Dom, 11 Mar 2018, 14:22
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy hice entreno de tempo. Tenía la duda sin ir al fællestræning o ir por mi cuenta. No me veo aún bien para ir con los de 4:15, pero ir con 4:30 sería un poco por debajo de mis posibilidades. Al final fui por mi cuenta porque salí de casa lloviendo, y entrenando solo, si la cosa se ponía mal, me volvía y listo, pero si iba con el grupo, pues serían más de dos horas a la intemperie.

Así que, procedimiento habitual, fui trotando hasta Fælledparken, y allí hice 15 km, que salieron en 1h.04min.25 seg, o sea, 4,17-18 de media. Voy mejorando poco a poco si comparo con las últimas veces que hice este entreno (la semana pasada, 4,21-22). Los primeros 5 km salieron en 21,26 (4,17), los segundos en 21,54 (4,22), y los últimos en 21,05 (4,13). La nieve se está derritiendo pero aún había un par de trechos en el parque con algo de nieve, había que pasar con cuidado, el resto bien, pero muchos charcos y algo de barro. Quedé satisfecho dadas las circunstancias, cerca de 4,15, así que la próxima probaré con el fællestræning.

La semana que viene hay carrera, 25 km. A ver lo que sale. Sabiendo que no estoy en mi mejore estado de forma, el primer objetivo, bajar de 4,15, luego, a ver si igualo las marcas de los años anteriores.

Mar, 13 Mar 2018, 17:08
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Ayer, salida matutina. Poca cosa, para relajar las piernas del esfuerzo del domingo, sólo unos 7 km, sin apretar demasiado.

Hoy gimnasio a primera hora. Como las otras veces que fui a estas horas (hoy llegué a las seis y media), poca gente, pero habela haila, o sea, que sí que hay gente, pero no está petado, se entrena bien. Lo que pasa es que no hay mucho tiempo, de manera que entreno comprimido, hice pierna, que es lo importante, pero casi nada de tren superior. Solté las piernas en la cinta, pero también, menos tiempo de lo habitual, y luego estiramientos exprés.

Mér, 14 Mar 2018, 20:23
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy fartlek mañanero. Salí a las siete menos cuarto, ya de día, algunos corredores y poca gente por la calle pero ya había movimiento. Cuando volvía, unod 45 minutos después, ya se veía que la gente iba a trabajar que había más movimiento por la calle.

El entreno, fartlek de circunstancias, o sea, de tener poco tiempo y antes de desayunar. Fueron 18 minutos de calentamiento, saliendo de casa, pasando por Frederiksberg Have y subiendo a Søndermarken. Allí empecé el fartlek, haciendo 400 rápidos y unos 100 suaves, los 6 primeros cambios tomé tiempo en el circuito de 400 que tengo controlado, saliendo todos en 1,27 menos el último, en 1,25. Los dos últimos cambios los hice ya de camino a casa atravesando Frederiksberg Have para ahorrar tiempo. Como no tenía el circuito de 400, lo que hice fue apretar durante 1,30 en los rápidos. En total serían unos 10-11 km.

Ven, 16 Mar 2018, 19:45
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy de nuevo, entreno mañanero. Salí sobre las 7 menos cuarto, ya de día, con un frío que pelaba (volvemos a estar bajo cero), y cayendo algo de slud. Como siempre a estas horas, calles casi vacías pero ya había unos cuantos corredores en Frederiksberg Have. Como hay carrera el domingo y además me notaba algo cargado, hice poca cosa, dos vueltas al parque, que incluyendo la ida y la vuelta, debe sumar algo menos de 8 km.

Luego el cielo abrió y quedó un día soleado, pero frío, muy frío, y además hacía algo de viento. Para el domingo parece que no va a hacer tanto viento, que es lo más importante, pero seguirá haciendo frío.

Dom, 18 Mar 2018, 20:01
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy fue mi cuarta participación en la Nike marathon test 3, de 25 km.

Frío, mucho frío por la noche, -5 grados, y durante la carrera entre -2 y 0. Pero hacía sol, y poco viento.

Dadas mis circunstancias, sabiendo que no estoy a tope de forma, hoy no era día para intentar hacer marca, y la idea era seguir a los globeros de 4:15, y si me veía bien en algún momento, tirar un poco más, y si no, pues aguantar con los globos.

