Dom, 22 Xul 2018, 15:21
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark
Entre unas cosas y otras, estoy empezando a entrenar un poco en serio otra vez. He decidido que para Otoño me voy a centrar en la media de Copenhague, intentando llegar lo mejor posible, pero sin pensar en el maratón de Odense, así hacer menos tiradas largas y centrarme más en hacer las tiradas un poco más cortas y más rápidas. La razón: quedan poco más de dos meses y aún no estoy bien de forma, o sea, que no me da tiempo a llegar bien al maratón. Tampoco está descartado que lo corra, porque si la media sale bien y me apetece, podría apuntarme e ir, pero sin pretensiones de marca.
El viernes fui al gimnasio. Primero piscina, 1300 metros, luego en el gimnasio sesión completa, con refuerzo de la espalda y buen entreno de piernas. Solté diez minutos en la cinta, y noté las piernas cargadas (las series del jueves ayudaron), luego estiramientos.
Como estaba tan cargado, normal tras tanto tiempo sin hacer calidad, el sábado descansé, y sólo hice refuerzo de la espalda en casa.
Hoy la idea era hacer un entreno de tempo de 15 km. Debería ser a 4:15, pero sabiendo que aún estoy recuperando poco a poco la forma, y que no estoy para esos entrenos aún, decidí empezar por probar con 4:30, y si en los últimos km iba bien, apretar.
Bueno, pues la cosa fue jodida. Antes de salir de casa, 9:15, miré el tiempo y estábamos ya a 20 grados, y la temperatura iba a subir rápidamente hasta 27. Salgo trotando hasta Fælledparken y ya noto que hace calor y aún tengo las piernas cargadas. Llego al parque, pongo el gps, y a por los 15 km. El primer km lo hago controlando, pero ya notando que el calor molesta, y sale en 4:27...jodido para ser el primero, esto no pinta bien. El segundo ya sale en 4:30...los siguientes, ya notando que entre las piernas cargadas y el calor, hoy iba a ser un día jodido, se van un poquito por encima de 4:30, de manera que paso los 5 km en 22:42, qué mal. Sensaciones malas, ganas de parar, pero sigo, claro, aunque el objetivo sea tan poco ambicioso como acabar a 4:30. Los siguientes, otra vez, sufriendo pero sobre 4:30, y los 10 los paso en 45:25. Claramente el plan de apretar al final está jodido porque voy mal. En los últimos 5, más por orgullo que por forma física, consigo bajar de 4:30, y salen en 22:09 (4:26 por km), para acabar en 1h. 07 min, 34 seg, media de 4:30. Acabé echo polvo, como si hubiera hecho mis mejores 15 km. Supongo que sí, que el calor afectó, pero sé que no estoy bien. Ahora, también sé la solución: entrenar más y mejor.