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Diario de carmo77(Maratonianodrogadicto)
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carmo77

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Respostar citando Envío Mar, 05 Mar 2013, 13:48
Asunto: Re: Diario de carmo77(x el sueño de un maraton hecho realidad)

Entrenos semana post maraton, y adaptación posible Maratón Coruña 2013

Jueves, 30min bici spining, 45min musculación tren superior, 15 abs.

Domingo, 30min bici spning, 4,3km trote 6:20 cinta.

MARCAS
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M.M. :1h34m55
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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Mar, 05 Mar 2013, 14:36
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

Muy buena crónica Carmo

Felicidades Aplauso Aplauso
carmo77

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Respostar citando Envío Mar, 05 Mar 2013, 21:15
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

Aún sigo el plan de myasics, fase recuperación, me marca esta semana,
hoy 5km trote 6:22
miercoles 9km comodo 5:49-5:16
Domingo 9km 5:49-516

Creo que son muchos km y no se si lo haré plenamente, quizas lo combine con algo de bici.

Hoy muy buenas sensaciones, son estos dias que con entrenos muy cortos pero te dejan muy buen sabor de boca.

45min musculación tren superior, 15min abds-lumbares
6km progresivo cinta(7:14 - 6:40 - 6:20 - 6 -5:40 - 5:20)
creo que voy a probar esto de los progresivos muchas veces.

MARCAS
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BATCHOCO

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Respostar citando Envío Mér, 06 Mar 2013, 11:35
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

Magnífica crónica........... como dice David, uno leyendote siente lo que vivimos hace casi un año en Coruña, metiendo a mayores el tiempito de viento y lluvia que nos toco........... para darle más "épica"......... si cabe........
Por cierto, yo de ti metería, estos próximos días, mucho entrenamiento cruzado (bici, piscina, elíptica) para no cargar más de la cuenta la musculatura....... de todas maneras si quieres te puedo mandar algo que tengo de recuperación pos-maratón......... ya me contarás.....
Un saludo y salud carmo

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carmo77

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Respostar citando Envío Mér, 06 Mar 2013, 13:21
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

BATCHOCO escribió:
Magnífica crónica........... como dice David, uno leyendote siente lo que vivimos hace casi un año en Coruña, metiendo a mayores el tiempito de viento y lluvia que nos toco........... para darle más "épica"......... si cabe........
Por cierto, yo de ti metería, estos próximos días, mucho entrenamiento cruzado (bici, piscina, elíptica) para no cargar más de la cuenta la musculatura....... de todas maneras si quieres te puedo mandar algo que tengo de recuperación pos-maratón......... ya me contarás.....
Un saludo y salud carmo

Yo toda información la quiero, soy como una esponja, muy verde en el running, aún no es mi primer cumpleaños.
Yo también soy de mucho entreno cruzado, además soy de los que pienso que la musculación también es buenísima o imprendiscible.
Hoy cambiaré los 9km por rodaje bici spining, y eliptica, seguramente.
Un saludo y gracias.

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carmo77

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Respostar citando Envío Lun, 11 Mar 2013, 14:14
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

Miercoles cambio de carrera 9km, por 30min bici spining y 30min elíptica.

A mal tiempo buena cara, ese ha sido mi fin de semana,muy buena cara.
El sabado dia de perros aproveché que a la tarde paró algo de llover y pensé en cambiar la salida programada del domingo que daba bastante agua y sali a probar ya una salida en la calle. El resultado mejor de los esperado, estos de los progresivos me están viniendo de lujo para mi asma, eso de salir más lento hace que me adacte y no lo sufra,
Total 10 km:
1km cal/ 2km a 6m/ 3km a 5:52/ 4km a 5:32/ 5km a 5:18/ 6km a 5: 07/ 7km a 5 / 8km a 4:48/ 9km a 4:34/ 10km a 4:13

Domingo aproveché e hice 1h45 gym musculación tren superior, lumbares y abs

Al final me tiro a la piscina (de algo hay que morir en la vida, y que no sea de vago), inscrito a Maratón de Coruña 2013, algún consejo de preparación, no se si inventarlo o seguir el que he hecho de myasics para Sevilla desde la semana 8.

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Respostar citando Envío Lun, 11 Mar 2013, 15:02
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

Yo soy de los que hace el cabra en esto de correr; pero hacer dos maratones en tan poco tiempo me parece una bestialidad.

Suerte y mucha salud Guiño
carmo77

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Respostar citando Envío Sáb, 16 Mar 2013, 15:45
Asunto: Re: Diario de carmo77(42k195 Coruña 2013 ?????)

Esta semana he comenzado la preparación de Coruña.( no se si será la última)


dia 1 11/03
1h20 musculación piernas + abs y lumbares.

dia 2 13/03
trote 5,5km
ritmo 5,31 min/km

Aquellos que habeis leido mi cronica de sevilla sabeis que tuve unas molestias que no fueron a mas los últimos km en el exterior de la rodilla dcha. Después del primer test que hice con los progresivos acabando en 4:13 estaba eufórico y ya me apunté del tirón a coruña. Pues no se si fue ese ritmo tan alto(ritmo alto para mi=pisadas cortas= + impacto), que desde aquel dia aunque no me dolía algo me decía que ahí algo sonaba.

Bajando a la tierra, así voy a llamar este entreno.

El entreno para ese dia era fácil, hacer unos 5-8km a trote.Pués de fácil a pasó a calvario. Nada más empezar, asma a tope, no me ha dejó ni con inhalaciones el muy ca.... , pero lo peor no es eso, me pasa a menudo, lo peor fue la aparición del dolor en la rodilla que tuve los últimos km de la maratón y también desde el principio como el asma(doble chasco). Pare a los 2 km estiré un poco la rodilla y se alivió bastante y seguí un poco pero sin desaparecer la molestia.
Desde entonces le dado una seción diaria de compex, y no noto nada, pero tengo miedo al correr que si aparece va a ser que algo está mal.

Dia 3 15/03
1h musculación tren superior


Mañana programado test ritmo maratón en Vig-Bay,(5:10 km10/ 5:00 km 21, a ver que pasa.

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carmo77

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Respostar citando Envío Sáb, 27 Abr 2013, 7:52
Asunto: Re: Diario de carmo77(Maratonianodrogadicto)

MES DE CALVARIO ANTES MARATON CORUÑA 42.
Como ya he puesto por aquí, la rodilla me estaba dando problemas después de Sevilla, el dia de la Vig.bay es un dia que no quiero recordar, el peor de todos, sufrimiento total, pase desde el km 9 con dolores en la rodilla super fuertes, debí parar pero no lo hice, y llegue supercojo y con dolores en la rodilla que me acojonaron y tube que ir al fisio esa semana. Ese dia di por terminado lo de correr la maratón de Coruña, me ví lesionado por mucho tiempo, es más estaba preocupado porque creía que era grabe. Yo era antifisios, pero me la recomendaron y vaya acierto. Me dijo que lo que tenía era la cintilla inflamada, que debía d estirar y me dió 5 seciones de ultrasonido, acompañados a mi COMPEX( cada corredor debería tener uno), en una semana se me quito aquel terrible dolor.
Faltaban 3 semanas para coruña, ya la tenía descartada pero conociéndome, mi cabesiña me decía Antonio no pienses en ella. Estiraba todos los dias cosa que nunca hago, y ejercicios específicos para la zona de la cintilla. Esa semana meto bastante musculación tren superior y empiezo a hacer algo de estática.
Faltan 2 semanas. Ya empiezo a correr en cinta, 15min un dia, 30´, 45´los dias siguientes. Me veo bien, alto de ppm pero es normal.
Ya estoy en la semana Coruña 42, ya mi cabeza está planteandose el correr la maratón( no me estraña que todos me digan que estoy loco). El domingo anterior salgo a hacer 13km progarmados en duro y valorar. Nada de molestias en la rodilla, parece que los estiramientos y ejercicios me han venido bien, pero eso si, no muy buenas sensaciones, asma a tope no se iba ni con inhalaciones, y ppm altas.
Me planteo descansar el lunes, y el martes programo otra salida igual a esta y valorar si voy o no a la maratón.
Como no controlaba el asma ya ese domingo decido tomar pulmicor cada noche(gran acierto, años q no lo tomaba).
El martes volví a salir y fue de esos dias que uno es feliz de esos que uno sale a correr y disfruta, todo va bien, bien de ritmo, ppm buenas en torno a las 140, y respiración buena, BUAFF SUBIDON. Llego a casa y mi mujer ya me lo ve en la cara, ¿qúé vas el domingo?, me pone una sonrisa, pero de esas de, (joder no).
Pues el loco ya esta decidido, ya empieza la cuenta atras, a vivir la semana premaratón, hidratación, alimentación, todo igual que en Sevilla, pero aquí entra a más diariamente estiramientos(15min-30min).
EL viernes aunque se que no he entrenao nada, no quiero arriesgar y decido salir con la flaca a hacer 50km, que con el vento que chupe bien valieron por 70,jaja.
Bueno el sabado dia relajado con bastante estiramiento, ya está todo preparado para ir a buscar mi chute de droga el domingo(algo tiene que tener de adicción xq no es normal).
Siguiente DOMINGO 21, MARATON CORUÑA 42.

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Respostar citando Envío Lun, 06 Mai 2013, 11:35
Asunto: Re: Diario de carmo77(Maratonianodrogadicto)

Tu y Victor hacéis buena pareja........... Yonkis de la competición........ tocado y todo, y te haces 50 kms en bici, dos días antes de la maratón........... alucino........jijijij, sois de otra pasta.......... un saludo y salud...

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