Lun, 27 Mai 2013, 20:14
Asunto: Entrenamento un día por semana

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Entrenar un dia a seman e moi pouco,pero os que por motivos de traballo so podemos dedicar o sábado ou domingo.
¿Que entrenamento debemos realizar para afrontar carreiras populares de 10Km?.

Gracias pola vosa axuda.

Lun, 27 Mai 2013, 21:13
Asunto: Re: ENTRENAMENTO UN DIA POR SEMAN

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xabiercf escribió:

Entrenar un dia a seman e moi pouco,pero os que por motivos de traballo so podemos dedicar o sábado ou domingo. ¿Que entrenamento debemos realizar para afrontar carreiras populares de 10Km?. Gracias pola vosa axuda.

buenas,yo directamente no entreno,solo voy a carreras los fines de semana,esta claro que asi es muy dificil mejorar marcas,pero yo hago 10000,medias,e incluso el ultimo maraton de coruña,y suelo quedar en la mitad del peloton o un poco mas atras.saludos

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" Corre la primera parte con tu cabeza,la segunda con tu personalidad,y la tercera con tu corazon."

Mike fanelli,entrenador

Mar, 28 Mai 2013, 6:32
Asunto: Re: ENTRENAMENTO UN DIA POR SEMAN

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Ahi ese litho......marcas asi es dificil....pero trotar ese dia 1h 15 con cambios de ritmo llegaria.
Otra semana unas series largas de 1000 o 2000 y asi vas tirandoo.
Animo y mucha suerte

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Entrena como un animal, compite como una bestia

Mar, 28 Mai 2013, 7:26
Asunto: Re: ENTRENAMENTO UN DIA POR SEMAN

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lihto escribió:

xabiercf escribió: Entrenar un dia a seman e moi pouco,pero os que por motivos de traballo so podemos dedicar o sábado ou domingo. ¿Que entrenamento debemos realizar para afrontar carreiras populares de 10Km?. Gracias pola vosa axuda. buenas,yo directamente no entreno,solo voy a carreras los fines de semana,esta claro que asi es muy dificil mejorar marcas,pero yo hago 10000,medias,e incluso el ultimo maraton de coruña,y suelo quedar en la mitad del peloton o un poco mas atras.saludos

Joer, pensé que entrenabas ... Menudo mérito el tuyo

Saludos

Mar, 28 Mai 2013, 7:52
Asunto: Re: ENTRENAMENTO UN DIA POR SEMAN

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Yo también soy de los que prácticamente sólo salgo los días de carrera. Y por eso algunos fines de semana doblo y me sirve de entrenamiento.

Las semanas "buenas" hago a mayores cinco kilómetros (a veces he hecho únicamente dos kilómetros y para casa) un día o dos como mucho y a un ritmo lentísimo, más que nada por estirar. Y estoy por la mitad del pelotón (sobre 44 minutos en un 10K y 1:39 en media maratón).

O sea, que sí se puede, pero evidentemente no esperes milagros; irás viendo cómo los que sí entrenan de verdad progresan y tú no, pero disfrutamos igual de las carreras.

Mar, 28 Mai 2013, 8:41
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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Mira tu entrena lo que puedas , disfruta en las carreras y que mas da que llegues en 44 o en 55 en un 10000.... en esto lo importante es pasaarselo bien,,,,,

Mar, 28 Mai 2013, 16:35
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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Yo de ti intentaría meter una "dosis de recuerdo" por el medio de la semana, aunque solo fuera media hora/tres cuartos de hora.
Con eso y las carreras de los fines de semana, podrías afianzarte perfectamente como un runner más de la mitad de la tabla.

Xov, 05 Dec 2013, 2:49
Asunto: Re: ENTRENAMENTO UN DIA POR SEMAN

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lihto escribió:

xabiercf escribió: Entrenar un dia a seman e moi pouco,pero os que por motivos de traballo so podemos dedicar o sábado ou domingo. ¿Que entrenamento debemos realizar para afrontar carreiras populares de 10Km?. Gracias pola vosa axuda. buenas,yo directamente no entreno,solo voy a carreras los fines de semana,esta claro que asi es muy dificil mejorar marcas,pero yo hago 10000,medias,e incluso el ultimo maraton de coruña,y suelo quedar en la mitad del peloton o un poco mas atras.saludos

Gracias a tu comentario lihto me estoy remotibando para el Coruña 42, casi me había echado atrás porque solo voy a carreras y viendo los comentarios que hay en otros hilos me estaba acojonando. Pero ahora que se que algunos son capaces creo lo intentaré.

