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Ariberna

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Respostar citando Envío Dom, 16 Out 2016, 15:53
Asunto: Re: Diario de Ariberna

sábado 15

5' quentar e 5' técnica
20' suaves 130-145 ppm
VC abdominais e estirar.

5.03 km Distancia
393 Calorías
144 ppm Frecuencia cardiaca media
167 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
30:02 Tiempo
29:48 Tiempo en movimiento
30:06 Tiempo transcurrido
5:58 min/km Ritmo medio
5:55 min/km Ritmo medio en movimiento
4:25 min/km Mejor ritmo
94 m Ganancia de altura
115 m Altura perdida
152 m Altura mínima
235 m Altura máxima
163 ppm Cadencia media
256 ppm Cadencia máxima
1.03 m Longitud media de zancada
9.1 % Relación vertical media
9.4 cm Oscilación vertical media
49.9 % izquierda / 50.1 % derecha Equilibrio de TCS medio
264 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 16 Out 2016, 15:57
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 16

1h libre sen sufrir. Quedei alucinado xa que encontrei unha tipa paseando un porco vietnamita. Bailar

11.24 km Distancia
853 Calorías
155 ppm Frecuencia cardiaca media
165 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.9 Training Effect
1:00:02 Tiempo
59:11 Tiempo en movimiento
1:00:02 Tiempo transcurrido
5:20 min/km Ritmo medio
5:16 min/km Ritmo medio en movimiento
4:15 min/km Mejor ritmo
58 m Ganancia de altura
81 m Altura perdida
82 m Altura mínima
124 m Altura máxima
164 ppm Cadencia media
174 ppm Cadencia máxima
1.14 m Longitud media de zancada
8.6 % Relación vertical media
9.9 cm Oscilación vertical media
49.2 % izquierda / 50.8 % derecha Equilibrio de TCS medio
265 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 23 Out 2016, 18:51
Asunto: Re: Diario de Ariberna

venres 21:

5' progresivos
1-2-3-4-5-6-7' entre 150-160 con 1' de recuperación
VC abdominais e estirar.


6.72 km Distancia
558 Calorías
153 ppm Frecuencia cardiaca media
164 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.8 Training Effect
39:01 Tiempo
38:33 Tiempo en movimiento
39:01 Tiempo transcurrido
5:49 min/km Ritmo medio
5:44 min/km Ritmo medio en movimiento
1:01 min/km Mejor ritmo
103 m Ganancia de altura
124 m Altura perdida
123 m Altura mínima
209 m Altura máxima
165 ppm Cadencia media
186 ppm Cadencia máxima
1.05 m Longitud media de zancada
8.1 % Relación vertical media
8.6 cm Oscilación vertical media
49.7 % izquierda / 50.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
286 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 23 Out 2016, 18:53
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 23

1h carreira

11.25 km Distancia
866 Calorías
155 ppm Frecuencia cardiaca media
165 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.7 Training Effect
1:00:01 Tiempo
59:17 Tiempo en movimiento
1:00:01 Tiempo transcurrido
5:20 min/km Ritmo medio
5:16 min/km Ritmo medio en movimiento
2:05 min/km Mejor ritmo
75 m Ganancia de altura
95 m Altura perdida
139 m Altura mínima
179 m Altura máxima
165 ppm Cadencia media
189 ppm Cadencia máxima
1.14 m Longitud media de zancada
8.5 % Relación vertical media
9.8 cm Oscilación vertical media
49.7 % izquierda / 50.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
237 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Mar, 01 Nov 2016, 18:10
Asunto: Re: Diario de Ariberna

venres 28

5' quentar
FARTLEK: 6 X (3´ENTRE 150 Y 160PPM – 3´ ENTRE 125 Y 135PPM)
Vc abdominais e estirar


6.35 km Distancia
489 Calorías
150 ppm Frecuencia cardiaca media
169 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
35:01 Tiempo
34:44 Tiempo en movimiento
35:01 Tiempo transcurrido
5:31 min/km Ritmo medio
5:28 min/km Ritmo medio en movimiento
2:32 min/km Mejor ritmo
79 m Ganancia de altura
97 m Altura perdida
140 m Altura mínima
212 m Altura máxima
169 ppm Cadencia media
218 ppm Cadencia máxima
1.08 m Longitud media de zancada
7.4 % Relación vertical media
7.9 cm Oscilación vertical media
49.7 % izquierda / 50.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
253 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Mar, 01 Nov 2016, 18:15
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 30
1h sin sufrir. Tangaraño jeje

9.60 km Distancia
874 Cal
153 ppm Frecuencia cardiaca media
164 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.2 Training Effect
1:00:00 Tiempo en movimiento
1:00:00 Tiempo transcurrido
6:15 min/km Ritmo medio
6:15 min/km Ritmo medio en movimiento
3:28 min/km Mejor ritmo
297 m Ganancia de altura
301 m Altura perdida
148 m Altura mínima
406 m Altura máxima
161 ppm Cadencia media
256 ppm Cadencia máxima
1.02 m Longitud media de zancada
8.8 % Relación vertical media
8.7 cm Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha Equilibrio de TCS medio
268 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Mar, 01 Nov 2016, 18:21
Asunto: Re: Diario de Ariberna

martes 1 novembro:

5' progresivos ata 145ppm
FARTLEK: 6 X (1´MUY FUERTE POR SENSACIONES – 3´ENTRE 150 Y 160PPM – 1 DE RECUPERACION A TROTE)
Vc, abdominais estirar.

6.35 km Distancia
489 Calorís
150 ppm Frecuencia cardiaca media
169 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training effetc
34:44 Tiempo en movimiento
35:01 Tiempo transcurrido
5:31 min/km Ritmo medio
5:28 min/km Ritmo medio en movimiento
2:32 min/km Mejor ritmo
79 m Ganancia de altura
97 m Altura perdida
140 m Altura mínima
212 m Altura máxima
169 ppm Cadencia media
218 ppm Cadencia máxima
1.08 m Longitud media de zancada
7.4 % Relación vertical media
7.9 cm Oscilación vertical media
49.7 % izquierda / 50.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
253 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 06 Nov 2016, 18:45
Asunto: Re: Diario de Ariberna

sábado 5:

5 progresivos
6x (1000 entre 160-170 + 3' de recuperación
VC estirar e abdominais

8.80 km Distancia
650 Calorías
149 ppm Frecuencia cardiaca media
168 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
49:22 Tiempo
49:22 Tiempo en movimiento
49:22 Tiempo transcurrido
5:37 min/km Ritmo medio
5:37 min/km Ritmo medio en movimiento
3:17 min/km Mejor ritmo
70 m Ganancia de altura
94 m Altura perdida
128 m Altura mínima
200 m Altura máxima
164 ppm Cadencia media
194 ppm Cadencia máxima
1.09 m Longitud media de zancada
6.8 % Relación vertical media
7.6 cm Oscilación vertical media
49.7 % izquierda / 50.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
251 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 06 Nov 2016, 18:47
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 6

10' progresivos y completar una hora por sensacións


11.69 km Distancia
891 Calorías
159 ppm Frecuencia cardiaca media
170 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.7 Training Effect
1:00:01 Tiempo
59:18 Tiempo en movimiento
1:00:01 Tiempo transcurrido
5:08 min/km Ritmo medio
5:04 min/km Ritmo medio en movimiento
3:29 min/km Mejor ritmo
88 m Ganancia de altura
97 m Altura perdida
120 m Altura mínima
168 m Altura máxima
167 ppm Cadencia media
177 ppm Cadencia máxima
1.17 m Longitud media de zancada
7.8 % Relación vertical media
9.2 cm Oscilación vertical media
50.1 % izquierda / 49.9 % derecha Equilibrio de TCS medio
255 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 27 Nov 2016, 15:00
Asunto: Re: Diario de Ariberna

sábado 19 Nov:

5' progresivos
FARTLEK: 6 X (3´ENTRE 150 Y 160PPM – 3´ ENTRE 125 Y 135PPM)
Vc, abdominais e estirar

7.02 km Distancia
602 Calorías
154 ppm Frecuencia cardiaca media
166 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.0 Training Effect
40:40 Tiempo
40:19 Tiempo en movimiento
40:41 Tiempo transcurrido
5:48 min/km Ritmo medio
5:45 min/km Ritmo medio en movimiento
4:31 min/km Mejor ritmo
108 m Ganancia de altura
126 m Altura perdida
179 m Altura mínima
266 m Altura máxima
163 ppm Cadencia media
248 ppm Cadencia máxima
1.07 m Longitud media de zancada
8.8 % Relación vertical media
9.5 cm Oscilación vertical media
49.6 %iizquierda / 50.4 % derecha Equilibrio de TCS medio
258 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 27 Nov 2016, 15:06
Asunto: Re: Diario de Ariberna

martes 22 nov:

5' progresivos
FARTLEK: 6 X (1´MUY FUERTE POR SENSACIONES – 3´ENTRE 150 Y 160PPM – 1 DE RECUPERACION A TROTE)
Vc, estirar

