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Ariberna

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Post subject: Re: Diario de Ariberna

martes 6 dec:

5' progresivos
4 X (10´PROGRESIVOS DE 130 A 160PPPM: 10PPM CADA 3´APROX)
Vc, abdominais estirar

8.13 km Distancia
624 Calorías
147 ppm Frecuencia cardiaca media
162 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.5 Training Effect
45:01 Tiempo
44:27 Tiempo en movimiento
45:01 Tiempo transcurrido
5:32 min/km Ritmo medio
5:28 min/km Ritmo medio en movimiento
3:42 min/km Mejor ritmo
30 m Ganancia de altura
51 m Altura perdida
121 m Altura mínima
166 m Altura máxima
162 ppm Cadencia media
176 ppm Cadencia máxima
1.12 m Longitud media de zancada
8.9 % Relación vertical media
10.1 cm Oscilación vertical media
50.1 % izquierda / 49.9 % derecha Equilibrio de TCS medio
260 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sun, 11 Dec 2016, 13:02
Post subject: Re: Diario de Ariberna

xoves 8 dec

5' progresivos
3 X (1000 ENTRE 160 Y 170 + 7´A RITMO MEDIO POR SENSACIONES) CON 3´DE R.
Vc, abdominais e estirar.

9.04 km Distancia
686 Calorías
150 ppm Frecuencia cardiaca media
169 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.9 Training Effect
49:21 Tiempo
48:43 Tiempo en movimiento
49:21 Tiempo transcurrido
5:27 min/km Ritmo medio
5:23 min/km Ritmo medio en movimiento
3:04 min/km Mejor ritmo
83 m Ganancia de altura
92 m Altura perdida
132 m Altura mínima
201 m Altura máxima
166 ppm Cadencia media
212 ppm Cadencia máxima
1.11 m Longitud media de zancada
7.9 % Relación vertical media
8.8 cm Oscilación vertical media
50.2 % izquierda / 49.8 % derecha Equilibrio de TCS medio
253 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sun, 11 Dec 2016, 13:05
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 11

5' progresivos
50' libres
Vc, abdominais e estirar

11.04 km Distancia
835 Calorías
157 ppm Frecuencia cardiaca media
170 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.6 Training Effect
55:01 Tiempo
54:15 Tiempo en movimiento
55:20 Tiempo transcurrido
4:59 min/km Ritmo medio
4:55 min/km Ritmo medio en movimiento
1:56 min/km Mejor ritmo
75 m Ganancia de altura
81 m Altura perdida
126 m Altura mínima
168 m Altura máxima
167 ppm Cadencia media
256 ppm Cadencia máxima
1.21 m Longitud media de zancada
8.1 % Relación vertical media
9.8 cm Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha Equilibrio de TCS medio
255 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Wed, 28 Dec 2016, 13:01
Post subject: Re: Diario de Ariberna

sábado 17 dic:

Activación por sobrecarga:


6.00 km Distancia
499 C
147 ppm Frecuencia cardiaca media
160 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.4 Training Effect
34:34 Tiempo
34:13 Tiempo en movimiento
34:34 Tiempo transcurrido
5:46 min/km Ritmo medio
5:42 min/km Ritmo medio en movimiento
4:28 min/km Mejor ritmo
106 m Ganancia de altura
122 m Altura perdida
157 m Altura mínima
244 m Altura máxima
163 ppm Cadencia media
174 ppm Cadencia máxima
1.07 m Longitud media de zancada
8.9 % Relación vertical media
9.4 cm Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha Equilibrio de TCS medio
265 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Wed, 28 Dec 2016, 14:42
Post subject: Re: Diario de Ariberna

sábado 24 dic

5' progresivos
35' sin pasar de 160ppm

7.14 km Distancia
592 Calorías
153 ppm Frecuencia cardiaca media
164 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.7 Training Effect
40:00 Tiempo
39:21 Tiempo en movimiento
40:04 Tiempo transcurrido
5:36 min/km Ritmo medio
5:31 min/km Ritmo medio en movimiento
3:09 min/km Mejor ritmo
107 m Ganancia de altura
120 m Altura perdida
129 m Altura mínima
218 m Altura máxima
163 ppm Cadencia media
176 ppm Cadencia máxima
1.11 m Longitud media de zancada
8.9 % Relación vertical media
9.8 cm Oscilación vertical media
50.0 % izquierda / 50.0 % derecha Equilibrio de TCS medio
262 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Wed, 28 Dec 2016, 14:45
Post subject: Re: Diario de Ariberna

luns 26 dec

5' progresivos
30' entre 140-160 ppm
Vc estirar e abdominais

7.02 km Distancia
509 Calorías
152 ppm Frecuencia cardiaca media
165 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.6 Training Effect
35:03 Tiempo
34:32 Tiempo en movimiento
35:03 Tiempo transcurrido
4:59 min/km Ritmo medio
4:55 min/km Ritmo medio en movimiento
2:12 min/km Mejor ritmo
30 m Ganancia de altura
41 m Altura perdida
123 m Altura mínima
163 m Altura máxima
163 ppm Cadencia media
171 ppm Cadencia máxima
1.23 m Longitud media de zancada
8.4 % Relación vertical media
10.1 cm Oscilación vertical media
50.2 % izquierda / 49.8 % derechaEquilibrio de TCS medio
267 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Wed, 28 Dec 2016, 14:48
Post subject: Re: Diario de Ariberna

mércores 28

5' ata 150ppm
3 X (2 X 500M A 1´45” CADA 3´+ 5´DE RODAJE MEDIO CON BUENA TÉNICA). DESCANSO DE 30” ENTRE BLOQUES
Vc estirar abdominais e propiocepción de nortello.

6.44 km Distancia
533 Calorías
147 ppm Frecuencia cardiaca media
169 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.3 Training Effect
38:08 Tiempo
37:28 Tiempo en movimiento
38:09 Tiempo transcurrido
5:55 min/km Ritmo medio
5:49 min/km Ritmo medio en movimiento
3:01 min/km Mejor ritmo
68 m Ganancia de altura
75 m Altura perdida
125 m Altura mínima
149 m Altura máxima
164 ppm Cadencia media
224 ppm Cadencia máxima
1.04 m Longitud media de zancada
8.1 % Relación vertical media
7.8 cm Oscilación vertical media
50.5 % izquierda / 49.5 % derecha Equilibrio de TCS medio
264 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sat, 31 Dec 2016, 14:58
Post subject: Re: Diario de Ariberna

sábado 31 dec (derradeiro entreno do ano)

5' progresivos ata 150ppm
6 X (3' entre 130-140 + 3' entre 155-165)
Vc, estirar, abdominais.

8.00 km Distancia
596 Calorías
150 ppm Frecuencia cardiaca media
167 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.6 Training Effect
41:39 Tiempo
41:05 Tiempo en movimiento
42:30 Tiempo transcurrido
5:12 min/km Ritmo medio
5:08 min/km Ritmo medio en movimiento
3:20 min/km Mejor ritmo
50m Ganancia de altura
57 m Altura perdida
116 m Altura mínima
159 m Altura máxima
168 ppm Cadencia media
208 ppm Cadencia máxima
1.15 m Longitud media de zancada
7.8 % Relación vertical media
8.9 cm Oscilación vertical media
49.5 % izquierda / 50.5 % derecha Equilibrio de TCS medio
257 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Wed, 04 Jan 2017, 20:53
Post subject: Re: Diario de Ariberna

hoy he estrenado estas zapas:


No pesan nada
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Reply with quote Post Sat, 07 Jan 2017, 9:46
Post subject: Re: Diario de Ariberna

luns 2:

5' progresivos ata 150ppm
FARTLEK: 1-2-3-4-5- 6´ENTRE 160 Y 170PPM CON 2´DE R
Vc estirar abdominais e propiocepción.

7.00 km Distancia
563 Calorías
152 ppm Frecuencia cardiaca media
167 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.7 Training Effect
38:24 Tiempo
37:57 Tiempo en movimiento
38:24 Tiempo transcurrido
5:29 min/km Ritmo medio
5:25 min/km Ritmo medio en movimiento
3:18 min/km Mejor ritmo
97 m Ganancia de altura
106 m Altura perdida
172 m Altura mínima
256 m Altura máxima
167 ppm Cadencia media
256 ppm Cadencia máxima
1.10 m Longitud media de zancada
6.9 % Relación vertical media
7.8 cm Oscilación vertical media
49.5 % izquierda / 50.5 % derecha Equilibrio de TCS medio
261 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sat, 07 Jan 2017, 9:52
Post subject: Re: Diario de Ariberna

miercoles 4:

5' progresivos ata 150pp
30´SUAVES DE RODAJE (-160PPM)
Vc estirar abdominais

6.87 km Distancia
531 Calorías
154 ppm Frecuencia cardiaca media
162 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.7 Training Effect
35:01 Tiempo
34:38 Tiempo en movimiento
35:01 Tiempo transcurrido
5:06 min/km Ritmo medio
5:03 min/km Ritmo medio en movimiento
4:16 min/km Mejor ritmo
30 m Ganancia de altura
44 m Altura perdida
134 m Altura mínima
176 m Altura máxima
166 ppm Cadencia media
172 ppm Cadencia máxima
1.19 m Longitud media de zancada
8.1 % Relación vertical media
9.7 cm Oscilación vertical media
49.6 % izquierda / 50.4 % derecha Equilibrio de TCS medio
251 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sat, 07 Jan 2017, 9:54
Post subject: Re: Diario de Ariberna

venres 6 xan:

5' progresivos ata 150ppm
1000-2000-3000 ENTRE 155 Y 165PPM CON 3´DE R
Vc, estirar propiocepcion e abdominais

8.10 km Distancia
631 Calorías
154 ppm Frecuencia cardiaca media
165 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.9 Training Effect
41:51 Tiempo
41:14 Tiempo en movimiento
41:51 Tiempo transcurrido
5:10 min/km Ritmo medio
5:05 min/km Ritmo medio en movimiento
3:02 min/km Mejor ritmo
44 m Ganancia de altura
55 m Altura perdida
117 m Altura mínima
159 m Altura máxima
168 ppm Cadencia media
215 ppm Cadencia máxima
1.16 m Longitud media de zancada
7.6 % Relación vertical media
8.8 cm Oscilación vertical media
49.9 % izquierda / 50.1 % derecha Equilibrio de TCS medio
250 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sun, 08 Jan 2017, 19:25
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 8
5' progresivos
3 bloques de (10' entre 150-160ppm y 5' suaves)
Vc, estirar e abdominais.


9.33 km Distancia
751 Calorías
151 ppm Frecuencia cardiaca media
160 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.9 Training Effect
50:01 Tiempo
49:18 Tiempo en movimiento
50:01 Tiempo transcurrido
5:22 min/km Ritmo medio
5:17 min/km Ritmo medio en movimiento
3:34 min/km Mejor ritmo
105 m Ganancia de altura
118 m Altura perdida
137 m Altura mínima
228 m Altura máxima
166 ppm Cadencia media
197 ppm Cadencia máxima
1.13 m Longitud media de zancada
8.3 % Relación vertical media
9.4 cm Oscilación vertical media
49.3 % izquierda / 50.7 % derecha Equilibrio de TCS medio
252 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sat, 14 Jan 2017, 13:09
Post subject: Re: Diario de Ariberna

sábado 14:

5' progresivos ata 140ppm
6 X (3' entre 130-140ppm + 3' entre 155-165)
Vc, propiocepción estirar e abdominais

7.47 km Distancia
595 Calorías
149 ppm Frecuencia cardiaca media
166 ppm Frecuencia cardiaca máxima
3.5 Training Effect
41:00 Tiempo
40:16 Tiempo en movimiento
41:00 Tiempo transcurrido
5:29 min/km Ritmo medio
5:23 min/km Ritmo medio en movimiento
3:36 min/km Mejor ritmo
33 m Ganancia de altura
48 m Altura perdida
112 m Altura mínima
152 m Altura máxima
167 ppm Cadencia media
194 ppm Cadencia máxima
1.10 m Longitud media de zancada
8.1 % Relación vertical media
8.9 cm Oscilación vertical media
49.8 % izquierda / 50.2 % derecha Equilibrio de TCS medio
261 ms Tiempo medio de contacto con el suelo
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Reply with quote Post Sun, 15 Jan 2017, 14:39
Post subject: Re: Diario de Ariberna

domingo 15 xan

1h 10' de carreira continua.
Subida ao Tangaraño, monte.

11.34 km Distancia
1,065 Calorías
155 ppm Frecuencia cardiaca media
168 ppm Frecuencia cardiaca máxima
4.6 Training Effect
1:10:01 Tiempo
1:07:36 Tiempo en movimiento
1:12:07 Tiempo transcurrido
6:10 min/km Ritmo medio
5:58 min/km Ritmo medio en movimiento
2:22 min/km Mejor ritmo
390 m Ganancia de altura
368 m Altura perdida
174 m Altura mínima
525 m Altura máxima
163 ppm Cadencia media
256 ppm Cadencia máxima
1.03 m Longitud media de zancada
8.7 % Relación vertical media
8.5 cm Oscilación vertical media
50.3 % izquierda / 49.7 % derecha Equilibrio de TCS medio
261 ms Tiempo medio de contacto con el suelo





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