Xov, 05 Dec 2013, 4:36
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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Con tan poco volumen y tantos días de descanso entre entrenamientos es casi imposible mejorar los tiempos.

En cuanto a acabar carreras, incluso un maratón, claro que es posible si el ritmo es bajo para el potencial de esa persona, otra cosa es que sea recomendable meterse esa paliza sin una preparación mínima.

Es sólo una opinión, la verdad es que no se puede decir tampoco que hacer 200km semanales sea sano...

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www.makinitos.com

Xov, 05 Dec 2013, 11:12
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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yo creo que podrás correr la maraton, ese dia a la semana haz rodajes largos aumentandolos progresivamente y si te coincide carrera ,haz la carrera y ya te vale de entreno, si consigues tb hacer algun MM de por medio...fenomenal (la big vay..) yo creo que si aguantas bien el rodaje mas largo que te recomiendo que son unos 30km a un ritmo que llegues no muy cascado,podras terminar la maraton a ese ritmo

saludos

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Xov, 05 Dec 2013, 12:27
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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Habrá. Q intentar hacer alguna salida entre semana los meses previos, y estará la media de Coruña para entrenar, la Vig-bay tiene buena pinta pero se me hace bastante cara y además teniendo q ir hasta allí son muchos gastos... Pero bueno ya veremos según se acerque la fecha a ver si aprendo algo de vuestros comentarios.

Xov, 05 Dec 2013, 13:01
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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me acabo de enterar que hay una el 28 de febrero en coruña...coruña21

ya no tienes escusa...je,je

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TEMPORADA 2013
5 km contra el cancer-ferrol: 2013: 18,57
MM a volta a ria 2013: 1:29:30
10 km monumental lugo 2013:41.30
S.silvestre coruña:7.7 km: 30,11
TEMPORADA 2014
5 km de Asfedro: 20.55

Xov, 05 Dec 2013, 18:29
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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En fin, que alguien que entrene un día a la semana haya hecho una maraton no puede servir de ejemplo para que nos animemos asi sin mas a hacerlo.
Cuando se dispone de tan poco tiempo para entrenar, toca ser realistas y salir a trotar por sensaciones y cuando vayas a alguna carrera disfrutar sin más de este deporte.
En caso de que quieras metas mayores sopesa sacar tiempo para entrenar mas e ir quemando etapas para que tu cuerpo se vaya aclimatando al cambio porque las consecuencias de ser demasiado ambiciosos y no darle tiempo lo puedes pagar en forma de lesiones y ahi ya ni podrás correr ese día a la semana.
Siendo criticos debemos ser coherentes en nuestros comentarios y no animar a la gente sin más porque lo que vale para unos no tiene que servir para otros. Aunque el que pregunta tambien se expone a todo tipo de respuestas

Ven, 06 Dec 2013, 3:29
Asunto: Re: Entrenamento un día por semana

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No te preocupes tintin q si algo está quedando claro es q no es recomendable intentar una maratón sin un entrenamiento muy superior al q hago y no iré sin hacer al menos antes alguna salida de mas de 30 km y verme razonablemente cómodo. Si pudiera entrenaría más pero entre el trabajo y la universidad estoy pelado de tiempo. En realidad me hace mucha ilusión acabar una maratón, pero solo como algo de orgullo personal. La sensación de superación que he tenido en las carreras a las que he ido desde las 3 horas monumentales de Lugo que fue mi primera hasta la vuelta a la ría de Ferrol el domingo pasado merecen la pena. Y con las lesiones tendré cuidado que trabajo de pie y el trabajo es lo primero.
Gracias por tu opinión tintin, las opiniones sinceras siempre se agradecen aunque no apoyen tus ideas .