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Diario de...en spanska løber i Danmark
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VICTORALVAREZ

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Reply with quote Post Mon, 15 Jul 2019, 18:19
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pues a pesar de haber sido tu peor puesto en la parkrun has ido a un ritmo caralludo.

A mi personalmente las carreras de 5k no me gustan nada. De hecho creo que en estos 9 años que llevo corriendo, habré participado en unas 5.

Y el que estaba malito al principio, un profesional de los buenos. Tengo yo unos cuantos conocidos así Mr. Green
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 16 Jul 2019, 17:35
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

VICTORALVAREZ escribió:
Pues a pesar de haber sido tu peor puesto en la parkrun has ido a un ritmo caralludo.

A mi personalmente las carreras de 5k no me gustan nada. De hecho creo que en estos 9 años que llevo corriendo, habré participado en unas 5.

Y el que estaba malito al principio, un profesional de los buenos. Tengo yo unos cuantos conocidos así Mr. Green

Gracias Victor. Al parkrun de Fælledparken van unos 100 corredores cada sábado. Como es una carrera de "buen rollo" y por supuesto, sin premios en metálico, no hay la competitividad que puede haber en otro tipo de carreras más "normales". De manera que, con esa cantidad de gente, sé que siempre voy a quedar cerca de los primeros puestos, pero el puesto depende de quién vaya ese sábado. Por ejemplo, el día que quedé de segundo hice 19:00, con esa marca este último sábado hubiera quedado décimo. Con esto quiero decir que el puesto no me importa demasiado, depende de los galgos que vayan a correr ese sábado. Lo importante es la marca y la sensación de haber corrido bien.

Hoy fui al gimnasio. Como estoy de vacaciones y hay más tiempo, fui antes a la piscina, 1.500 a crawl seguidos sin forzar, pero en progresión, 28:50. Luego al gimnasio a hacer un entreno completo, forzando más pierna, pero haciendo también tren superior y abdominales. Al acabar solté en la cinta y luego estiramientos.
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
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Reply with quote Post Tue, 16 Jul 2019, 18:03
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Vete suavizándomelos para cuando vaya yo al parkrun del 14 de septiembre.

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
corredor101

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Reply with quote Post Wed, 17 Jul 2019, 18:42
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

DoctorSlump escribió:
Vete suavizándomelos para cuando vaya yo al parkrun del 14 de septiembre.

Eres un doblador internacional. Espero que la hagas muuuy de relax. Yo, ya sabes que no soy de doblar, así que ya te digo que no la voy a correr la víspera de la media maratón.

Hoy quería volver a hacer un entreno de tempo un poco largo, de 15 km, pero casi salió más un progresivo. Como hacía tiempo que no corría esas distancias intentando hacer buenos ritmos (o sea, entreno de tempo), la cosa era empezar con un poco de precaución. El calentamiento fue ir trotando hasta Fælledparken, como es habitual. Hace calor, y ya a las 9 estábamos a 20 grados, un poco de más para correr bien, pero sin queja. Empiezo, y veo que en los primeros km voy sobre 4,30, en vez de apretar decido eso, que tranquilo, ya iré cogiendo ritmo. Los primeros 5 km salen en 22:36 (4:31 de promedio), entonces voy cogiendo ritmo, y los segundos salen un poco más rápido (22:15, o sea, a 4:27), y en los últimos, aprieto un poco (21:33, a 4:19). En total 1h. 06:22, media de 4:25. Lento, pero era el primero de la temporada, así que vale, ahora que los siguientes salgan más rápidos. Vuelta a casa trotando un poco y caminando otro poco, en total, unos 20 km.
corredor101

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Reply with quote Post Thu, 18 Jul 2019, 14:04
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy, tras el entreno cañero de ayer, tocaba algo ligero.
Pillé la bici y fui hasta Damhussøen (unos 4,5 km), y allí me bajé de la bici y me puse a correr: le di una vuelta completa al lago y la zona verde adyacente (algo menos de 6 km) en progresión, el primero salió un pelín por encima de 5 min/km, luego fueron yendo más rápidos, y el último en 4,27. Al acabar la vuelta hice cuatro progresiones, con trote de relax entre ellas. En total, 6,5 km de carrera. Luego vuelta a casa en bici. En total, algo más de una hora de entreno contando la bici y la carrera.
Vuelven las molestias del piramidal. Ahora precaución, a reforzar y a estirar, y un poquito de hielo al acabar de entrenar.
corredor101

