Mér, 10 Out 2012, 9:14
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 03 1 días - 22.80 km
L 08/10
M 09/10 22.80 km
M 10/10
J 11/10
V 12/10
S 13/10
D 14/10

Tercera semana y de momento con el objetivo de salir 4 días. 2 Tiradas largas a ritmos lentos ( de momento muy Lentos) y 2 días seguidos, a ritmos cómodos. Como ya tengo una ruta por el lado este de Santiago me busque otra ruta por el Oeste, mirando Google Earth me fui haciendo una ruta hasta Vidán y luego Vite, zona vieja, Auditorio, Hospital y a Casa. AL final me salió otra ruta de mas de 22 km: Ruta RVFAH

Para el primer tramo me llevé un plano dibujado en un folio, por un momento casi me equivoco pero al final llegué a Vidán todo a ritmo muy lento, luego Vite y ya al llegar a la Alemeda ya con poca reseerva, seguí regulando y ya en la entrada del campus me quedé a mínimos, ahí casi estuve a punto de atajar pero como no me dolía nada, decidí hacer todo el trayecto. Los últimos 4 km ya fuerón en fase crítica.

Fuí todo el rato con música, en el primer tramo me coincidió escuchar un tema de La noche americana mientras pasaba por una zona oscura, de noche o de día es igual, salimos y seguimos sumando. AL final también me coindió escuchar Blowing in the wind, mientrás me preguntaba porqué me daba estas palizas, a ver si algún día lo sé.

Espero salir J y V descansar el sábado y el domigo repetir otra tirada larga. 4 días y espero que mas de 70 km ¿ para qué? ya veremos, de momento seguimos.

BATCHOCO escribió:

Buenos entrenamientos ....... por como empiezas a entrenar de nuevo pues en 8 o 9 semanas estarás para correr una MM con garantías.......... la de diciembre de la Vuelta a la Ría es una buena opción para volverte a enganchar a las carreras..... buena carrera, buen ambiente y circuito exigente........ no? jejejejeje, bueno, la de Santiago tambien estaría bien........ aunque a lo mejor es un poco pronto...... un saludo y salud

De momento prefiero hacer una fase de volumen, nada mas. Salidas largas, ir bajando peso ( en verano 92, ahora 84 y espero que en invierno menos de ... 75 ? ... a ver. Creo que la MM de Coruña si la haré, un ajuste de cuentas con el pasado, y puede que luego la Maratón de Coruña. Puede ...

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Sáb, 13 Out 2012, 23:29
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 03 3 días - 54.41 km
L 08/10
M 09/10 22.80 km
M 10/10
J 11/10 12,14 km
V 12/10 19,47 km
S 13/10
D 14/10

Tras la ruta del lunes, Ruta RVFAH, la idea era llegar esta semana a 70 km, así si repito la salida del domingo, me quedan J y V para completar el objetivo.

El jueves me dí una vuelta por Lamas de Abade, Ruta LM, trote lento y siempre mas despacio que podía.

El viernes se me ocurrió dar una vuelta por el polígono de Sionlla, al final me encontre todo a oscuras y con ganas de llegar hasta el final, pero al dar la vuelta me equivoqué en una rotonda y giré a la derecha con lo que me salí del polígono, un poco perdido me encontre dudando hacia donde ir, vi una carretera y fuí hacie allí y me encontre un poco mas lejos de Finsa, así que me toco trotar por la nacional y hacer un tramo por la autovía hasta el Leroy Merlín. Un fallo de orientación que hizo que sumase demasiados km, en total mas de 19, con el riesgo de sobrecargas que tiene. La ruta mas o menos pudo ser esta, mas o menos ya que no está actualizada en web Ruta Sionlla 1

