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cK13

Montañés
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Caldas de Reis
Respostar citando Envío Ven, 22 Nov 2019, 6:58
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 21
Parece que el cuerpo responde bastante bien al incremento de kms y desnivel, con lo cual....seguiremos muy atentos a lo que nos dice pero por ahora, todo marcha bien. Creo que el gimnasio, está aportando también su parte. Hoy por la mañana, clase de TRX ( entreno con cintas en suspensión) y ya por la tarde, 13kms en 1h10min. con 500m.+ con muy buenas sensaciones, mejor de lo esperado. El que no me lloviese también ayudo moralmente. Mañana, me obligaré a un descanso y el sábado intentaremos hacer algo más aunque el trabajo de la semana está realizado ya.
www.strava.com/activit...2881366052
cK13

Montañés
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Respostar citando Envío Lun, 25 Nov 2019, 6:18
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 23
Acabamos la semana con buenas sensaciones y librándonos de la lluvia. Aprovechando que llevo a la niña a su entreno, hago un entreno que ya se esta volviendo un clásico de los sábados,...la subida al Castro Sevil.
14kms en 1h22 con 500m.+
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VICTORALVAREZ

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Respostar citando Envío Lun, 25 Nov 2019, 10:45
Asunto: Re: Diario de Nando

Menudos entrenacos que te estás marcando.

Esas clases de TRX son algo jodidillas. El otro día hice unos fondos en TRX y costaron el doble que haciéndolos normales.

Y luego esas salidas por monte ... estás que te sales Aplauso

Yo cuando voy los jueves a jaula tocan unos cuantos ejercicios con TRX y son bastantes completos.

A seguir así crack Guiño
cK13

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Respostar citando Envío Mar, 26 Nov 2019, 5:24
Asunto: Re: Diario de Nando

Gracias Víctor. La clases de TRX y pilates, me están sentando bien. A nivel de glúteos, femorales, la zona lumbar y abdominal, estoy trabajando mejor que nunca. Hablando de trail, el cuerpo esta asimilando bastante bien la subida de kms y desnivel. En las últimas 5/6 semanas pase de hacer una media semanal de 50kms con 1700m.+ a 65kms con 2.350m.+
Ayer nos fuimos a hacer unas cuesta andando y bajando al trote. Zona con tramos técnicos en la que había que ir con cuidado sobre todo a partir de la segunda mitad del entreno, porque ya era de noche y con el frontal, se hacía un poco más peligroso. Al final sacamos 10kms. en 1h7min. con 500m.+. AHHHH........y al llegar a casa, la peque se animó a salir conmigo a trotar. Fueron poco más de 3kms en 20min. pero lo pasamos en grande Satisfecho Satisfecho Satisfecho Satisfecho
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corredor101

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Respostar citando Envío Mar, 26 Nov 2019, 19:09
Asunto: Re: Diario de Nando

Esas clases te vienen bien porque supongo que así refuerzas el core, y eso es importante si nos machacamos mucho.
cK13

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Respostar citando Envío Lun, 02 Dec 2019, 13:07
Asunto: Re: Diario de Nando

corredor101 escribió:
Esas clases te vienen bien porque supongo que así refuerzas el core, y eso es importante si nos machacamos mucho.
Tienes toda la razón Corredor, y si que se nota.
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Respostar citando Envío Lun, 02 Dec 2019, 13:18
Asunto: Re: Diario de Nando

Jueves 28
Circuito asfaltero (no me quedaba batería en el frontal).12.700m de sube/baja en 1h8min. y 500m.+
www.strava.com/activit...2897751943
cK13

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Respostar citando Envío Lun, 02 Dec 2019, 13:36
Asunto: Re: Diario de Nando

Viernes 29
Tirada larga en el bucle habitual. A partir de las 2 horas, la cosa ya costaba un poco pero aun así, sacamos fuerza para hacer un bucle más y acabar el entreno con 26.300m. en 2h25min. y 1085m.+. Satisfecho con el entreno
www.strava.com/activit...2899664230
Añadir que este mes ha sido el de mayor volumen tanto de kms. como desnivel positivo (277kms con 10.200m.+) desde....desde siempre. Ademas, ya hemos pasado la barrera de los 2.500kms. Que era la idea que tenia para este año.
Seguimos trabajando en el aumento de kms y desnivel con vistas a intentar rendir en carreras un poco más largas de las disputadas hasta la fecha.
cK13

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Respostar citando Envío Lun, 02 Dec 2019, 13:40
Asunto: Re: Diario de Nando

Sábado 30
Trote suave pues las piernas están un tanto resentidas pero no por eso, quiero parar. Carrera mixta por Cuntis con visita al Castrolandin. 9.600m. en 53min. con 175m. positivos
www.strava.com/activit...2902050552
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Respostar citando Envío Lun, 02 Dec 2019, 13:44
Asunto: Re: Diario de Nando

Lunes 2
Poco tiempo y pocos ánimos.Solo el vestirse de corto, hoy ya era una victoria.
8Kms en 43min. con 300+...sin más historia. Por cumplir y sumar
www.strava.com/activit...2905921654
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Respostar citando Envío Mar, 03 Dec 2019, 13:24
Asunto: Re: Diario de Nando

Martes 3
Hoy....triplicamos sesión. Salida hacia el gimnasio por el monte, clase de FAT BURNER y regreso por el monte. Las salidas por el monte fueron buscando el par de apriete, osea, apretando tanto en subida como en bajada. La distancia, 6.250m. con 240m.+. La ida salio en 30min. clavados y la vueta en 31´30" (estaba algo más cansado)
Al final sumamos 12.500m. en 1h1´30" y 480m.+. El estímulo que le vamos a dar estes días al cuerpo serán carreras cortas pero a alta intensidad.
www.strava.com/activit...2907935742
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freakyrunning

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Respostar citando Envío Mar, 03 Dec 2019, 14:08
Asunto: Re: Diario de Nando

Eso de FAT BURNER mola por necesidad. Me recuerda a un juego que muchos puriles conocerán, el AFTER BURNER. Funcionaba con monedas de cinco duros y pilotabas un caza.
Lo de las clases dirigidas con nombres en inglés no tiene fin. Cuando creo que ya lo he visto todo aparece algo nuevo. Y eso que el diario de Víctor me mantiene al día de esta terminología (excepto lo de la jaula, que no sé lo que es). En mi gimnasio está lo de GOMING, que traducido es gimnasia con gomas, que no suena ni la mitad.

Mucha tela esa triple que te has pegado.
cK13

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Respostar citando Envío Mér, 04 Dec 2019, 13:09
Asunto: Re: Diario de Nando

Fat burner: circuito con varias postas (sentadillas, planchas, comba, bici,...) que se repite 3 veces, con 1 min. de descanso por vuelta. se trabaja un poco todo en general.
cK13

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Respostar citando Envío Mér, 04 Dec 2019, 13:18
Asunto: Re: Diario de Nando

Miércoles 4
Seguimos con la semana de entrenos cortos pero intensos. Hoy llegué temprano al gimnasio, me cambié y salí al monte. Joder que frío, pero mucho eh. 5.650M. en 26 min. y 200m.+, cambio de camiseta y clase de BIKE. Tengo los isquios un tanto cargados y la zona de los glúteos, más de lo mismo. Urge una buena sesión de estiramientos.
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Respostar citando Envío Ven, 13 Dec 2019, 5:23
Asunto: Re: Diario de Nando

Viernes 6
Trotillo muy bien acompañado. 3.500m. en 23´50" que sirven para soltar un poco,
www.strava.com/activit...2914632629





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