Bien, pues así fue, salimos como siempre puntuales a las 9,30, con la gente colocada en su sitio y sin empujones. Yo con los globeros. Estuve con ellos los primeros 9 km, y entonces empecé a tirar un poco más.

Así, entre el 10 y el 15 salieron más rápidos, 4:11 de promedio, pero entre el 15 y el 20 salieron a 4:14. Los últimos 5 apreté y salieron a 4:08 de media.

Acabé en 1h.45miin. 10 seg., 4:12 de media. Sensación agridulce, bueno, más bien dulci-agri, porque no esperaba sacar un buen resultado. como hace tres semanas, esperaba, y así salió, PMP (peor marca personal), pero la marca no quedó muy lejos de las otras ediciones (1min 12 peor que la mejor y 51 seg peor que hace dos años). Lo bueno es que salí con cabeza, y fui de menos a más. subiendo posiciones a lo largo de la carrera, en vez de intentar hacer una buena marca y hundirme al final. Puesto 46 de novecientos y pico participantes.

Al acabar, con las manos congeladas pese a los guantes, pero el resto bien, además de fruta, agua e isotónica, también daban chocolate caliente, que se agradece con este frío, y esos típicos pastelitos de canela y chocolate.

Dom, 18 Mar 2018, 23:32
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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4:12. E 46 de 900, en fin, sera unha PMP, pero merece uns aplausos igualmente.
Por certo, que non sei se en Dinamarca se celebra iso do día do Pai, pero mañá que é 19 de marzo sería o teu primeiro día do pai a celebrar, así que parabéns por iso tamén

Lun, 19 Mar 2018, 18:06
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Meigalicix escribió:

4:12. E 46 de 900, en fin, sera unha PMP, pero merece uns aplausos igualmente. Por certo, que non sei se en Dinamarca se celebra iso do día do Pai, pero mañá que é 19 de marzo sería o teu primeiro día do pai a celebrar, así que parabéns por iso tamén

Gracias Meiga, pues resulta que aquí el día del padre es el 15 de junio. Y ojo, que el día de la madre es el SEGUNDO domingo de mayo.

Aparte del día del padre de allá y de ejercer como tal aquí, hoy de entrenos nada, descanso tras la paliza de ayer, para así recuperar y poder volver a entrenar bien pronto.

Mér, 21 Mar 2018, 20:13
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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La noche del lunes al martes nevó. Así que ayer salí a correr a las 7 de la mañana con una bonita estampa de sol y nieve en Frederiksberg Have. Como había esa capita de nieve, no había peligro de resbalones, pero lo que pasa es que es algo incómodo si quieres correr rápido porque te hundes, un poco como en la playa por arena seca, pero no tanto. Entre eso y que no quería forzar para descansar de la carrera del domingo, fue suave, apretando sólo un poco en la última vuelta al parque. Fueron algo menos de 10 km en 47 min.

Hoy, de nuevo salida matutina. Con algo menos de tiempo que ayer, pensé en meterle algo de chicha al asunto para no dejarlo simplemente en media hora de trote. Así que subí cuatro veces la cuesta que va de Frederiksberg Have a Søndermarken. En total 34 minutos, pero con un poquito de intensidad.

Xov, 22 Mar 2018, 20:16
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy por fin tuve tiempo para poder ir al gimansio y hacer un entreno completo.
Eso incluye piscina. Fueron 1500 metros, lo dejé ahí para no llegar mallao al gimansio, que con lo poco que nado últimamente, podría suceder fácilmente.

Luego en el gimansio hice un circuito completo, forzando bien el tren inferior, haciendo un circuito decente de superior, abdominales, y luego a soltar a la cinta para acabar con estiramientos.

Ven, 23 Mar 2018, 22:19
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy también tuve tiempo para entrenar bien.
Así que aproveché para hacer calidad.
Calenté yendo de casa a Fælledparken, y allí hice un fartlek, 4 repeticiones de 5 minutos rápidos y 3 suaves, 2 de 3 rápidos y 2 suaves, y una de un minuto. Las de 5 salieron a ritmo un pelín por debajo de 3,50, las de 3, sobre 3,40, y la de 1, sobre 3,10.
No las llevaba todas conmigo porque últimamente con todo el lío no tenía tiempo de hacer estos entrenos, y hacía bastante que no hacía un fartlek de verdad.
A ver si la semana que viene con los festivos también puedo entrenar bien. La siguiente, visita fugaz a Coruña.

Ven, 23 Mar 2018, 22:22
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Leo que por suerte, estas sabiendo sacar tiempo para los entrenos y me alegro por ello

Sáb, 24 Mar 2018, 10:56
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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corredor101 escribió:

A ver si la semana que viene con los festivos también puedo entrenar bien. La siguiente, visita fugaz a Coruña.

Pues a ver si te respeta el tiempo, es como vivir en una sopa de fideos, pero una sopa fría. Dicen que los que le pusieron velas a San Andrés de Teixido para que lloviera, ahora se las ponen para que pare. Está muy extremista el tiempo en Lacoru.

A ver si coincidimos, de paisano o no.

Lun, 26 Mar 2018, 18:58
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Nando, gracias. Esos dos días tuve suerte y un tiempo libre extra y lo aproveché, pero normalmente tengo que aprovechar el tiempo como pueda.
Jorge, pues sí, a ver si coincidimos. Esta vez va a estar difícil porque son muy pocos días y con compromisos familiares.

El domingo quería ir al fællestræning, pero mi sobrino danés estaba de cumpleaños, y me haría llegar tarde. Así que dejo mi vuelta al fællestræning para la semana que viene y lo que hice fue entrenar por mi cuenta. Calenté de casa a Fælledparken, y allí 15 km que quería que salieran a 4:15. Empecé mal, supongo que frío, y el primer km salió en 4:27, apreté algo, pero seguían saliendo sobre 4:21. Pasé el 5 en 21:49, media de 4:22, y ahí empecé a apretar y a sentirme mejor, de manera que los segundos 10 km salieron ya en 21:17 (media de 4:15), y ahí ya me solté la melena (bueno, esa se soltó ella sola hace tiempo) e hice lso útlimos 5 en 20:34 (media de 4:07, para acabar los 15 en 1h. 03 min y 40 segundos, que sale a un promedio de 4:14:40.
Yo ya me lo imaginaba, pero luego mi cuñado me confirmó que fue el día más caluroso de la vida de mi hijo, o sea, también el día más caluroso del año hasta ahora, alcanzando la friolera (o calorera) de 7 grados. A esto tengo que añadir que ya me estoy haciendo vikingo, y con este calor, decidí abrir la temporada de correr con pantalones cortos. Aunque también llevé manga larga y guantes, vale.

Mér, 28 Mar 2018, 19:07
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Desde el jueves pasado tenía una ligera molestia en la rodilla izquierda que me empezó corriendo en la cinta. El viernes con el fartlek y el domingo con el tempo, pude entrenar sin problema, pero luego en frío volía a quejarse un poco.
Así que decidí no correr estos tres días para aprovechar luego recuperado la semana santa entrenando a tope.
Así que el lunes hice pisina mañanera, tempranito, antes de desayunar, 1500 metros. Hay gente ya a esa hora, pero no está petada y la gente va a buen ritmo, no hay atascos.
Hoy fui al gimansio, también mañanero, que lo bueno que tiene es que hay poca gente y es difícil que tengas ocupada la máquina que quieres hacer. Hice una buena sesión de piernas, pero flojito de tren superior, que a esas horas no hay mucho tiempo.
La idea es correr estos 4 días que quedan de semana. Mañana fartlek (series no que hace frío), viernes y sábado algo tranquilo, y el domingo tirada, ya veré si fællestræning o por mi cuenta.

Xov, 29 Mar 2018, 14:13
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Vacaciones, bien, más tiempo para entrenar.
Sí, los protestantes también tienen vacaciones de semana santa. Jueves, viernes y lunes son festivos. Lo que pasa es que no tienen ni procesiones ni prohibido comer carne. Estuve intentando explicar que en vez de platos típicos de esta semana lo que hay son no platos típicos, y lo que es una procesión...así que acabé diciendo que sí, que en España hace bueno en semana santa y vamos a la playa, que eso sí que lo entienden.

Bueno, pues ya es primavera en el Corte inglés, pero no el danés, porque está nevando otro vez. Tuve suerte que salí por la mañana y aún no había empezado, y además Fælledparken estaba en buenas condiciones, no quedaba nieve de la última nevada, un día antes. Lo malo es que hacía viento.

Bueno, pues así fui a Fælledparken a hacer un fartlek. Fue como el de la semana pasada, y los tiempos por ahí anduvieron, pero lo de hoy tiene más mérito porque hacía bastante viento. Fueron algo más de 10 km de fartlek, más la ida y la vuelta, unos 17 y pico.