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Reply with quote Post Sat, 20 Jul 2019, 16:26
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Hoy hice otra vez ese entreno de combinar cuestas, 400 y 200.
Salí de casa al trote hacia Frederiksberg Have, le di una vuelta, y luego subí a Søndermarken. La subida fue cañera, la primera serie de cuestas. Ya en Søndermarken hice 6 x 400 (1,16-1,16-1,18-1,17-1,17-1,17), y 4 x 200 (36-35-37-35), luego volví a Frederiksberg Have, bajé la cuesta andando. y las subí a tope, en 30 segundos. Vuelta a casa al trote, en total unos 11-12 km.

Mañana a ver si voy al gimnasio, el lunes ya veré, pero hay que entrenar bien, porque el martes volamos. El martes quizá corra un poco a primera hora, pero con el viaje después, tampoco puedo ni quiero hacer mucha cosa. Ya en Coruña, ya veré lo que puedo hacer.
corredor101

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Reply with quote Post Mon, 22 Jul 2019, 15:31
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Ayer fui al gimnasio. Sesion completísima. Como siempre, forzando y fijándome especialmente en el tren inferior, pero como tenía tiempo, también hice superior, abdominales y un poco de todo. Calentamiento en la elíptica y al acabar solté las piernas en la cinta, para acabar estirando bien.

Hoy quería entrenar bien, pensando en que como mañana viajamos, posiblemente los siguientes días no haga mucha cosa. Pero qué podía hacer? Un entreno de calidad no sé yo, porque entre las series del sábado y las pesas del domingo, no creo que las piernas fueran a responder a tope. Piscina, bici? porque fuera de casa es más fácil salir a correr..
En fin, que al final hice un poco de todo. Mi primer entreno de triatlón? Pues no sé, ya había combinado piscina y carrera muchas veces, y también volver en bici del curro y correr después, pero hoy creo que es la primera vez que nado, pedaleo y corro.

Sobre las 9 de la mañana, voy a la pisci, 1500 metros seguidos a crawl (28:40), sin forzar demasiado que sé que luego hay más. Me apetece nadar un poco a braza, así que sigo un poco, hago algo de espalda también, y lo dejo en 1.700 metros, no quiero liarme a hacer más largos que el día no ha hecho más que empezar. Me cambio, me pongo la ropa de correr, y cojo la bici, que la dejé a la puerta del edificio del gimnasio y la piscina. La parte de la bici fue corta, porque la usé para ir a (y volver de) Damhussøen, un poco menos de 5 km (más la vuelta, un poco menos de 10 km en total). En el lago, la idea era correr 10 km (que sería la parte de carrera a pie en un triatlón de distancia olímpica), como la ruta del lago y la zona verde mide aprox. 5,6 km, me iba a sobrar algo más de 1 km. Pensaba hacer los primeros 5 km de tranqui, pero con cierto ritmo, y los últimos 5 ya a ritmo de tempo, para el km y pico final hacerlo suave para llegar a la bici. Los primeros 5 km salieron en 24:43 (4:57) y los segundos en 21:31 (4:18). Luego el km y poco hasta la bici recuperando al trote cochinero (5:40). Acabo, cojo la bici y vuelvo. Dejo la bici en casa, pero hay que volver al gimnasio que tengo la mochila y así estiro allí, así que, ya puestos, otra vez a trotar, no sé, unos 500 metros, lo que deja en total la carrera en cerca de 12 km. En el gimnasio estiré bien, y me duché, así ahorré un poco de agua en casa.
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 23 Jul 2019, 8:44
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Como hoy volamos, el entreno estaba más que comprometido.
Me levanté, y sin desayunar (bueno, había que tomar un plátano y una pera para no llegar la semana que viene y encontrarme fruta podrida) salí a hacer un trote ligero y sin forzar: fui hasta Frederiksberg Have,le di una vuelta y para casa, 6 km escasos, no quería hacer más que hoy va a ser un día muy largo, y además había que volver a tiempo para desayunar y hacer las maletas.
DoctorSlump

Foreiro Gatuno
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Reply with quote Post Tue, 23 Jul 2019, 8:51
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

corredor101 escribió:
...había que tomar un plátano y una pera para no llegar la semana que viene y encontrarme fruta podrida...