Mañana tocará otra salida larga y completar la semana. De momento bastante contento ya que el cuerpo me aguanta este km. Estoy empezando a pensar en objetivos a largo plazo, un maratón ?, y mas a corto dedicarle un poco de tiempo a mejorar la tabla de estiramientos. Pronto caerá un reloj, a ver que encuentro a bajo precio, y desde luego no será ni pulsometro que ya tengo y no me gusta, ni GPS; basicamente que se vea de noche y con memoria de vueltas. Sigo bajando peso, aunque esta semana me noté demasiado cansado, con lo que hay que tener cuidado con los catarros y gripes.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Lun, 15 Out 2012, 8:22
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 03 4 días - 77.87 km
L 08/10
M 09/10 22.80 km Ruta RVFAH
M 10/10
J 11/10 12,14 km Ruta LM
V 12/10 19,47 km Ruta Sionlla 1
S 13/10
D 14/10 23.46 km Ruta AM 2

Con la salida de ayer completo esta semana, ya con bastantes km. Esta vez supero la barrera de los 70 km que es un poco psicológica en eso de que la media sale a mas de 10km al día. Esta semana toca repetir lo mismo, espero quo surgan molestas y pueda decir que si aguanto esta carga de volumen. Ya con el tiempo veré si aumento hasta un 5º día, de momento solo me interesa coger fondo. Para el maratón de Coruña faltan 26 semanas, de momento toca rodar y rodar, me readapto a correr y poco a poco perderé algo de peso.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mér, 17 Out 2012, 15:11
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 04 1 día - 24.29 km
L 15/10
M 16/10 24.29 km Ruta Oeste 02
M 17/10
J 18/10
V 19/10
S 20/10
D 21/10

Otra semana mas, objetivo repetir la semana pasada. Aunque llovió bastante durante todo el día,, hacia la noche se abrió el cielo y aproveche para salir, repetí el trayecto del pasado martes, con algun cambio para hacerlo un poco mas largo. Me cogió un poco de lluvia pero acabe bastante bien, supongo que porque fui bastante despacio. Ya empiezo a pensar en el maratón de Coruña y mirando algún plan resulta que estas 26 semanas que faltan hay que aprovecharlas; pues nada, a ver si poco a poco me pongo a concretar un plan, mas o menos tendrá varias fase y ya tengo una carrera en mente, que será la de Coruña21, que la idea, de momento, es salir a tope y tomarmenla como test para decidir el ritmo de Maratón. Bueno eso es lo que pienso ahora, la semana que viene será otra cosa . Así son las cosas. saludos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Sáb, 20 Out 2012, 10:15
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 04 3 día - 53.59 km
L 15/10
M 16/10 24.29 km Ruta Oeste 02
M 17/10
J 18/10 13.17 km Ruta Lamas02
V 19/10 16.13 km Ruta Pol Sionlla
S 20/10
D 21/10

Otro Jueves y otro viernes, variando los circuitos y ya empezando a correr, de menos a mas, el jueves mas intenso y ayer no tanto de paseo como otros días. Ahora he añadido un MP3 todos los días, ayer pues un recopilatorio de Coldplay, las 25 mejores canciones, demasiado para mi, por suerte, al menos no me llevé las 25 peores. EN fin, a ver si me hago un album para cada día, cuestión fundamental para hacer un buen entreno por sensaciones. Y hoy "me regalan" reloj, ya que no hay presuesto para nada digno, me he tenido que estudiar las ofertas, la cosa ha estado entre Casio y Timex, y al final toca un Timex, quizá algún día recupere el ulsometro para algún entreno puntual, pero de momento seguirá guardado en alguna caja del trastero. EL domingo mas, saludos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mar, 23 Out 2012, 18:35
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 04 4 días - 77.05 km
L 15/10
M 16/10 24.29 km Ruta Oeste 02
M 17/10
J 18/10 13.17 km Ruta Lamas02
V 19/10 16.13 km Ruta Pol Sionlla
S 20/10
D 21/10 23.46 km - 2:38:41 - 6'46''/km Ruta AM 2

Y el domingo cerré la semana con otra tirada, esta vez con reloj, tampoco importaba mucho. Segunda semana con la misma rutina, y de momento me va bien para lo que quiero, que ir cogiendo fondo y confianza en tiradas largas.

