Foros ›
Author
Message
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Wed, 03 Oct 2012, 15:31
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Venres 28 realicei unha sesión de 3km fortes para estimular antes da comeptición do domingo. Non estaba de todo ben e non puiden baixar de 4 minutos o km.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Wed, 03 Oct 2012, 15:34
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Domingo 30 corrín a carreira da zona Universitaria en Ourense. Foi un mal día, xa que encontreime cansado, as pernas non me responderon. Resultado: un ritmo de 4:14 o Km, lonxe dos 3:47 acadados a última vez. E o peor, que como referencia os que entraban comigo nas carreiras anteriores ou un pouco despois, entraron uns 30 postos antes sacándome medio minuto.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 06 Oct 2012, 8:49
Post subject: Re: Diario de Ariberna

O mércores 3 fixen unha sesionciña moi suave, de media hora, e uns abdominais.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 06 Oct 2012, 8:51
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Venres 5: Serieeeees ! Muerto

1000:
1ª: 3’39’’
2ª: 3’59’’
500:
1ª: 1’50’’
2ª: 1’50’’
3ª: 1’55’’
4ª: 2’
5ª: 1’49’’

Non son uns tempos moi bos, pero é a primeira vez que non desisto en facelas. ¿A vos que vos parece? Embarassed

Estou preparando a carreira pingapinga de Marín para o sábado 13
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sun, 07 Oct 2012, 21:46
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Domingo 7 Outubro:
Hoxe fixen un farlek sin pulsómetro, uns 40 minutos, nos que as subidas foron fortes, chairo normal e recuperei nas baixadas. Pensei que iba a estar todo deserto polo fútbol, pero encontreime con bastantes coches e persoas.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 13 Oct 2012, 21:33
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Xa que o luns perdinme uns 40' suaves, recuperei o martes con:
Martes 9: Calentamiento , 2 series de 10' entre 160-170, estiramento.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 13 Oct 2012, 21:34
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Xoves 11 outubro:
Sesión de estimulación de 3x1000 a ritmo de competición e recuperando o que sobre ata cumplir os 5' por km.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Sat, 13 Oct 2012, 21:37
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Sábado 13:
Hoxe corrín a pingapinga. ¡Qué saída!, que empinación. Creo que fixen o primeiro km en 6'30''. Logo recuperei moito nos seis restantes ata cubrir os 7 km da carreira, xa que ao final fíxenna en 31'51''; a ritmo de 4'33''. Non foi un dos meus mellores días, pero polo menos cheguei lixeiro a meta. Botouse de menos un pouco máis de esforzo, pero tiña medo de toupar.
Agora a pola última de correndo por Ourense, xa que esa non ten tanta subida nin tantos repechos como esta.
Mañá rodarei un pouco coa bici para mover un pouco as pernas.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Tue, 16 Oct 2012, 21:40
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Martes 16:
Rodaxe suave duns 30 minutos. sin pulsómetro, despois de quentar e antes de estirar.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Fri, 19 Oct 2012, 20:09
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Venres 19 series:
1000:
1ª: 3’30’’ Satisfecho
2ª: 3’40’’ Nono
500:
1ª: 1’48’’ Muerto
2ª: 1’42’’ Rolling Eyes
3ª: 1’51’’ Nono
4ª: 1’55'' Muerto
5ª: 1’46’’ Confused

non é unha marabilla, pero estou toupado Muerto .
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Thu, 25 Oct 2012, 18:05
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Domingo 21 Out:
Farlek de 40 minutos sin pulsómetro, uns 40 minutos, nos que as subidas foron fortes, chairo normal e recuperei nas baixadas.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Thu, 25 Oct 2012, 18:06
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Mércores 24:
Despois dun quecemento a 10' ata chegar a 150ppm viñeron dúas series de 7' entre 162-168 ppm, con descanso de 3 minutos.
Ségueme a andar mal o pulsómetro, e só espero a correr este domingo e o S. Martiño, e mándoo ao servizo técnico.
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Fri, 26 Oct 2012, 20:55
Post subject: Re: Diario de Ariberna

Hoxe Venres tocou unha sesión preparatoria de esas precompetitivas, de 3km a ritmo forte
dgolop

Maratoniano
Maratoniano
26/05/11
16 Carreiras
1309 Posts
Vigo City
Reply with quote Post Fri, 26 Oct 2012, 22:40
Post subject: Re: Diario de Ariberna

[quote="Ariberna"]Venres 5: Serieeeees ! Muerto

1000:
1ª: 3’39’’
2ª: 3’59’’
500:
1ª: 1’50’’
2ª: 1’50’’
3ª: 1’55’’
4ª: 2’
5ª: 1’49’’

Non son uns tempos moi bos, pero é a primeira vez que non desisto en facelas. ¿A vos que vos parece? Embarassed

Estou preparando a carreira pingapinga de Marín para o sábado 13[/quote] las series dicen que eres rápido y lo que faltan son km. probablemente yo probaria a meter. un día de 12km suave a la semana con otro día de 10 km de rodaje vivo. un saludo Wink
Ariberna

Foreiro Senior
Foreiro Senior
24/10/11
25 Carreiras
781 Posts
Ourense
Reply with quote Post Wed, 31 Oct 2012, 0:37
Post subject: Re: Diario de Ariberna

dgolop escribió:
Ariberna escribió:
Venres 5: Serieeeees ! Muerto

1000:
1ª: 3’39’’
2ª: 3’59’’
500:
1ª: 1’50’’
2ª: 1’50’’
3ª: 1’55’’
4ª: 2’
5ª: 1’49’’

Non son uns tempos moi bos, pero é a primeira vez que non desisto en facelas. ¿A vos que vos parece? Embarassed

Estou preparando a carreira pingapinga de Marín para o sábado 13
las series dicen que eres rápido y lo que faltan son km. probablemente yo probaria a meter. un día de 12km suave a la semana con otro día de 10 km de rodaje vivo. un saludo Wink

Eu fixen a pinga pinga en 31:51 jeje, menuda subida mortífera nada máis comezar, e tres veces...


Last edited by Ariberna on Wed, 31 Oct 2012, 0:42; edited 1 time in total





You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum