BATCHOCO

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 17:40
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

adriangb25 escribió:
Ya me tiran 10 para cuanto mas hacer 21... Muerto alguna recomendación en cuanto a entrenamientos para hacerla dignamente?? Muro

Pues yo te diría que todo se basa, simplemente para acabar como tú dices "dignamente", en hacer rodaje más largos por semana, independientemente de los ritmos que hagas, de lo que estabas haciendo para preparar una carrera de 10 kms......, un rodaje largo el fin de semana (no pasándote de 100´) empezando por alcanzar 50´/60´de cc, e ir subiendo unos 5´cada fin de semana hasta alcanzar esos 100´de cc, a ritmo 1´/45" más lento que tu posible ritmo de carrera.... luego prepararse por semana con algo de cuestas/pesas tren inferior (poco peso y mucha repetición), un poco de fartlek, abdominales/lumbares, un poquito de tren superior.... pero teniendo en cuenta que lo te puede asegurar que acabes una MM y sin llevarte muchas sorpresas son los rodajes largos........ espero que te haya podido ayudar un poco, un saludo y salud.......... y mucha fuerza para prepararla.... pero desde ya........ que quedan menos de 8 semanas.......

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BATCHOCO

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 17:46
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

jackbuttler escribió:


Suerte para ese Maratón Bat, yo me lo estuve pensando...precisamente este verano pasé allí tres días y estuve mirando la zona del maratón, lo vas a disfrutar, la parte del paseo es muy larga y las vistas muy chulas con los puentes.
Ya contarás

Muchas gracias Jack, intentaré "disfrutar" de esas vistas.......... aunque a lo mejor voy tan cascado que ni me fije..... Muerto Silbar Mr. Green Mr. Green , aunque al no marcarme un objetivo predeterminado pues seguramente que lo lleve mejor que estos dos últimos años en Coruña42.............. o eso espero..... Rezar Rezar Ríndose Ríndose , un saludo y salud compi, nos vemos en Sada o en la MM Adolfo Ros...... Guiño

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 20:21
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Bat, aunque nosveremos en Sada, Pontevedra y Santiago antes, también te veré en O Porto el día 2 (hay que hacer turismo antes de fenecer el 3) y en la Adolfo Ros!!!

¡Menuda agenda!! Abraiado
BATCHOCO

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Respostar citando Envío Mér, 09 Out 2013, 21:42
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Cabañés escribió:
Bat, aunque nosveremos en Sada, Pontevedra y Santiago antes, también te veré en O Porto el día 2 (hay que hacer turismo antes de fenecer el 3) y en la Adolfo Ros!!!

¡Menuda agenda!! Abraiado

No, no.... yo me quedo en Sada antes de Oporto..... que hay que llegar medio fresco..... aun así haré la tirada larga la semana que viene, porque voy escaso de rodajes largos así que con hacer 27 kms me conformaré... PODEMOS con Oporto y la Adolfo Ros

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diegoep100

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Respostar citando Envío Xov, 10 Out 2013, 6:22
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

BATCHOCO escribió:
adriangb25 escribió:
Ya me tiran 10 para cuanto mas hacer 21... Muerto alguna recomendación en cuanto a entrenamientos para hacerla dignamente?? Muro

Pues yo te diría que todo se basa, simplemente para acabar como tú dices "dignamente", en hacer rodaje más largos por semana, independientemente de los ritmos que hagas, de lo que estabas haciendo para preparar una carrera de 10 kms......, un rodaje largo el fin de semana (no pasándote de 100´) empezando por alcanzar 50´/60´de cc, e ir subiendo unos 5´cada fin de semana hasta alcanzar esos 100´de cc, a ritmo 1´/45" más lento que tu posible ritmo de carrera.... luego prepararse por semana con algo de cuestas/pesas tren inferior (poco peso y mucha repetición), un poco de fartlek, abdominales/lumbares, un poquito de tren superior.... pero teniendo en cuenta que lo te puede asegurar que acabes una MM y sin llevarte muchas sorpresas son los rodajes largos........ espero que te haya podido ayudar un poco, un saludo y salud.......... y mucha fuerza para prepararla.... pero desde ya........ que quedan menos de 8 semanas.......

+1
beuckelssen

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Respostar citando Envío Xov, 10 Out 2013, 8:28
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Vaya, contaba con que sería más hacia mediados de mes. Toca empezar a prepararse desde ya, porque contaba con tener un par de semanas más. Para mí también será mi primera media y el objetivo es el mismo; acabar dignamente.
guti290971

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Respostar citando Envío Xov, 10 Out 2013, 12:41
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Pois eu penso debutar este ano .
obxetivo : rematar

o mais rápido dos gordiños



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Andrés61

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Respostar citando Envío Lun, 14 Out 2013, 11:25
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Yo también pienso debutar este año. Por motivos de trabajo (y aunque vivo en Ferrol) no he tenido oportunidad de participar hasta ahora, así que intentaré apuntarme cuanto antes
gugon

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Respostar citando Envío Lun, 14 Out 2013, 12:25
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

adriangb25 escribió:
Ya me tiran 10 para cuanto mas hacer 21... Muerto alguna recomendación en cuanto a entrenamientos para hacerla dignamente?? Muro

Si te sirve de ayuda, yo no entreno entre semana nunca, es decir nunca salgo a correr, solo corro carreras.....

Y ya llevo tres media maratones entre 1:50 y 1:59, Para mi es digno, dependiendo si lo que quieres es alcanzar un tiempo concreto ahi si ya tendrias que entrenar.

Saludos
Cabañés

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Respostar citando Envío Mar, 15 Out 2013, 8:47
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

¡Qué nervios! creo que hoy o mañana se presenta la carrera en prensa, estoy deseando conocer el circuito!!
adriangb25

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Respostar citando Envío Mar, 15 Out 2013, 11:13
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Gracias a los que habeis colaborado en solucionar mi duda!!! gugon, creo que tu método no me vale xDD porque soy de los que tiene que entrenar si o si, porque sino mi forma física se vuelve en pésima... asi que algo habrá que hacer...
litoral99

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Respostar citando Envío Mar, 15 Out 2013, 19:37
Asunto: Re: 28 memorial Adolfo Ros "Vólta a Ría" (1/12/2013)

Venga Cabañes, ahí van 2 reseñas en la prensa de la presentación...

ferrol360.es/el-memori...diciembre/

www.lavozdegalicia.es/...916961.htm





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