Foros ›
Diario de...en spanska løber i Danmark
Forum Index / Diarios de adestramento
Reply to topic

Author
Message
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Fri, 18 Jan 2019, 20:03
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

freakyrunning escribió:
Hoy nadé 3000, en la larga. Me llevó 1:07:15. Natación de supervivencia, muy frustrante porque de caja voy sobradísimo pero tengo que ir lento. Mientras nadaba, estaban los chavales pros de la solana haciendo series de 1:35. Más o menos lo que haces tú, pero la diferencia fue que mantuvieron ese ritmo de 1:35 cada 2 minutos mientras nadé 2000, echa cuentas. Yo no daba crédito. A ese ritmo me salieron las cuentas que los tipos estuvieron nadando a series a ese ritmo aproximadamente 40 minutos.

Mucha tela.

Pero ellos hacen un montón de series, yo hago 4-6 de 100 y luego otras tantas más cortas. Y sus descansos, son más cortos que los míos.

Hoy corrí. Hice un entreno parecido al "fartlek" de la semana pasada pero un poquito más largo y un poquito más rápido. Calentamiento al trote, de casa a Søndermarken, dando una vuelta antes por Frederiksberg Have. En la zona de Cisternen, el fartlek. Primero 5 cambios de 400 metros rápidos y unos 80 de recuperación al trote: 1,24-1,25-1,26-1,25-1,24. Luego 3 cambios de unos 160 metros rápidos (menos distancia, más rápido), y luego 6 de 80 metros rápidos. Luego vuelta a casa al trote para sumar unos 12-13 km, en total, un poquito más de una hora.
beuckelssen

Foreiro Senior
Foreiro Senior
9/08/12
72 Carreiras
873 Posts
Valdoviño & Laxe
Reply with quote Post Fri, 18 Jan 2019, 21:54
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Admiro esa determinación para comprar el reloj que hace simplemente lo que realmente necesitas. Aplauso
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Sat, 19 Jan 2019, 18:40
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

beuckelssen escribió:
Admiro esa determinación para comprar el reloj que hace simplemente lo que realmente necesitas. Aplauso

Bueno, es que además, en este caso, todas esas cosas que no utilizaría salen por un ojo de la cara, así que nanai.

Hoy, por razones familiares tuve que ir al gimnasio a primerísima hora de la mañana. Los sábados abre a las 7, y poco después ya estaba yo allí. Había gente, muy poca, pero madrugadores deportistas había. Hice un circuito completo; piernas, tren superior, abdominales, refuerzo de la espalda, rodillas y caderas...y calentamiento y al final elíptica, para acabar con unos buenos estiramientos.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Sun, 20 Jan 2019, 18:34
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy hice un entreno de tempo. Era como un test para ver mi estado de forma. Considerando que los 7 km del domingo pasado no cuentan, hacía más de tres meses que no hacía un entreno como este, de 15 km a ritmo. Tenía pensado ir con precaución, sin forzar para intentar ir a 4:15 porque sería demasiado para mi estado de forma actual, así que con 4:30 de promedio me conformaría.

Salí de casa al trote hacia Fælledparken en plan calentamiento. Allí hice los 15 km, que salieron en 1h.06 min, 18 seg., media de 4,25, vale. La cosa es que los 5 primeros salieron muy bien dadas mis circunstancias, en 21:45, pero luego, como era de esperar, me pesó la falta de kilómetros. Tras esos buenos primeros km, noté esa falta de forma, como soy realista, en vez de intentar acercarme a ritmos de 4:15, decidí ir al ritmo que me permitía el cuerpo, intentando tampoco subir de 4:30. Así, los siguientes 5 km salieron rozando el 4:30, y los últimos 5 un pelín más rápido, pero por encima de 22 minutos. Bueno, pues a seguir mejorando, la semana que viene más km y más rápido.

Vuelta a casa al trote. Muy cochinero que ahí también noté que no estoy acostumbrado a esto y estaba muy cansado. Entre ida, vuelta, y los 15, serían unos 21-22 km.

Lo mejor es que las rodillas siguen sin dar noticias.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Tue, 22 Jan 2019, 17:34
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Como si fuera la ley de Murphy del runner, sabía que algo así iba a pasar. Cuando me recuperara de las rodillas algo pasaría que no podría entrenar todo lo que quisiera. Pues eso. Primero la nieve, y luego el trabajo, porque a partir de mañana voy a tener mucho menos tiempo para entrenar. Bueno, al menos la nieve está casi derretida ya, a ver si no nieve mucho más este año.

Pues como no voy a tener mucho tiempo el resto de la semana, hoy aproveché que sí lo tenía para ir a la piscina y al gimnasio (es más fácil encontrar un hueco y salir a correr un ratillo que un hueco para ir al gimnasio o a la piscina, en horas que estén abiertos y no estén petados). En fin, nadé 1250 metros en la piscina, primero 1000 seguidos a crawl (18:53) y luego 250 combinando estilos (poco, pero no era cuestión de cansarse antes de las pesas), y luego al gimnasio. En el gimnasio hice un buen entreno de piernas, sobre todo de los refuerzos de rodillas y caderas, algo de espalda, abdominales, y poca cosa del resto de tren superior. Acabé con elíptica y estiramientos.
cK13

Montañés
Montañés
26/11/15
27 Carreiras
1122 Posts
Caldas de Reis
Reply with quote Post Wed, 23 Jan 2019, 14:52
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hablando en plata: jode no poder entrenar pero mejor que sea por causas laborales que por lesiones. Poco a poco, lo importante es no tener molestias y los tiempos llegarán con el aumento de kms. e intensidad de los entrenos. Mientras tanto, lo importante es ir haciendo y no estar quieto. Como suelo decir, más sillín y menos sillón.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Wed, 23 Jan 2019, 19:56
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
Hablando en plata: jode no poder entrenar pero mejor que sea por causas laborales que por lesiones. Poco a poco, lo importante es no tener molestias y los tiempos llegarán con el aumento de kms. e intensidad de los entrenos. Mientras tanto, lo importante es ir haciendo y no estar quieto. Como suelo decir, más sillín y menos sillón.

Lo has clavao. Por ahora aún lo estoy estudiando, quiero conocer bien el camino para ir con confianza, pero estoy estudiando la posibilidad de ir en bici al curro, me ahorraría bastante tiempo, y es un entrenillo más.

Hoy, sobre las 17:15, cansado del curro, de noche, y con un frío que pela, me puse las zapatillas (mallas, camiseta térmica, guantes, gorro...) y salí a correr. Como sigue haciendo frío, la nieve no se acaba de derretir pese a que no volvió a nevar, con lo cual, en los parques sigue estando peligroso ir a hacer calidad. Así que fui hasta Fælledparken, y tras comprobar que no era buena idea correr rápido por los caminos de tierra, hice la parte seria del entreno por las aceras anchas junto a Parken (el estadio nacional, junto al parque), y una diagonal que atraviesa Fælledparken. Hice primero 3 progresiones, luego 5 cambios de 1 minuto rápido- 1 de trote, y luego otras 3 progresiones. Vuelta a casa al trote, unos 11 km, 50 minutos.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
2817 Posts

Reply with quote Post Wed, 23 Jan 2019, 20:10
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Si haces eso abrígate meu. No es lo mismo una estática que una dinámica, y menos en Dinamarca. Yo, cuando hace frío aquí, menos de 8º de minima, llevo dos camisetas normales de entrenar, una térmica, un chaleco térmico, dos antebrazos, braga cuello y a veces el paravientos, también es en carretera la cosa. Si lo estás estudiando no debe ser cosa de 1000 metros y a -5º. Tampoco es lo mismo la bici municipal que una tuya más decente.

Acabarás en la insolvencia tripartita. Ésto ya te lo he dicho alguna vez. Aprovecha y píllate una de carretera y vas empezando. Y ya para el año que viene al Ironman de Lanzarote como buen danés.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Thu, 24 Jan 2019, 20:28
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

freakyrunning escribió:
Si haces eso abrígate meu. No es lo mismo una estática que una dinámica, y menos en Dinamarca. Yo, cuando hace frío aquí, menos de 8º de minima, llevo dos camisetas normales de entrenar, una térmica, un chaleco térmico, dos antebrazos, braga cuello y a veces el paravientos, también es en carretera la cosa. Si lo estás estudiando no debe ser cosa de 1000 metros y a -5º. Tampoco es lo mismo la bici municipal que una tuya más decente.

Acabarás en la insolvencia tripartita. Ésto ya te lo he dicho alguna vez. Aprovecha y píllate una de carretera y vas empezando. Y ya para el año que viene al Ironman de Lanzarote como buen danés.

Son unos 10 km, y lo del frío, sí, hace, pero esta semana es la más fría del invierno, y por la noche podemos rozar los -5, pero lo bueno es que no hace tanto viento como allá. A ver si acaba siendo el principio de una insolvencia tripartita, y lo de ir a las Canarias, pues efectivamente, los daneses soy muy aficionados, de hecho hay un "Club La Santa" en Tenerife, donde los daneses van de vacaciones deportivas...

En fin, hoy, otra vez, cinco y pico, y a entrenar. Fui a Søerne, hasta el final y vuelta, haciendo progresiones a la vuelta. 45 minutos, supongo que un pelín menos de 10 km. Luego al llegar a casa, siguiendo mis principios Lean aplicados a la vida diaria, estiré mientras cocinaba la cena. También hay que mencionar que es la primera vez que enlazo dos días seguidos corriendo en meses (más de tres, seguro, quizás cuatro o cinco).
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Sat, 26 Jan 2019, 15:06
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

El entreno más importante de la semana se suele dejar para el finde. En mi caso, el domingo, que es el día del fællestræning. Esta semana, como mañana hay cumpleaños infantil el domingo, tenía que pasarlo para el sábado. Las previsiones meteorológicas no eran buenas, daban nieve. Así fue, al levantarme vi un ligero manto de nieve, y además estaba nevando, y no paró hasta casi las 10, hora a la que salí a correr. Con nieve es jodido hacer un entreno de tempo, y si hay hielo, peor. Así que había que pensar en alternativas:
1- Pasar el entreno para el domingo. madrugando mucho, eso sí, para no llegar tarde a los compromisos familiares. Descartada: Mañana dan más nieve y además viento.
2- Ya que correr a ritmos altos parece peligroso, se podía sacrificar un poco la calidad por la cantidad: hacer un rodaje a ritmos bajos (controlando el terreno para no caerse), pero más largo. Esta idea me pareció mejor, porque en las zonas donde hay nieve no hay peligro de caerse, lo que pasa es que es como correr en la playa porque te hundes, haces un esfuerzo muscular extra, y cansa más.

Me decidí por la segunda opción y allá fui. Puse el gps al salir de casa, tiré hacia Fælledparken. El primer km a 5:58, porque había hielo en la acera y salí con mucha precaución. Luego ya fui cogiendo algo de ritmo, sobre todo al llegar al parque. Los caminos de tierra del parque tenían una capa de nieve, de esas que, aunque no te permiten correr rápido, por lo menos son terreno estable y no te caes, como con el hielo, de manera que para rodar suave estaba bien. Probé por dentro del circuito grande de Fælledparken, nevado. Por fuera, es decir por las aceras alrededor del parque, que el invierno pasado era mi alternativa cuando había nieve o hielo, pero estaba más peligroso porque además de la nieve había partes con hielo; es que aunque echan sal, si sigue nevando esperan a que pare. También probé por dentro y por fuera del circuito pequeño del parque, porque como iba a hacer muchos km, para no andar dando tantas vueltas al mismo circuito. Esos primeros 10 km salieron de media un poco por encima de 5:30, porque fui un poco reconociendo el terreno. Luego ya me centré en correr por las partes que vi que estaban menos peligrosas, que principalmente estaban nevadas, y así el ritmo aumentó. Al final salieron 25,19 km en 2h. 16 min. 21 seg., ritmo medio de 5,25. Lentísimo, pero fue debido a las condiciones del terreno.

Relativamente satisfecho, porque con este tiempo podía haber optado por la tercera opción: quedarme en casita calentito, pero en vez de eso salí e hice una tirada larga, que disfruté de una manera diferente a lo habitual, ya que aunque no pude ir a ritmos altos, la vista era muy bonita, y eso de correr nevando nunca lo había hecho en Coruña.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
2817 Posts

Reply with quote Post Mon, 28 Jan 2019, 11:49
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Si haces 20 km a diario para ir al chollo va a ser mucha bici semanal de dios. Lo que tengo claro es que, a no ser que tengas un bus o un metro puerta con puerta al curro, va a ser la opción más rápida y más barata. En esas distancias, el rato que te lleva ir a por el coche o al bus ya se lo ganas con la bici. Si fueran 15-20 km te diría que el coche es más rápido, pero con 10 la bici manda. Si además tienes la posibilidad de un vestuario allí donde te puedas adecentar (en función del tipo de chollo, digo), puede ser una forma de entreno que te cunda en serio. Si vas a velocidad de paseo pues no, pero si uno de los tramos o los dos le das leña, en una bici más o menos decente le puedes sacar mucho partido e incluso si le ves el chute a la cosa te puede acabar gustando y poco a poco ir reduciendo la carrera que es peor para el piramidal (uy lo que he dichooo).

Lo que no soy capaz de ver es la sensación climatológica de Dinamarca en esta época, que a lo mejor es incompatible con una bici a ritmos altos, por los resbalones, por la temperatura. Estoy leyendo ahora una novela que se desarrolla en un invierno polaco, describe la climatología todo el rato y se me ponen de corbata cada vez que lo leo. También es cierto que nada supera al frío polaco, pero lo vuestro se le acerca fijo.

Ya contarás.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Mon, 28 Jan 2019, 20:22
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Freaky, por ahí van los tiros. La bici es la opción más rápida. Aquí no tengo coche, quedó en el desguace en Coruña, porque no suele hacer falta. En este caso no sé yo, dependería de los atascos, porque no hay tanto problema para aparcar, pero no creo que le sacara mucho tiempo a la bici. El transporte público funciona bien, pero cundo te vas a zonas alejadas del centro, pues es un poco peor. Para ir a otras zonas a la misma distancia pero más céntricas llego como un tiro en metro (sobre todo en metro, pero también puede ser en bus o en el S-tog, tren de cercanías), pero no es el caso. En cuanto al invierno danés, no es tan terrible como la gente se suele pensar: nieva sólo unos cuantos días al año, no hace tanto viento como en la costa gallega ni hay esos temporales, y sí, hace frío pero esto no es Siberia.

Ayer fui al gimnasio a primera hora de la mañana: poca gente pero yo tenía poco tiempo, así que hice un circuito con lo más importante: refuerzos, pierna y muy poco del resto. Hoy corrí aproximadamente 7 km, rodeando el lago más cercano de Søerne, incluyendo progresiones para meterle un poco de calidad y seguir potenciando la zona, que le viene bien a las rodillas.
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Wed, 30 Jan 2019, 20:54
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

El domingo es el primer test de cara al maratón, esta vez tocan 10 km. Así que hoy hice mi día de calidad de la semana de la carrera. Hice uno de mis mini-fartleks en Søndermarken. La particularidad es que, el ir de noche (5,30 de la tarde), me afecta de dos formas:
1- Frederiksberg Have ya está cerrado, con lo cual, tengo que rodearlo para llegar a Søndermarken (parque abierto, que no cierra de noche), se tarda un poco más, es calentamiento vale, pero más asfalto y menos tierra.
2- La zona de Cisternen, donde hago el entreno está iluminada suficientemente como para correr rápido sin miedo, pero resulta que donde acabo los 400 m, no hay suficiente luz, así que he de parar el crono y mirar luego acercándome a una farola. Y es que no me llevé el gps, porque como tengo controlados los 400 m., si no fuera por la luz, no me haría falta. Ahora sé que, para la próxima, estaría bien llevarlo y usar esa función de iluminación con movimiento de muñeca.

Bueno, pues fueron 8 cambios de 400 metros rápidos y unos 80 suaves. La primera sé que fue por debajo de 1,29, pero no sé el tiempo exacto por el detalle de la luz (miré unos metros después del 400 cuando ya iba al trote y marcaba 1,29, le hecho que serian 1,25-26). Luego 1,27 y las demás 1,26-1,25, menos la última: 1,23. Vuelta a casa al trote, en total serian unos 55 minutos de carrera, y unos 11-12 km.
cK13

Montañés
Montañés
26/11/15
27 Carreiras
1122 Posts
Caldas de Reis
Reply with quote Post Sat, 02 Feb 2019, 9:19
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

10kms. De activación antes de currar, los veo muy bien, la verdad. Eso si, si dispones de un vestuario ya lo bordarías. Y a la vuelta, esos 10kms. Apretando, canelita fina. Otro tema es el frío por esos lares y las condiciones de la vía......
Por lo menos, si no todos los días, los que puedas.....
corredor101

Maratoniano
Maratoniano
7/04/08
117 Carreiras
3171 Posts

Reply with quote Post Sat, 02 Feb 2019, 10:39
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

cK13 escribió:
10kms. De activación antes de currar, los veo muy bien, la verdad. Eso si, si dispones de un vestuario ya lo bordarías. Y a la vuelta, esos 10kms. Apretando, canelita fina. Otro tema es el frío por esos lares y las condiciones de la vía......
Por lo menos, si no todos los días, los que puedas.....

Pues sí. Supongo que los haré muy de relax, para no llegar sudando. En algunos sitios hay vestuarios y duchas, donde trabajo "sólo" he visto una ducha en los baños de la planta baja, pero todo sería cambiarse si es necesario. Pero aquí hay mucha gente que va al trabajo con ropa normal, incluso en traje o en tacones, van de relax para no sudar y punto. Supongo que haré así, "allá donde fueras, haz lo que vieras". La cuestión es que la cosa se va a posponer, este finde tengo carrera mañana y hoy quiero descansar que estoy acatarrado, así que a ver si para el finde que viene pruebo.

En cuanto a entrenos, el jueves fui al gimnasio, pero sólo para hacer refuerzo para evitar molestias de caderas y rodillas. Ayer salí a correr por Søerne, pero una vuelta corta, unos 7 km, intentando meterle un poco de calidad, de manera que fui en plan progresivo, al llegar a Søerne apreté un poco, y luego la vuelta un poco más, e hice unas progresiones cuando estaba llegando a casa.
Hoy descanso necesario, sobre todo por el catarro que he pillado, bueno, hemos, porque el niño también, ahora empiezo a entender ciertas cosas que cuenta Freakyrunning. Mañana, si el paracetamol, el ibuprofeno y la fuerza de voluntad acompañan, carrera.





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum