Sáb, 05 Out 2013, 19:43
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Sábado 5 de outubro:

Tempo: 1h 48 min
Distancia: 20 km
Ritmo medio: 5:23 min/km
FC Media: 151 ppm
FC máxima: 162 ppm

Día de tirada larga trás vendimia y por terreno con bastantes desniveles, aún así no del todo satisfecho con el tiempo obtenido ... Tengo qué mirar de ser un poquito más veloz en tiradas largas

Dom, 06 Out 2013, 18:54
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Domingo 6 de Outubro:

Descanso de correr, cunha pequena volta de paseo na bicicleta no día da bici de Ourense, e acabo esta semana con 41 km corridos, non está mal.

Un saúdo

Lun, 07 Out 2013, 19:40
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Luns 7 de outubro:

Tempo: 30 min
Distancia: 5,6 km
Ritmo medio: 5:19 min/km
FC Media: 138 ppm
FC máxima: 149 ppm

Hoxe fixen 30 minutos de carreira continua a un ritmo moi cómodo, sólo correr por disfrutar. Mañá xa me tocará esforzarme e facelo duro

Saúdos.

Mar, 08 Out 2013, 7:55
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Martes 8 de outubro:

Tempo: 35 min
Distancia: 7,1 km
Ritmo medio: 4:55 min/km
FC Media: 151 ppm
FC máxima: 176 ppm

Hoxe entrenamento de 35 min con 10 min de quentamento, 15 minutos centrais a ritmo de 4 min/km e 10 min finais de volta a calma. Bastante contento coa distancia total para o entrenamento que era. Xa queda menos para Pontevedra!

Saúdos

Mar, 08 Out 2013, 8:24
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Animo con esos entrenos ,esa media de pontevedra seguro que es pan comido,saludos

Mér, 09 Out 2013, 20:22
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Grazas por eses ánimos jorgegege, espero que sí sea pan comido; pero en parte teñolle algo de medo xa que é a miña primeira carreira de máis de 10km.

Mércores 9 de outubro:

Tempo: 35 min
Distancia: 6,8 km
Ritmo medio: 5:06 min/km
FC Media: 141 ppm
FC máxima: 171 ppm

Hoxe entrenamento de 35 min con 5 min de quentamento, 15 minutos a ritmo de sobre 5 min/km, 5 min intensos a sobre 4min/km e 10 min finais de volta a calma. Un entrenamento máis contento cos resultados obtidos, se sigo así vexome progresando ben

Saúdos

Dom, 13 Out 2013, 20:45
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Boas, trás xa uns días moi estresantes na miña vida reaparezco e actualizo o meu diario.

Xoves 10 de Outubro

Descanso total.

Venres 11 de Outubro

Tempo: 1 h
Distancia: 12 km
Ritmo medio: 5 min/km
FC Media: 151 ppm
FC máxima: 171 ppm

Carrera continua cando os estudios mo permitiron xa moi, moi entrada a noite trás un largo día con moi boas sensaciones correndo 10km a 4:30 e logo 2 km a trote hacia a casa.

Sábado 12 de Outubro

Andaina por montaña con bastantes subidas qué ó principio iba ser de 25 km e camiñando a bo paso e rematou sendo de 30 km con tramos correndo. E parece que o corpo me quedou con gañas de volver á montaña, así qué quizás algún día me anote a algunha carreira de montaña

E hoxe Domingo 13 de Outubro tamén lle din descanso ó corpo acabando a semana con 32 km

Agora a rodar algo esta semana e preparar o corpo para o próximo domingo facelo o mellor posible na media de Pontevedra.

Mar, 15 Out 2013, 6:57
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Luns 14 de Outubro

Tempo: 1 h 20 min
Distancia: 16,5 km
Ritmo medio: 4:52 min/km
FC Media: 152 ppm
FC máxima: 172 ppm

Tirada larga nocturna con lluvia para acabar el día de ayer, unos 1,5 km previos de calentamiento y luego a un ritmo muy alegre en la que ya será mi última tirada larga de cara al domingo. El trabajo está hecho, ahora a no forzar y intentar llegar a tope.