7.04 km Distancia
476 Calorías
147 ppm Frecuencia cardiaca media
171 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
35:09 Tiempo
34:52 Tiempo en movimiento
35:09 Tiempo transcurrido
5:00 min/km Ritmo medio
4:57 min/km Ritmo medio en movimiento
1:00 min/km Mejor ritmo
31 m Ganancia de altura
51 m Altura perdida
587 m Altura mínima
625 m Altura máxima
167 ppm Cadencia media
209 ppm Cadencia máxima
1.20 m Longitud media de zancada
7.6 % Relación vertical media
8.4 cm Oscilación vertical media
50.0 % izquierda / 50.0 % derecha Equilibrio de TCS medio
266 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 27 Nov 2016, 15:13
Asunto: Re: Diario de Ariberna

domingo 27:

10' progresivos e rematar ata unha hora

11.85 km Distancia
912 Calorías
162 ppm Frecuencia cardiaca media
172 ppm Frecuencia cardiaca máxima
5.0 Training Effect
1:00:01 Tiempo
59:23 Tiempo en movimiento
1:00:01 Tiempo transcurrido
5:04 min/km Ritmo medio
5:01 min/km Ritmo medio en movimiento
3:37 min/km Mejor ritmo
92 m Ganancia de altura
110 m Altura perdida
100 m Altura mínima
172 m Altura máxima
168 ppm Cadencia media
192 ppm Cadencia máxima
1.18 m Longitud media de zancada
7.5 % Relación vertical media
8.9 cm Oscilación vertical media
49.0 % izquierda / 51.0 % derecha Equilibrio de TCS medio
256 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Xov, 01 Dec 2016, 21:06
Asunto: Re: Diario de Ariberna

martes 29:

5' progresivos e 5' de ´técnica
4 X (10´PROGRESIVOS DE 130 A 160PPPM: 10PPM CADA 3´APROX)
Vc. abdominais e estirar

8.68 km Distancia
688 Calorías
148 ppm Frecuencia cardiaca media
163 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.8 Training Effect
50:01 Tiempo
49:30 Tiempo en movimiento
50:01 Tiempo transcurrido
5:46 min/km Ritmo medio
5:42 min/km Ritmo medio en movimiento
3:07 min/km Mejor ritmo
58 m Ganancia de altura
81 m Altura perdida
120 m Altura mínima
173 m
Altura máxima
163 ppm Cadencia media
193 ppm Cadencia máxima
1.07 m Longitud media de zancada
8.9 % Relación vertical media
9.5 cm Oscilación vertical media
50.7 % izquierda / 49.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
257 ms Tiempo medio de contacto con el suelo


Última edición por Ariberna o Xov, 01 Dec 2016, 21:32; editado 1 vez
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Respostar citando Envío Xov, 01 Dec 2016, 21:07
Asunto: Re: Diario de Ariberna

xoves 1:
tiña partido de fútbol sala de emresas planificado, pero fallou o contrario. Entón

5' progresivos
3 X (1000 ENTRE 160 Y 170 + 7´A RITMO MEDIO POR SENSACIONES) CON 3´DE R.
Vc. abdominais e estirar.

8.55 km Distancia
659 Calorías
153 ppm Frecuencia cardiaca media
171 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.0 Training Effect
46:41 Tiempo
46:06 Tiempo en movimiento
46:41 Tiempo transcurrido
5:27 min/km Ritmo medio
5:23 min/km Ritmo medio en movimiento
2:50 min/km Mejor ritmo
76 m Ganancia de altura
90 m Altura perdida
126 m Altura mínima
196 m Altura máxima
167 ppm Cadencia media
196 ppm Cadencia máxima
1.10 m Longitud media de zancada
7.5 % Relación vertical media
8.3 cm Oscilación vertical media
49.7 % izquierda / 50.3 % derecha Equilibrio de TCS medio
267 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Respostar citando Envío Dom, 11 Dec 2016, 12:56
Asunto: Re: Diario de Ariberna

sábado 3 dec

5' progresivos
FARTLEK: 6 X (3´ENTRE 150 Y 160PPM – 3´ ENTRE 125 Y 135PPM)
VC, abdominais e estirar

7.11 km Distancia
545 Calorías
147 ppm Frecuencia cardiaca media
164 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
40:11 Tiempo
39:22 Tiempo en movimiento
40:11 Tiempo transcurrido
5:39 min/km Ritmo medio
5:32 min/km Ritmo medio en movimiento
3:35 min/km Mejor ritmo
34 m Ganancia de altura
50 m Altura perdida
124 m Altura mínima
165 m Altura máxima
164 ppm Cadencia media
186 ppm Cadencia máxima
1.08 m Longitud media de zancada
8.0 % Relación vertical media
8.8 cm Oscilación vertical media
49.4 % izquierda / 50.6 % derecha Equilibrio de TCS medio
278 ms Tiempo medio de contacto con el suelo





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