Lo que si me falta es un poco de acierto con la música escoger bien el orden para poder ir a buen ritmo. De momento seguiré con las 2 tiradas largas a la semana e iré viendo que programar para jueves y viernes.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Mér, 24 Out 2012, 14:36
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 05 1 día - 24.56 km
L 22/10
M 23/10 24.56 km - 2:49:30 - 6'54''/km Ruta Oeste 03
M 24/10
J 25/10
V 26/10
S 27/10
D 28/10

Otro rodaje, esta vez con reloj, la idea ir poco a poco bajando el tiempo. Se me hizo un poco largo aunque al final cuesta abajo pude llegar sin arrastrarme. Ayer fué el día de Manic Street Preachers, aún me acuerdo de la primera crítica que leí en la malograda versión española de Inrockuptibles, ahora están aquí para quedarse.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Sáb, 27 Out 2012, 10:51
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 05 3 día - 54.78 km
L 22/10
M 23/10 24.56 km - 2:49:30 - 6'54''/km Ruta Oeste 03
M 24/10
J 25/10 14.10 km - 1:22:24 - 5'51''/km Ruta Lamas 3
V 26/10 16.13 km - 1:45:41 - 6'33''/km Ruta Pol Sionlla
S 27/10
D 28/10

Sigo con la misma rutina, la idea es mantener el km e ir bajando los tiempos, además espero que esta sensación de cansancio vaya a menos. El peso sigue bajando con regularidad y en 1 semana habré dejado de tener sobrepeso, o sea IMC<25. Y poco a poco tendré que ir diseñando un plan para la maratón de Coruña, espero tener las ideas mas claras en unas semanas. Saludos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Última edición por Kaufman o Xov, 01 Nov 2012, 20:09; editado 1 vez

Lun, 29 Out 2012, 13:09
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 05 4 día - 78.24 km - 8h 19' 38''
L 22/10
M 23/10 24.56 km - 2:49:30 - 6'54''/km Ruta Oeste 03
M 24/10
J 25/10 14.10 km - 1:22:24 - 5'51''/km Ruta Lamas 3
V 26/10 16.13 km - 1:45:41 - 6'33''/km Ruta Pol Sionlla
S 27/10
D 28/10 23.46 km - 2:22:03 - 6'03''/km Ruta AM 2

Ayer finalizo semana, aunque tal como estoy saliendo lo considero el principio de semana. Salí sin ganas, y al final me coseguí hacer el mismo trayecto del pasado domingo en 16 minutos menos, cosas de llevar reloj, poco a poco vamos mejorando y espero en diciembre hacer este recorrido en menos de 2 horas. Para esta semana toca repetir y quizá intente llegar a la cifra de 50 mpw, cifra muy apreciada en los foros americanos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Última edición por Kaufman o Xov, 01 Nov 2012, 20:09; editado 1 vez

Lun, 29 Out 2012, 16:55
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Kaufman escribió:

Semana 05 4 día - 78.24 km - 8h 19' 38'' L 22/10 M 23/10 24.56 km - 2:49:30 - 6'54''/km Ruta Oeste 03 M 24/10 J 25/10 14.10 km - 1:22:24 - 5'51''/km Ruta Lamas 3 V 26/10 16.13 km - 1:45:41 - 6'33''/km Ruta Pol Sionlla S 27/10 D 28/10 23.46 km - 2:22:03 - 6'03''/km Ruta AM 2 Ayer finalizo semana, aunque tal como estoy saliendo lo considero el principio de semana. Salí sin ganas, y al final me coseguí hacer el mismo trayecto del pasado domingo en 16 minutos menos, cosas de llevar reloj, poco a poco vamos mejorando y espero en diciembre hacer este recorrido en menos de 2 horas. Para esta semana toca repetir y quizá intente llegar a la cifra de 50 mpw, cifra muy apreciada en los foros americanos.

Vaya paliza de kms te estás metiendo. Da miedo!!!

Mar, 30 Out 2012, 21:02
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Así que te estás metiendo esta panzada de km. y no hay liga en CenG.

Como diría el Chuky de Cieza Ya verah ya! ya verah

Xov, 01 Nov 2012, 18:23
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 06 1 día - 24.56 km - 2h 33' 32''
L 29/10
M 30/10 24.56 km - 2:33:32 - 6'15''/km Ruta Oeste 03
M 31/10
J 01/11
V 02/11
S 03/11
D 04/11

Otra semana y de momento la misma rutina, que consiste hacer lo de hace 7 días pero un poco mas rápido. Esta vez conseguí rebajar el tiempo en casi 16 minutos, es un poco la idea de la repetición, coger confianza en distancias largas. Al hacerlas de noche pues casi no me encuentro a nadie, salvo en el tramo de la zona vieja en que la gente está de marcha. Pero esta vez si vi a una de las personas mas famosas de Santiago: el que hace las pintadas en las paredes; eso confirmó mi intuición, no se hacen solas. Hoy mas. Saludos

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Xov, 01 Nov 2012, 18:31
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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supermorais escribió:

Vaya paliza de kms te estás metiendo. Da miedo!!!

Hombre gracias espero no romper y al menos decir que no hago tonterias de todas formas mis salidas son bastante aburridas. Por cierto que felicidades por esta nueva etapa que tienes, a ver si sigue así

Chayanne_Galaico escribió:

Así que te estás metiendo esta panzada de km. y no hay liga en CenG. Como diría el Chuky de Cieza Ya verah ya! ya verah

Psss, a ver, yo la quería mucho, y estaba muy a gusto ... pero llegó un momento en que se estaba apoderando de mi vida ... y estabamos muy bien juntos ... pero a veces es mejor darse un tiempo ... no es una escusa ... simplemente es que era una relación muy asfixiante ... llegó un momento en que se estaba apoderando de mi vida ... y a veces es mejor parar, hay momentos en que es mejor saber a donde se va ... tu ya me entiendes ... espero

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Sáb, 03 Nov 2012, 12:58
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 06 3 días - 57,720 km - 5h 57' 41''
L 29/10
M 30/10 24,555 km - 2:33:32 - 6'15''/km Ruta Oeste 03
M 31/10
J 01/11 14,097 km - 1:15:48 - 5'23''/km Ruta Lamas 3
V 02/11 19,068 km - 2:08:21 - 6'44''/km Ruta Pol Sionlla04
S 03/11
D 04/11

Dos días mas; el miércoles salí para hacer los 14km a 5', empecé bien pero luego las cuestas me pesaron y acabé por encima, de momento quedan así los miércoles, 14 km con el objetivo de bajar de 5'/km, a ver cuantas semanas tardo en conseguirlo; y ayer salí a ritmo cómodo, me toco sesión de aquarunning, de tanto que llovía, esta sesión es tipo "easy run", tras una sesión mas intensa del día anterior, al final la alargué hasta los 19 km para poder sumar esdta semana mas de 80km , o 50 millas como dicen en letsrun.com. El domingo mas y a ver si es sin lluvia

Dos cosas de la sesión de aquarunning: una es que es mejor correr por las aceras que por los arcenes, si es que quieres no tener los pies empapados, y dos es que hay que comprar auriculares para lluvia extrema, que los habituales no agarna con tanta agua

Saludos.

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Socio nº 2 del club de fans de Safita

Lun, 05 Nov 2012, 11:55
Asunto: Re: Diario de Kaufman

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Semana 06 4 días - 81,180 km - 8h 06' 08''
L 29/10
M 30/10 24,555 km - 2:33:32 - 6'15''/km Ruta Oeste 03
M 31/10
J 01/11 14,097 km - 1:15:48 - 5'23''/km Ruta Lamas 3
V 02/11 19,068 km - 2:08:21 - 6'44''/km Ruta Pol Sionlla04
S 03/11
D 04/11 23.46 km - 2:08:27 - 5'29''/km Ruta AM 2

Y ayer domingo cerré la semana con lo previsto, bastante contento ya que rebajé en 13'36'' el tiempo de hace 7 días. Incluso tuve la incomoda compañia de 2 perros a los que se les ocurrió intentar meterse por delante de mi, así que cuando me dí cuenta que me podía tropezar me mosqueé un poco y solté unas cuantas patadas; digo yo que seguro que estaban mas comodos en su casita

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Socio nº 2 del club de fans de Safita