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Diario de...en spanska løber i Danmark
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corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Mon, 24 Dec 2018, 12:15
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

El sábado mini-sesión súper-concentrada de pesas, haciendo refuerzo de piernas y de espalda y con menos elíptica de lo habitual.
Ayer descanso, ya que el sábado hubo reencuentro con amigos y con mi vieja amiga Estrella de Galicia.
Hoy piscina. Bien, había poca gente y pude hacer unas buenas series. Primero 500 metros suaves de calentamiento, luego 4 series de 100, luego 4 de 50, y por último 4 de 25. Acabé con 500 metros de relax combinando estilos, en total 2.500 metros. Las series salieron así:

100: 1,28-1,30-1,30-1,29
50: 41-41-41-41
25: 18-18-18-18

Las mejores series de mi nueva etapa de nadador, y supongo que también hubieran sido buenas en la etapa de nadador joven.

Bueno, pues feliz Navidad a todos.
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Fri, 28 Dec 2018, 19:57
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

El martes, Navidad, descanso (un poo obligado).
Miércoles, gimnasio. Sesión completa, pero como siempre, centrándome en pierna, sobre todo en refuerzos.
Jueves, salí a correr. El recorrido parecido al del otro día, pero un poco más corto, eso sí, hice unas progresiones para meterle un poco de calidad, y para fortalecer la musculatura, que le viene bien con el problema de tendones.
Hoy viernes, descanso obligado porque volé de vuelta. Evidentemente no puedo ir a la San Silvestre alternativa.
El saldo de mis vacaciones coruñesas acaba con tres días de carrera (7,2, 12 y 10 km), tres de pesas, dos de piscina (2,5 km cada uno, el primero nadando en plan fondo, el segundo de series) y dos de fisio.
Meigalicix

Super Veterano
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Vigo
Reply with quote Post Sat, 29 Dec 2018, 8:45
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Pois sí que é un bo saldo vacacional. Ó resto do mundo as vacacións sempre tenden a dar déficit atlético, entre viaxes, cambios, visitas, compromisos, etc.
Boa entrada de ano en Dinamarca.
lihto

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K-pax
Reply with quote Post Sat, 29 Dec 2018, 8:59
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

A ver si otro año te coincide mejor,y puedes estar en la Sansilvestre,evidentemente son fechas complicadas.
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Sun, 30 Dec 2018, 7:37
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Meigalicix escribió:
Pois sí que é un bo saldo vacacional. Ó resto do mundo as vacacións sempre tenden a dar déficit atlético, entre viaxes, cambios, visitas, compromisos, etc.
Boa entrada de ano en Dinamarca.

Sí que es difícil entrenar en vacaciones. Pero yo, al ir a casa de mi madre lo tengo más fácil, porque tengo controlada la piscina y los gimnasios cercanos (y baratos para ir días sueltos). Luego, el truco que tengo para conciliar en vacaciones, es ir por la mañana cuando la familia duerme o se acaban de levantar. Lo que está claro es que el día que vuelo no estoy para entrenamientos, y el siguiente aún me encuentro cansado.
E, igualmente, feliz ano en Galicia.
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Sun, 30 Dec 2018, 7:42
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

lihto escribió:
A ver si otro año te coincide mejor,y puedes estar en la Sansilvestre,evidentemente son fechas complicadas.

Pues sí Lihto, me encantaría. Esperemos que algún año me pueda coger unos días a principio de año y así pueda pasar fin de año en Coruña. Aunque este año no pueda ir, mi espíritu de runner coruñés siempre estará con vosotros.
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Sun, 30 Dec 2018, 7:44
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

En cuanto a entrenos, ayer fui al gimnasio. Sesión muy completa y cañera de piernas, haciendo hincapié en los ejercicios de refuerzo de la rodilla, y muy poca cosa de tren inferior, pero sin olvidar reforzar la espalda. Sigo haciendo el calentamiento y soltando las piernas al acabar en la elíptica, y haciendo una buena sesión de estiramientos.
Las sensaciones en las rodillas son mejores, ahora toca ir corriendo un poquito más a ver cómo responden.
corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Tue, 01 Jan 2019, 16:39
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Feliz año a todos.

El Domingo 30 fui a la piscina: 2000 metros en 37:45. Como era domingo, más gente de lo habitual, y al principio eso me ralentizó un poco. Luego entre que fui entrando en calor y que había menos gente, cogí ritmo, de manera que los primeros 500 metros salieron en 9:43 y los últimos en 9:06.
El lunes 31 fui al gimnasio, circuito completo, centrándome en los ejercicios de refuerzo. Abdominales, estática y estiramientos como es habitual.
Hoy, día 1, corrí. Pocos corredores, eso no cambia estés donde estés. Recorrido de unos 9-10 km por Frederiksberg Have y Søndermarken, incluyendo ocho progresiones. Como siempre, bien de rodillas, a la espera de cómo estarán luego en frío.
corredor101

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7/04/08
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Reply with quote Post Wed, 02 Jan 2019, 14:24
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Parece que las sensaciones "rodilliles" van siendo mejores, pero sigo con mi rutina de correr menos, nadar más, y sobre todo, reforzar la musculatura.
Así pues hoy fui a la piscina. Nadé en total 2.500 metros. Los primeros 500, de calentamiento (9,40), luego, series, que no salieron tan bien como las últimas dos veces, pero tampoco salieron mal:

100: 1,32-1,32-1,32-1,31
50: 42-42-43-41
25: 19-19-19-19

Entre el calentamiento, las series, largos de relax entre series, y unos últimos 500 metros combinando estilos, sumé los 2.500 metros.
Por qué las series no salieron tan bien como la última vez? Bueno, primero quizá porque notaba las piernas cargadas de ayer, cuando la última vez había descansado el día anterior. Luego, porque antes de ir a la piscina me tomé un chocolate caliente que entró muy bien porque hace frío, pero luego en la piscina me arrepentí, notaba que me hubiera venido mejor un zumito o un agua para entrenar bien.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Wed, 02 Jan 2019, 15:14
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Me alegro de que las molestias "rodilliles", vayan disminuyendo y haces muy bien en reforzar la musculatura.
Como te entiendo en lo de ir a correr mientras la familia duerme... Aplauso Aplauso Aplauso
freakyrunning

Maratoniano
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14/10/13
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Reply with quote Post Wed, 02 Jan 2019, 19:00
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Feliz año Pablo. Relaja un poco los brazos para que al resto nos quede dignidad.

Mi objetivo del 2019 serán esas medias tuyas de 1:50 / 100, pero en mi caso acabarán siendo de 1:50 cada 50 m.

Dales caña a esos vikingos.
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Thu, 03 Jan 2019, 18:51
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Nando, gracias, ahí estamos, saliendo del túnel "rodillil". Creo que los dos sabemos bien lo que es conciliar deporte con familia.

Freaky, bueno, pues voy a tener que relajar un poco que ya me han vuelto las molestias de siempre en el hombro izquierdo. Menos mal que sigo tu método de entrenar una cosa u otra según dónde esté la peor lesión, y como ahora las rodillas van mejor, puede compensar corriendo un poquito más.

Como sigo con lo de reforzar más que correr, hoy fui al gimnasio. Hice más que nada pierna, circuito completo de tren inferior, centrándome en los refuerzos de rodilla y piramidal, y un poquito de espalda y abdominales.
corredor101

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Reply with quote Post Fri, 04 Jan 2019, 18:02
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Como las rodillas van mejor, hoy volví a probar a correr, a ver si puedo pasar definitivamente a 2-3 días por semana. La experiencia parece que salió bien, pero aún puede molestar más tarde, porque esto funciona así.
Lo bueno es que en el entreno la cosa salió sin problemas. Como tengo que hacer potencia, que me viene bien para reforzar la zona y recuperarme, hice un entreno que hacía tiempo no hacía. Salí de casa al trote para calentar, y aún di una vuelta de calentamiento a Frederiksberg Have, luego fui a la zona del circuito e hice cuatro repeticiones, pocas, pero es que hace mucho que no lo hacía, y últimamente corrí poco. El circuito es algo así: Primero subo fuerte una cuesta (sí, se puede decir que la única del área metropolitana de Copenhague), empinada y de unos 120 metros, luego, arriba, en llano, primero unos 60 metros al trote recuperando, y aproximadamente 80 metros a tope, entonces toca bajar la cuesta por el otro lado, y eso lo hago andando para no forzar las rodillas. Al llegar abajo, otro sprint de unos 60 metros, y luego el resto del llano hasta llegar otra vez a la cuesta inicial, al trote.
Fueron 23 minutos de calentamiento, luego 14 de circuito (en total, contando también las bajadas andando), y 15 suaves de vuelta a casa. Le calculo que unos 10 km y pico.

Por otro lado hoy me apunté al maratón de Copenhague, que es en mayo. No fue porque me viniera arriba con las sensaciones de las rodillas o el entreno, mis motivos son mucho más mundanos: recibí un e-mail con una oferta de 100 coronas de descuento para los miembros de Sportmaster (cadena de tiendas de deportes), pero sólo para los primeros que se inscribieran hoy.
cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Reply with quote Post Fri, 04 Jan 2019, 18:48
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Es verdad que en las bajadas, al entrar más de talón, gran parte del impacto lo absorbe la rodilla. Estando bien, y entrando de medio pie y con cierta velocidad, va bien para el cuadriceps.
Poco a poco Corredor, poco a poco,.....
corredor101

Maratoniano
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7/04/08
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Reply with quote Post Mon, 07 Jan 2019, 19:41
Post subject: Re: Diario de...en spanska løber i Danmark

Sí, Nando, poco a poco, así voy.

Ayer domingo fui al gimnasio e hice una sesión con circuito completo, pero centrándome en los ejercicios para reforzar las rodillas y caderas.

Hoy corrí. Esto probando a correr cada tres días, y la cosa por ahora va bien. Poco a poco. De nuevo hice algo de potencia. Salí de casa al trote, llegué a Frederiksberg Have, le di una vuelta, y luego subí a Søndermarken, y allí hice una especie de fartlek pero de distancias cortas y rápidas, de manera que hice 4 veces 400 metros rápidos (y unos 80 al trote de recuperación), luego dos rectas de unos 170 metros (con otros 80 metros de trote en medio), y luego 4 de aprox. 80 metros a tope. Los 400 salieron así: 1,25-1,27-1,28-1,26. La cosa era que, debido al parón y al tiempo que llevaba sin hacer este tipo de entrenos, no quería pasarme y me conformaba con hacer los 400 en 1,30, pero la primera mitad del primer 400 salió muy fuerte, puse un poco el freno de mano en la segunda, y aún así salió el más rápido. Luego vuelta a casa al trote, al final sumando todo debieron ser unos 12 km, y el total de entreno 57 minutos.





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