Foros ›
Author
Message
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Tue, 08 Aug 2017, 15:23
Post subject: Re: Diario de Ariberna

En xullo padecín unha lumbalxia e a ver se engancho agora

Martes 1 agosto:

Quentar e 4' técnica
30' suaves
VC, abdominais e estirar.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Tue, 08 Aug 2017, 15:24
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Venres 4 agosto:

5' ata 130ppm
10' de técnica rodaxe + 5 minutos correndo entre 140-150 + 4 X (4'30'' a 160 e 30'' 140-150)
Vc, abdominais e estirar.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Tue, 08 Aug 2017, 15:25
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Martes 8:

5' progresivos e 5 de técnica
4 x (10' progresivos 120-160)
VC, abdominais e estirar.
gefreiter

Experto no foro
Experto no foro
18/11/05
0 Carreiras
3396 Posts
Santiago
Reply with quote Post Tue, 08 Aug 2017, 21:45
Post subject: Re: Diario de Ariberna

A lumbalxia espero que quedase aclarado a qué foi, porque en realidade é un síntoma que pode deberse a moitas causas (no meu caso cando teño un episodio é porque teño unha protusión discal).

A mellor prevención é manter o peso baixo, fortalecer o core e a boa técnica de carreira, pero todo isto a todos nos resulta máis doado dicilo que levalo á práctica.

Ánimo con esa volta ós adestramentos, que sempre costa despois dun parón.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 10 Feb 2019, 14:51
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Después de tanto tiempo vuelvo a entrenar, en baja forma y sin competir.

connect.garmin.com/mod...nique_id=2

Esperé a entrenar tres días en una semana para pensar que vuelvo.
freakyrunning

Maratoniano
Maratoniano
14/10/13
0 Carreiras
3029 Posts

Reply with quote Post Sun, 10 Feb 2019, 19:01
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Me alegro de leerte Ariberna. La baja forma por poco tiempo, espero.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 27 Apr 2019, 16:06
Post subject: Re: Diario de Ariberna

ola

Volvín correr despois de tanto tempo, e estaba con dúas ou tres sesións semanais de 6 a 12 Km.
Tamén fixen bici.
Rexistrei moitas cousas en Garmin, pero fai tres semanas que me retiraron correr e bici por unha tendinite rotuliana: dez sesións de fisio, das que levo 5.
Puxen a experiencia no foro de lesións para que opinedes FORO
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Mon, 08 Jul 2019, 19:01
Post subject: Re: Diario de Ariberna

3 xullo:

Correr detrás do meu fillo en bici, agora ten unha de seis marchiñas e xa non me leva a 7' km senón a menos de 5.

Distancia
7.06 km
Distancia

Calorías
535 C
Calorías

Training Effect
3.6 Impacto
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
147 ppm
Frecuencia cardiaca media
167 ppm
Frecuencia cardiaca máxima

Tiempo
Ritmo Velocidad
40:01
Tiempo
39:23
Tiempo en movimiento
40:01
Tiempo transcurrido
5:40 min/km
Ritmo medio
5:34 min/km
Ritmo medio en movimiento
3:53 min/km
Ritmo óptimo

Altura
25 m
Ganancia de altura
46 m
Altura perdida
151 m
Altura mínima
189 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
166 ppm
Cadencia de carrera media
205 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.07 m
Longitud media de zancada
7.4 %
Relación vertical media
8.0 cm
Oscilación vertical media
48.9 % izquierda / 51.1 % derecha
Equilibrio de TCS medio
265 ms

connect.garmin.com/mod...3807670635
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Mon, 08 Jul 2019, 19:03
Post subject: Re: Diario de Ariberna

5 xullo:

Ir a Ourense e vir a facer un recado en bici:

connect.garmin.com/mod...3814084195
connect.garmin.com/mod...3814084666
+ de 10km en 32 minutos
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Mon, 08 Jul 2019, 19:05
Post subject: Re: Diario de Ariberna

7 xullo
connect.garmin.com/mod...3820772858

Distancia
9.50 km
Distancia

Calorías
720 C
Calorías

Training Effect
4.6 Alto impacto
Aeróbica
Frecuencia cardiaca
ppm % máx. Zonas
155 ppm
Frecuencia cardiaca media
162 ppm
Frecuencia cardiaca máxima

Tiempo
Ritmo Velocidad
50:05
Tiempo
49:30
Tiempo en movimiento
50:05
Tiempo transcurrido
5:16 min/km
Ritmo medio
5:13 min/km
Ritmo medio en movimiento
1:12 min/km
Ritmo óptimo

Altura
50 m
Ganancia de altura
55 m
Altura perdida
134 m
Altura mínima
165 m
Altura máxima
Dinámica de carrera
167 ppm
Cadencia de carrera media
174 ppm
Cadencia de carrera máxima
1.14 m
Longitud media de zancada
8.0 %
Relación vertical media
9.2 cm
Oscilación vertical media
49.0 % izquierda / 51.0 % derecha
Equilibrio de TCS medio
259 ms
Tiempo medio de contacto con el suelo
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Mon, 08 Jul 2019, 19:08
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Acabo de comprar unha 1080 v9 vou ir como un tiro.


photo1.i-run.fr/new-ba...10-1-z.jpg





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum