Mar, 27 Xuñ 2017, 22:22
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Una desconexión de vez en cuando no nos viene mal a nadie. La mía sera en breve. Además, ganado te lo tienes. No solo de correr vive el runner.
Un saludo

Mér, 28 Xuñ 2017, 17:38
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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cK13 escribió:

Una desconexión de vez en cuando no nos viene mal a nadie. La mía sera en breve. Además, ganado te lo tienes. No solo de correr vive el runner. Un saludo

Yo diría más, ya no es sólo que no venga mal, yo considero que una desconexión de vez en cuando es totalmente necesaria. Para las piernas, para el coco, y para todo.
Pues entonces ahora estoy en "reconexión", así que por fin volví a hacer calidad. La primera vez desde el maratón. Fue un fartlek, más corto de lo normal y con los cambios rápidos de 5 minutos y no menos para no forzar de más sin estar acostumbrado. Calentamiento de casa a Fælledparken, y allí el fartlek. Fueron 4 cambios de 5 minutos rápidos y 3 suaves. Los resultados fueron muy buenos para haber estado semi-inactivo, saliendo a ritmos sobre 3,40. Las sensaciones también, pues contaba con que me costaría más correr a ritmos altos después del parón. Vuelta a casa al trote. En total unos 14 km.

Xov, 29 Xuñ 2017, 13:12
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Sigo volviendo a la actividad poco a poco. Hoy, cargado de piernas debido a las pesas del martes y el fartlek de ayer, decidí ir a la piscina.
Nadé primero 1000 metros de calentamiento. Luego series: 6 de 50 y 4 de 25. El descanso consiste en 50 metros suaves y unos 30 seg. de descanso. Luego unos largos suaves, en total 2200 metros. Las de 50 metros salieron en 42 seg y las de 25 en 19.

Xov, 29 Xuñ 2017, 13:18
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Disculpa mi ignorancia. ¿Qué es un fartlek?

Gracias

Xov, 29 Xuñ 2017, 13:38
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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EnriqueC escribió:

Disculpa mi ignorancia. ¿Qué es un fartlek? Gracias

No, tranquilo, si me has hecho mi pregunta favorita, ahora te contesto, con el riesgo de que algún otro forero se queje de ya conté la misma historia antes y soy un pesao.

El fartlek es un entrenamiento que se inventaron los suecos. Fart significa velocidad (es igual en sueco y en danés), y lek significa juego (leg en danés). Lego, que es danesa, viene de leg godt: juega bien.
O sea, que un fartlek es un entrenamiento en que juegas con la velocidad, es decir, cambios de ritmo o interval.

La primera vez que lo escuché pensé que decían "farde", o sea, salir a fardar corriendo rápido. Casi.

Xov, 29 Xuñ 2017, 16:27
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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:-D

Gracias

Ven, 30 Xuñ 2017, 10:57
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Puedes buscar el significado de fart en inglés y verás que lo que dice 101 es bola. Se trata de entrenar a base de ventosidades para ir más rápido.

Perdón por la falta de educación, pero es difícil resistirse a lo escatológico teniendo el anonimato de escudo. En compensación, le mando al 101 su zona favorita de entreno, que la han declarado "protegida" (con comillas), para que pingue el moco un rato.

www.lavozdegalicia.es/...0C5997.htm

Ven, 30 Xuñ 2017, 17:02
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Pues sí, Freaky, también mola correr con combustibles como garbanzos, espinacas o brécol, y quedes en el puesto que quedes, quedas de cochino.

Lo de las islas, es verdad que me molaba mucho entrenar por ahí. Empecé a correr por ahí en el 96, y tuve un paréntesis cuando lo del vertedero. Luego hicieron el paseo y ahora ya no es lo mismo, pero sigue siendo una buena zona para correr. También siempre me fijé en esas islas, que parecían vacías, ahí pegadas, aparentemente sin uso.

En cuanto a entrenos hoy iba a salir a correr pero cambié de idea. Primero porque a estas alturas de pre-temporada no importa mucho, y segundo, porque estaba lloviendo fuerte, llevaba así un rato, y según las previsiones iba a seguir, así que el entreno de carrera queda para mañana. De manera que fui al gimnasio. Calentamiento en elíptica, circuito completo: tren superior, inferior y abdominales, y luego solté piernas en la cinta para acabar estirando.

Estos días en Dinamarca están con el Roskilde festival. Es un macro festival de música, con un poco de todo (que me interesen a mí, sólo Antrhax, también The Hellacopters, pero esos hace muchos años que ya no me interesan). Ese festival es una fiesta de más de una semana, con la gente montándola en el cámping ya los primeros días que aún no hay conciertos. Lo que quería contar del festival es que hay una carrera...de desnudos.

Sáb, 01 Xul 2017, 13:21
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Holaaá por aquí también empiezan festivales el miércoles el resurrección(en viveiro)heavy totalll y después el de Ortigueira...uno para cada uno de mis hijos.Me tocará hacer la comida ....porque desde que llego el mayor..los tenia "excavizados" con esa tarea.jeje

Sáb, 01 Xul 2017, 18:21
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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CORRIN escribió:

Holaaá por aquí también empiezan festivales el miércoles el resurrección(en viveiro)heavy totalll y después el de Ortigueira...uno para cada uno de mis hijos.Me tocará hacer la comida ....porque desde que llego el mayor..los tenia "excavizados" con esa tarea.jeje

El Resurrection!, me gustaría ir, pero desde que estoy aquí nunca me coincidió estar por Galicia en esas fechas. El año pasado tocaron unos daneses: Volbeat.
Al de Ortigueira fui una vez, en el 2000.

En cuanto a entrenos, hoy tocaba hacer el primer entreno de tempo de la temporada. Como suelo hacer, el primero lo hago corto, empezando con un trote más largo. Así que primero corrí suave unos 8 km, yendo hasta Fælledparken y dándole un par de vueltas al circuito pequeño. Luego hice 7 km a ritmo de carrera en el circuito largo, que salieron en 29,12, media de 4,10. Luego vuelta a casa al trote, así que en total casi 19 km.

Dom, 02 Xul 2017, 17:41
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy salí de relax tras el entreno fuerte de ayer. Además hacía buen día, y fue un agradable tour por los parques de Frederiksberg y el Vester Kirkegård. Fui sin gps, como siempre que voy de relax, el recorrido deben ser unos 13 km, tardé 58 minutos.

Lun, 03 Xul 2017, 9:36
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Me acabo de bajar una APP para hacer fartlek. Ya te contaré.

Lun, 03 Xul 2017, 17:50
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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EnriqueC escribió:

Me acabo de bajar una APP para hacer fartlek. Ya te contaré.

Muy bien, el fartlek te hará mejorar los ritmos, ya verás. Supongo que si no conocías este tipo de entreno te vendrá bien la APP, pero en realidad es fácil, es hacer unos minutos rápidos y otros suaves recuperando un poco. Por ejemplo, 5 minutos rápidos, 3 suaves, y repetir varias veces, o si quieres más corto e intenso: 3 rápidos, 2 suaves; o en pirámide: haciendo primero 8 rápidos, luego 6, luego 4, 2, 1...
Cuando te acostumbres, puedes empezar con las series.


En cuanto a mis entrenos, hoy fui al gimnasio. Estoy yendo más de lo habitual por el momento de la temporada; ir mucho ahora está bien, ir mucho cuando hay carreras importantes cerca, no. Primero fui a la piscina, y como estaba bastante petada, nadé sólo 1000 metros. Luego en el gimnasio, circuito completo, metiéndole caña a las piernas, solté en la bici estática y luego acabé estirando bien.

Mar, 04 Xul 2017, 17:43
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Sigo volviendo poco a poco a recuperar las buenas costumbres.
Hoy hice series: 3x4x400. Descanso de un minuto entre repeticiones y de tres entre series. Salieron bien (para mí, claro): 1,20-1,19-1,19-1,20--1,19-1,19-1,18-1,18--1,19-1,19-1,19-1,17. El calentamiento fue de casa a Frederiksberg Have, una vuelta completa, y luego subir a Søndermarken, que fue donde hice las series, en la zona de Cisternen. Allí hice unas progresiones antes de empezar con las series. Vuelta al trote. Así que, con unos 5 km de calentamiento, 4,8 de las series, y con la vuelta, que serían algo más de 3 pero menos de 4, suman unos 13 km y pico en total.

Mér, 05 Xul 2017, 12:57
Asunto: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

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Hoy fui a la piscina, había que dejar descansar las piernas.
Nadé en total 2600 metros. Los primeros 1500 fueron seguidos de calentamiento. Luego series, 6 de 50 y 2 de 25. Los descansos, como el otro día, pero adaptados al "tráfico" piscinero. Las de 50 salieron a 42-43 segundos (menos una que el tráfico pudo conmigo y un viejo extremadamente lento me hizo parar), y las de 25, en 18 segundos.

Hace sol, pero con algunas nubes, 20 grados de máxima, verano danés, no le pidas peras al olmo.