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Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013
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al-novo

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Respostar citando Envío Mér, 06 Feb 2013, 7:44
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Ayer buen entreno en compañía de Jorbaiona!!! Al final "volamos" a 4:20 aunque el dice que eran 3:50...


En total, desde un ritmo trotón a un ritmo volador...

Distancia 13.700 m
Tiempo 1:09:11
Ritmo 5:02.99 min/km


Tras el fin de la semana pasada con solo 27km ya que no pude salir el finde, esta semana el objetivo es compensar la semana pasada. Para ello, este jueves a intentar 20km con el propio Jorbaiona.

Vamoss!!!
al-novo

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Respostar citando Envío Xov, 07 Feb 2013, 20:49
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Gean entreno hoy en compañía de Jorbaiona!!!
20.530m en 1:47:02 a 5:13 de media

Buenas sensaciones!!!
Esta semana 13.700 + 20.530 = 34.230

Vamosss!!!
jorbaiona

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Respostar citando Envío Xov, 07 Feb 2013, 23:22
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

BIEN alnovo, bien!!! puro pundonor lo tuyo y acabaste FUERTE!!!

Si haces otro entreno de 12-13 km, semana muy buena!!!

Vamoos!

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Respostar citando Envío Ven, 15 Feb 2013, 23:47
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

ÁNIMO al-novo!!! aun es posible!!!

go go!!

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Respostar citando Envío Ven, 22 Feb 2013, 10:14
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Hola!

Después de una semana pasada en la que no pude entrenar absolutamente nada por causas ajenas a mis intenciones, jeje, fue totalmente imposible, esta semana hemos retomado los entrenos:


Martes:
15.8km en 1h:13:57 a una media de 4:40min/km

Jueves (en compañia de Jorbaiona):
20km en 1h:44:54 a una media de 5:15min/km. Empezando muy suave y terminando a 4:30 los ultimos km. Ah, y con bastante rock!! Digo lluvia!!


El domingo, estaremos en la media de Coruña con muchas ganas y con la intención de bajar de 1h:45. Con esta media completaremos una buena semana!!!


Vamoooosssss!!!!
al-novo

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Respostar citando Envío Lun, 25 Feb 2013, 7:49
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Buenas!
Ayer buena carrera en Coruña 21km a pesar de que empezamos con lluvia, al final el tiempo acabo acompañando.


Por mi fore salieron:

21.280 en un total de 1h:41:19 a una media de 4:46


En total, la semana pasada:

15.8 + 20 + 21.28 = 57.08km


Buena semana con carrera incluída! Ahora, a empezar con la siguiente Razz


Saúdos!
VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Lun, 25 Feb 2013, 8:39
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

al-novo escribió:
Buenas!
Ayer buena carrera en Coruña 21km a pesar de que empezamos con lluvia, al final el tiempo acabo acompañando.


Por mi fore salieron:

21.280 en un total de 1h:41:19 a una media de 4:46


En total, la semana pasada:

15.8 + 20 + 21.28 = 57.08km


Buena semana con carrera incluída! Ahora, a empezar con la siguiente Razz


Saúdos!

Buen kilometraje semanal al-novo.

A seguir así, que vas a hacer sin problemas la maratón.

Saludos
jorbaiona

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Respostar citando Envío Lun, 25 Feb 2013, 22:57
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Carrerón!!!

Estás en el buen camino y el miedo al maratón está cada vez más alejado!!!

Puro pundonor en Coruña, a seguir así, "q no decaiga esa carga de km's"

Go go!!!!!

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Respostar citando Envío Ven, 01 Mar 2013, 11:16
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Hola,
esta semana dos dias de entrenamiento:


Martes: en compañia del gran Jorbaiona:

15 km controlados empezando suave y terminando lo súltimos 5 km a ritmos de 4:10 - 4:15, con algún pico de sub 4:00 m/km, muy buenas sensaciones!!! Despues 4,8 km de trotón que buena falta hacían.....

Total: 20km por el reloj de Jor. A mi me salieron 17km...asi q...17km.


Jueves: entrenamiento muy suave pues notaba piernas cargadas con algun pinchazo en los gemelos:
10km en 54 min.



Seguimos sumando poco a poco.
dgolop

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Respostar citando Envío Ven, 01 Mar 2013, 12:11
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

jorbaiona escribió:
Carrerón!!!

Estás en el buen camino y el miedo al maratón está cada vez más alejado!!!

Puro pundonor en Coruña, a seguir así, "q no decaiga esa carga de km's"

Go go!!!!!

Enhorabuena progresión total en tu marca Abraiado ! , grande Alnovo. Vas a completar la maratón sobradísimo. Vamos.

Twitter afilado dgoliano:
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Diario de Dgolop:
www.correrengalicia.or...pic&t=8538

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Saludos Dgolop!
al-novo

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Respostar citando Envío Lun, 11 Mar 2013, 8:27
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Hola,
semana pasada en blanco, 0km.

El motivo, un dolor intenso en el gemelo derecho que me duele hasta caminando. He empezado a tratarlo con Voltaren a ver si me remite.

Esta semana, intentar salir dos dias unos 15km para ver como voy y el domingo ir a la Vig-Bay con algo de garantías.

Esta semana ha sido dura, planteándome si estoy o no preparado para correr una maratón. Creo que tendré que decidirlo en el último momento.


Saúdos!
jorbaiona

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Respostar citando Envío Lun, 11 Mar 2013, 23:17
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

al-novo escribió:
Hola,
semana pasada en blanco, 0km.

El motivo, un dolor intenso en el gemelo derecho que me duele hasta caminando. He empezado a tratarlo con Voltaren a ver si me remite.

Esta semana, intentar salir dos dias unos 15km para ver como voy y el domingo ir a la Vig-Bay con algo de garantías.

Esta semana ha sido dura, planteándome si estoy o no preparado para correr una maratón. Creo que tendré que decidirlo en el último momento.


Saúdos!
Yes, YOU CAN!!!

Tienes cualidades para esto!!! Con pocos entrenos, coges el punto de chispa!!

Sabes sufrir y si te respetan las lesiones en este último mes, Puedes hacerlo!!!

Go go!!

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Respostar citando Envío Xov, 14 Mar 2013, 19:34
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

Miercoles:
15km en 1h:17 a una media de 5:10 (en compañia de Jorbaiona)


Jueves:
10km en 47:11 a una media de 4:43


Domingo:
Vig-Bay, a ver que pasa...
al-novo

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Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2013, 22:18
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

al-novo escribió:
Miercoles:
15km en 1h:17 a una media de 5:10 (en compañia de Jorbaiona)


Jueves:
10km en 47:11 a una media de 4:43


Domingo:
Vig-Bay, a ver que pasa...

Domingo:
Vig-Bay en 1:40:19
Bajando un minuto la media de Coruña!!Contento con la carrera!
al-novo

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Respostar citando Envío Dom, 17 Mar 2013, 22:20
Asunto: Re: Diario de al-novo. Pensando en: Maratón Coruña 2013

al-novo escribió:
Miercoles:
15km en 1h:17 a una media de 5:10 (en compañia de Jorbaiona)


Jueves:
10km en 47:11 a una media de 4:43


Domingo:
Vig-Bay, a ver que pasa...

Domingo:
Vig-Bay en 1:40:19
Bajando un minuto la media de Coruña!!Contento con la carrera!





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