Mar, 15 Out 2013, 20:13
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Martes 15 de Outubro

Tempo: 40 min
Distancia: 7 km
Ritmo medio: 5:46 min/km
FC Media: 133 ppm
FC máxima: 144 ppm

Salida a trotar 40 minutos a ritmo suave ha tocado en el día de hoy.

Mér, 16 Out 2013, 19:14
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Mercores 16 de Outubro

Descanso necesario

Xov, 17 Out 2013, 17:37
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Xoves 17 de Outubro

Tempo: 30 min
Distancia: 5 km
Ritmo medio: 5:58 min/km
FC Media: 129 ppm
FC máxima: 148 ppm

Hoxe saín a correr, máis ben trotar, de mañá antes de clase media horiña coa mala sorte de caer en terra 3 días antes da Media Maratón de pontevedra e queimar toda a rodilla dereita

Parece que este domingo vai tocar sufrir

Sáb, 19 Out 2013, 8:56
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Venres 18 de Outubro

Tempo:35 min
Distancia 6,5km
Ritmo: 5:22 min/km

Como chovía moito tocou correr na cinta por primeira vez neste inverno ... Increíblemente sen molestias, último entreno antes de mañá domingo que é o gran día, hoxe sólo salirei 20 min a trotar, como é costume en mintodos os días previos a carreiras

Lun, 21 Out 2013, 22:04
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Domingo 20 de Outubro :

Media Maratón de Pontevedra

Tempo Neto: 01h 42 min 38 seg

Obxetivo máis que cumplido este domingo nunha Medio Maratón con organización de 10, boa cantidade de púbico no percorrido e un tempo que inda sen ser ideal por ser para min un chisco bochornoso tirando ó final, polo menos non choveu.

Realmente contento cos resultados, e agora a pensar na seguinte meta que me puxen, intentar baixar antes de final de ano ou acercarme ó máximo a 40 minutos nos 10 kilómetros.

Hoxe luns descansei de correr pola choiva e fixen 30 minutos de bici estática para mover algo as pernas

Saúdos

Mar, 29 Out 2013, 23:18
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Boas, trás unha semana sen sair a correr trás a media de pontevedra por dedicarme a entrenar en cinta de correr e bicicleta duramente un triatlón indoor que tiven este domingo. Volvo á actividades, a sair a correr e a escribir no meu diario.

Hoxe empezo un novo plan de entrenos de cara a intentar baixar dos 40 minutos nos 10km a finais de 2013 ou principios de 2014.

Así que vaime tocar cambiar o estilo de entreno, a mellorar a velocidade que me toca

Martes 29 de Outubro

Primeiro entreno do plan e xa con fartleks ... inda que se me fixo máis doado do que pensaba, hoxe fixen o seguinte:

15 min quentamento --- 3 km ( quizáis algo rápido )
6 min rápidos ---- 1,52 km --- 4:07 min/km
5 min lentos ---- 0,88 km
4 min rápidos---- 4,98 km ---- 4:01 min/km
3 min lentos ----- 0,57 km
2 min rápidos----- 0,51 ------- 3:56 min/km
1 min lento ------- 0,15
2 min rápidos ---- 0,48 --------4:02 min/km
1 min lento -------0,14
2 min rápidos ---- 0,5 --------- 4:00 min/km
10 min de vuelta a casa a trote


En total :

Tempo: 51 min
Distancia: 10,43 km
Ritmo medio: 4:53 min/km
FC Media: 159 ppm
FC máxima: 180 ppm

Non sei se o faría adecuadamente ou non , pero a verdade é que as miñas impresións foron que recuperaba moi ben no tempo lento e que era bastante rápido nos rápidos, espero mellorar con cada entrenamento.

Saúdos

Mér, 30 Out 2013, 22:31
Asunto: Re: Diario de Danielsanv

---

Mércores 30 de Outubro

Hoxe carreira continua a ritmo máis ou menos moderado, acabando con certo dolor no xemelo esquerda que non me gusta nada, menos mal que maná toca día de descanso.

Tempo: 37 min 10 seg
Distancia: 8 km
Ritmo medio: 4:38 min/km
FC Media: 157 ppm
FC máxima: 168 ppm

Máis algúns dos primeiros exercícios de técnica de carreira da miña vida, cousa sorprendente que espero que me axude a correr algo máis eficientemente

Saúdos