Mira tú lo que le olía a Marcelo en "Hamlet".

Como el Ave Fénix resurjo de mis lesiones
corredor101

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Reply with quote Post Tue, 23 Jul 2019, 8:59
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

DoctorSlump escribió:
corredor101 escribió:
...había que tomar un plátano y una pera para no llegar la semana que viene y encontrarme fruta podrida...

Mira tú lo que le olía a Marcelo en "Hamlet".

Cuando vengas en septiembre te tengo que introducir a la gran serie "Klovn".
corredor101

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Reply with quote Post Wed, 31 Jul 2019, 6:44
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Llevo una semana en Coruña, y entre entrenos improvisados, entrenos previstos y compromisos de todo tipo, no he tenido tiempo a mucho, ni a pasarme por aquí a actualizar, ni a quedar con foreros.

Resulta que mi sobrino de 14 años, que juega al fútbol, se ha puesto a correr en verano, en plan pretemporada, y querìa correr con su tito. Vale, pues vamos. Fui el viernes pasado y voy a ir ahora otra vez con él. El viernes salimos a su ritmo, que resultó ser 5:18, que no está mal, y al cabo de unos km de correr y charlar por los caminos de la Torre, me dijo si en vez de seguir hasta "la H", dábamos la vuelta y apretábamos. Vale, así hicimos los últimos km: 4:30, bien- pero así no aguanto hasta las Esclavas- sí hombre, vamos. 4:20- lo dejamos en las banderas- no, que sí que llegamos a las Esclavas- 4:04, él se puso a trotar en las banderas, yo frené para esperarlo. Muy orgulloso de mi sobrino, otro adolescente hubiera parado mucho antes. 11,36 km, a media de 4:59.

El sábado fui al gimnasio, al Agra. Primero 1500 metros en la piscina, luego circuito de pierna. El domingo, con algo de resaca, fui con la familia al Casino, y entre baños infantiles aproveché para nadar 1300 metros.

Lunes, fartlek: calentamiento de 4 km (hasta la zona de la Torre), y allí cambios de 5 minutos rápidos, 3 suaves, hice 4 cambios así, y otro, ya volviendo por el paseo, de 3 minutos rápidos. Ritmos siempre por debajo de 4 min/km, sobre 3:50 los de 5 min y 3:45 el de 3. Martes, 10 km progresivos: salí despacito, por encima de 5 min/km, pero al tercero ya iba por debajo, y los 3 pen-últimos: 4:22-3:58-3:51, porque el último fue al trote del paseo a casa.

A ver qué sale hoy con mi sobrino, y mañana, vuelo de vuelta.

Estos días he comprobado que todo sigue en su sitio: la arena de Riazor sigue puliendo pies, su agua gélida, la obra de la Solana ahí parada, los bares del centro cada vez más pijos (eso sí, por fin se ha popularizado la costumbre de poner pinchitos gratis), la gente que se sigue parando en medio de la calle obstaculizando el paso, los coches que pitan, se saltan semáforos, aparcan en esquinas, aceras o de cualquier manera...
freakyrunning

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Reply with quote Post Wed, 31 Jul 2019, 8:56
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

www.lavozdegalicia.es/...606564.htm

Hay más cambios de los que dices. Es interesante saber hasta que punto se puede prohibir el baño en el mar. A raíz de esta noticia me puse a buscar legislación sobre el tema. Entiendo que no podemos nadar en mar si hay prohibición expresa por tráfico marítimo o mala calidad del agua. El Parrote es un caso excepcional, últimamente los chavales se tiran desde las rocas, y la autoridad crea esa prohibición (legal) un poco para lavarse las manos de posibles discapacidades permanentes. Yo me siento perjudicado, pero lo entiendo. También entiendo que harán la vista gorda con los que se bañen de forma tranquila.

Lo que no me quedó muy claro es, si a mí me da por ir nadando de Santa Cristina a Bastiagueiro con una boya, que sea ilegal. No encontré ningún reglamento que lo prohíba. Es decir, ¿nadar con boya fuera de los límites de baño en playa se puede hacer?

Perdona por el truño. Es que los entrenos en mar se me van a hacer difíciles. Me voy a tener que ir a playas con zona de baño y socorristas. Estoy bastante rayado con el tema.

Si pasas por el Parrote fíjate.

Espectacular tu sobrino. Lo complicado de la adolescencia es que no tienen cabeza fría. Yo también tengo sobrinos. Ellos lo dan todo, por eso les es complicado el fondo. Su fortaleza les da para 800 m, más o menos. De ahí para delante es desfondado fijo. Si tira más tu sobrino tiene madera.
moratos

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Reply with quote Post Wed, 31 Jul 2019, 11:15
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

freakyrunning escribió:

Espectacular tu sobrino. Lo complicado de la adolescencia es que no tienen cabeza fría. Yo también tengo sobrinos. Ellos lo dan todo, por eso les es complicado el fondo. Su fortaleza les da para 800 m, más o menos. De ahí para delante es desfondado fijo. Si tira más tu sobrino tiene madera.

A esas edades no se suele competir en esa distancia, hasta la categoría sub-18 no se hacen pruebas de mas de 5000 metros. En sub-14 hasta 3000.

Como curiosidad, el record de España de 3000 metros sub-14 femenino lo tiene una chica de Lugo en 10:04 Shocked Shocked
corredor101

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Reply with quote Post Wed, 31 Jul 2019, 15:30
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Freaky, lo vi ayer, que pasamos paseando por allí. Me llamó la atención lo de los letreros, y me pareció muy mal que se prohíba el baño en vez de acotar la zona. Es una zona donde, para empezar, antes había una playa, y para seguir, la gente se baña desde siempre.

Moratos, precisamente mi cuñado y el chaval me comentaron la posibilidad de correr el Coruña 10 y yo les dije que creía que no podría hasta los 18, que tendría que correr una distancia menor, me sonaba lo de esa normativa.

Hoy el chaval tenía ganas de tralla y me había oído hablar de algo llamado series. Pues allá fuimos. Calentamos yendo al trote hasta la Torre, bajamos la cuesta de Adormideras, y medimos con el gps 400 metros. Ya, ya sé, pero me valen aproximados. Le expliqué que suelo hacer 3 ó 4 x 3x400, pero siendo su primer día y yo habiendo hecho fartlek el lunes, con 2x3x400 bien llegaba.
Le explico, cómo va la cosa y que hay que controlar. La primera, sale fostiado, un poco por delante mía, y sobre los 100 metros lo adelanto, me sale en 1,14, y él llega casi trotando, y se para unos metros antes de llegar, hubiera llegado sobre 1,30 que estaría muy bien. Segunda, ya sale controlando un poco más, vamos a la par al principio, lo dejo atrás, acabo en 1,14, y él en 1,30. Tercera, lo dá todo, vamos a la par, y en un momento dado mete un acelerón y me adelanta, lo pillo, vuelve a acelerar, y al final se le acaba la gasolina: yo 1,16 y él 1,21, genial. Descanso de tres minutos. Cuarta, me sale en 1,15 y él, fundido, llega sobre 1,40. Bueno, pues lo dejamos en cinco y hacemos la última a tope. Entonces ahí sí que sale a tope y va delante de mí, pero no se funde, aguanta hasta los 350 metros, donde ya le paso, y acabo en 1,15 y él poco después 1,16. Genial.
corredor101

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Reply with quote Post Thu, 01 Aug 2019, 18:07
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Bueno, pues el balance de las vacaciones, siendo mejorable, no estuvo mal.

Llegué el martes por la noche, marché el jueves siguiente por la mañana (hoy), o sea, estuve ocho días completos en Coruña, en los que corrí 4, ninguno fue una pasada, pero tampoco ninguno fue corto y suave, hubo bastante calidad: 2 rodajes progresivos acabando bien, un fartlek, y unas series cortas (y pocas, eso sí). También hay que valorar que 2 de esas salidas las hice con mi sobrino, a ver si lo motivo y le enseño un poquito. Fui un día al gimnasio, y nadé dos días, aunque ambos fue bastante poca cosa (1,5 y 1,3 km).

Por otro lado también, por supuesto, hubo alguna comilona y muchas garimbas, con dos salidas nocturnas incluídas (xa chovera), pero tampoco me excedí demasiado.

Hoy, por supuesto, descanso deportivo, que ya es suficiente entreno el viajar con el niño. Mañana y el finde, a aprovechar los últimos días de vacaciones.





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